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不少人试了很多减肥方法，可是还是失败了，这是什么原因呢?也许你是败在这7种心态上吧，如果你想要减肥成功，首先来调整心态吧!
1、被动
有的人虽然也坚持减肥，一次次失败又一次次重新来过。然而，每次减肥的心态都是被动的，总是依赖医生或药物把体重降下来，有的甚至连主动配合的心态也完全丧失了。如果你也在这样的减肥行列中，就要赶快摆正心态，取得瘦身的胜利。
2、消沉
在减肥的过程中，常常会遇到这样的情况，用了一种又一种方法，却又都以失败告终，甚至体重不仅没有下降，反而越减越重。许多人就会因为看不到瘦身成功的希望，产生自责的心理，有的甚至放弃了减肥的打算。
3、贪吃
一看到美食，就控制不住自己，暂时把减肥计划先放一放?贪吃可是减肥的大忌哦，会让你的减肥无一例外的只有失败。所以，只有管住自己的嘴，才能让身材越来越年轻。
4、懒惰
想要瘦身，又不愿意运动?对运动不感兴趣，你的瘦身计划是永远也不能完成的!从现在开始，经常动一动你的懒骨头吧。
5、急迫
谁都想一日就实现减肥的愿望，快速解决肥胖的问题。然而，瘦身不是一日之功，过于急切的心理会让你因为难以达到目标，而积极性降低。所以，在减肥的过程中，一定要做好打长久战的思想准备。
6、一劳永逸
谁都希望自己瘦下来后，体重永不反弹。可天底下哪有尽遂人意的事?减肥没有一劳永逸，反弹也是常见的事。要保持永远苗条，就要养成科学的生活方式和饮食习惯。
7、节食使局部瘦身
有的女性想通过节食，来使某一部位瘦下去。如果热量控制得均匀，那不是没有可能。然而，过度的节食，往往最受伤的是你的胸部。因此，在节食时也适当地运动吧，这样既可以加速减肥，又能美体，何乐而不为呢?
温馨提示：现在，有不少人减肥是跟着广告上撩人的话语走。胡乱地尝试一些极端的做法，或者三五天就换一种方法。这样的减肥，成功率有多高，可以想象出来。在减肥前，先深思熟虑选择有效的减肥方法吧。
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减肥管不住嘴？首先要区分饿还是馋
操作食欲的方法有哪些?减肥最怕的就是管不住自己的嘴，下面跟着小编一起来看下。
其实很多妹子想要，即使行动力很强，但是仍旧管不住自己的嘴，虽然有的妹子吃的多，但是运动的也多，想把摄入的热量通过运动量消耗掉，通过互相抵扣，也没有热量差，但是还是瘦不下来，这是为什么?
其实，想减肥第一还是得分清你毕竟是“饿”还是“馋”，随着生活的变好，很多人吃东西都不再是因为饥饿而吃，有的还有可能是因为馋了，因为管不住自己的嘴巴想要吃而吃，这对于减肥就很不利了，下面跟着小编一起来区分下，什么是饿了吃，什么又是馋了想吃吧。
以前吃是为了活着，而现在活着是为了吃，这两句看起来一样，但是前者是饿而后者就是馋。饿是一种人体的生理反应，而馋则是心理反应。
饿是单靠榨菜腐乳就能配一碗白米饭也吃的津津有味，而饿则是半夜爬起来去吃小龙虾和烧烤。饿是食堂点餐馋是下馆子吃饭。假如你还是区分不了的话，那么就在想吃东西的时候问问自己，想吃一颗苹果吗?
假如答案是想的话，那么就是饿了。假如答案是不想的话，那么就是馋了。
所以想要减肥，区分饿还是馋很重要，所以最简单的方法就是不要采纳节食减肥的方法，让自己的肚子饱饱的，只有你吃饱饭了之后，身体对于各个零食的欲望才会降低，这样才不会导致你空腹摄入过多的零食。下面给大家分享几个饱腹感较强的食物，一起来看下。
1、鸡蛋
众所周知，鸡蛋中含有很多丰富的蛋白质，其次是吃鸡蛋可以完全满足饱腹感这项需求。鸡蛋是由蛋白质组成的，鸡蛋里面含有很多人体所需的氨基酸，人们在吃了鸡蛋以后可以汲取鸡蛋中特有的氨基酸，让人达到饱腹的感觉，但是值得注重的是，假如你想要减肥，最好不要吃里面的鸡蛋清。
2、绿豆
绿豆作为一种很常见的粗粮，也可以关心人们达到饱腹的效果，绿豆中所含哟的营养物质可以很好的促进肠道的蠕动，关心人们解决便秘的烦恼，不仅如此，常吃绿豆还可以促进身体本身的新陈代谢以及排毒。
3、薯类
在白薯以及红薯中都含有一种可以抗消化淀粉的成分，有探索表明，抗消化淀粉可以关心人们提高饱腹感，在你食用薯类食物后，可以保持长时间的饱腹感。比如你在刷火锅的时候可以先吃一些淀粉类的食物比如马铃薯，这样可以有用的减少热量的摄入。
快速减肥合理吗？女性首先要面对这4个问题
大部分人在追求减肥的时候都是不计后果和危害的盲目去减肥，但其实却不知道，如果是短时间的减肥有非常大的效果，其实对于身体来讲是有巨大危害的。所以快速减肥不可取，因为它们在无形中会给我们的身体带来这些问题。
(1)身体素质变差
只要打着快速燃脂、快速减肥的名号，这些减肥方式几乎是不健康的，想要换取短时间的苗条身材，那么代价一定是失去了宝贵的健康，也只有在这种情况下，我们的体重才会下降，但其实身体的素质也在变差，会出现一些不适的情况，比如说莫名地感到恶心、头晕等等。
(2)很容易出现反弹
如果是快速燃脂和快速减肥，那么出现反弹也是必然的，因为不管你是用节食还是吃减肥药的方式，这些让你快速瘦下去之后，几乎都会反弹回去。所以，如果不是要参加一些重要场合或者说有什么重大意义的事情那天需要你华丽出场，这样的方式还是不可取的。
(3)皮肤松垮
很多的胖子瘦下来之后都会出现这种现象，但是一般不会出现在年轻人身上，因为那时候的皮肤还比较有弹性，但是不是意味着年轻了就没关系，对于快速减肥来说，如果因为我们瘦的太快了，那么就很容易的让皮肤没有弹性，在身体还没有反应过来的时候，可能它就会留给我们一堆松垮的肌肤，如果是这样那就太可怕了，所以一定要循序渐进的，以免出现这种状况。
(4)情绪暴躁
因为减肥过快，在心理上就会产生或多或少的暴躁，一方面是想让自己快速的瘦下来;一方面是担心自己尝试了这种方式不能成功，所以这种情绪的转变让人变得暴躁。
所以要想健康的减肥，尽量不出现以上几种情况，那就需要我们老老实实，脚踏实地的去健康减肥，那样才是正确的哦。
减肥首先要测量体脂 可惜很多人这一步做错了！
很多人每天都在称体重，测量体脂率，其实真没有必要如此，免得你的每天被自己的体脂率搞得心神不宁。
什么是体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%~15%和女性22%~25%。
体脂率是指身体内脂肪的比例，体脂率越高，你身体内的脂肪就越多。
千万不要比较同一天不同时间点的体脂率
体脂计测量的原理是通过电阻估计出你身体肌肉和脂肪的比例
ps：那台神奇的机器会发电通过全身，因为电流通过肌肉跟通过脂肪时速度会不一样，就可以知道身体裡有多少比例的脂肪跟肌肉。所以，不同的时间量（例如吃饭后、运动后、洗澡后量，因为身体水分突然增加，会导致体脂数字有更大的误差），身体水分分布不一样，数字也会有很大的差异。以下三个时间点，会让你的体脂率瞬间变高或变少。
体重称和体脂器（仪）都差不多
说到体重称真是让人又爱又恨的东西。说大同小异，其实是说功能有时候一天的心情可以因为上面的数字感到兴奋或是沮丧。但是，你知道吗？有时候体重上升或下降，并不能代表你的胖瘦。你还要看你的整体体态，甚至还不如体脂率。
想要苗条身材先要吃对早餐
爱美的MM们总是担心那些营养食物，会导致她们长胖，因此总是战战兢兢的吃每样东西，早餐就更不用说了，那些牛奶、面包等等脂肪含量高的食物都是她们最忌讳的，于是很多的MM选择不吃早餐，可是MM们，你们知道吗？想要苗条身材，不吃早餐更危险，我们要的不是不吃而是要吃对。
早餐店族
很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。
营养师一致认为：早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。而奶茶也绝对不能取代牛奶，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分。
建议
要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜（约半斤），因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要跟着餐喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次。
烧饼油条族
豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少。
烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，5%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。
至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重体力工作者偶尔吃。
建议
这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意时间哦！
面包牛奶族
不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。
建议
两岁以上的小朋友和成人，可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲毒素）或果酱（累积糖分），并且涂少一点。
如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡
清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。
建议
一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐营养就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
现代人无所不吃，胃却没有因此变得强大，反而越来越脆弱。许多人喜欢在晚上呼朋唤友，相约吃夜宵，犒劳自己疲惫的身体。殊不知，“吃得越好，胃越遭罪。”
想要减肥成功？学会这几招
想要减肥成功？学会这几招
想要减肥成功？学会这几招
1、减肥加强期内可大量食用其他蛋白质，尤其是在体重正在减轻的情况下，更要大量补充蛋白质加强肌肉的建立以促进新陈代谢。（需要食用：豆制品＋深海鱼类＋牛肉＋猪肉＋羊肉+鸡蛋白）减至理想体重后为保持减肥成果不再反弹。如能够坚持每日早餐或晚餐坚持一天一次食用高纤瘦身餐更好，减肥效果更是可以轻易长期保持。注意减肥达到理想体重后不必继续大量食用肉类以免变成酸性体质，增加引发心血管病和其他酸性体质引发的其他危险疾病的风险。
2、早、中餐要吃饱，晚餐吃少且只吃七八分饱，尽量提前结束晚餐，最晚不超过七点。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕点、饼干。
3、减肥加强期不食：过油食品：油条、油饼、薯条、炸土豆片。糖份过高食品：甜饮料、甜品、烘烤甜糕点、甜圈。过甜水果：（含糖14%－16%）：香蕉、桂园、荔枝、柿子。高糖水果（含糖20%－30%）：甘蔗、蜜枣、葡萄干。进食中低糖水果时间宜在早餐与中餐之间，下午二点后少吃，晚上不吃水果。
4、加强期内，不食低纤高淀粉类：大米、白面、面包、米粉、糕点、面食等低纤主食以免减慢新陈代谢影响减肥效果。女士们想要获得快速的减肥效果可在加强期内（三个月）完全不吃淀粉类碳水化合物。其他养生人士如喜欢逐渐享瘦的感觉，可食用心康全麦主食取代大米白面，但晚餐仍要少吃主食，即可达到减肥目标。
5、每日三餐准时用餐，也可少食多餐。切忌跳过早餐、中餐或等过份饥饿时才用餐，或者为怕发胖而一天只吃一餐、二餐的饥饿减肥法，这样会大大降低新陈代谢，适得其反，恢复正常饮食后比以前更胖。
6、加强期内，每隔三五天需全天食用菜汁清理肠胃，同时补充天然酵素，可加强减肥效果。宜打菜汁：番茄、黄瓜、萝卜、大青椒、芹菜等打汁，可连渣食用。饥饿时可食少量高纤瘦身餐补充。
7、每天喝足八杯水，水是最好的饮料。不要用瓶装果汁取代水、或新鲜水果。
女性想要减肥成功，便可进行科学减肥
对于现在的人来说，虽然社会物质比以前更好了，并且吃住行也都很丰富，但是人们得身体却不像以前得人那样健康了，导致很多人吃饱了睡睡饱了吃，因此社会中出现了非常多大腹便便的人，当然这些人也想要减肥，可是有些人却怎么也减肥不成功，而那些减肥成功的人也自己都说了是非常轻松，那么人该如何减肥才好呢?
001强调用意志力减肥，其实是错误的方法
很多人为了能够减肥，她们宁愿自己又饿又累，甚至还用尽了自己的意志力。可是姑娘你可知道，强调用意志力减肥的方法，在逻辑上就是错误的，因为它并不科学。我们人的意志力不坚定这个天大的锅，真的不应该要减肥来背。你们要知道，采用多运动，少进食，而制造出来得能量缺乏空口，是需要人拿机体中的脂肪来填补这一个空缺的，因此说它便会消耗人体里面的脂肪。可是人不吃饭就拼命地进行运动，这些行为就会大大提高和唤醒人类最原始得进食欲望以及我们人体中脂肪本身的功能，所以说这时候人的身体就会进行大量的储存脂肪，因此就会导致人越减反而会越胖。
你们要明白，这是人们最基本的保障机制，也是人最基本的生理需求，所以说由不得人的意志力来控制。不得不说，这样用意志力去抵抗人的客观规律，注定是以失败告终的。
002、脂肪存款
其实，一个科学的减肥方法，不需要靠人的意志力来控制，当人不累不饿的时候，身体自然而然就会消耗多余的脂肪，若我们身体里面的脂肪存款多了的话，就好像我们银行账户一样可以想买什么就购买什么，因此这时候人的脂肪存款也会不断减少。