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毕业于中国传媒大学南广学院的倪妮,自从出演了战争史诗电影《金陵十三钗》中的玉墨之后,便开始进去了演艺圈,很多人也因此发现了倪妮这个演技很有实力的女演员,但其实她可不止有演技实力,她对于拍戏方面的专注和坚持,也非常令人惊叹。
有时候倪妮就像是一个开心大女孩一样可爱,照片中她身穿着白色深V领紧身泳衣,外身搭配一件白色衬衫,笑起来的样子特别无忧无虑。
为了拍摄武戏能够拍出更好的影视效果,倪妮必须要加强锻炼自己的身体才行,所以,倪妮经常会身穿着运动服和运动鞋,锻炼跑步。
作为一名想要拍摄武戏的女演员,身体筋骨必须要足够柔软才行,所以,倪妮会经常穿着运动紧身服,拉伸身体来加强身体的柔韧性。
该玩的时候就要撒欢儿的玩,而工作的时候就要像倪妮这样专注才行,而且如果你在工作中遇到了某些问题的话,也要像倪妮这样,努力通过自身的锻炼来解决,就像你需要减肥瘦身,就必须要勤加锻炼身体一样。
体式一:船式变式
身体平衡是锻炼瑜伽时必须要注意的地方,如果你身体很难掌握平衡的话,那我们可以通过锻炼船式来提高哦。
体式要点:臀部肌肉是这个体式的核心,也就是说,我们必须要把臀部肌肉放正、放稳,才能够让双腿和上半身肌肉得到更好的锻炼。
体式二:体前屈式变式
体前屈式可以帮助我们加强锻炼腰部肌肉,让腰部肌肉的脂肪能够得到充分燃烧,进而让腰部线条更加纤细。
体式要点:把双腿并拢并且站立在瑜伽垫上之后,上半身随即开始向前弯曲,同时把右腿弯曲抬起,左臂放在背后,右臂绕过右大腿,把双臂缠绕在背后。
体式三:对尖式变式
对尖式主要锻炼的是双腿肌肉的收缩效果,而且对于上半身脊柱肌肉还有一定的舒展效果,如果你脊柱经常僵硬的话,可以多锻炼一下这个体式。
体式要点:把双腿弯曲,并且蹲立在瑜伽垫上,双腿蹲立完毕之后,向左右两侧分展开,上半身自然挺直,并且把双手手臂相互缠绕,放在面前。
体式四:侧角伸展式变式
侧角伸展式可以在伸展双腿肌肉的同时,把上半身肌肉也一并锻炼到,让腰肢两侧肌肉更好的进行收缩和拉伸锻炼。
体式要点:把双腿向左右两侧分展开,左腿绷直伸展,右腿则是垂直九十度伸展,之后上半身应向左倾斜扭转,来拉伸腰侧肌肉。
体式五:斜板式变式
现在我们来锻炼一下斜板式,利用这个体式把身体两侧肢体以及两侧肌肉来锻炼一下,动作并不难,很容易上手。
体式要点:我们可以利用同侧的手臂和单腿来将身体撑起,也可以通过非同侧的肢体将身体撑起,以上两种方式都可取,但是不要忘了拉伸和舒展腰侧肌肉。
生活中我们在工作上经常遇到很多问题,遇到问题就要解决问题,这样我们才会在这个过程中,让自身得到不断的提升,也可以拓宽我们的心智和思维,其实减肥瘦身也是一样的道理,身体哪个部位赘肉比较多,我们就要多锻炼一些能够锻炼相对应部位的体式才行。
小练点评:其实你细想一下的话,你会发现,其实倪妮虽然是一名女演员,但是她和一个普通的上班族是一样的,只不过我们每天做的是面对电脑,而她是忙着拍出更好的影视作品,如此说来,她和你一样,这么努力的工作都是为了体会到生活中那些平凡的感动。#清风计划#
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倪妮活得如少女,笑容嫣然气质美好,运动健身少不了
倪妮一直是气质女神的代表,五官虽算不上惊艳,却具有一种独特的高级美,让她在娱乐圈众多女星中显得更加有特点,特别是在造型方面,从不需要多么暴露的着装来博人眼球,只需一件简简单单的衣服,就能穿出由内而外的高贵气质。
这都得益于她窈窕有致的身材,才能撑起过分普通的造型,秋冬时节一件橘色小高领打底,显得温暖柔和,搭配深蓝色短款牛仔外套,修身设计衬托出上半身曲线,配上棕色针织半裙和同色的毛线帽相呼应,配上高级的颜,立马有种巴黎高定秀的既视感。
在倪妮众多的影视作品中,最令小编印象深刻的就是她在电影《金陵十三钗》中饰演的歌女玉墨,一身传统高开的旗袍勾勒出她凹凸有致的身姿,戏中一派欲抱琵琶颂秦淮的婀娜腔调深入人心,营造了一个媚眼如丝、勾起红唇的熟女角色。
当时为了塑造好这个角色,倪妮特地去学习了19世纪夜上海女人旗袍搭配高跟鞋的穿法,其中,她婀娜的身材也为整体造型加了不少分。在大学期间倪妮还是游泳运动员,并获得过舞蹈冠军,这些运动习惯都是她保持身材的秘诀!想要拥有倪妮一样的形体吗?那就快来锻炼把!
体式一:单腿站立体前屈
单腿站立体前屈是在体前屈的基础上加深了难度的一种站立体式,也是瑜伽的基础体式,伙伴们可以作为锻炼前的拉伸准备运动来练习。
体式要点:山式站立,保持双腿并拢伸直,上半身下弯,双手抱住一侧腿部,同时另一只腿上抬屈曲放于同侧手的大臂上,注意站立腿的膝盖不要弯曲。
体式二:青蛙趴
青蛙趴顾名思义,就是形似青蛙的俯卧体式,这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉,缓解肌肉僵硬紧张和腰痛。
体式要点:俯卧,下颌点地,胸骨提高,背部不离开地面,双腿屈曲回勾,弯曲双膝贴地,两侧小腿靠近臀部,双手向后抓住两侧的脚掌,肩膀内收。
体式三:肩倒立一字马伸展
肩倒立是瑜伽常见的倒立体式,更适合初级学者尝试,在体式的基础上增加一字马的动作,能够更好的拉伸韧带,瘦腿塑造良好的线条。
体式要点:仰卧,胸骨上提高,双肩下压,背部贴地,抬高臀部和髋部,左手放于髋部支撑,双腿外展成一字开的动作,右手回勾左脚掌,固定体式。
体式四:前臂倒立式
这个体式需要肩部和颈部有很大的支撑能力,同时脊椎也需要有很好的稳固作用,所以力量不够或者脊柱不好的伙伴们千万不要随意尝试。
体式要点:身体倒立,用手臂的前半部来支撑身体的重量,脊柱伸直,双腿向上伸展,前后屈曲放置,膝盖弯曲,脚尖伸直用力,保持平稳。
体式五:头倒立盘莲花
这个体式的操作难度更大,小伙伴们在练习时最好寻求他人或工具的辅助来练习,在结束体式时需要缓慢松懈腿部下降,避免受伤。
体式要点:在头倒立的基础上,把双腿往两边打开,脚回勾,向外蹬,弯曲左膝盖内收,然后另一条腿也盘上,双手放于膝盖上,打开髋部前侧。瑜伽对女性而言就是塑造形体的最佳之选,今天的五个体式由易到难逐渐过渡,练习注意循序渐进,不要勉强,你学会了吗?
小练点评:运动健身非一日之功,贵在坚持,只要你能做到,也可以拥有倪妮一样的身材和气质,甚至比她还美!#清风计划#
带娃游泳,身为女演员的霍思燕就是这么刚,健身带娃两不误
在演艺圈如果说那对夫妻最令人羡慕的话,那估计除了孙俪和邓超之外,就是杜江和霍思燕了,这一对夫妻的甜蜜程度简直令人向往,说到霍思燕,就不得不说一下她独特的带娃“超能力”了,边游泳边带娃,人家运动当妈两不误。
其实霍思燕刚刚生完孩子那会,身材也是蛮胖的,但是她通过运动健身瘦了回来,她经常会像照片中这样,身穿运动短袖、短裤,在健身房锻炼。
但是既然做母亲了,可不能光顾着工作忘记了孩子,也要经常带孩子的,照片中霍思燕身穿蓝色泳装,拽着游泳圈上的嗯哼向前游泳,一点都不含糊。
不得不承认,边游泳边带娃确实是一件非常有意义的事情,不仅可以运动身体,还可以让孩子有一个很好的运动初体验,最重要的是,还能够增进母子间的感情呢。
小练不知道你经常会利用什么方式去锻炼身体,但是不得不承认的是,如果我们在繁忙的生活中不坚持锻炼身体的话,那么不仅我们的生活会变得很枯燥,我们的身材也会走形的,所以,一个愉快的生活状态中,运动健身必不可少。
体式一:战士三式
双腿肌肉如果赘肉很多的话,会让我们双腿的腿型变得很难看,所以,我们必须要锻炼一下可以锻炼双腿的体式,比如战士三式。
体式要点:双腿自然站立在地面上,保持好身体平衡之后,上半身开始向前弯曲,弯曲的同时左腿也要向上抬起,最后双臂向背后伸展。
体式二:单腿轮式
但是如果光依靠着锻炼战士三式的话,双腿上的赘肉消失的很慢,所以,我们也要锻炼一下可以拉伸双腿的单腿伸展式。
体式要点:锻炼轮式体式的时候,也可以像这位女性朋友一样,将单腿向上抬起,这样既可以锻炼到腹部肌肉,还可以将单腿肌肉拉伸一下呢。
体式三:三角伸展式变式
看到那些女星穿着露背装,你是不是很羡慕呢?那么就让我们锻炼一下三角伸展式吧,让我们也锻炼出迷人的蝴蝶背。
体式要点:双腿自然站在地面上,如果不能够绷直伸展的话,略为弯曲一下也是可以的,但是上半身一定要向左侧侧弯,并且双臂一上一下伸展开,才能够拉伸背部肌肉。
体式四:战士二式变式
锻炼身体就要全面锻炼一下,所以综合性比较强的体式也不能够放过,就比如战士二式体式。
体式要点:左腿向左伸出并呈垂直姿势弯曲伸展,右腿向右侧则绷直伸展,上半身向右侧微微侧弯,双臂一上一下弯曲伸展。
体式五:双手鸽王式变式
像双手鸽王式这种可以把双腿、腰肢以及上半身都能够锻炼到的体式,我们也要在日常的锻炼中加入。
体式要点:锻炼时要令左脚脚尖和右腿膝关节接触地面,利用这两个部位来维持身体平衡,同时也不要忘记利用左臂撑住身体,最后上半身向后弯曲以拉伸腹部肌肉。
其实我们可以综合着多种运动方式来锻炼身体,这样一来,我们不会被一种运动思想所束缚住,而且我们还可以体会到不同的运动感受,小练在锻炼瑜伽的同时,也会经常游泳,而且你看霍思燕不也是这样锻炼的吗?
小练点评:女人和男人不一样,男人如果想要减肥瘦身,去健身房锻炼力量型运动,用不了多久就会瘦成型男,但是女人不一样了,女人要像霍思燕这样坚持锻炼身体才行,不管是游泳还是锻炼瑜伽,都要尝试着锻炼一下才行哦。#清风计划#
00后演员蒋依依:平时生活需要坚持健身,不然工作时身体吃不消
小练老师有话说:影视圈的女演员数不胜数,尤其是那些长相清纯,而且演技很不错的年轻女演员也不少,蒋依依就是其中之一,出道十余年的她,出演了很多影视剧,观众也越来越喜欢这个长相清秀的零零后女孩了。
生活中的蒋依依是个非常乖巧懂事的女孩子,照片中的她内身穿着一件红色纽扣衬衫,外身搭配着一件粉色长款风衣,梳留一头长发的样子看着非常清新。
如果要论运动时尚造型的话,蒋依依也是非常时尚的,这张照片中的她上半身穿了一件紫色防雨绸外套,下半身则是穿了一条黑色束脚运动裤,搭配着双脚穿着的这双白色平底鞋,看起来特别阳光。
我们都知道,有的时候女孩子为了拍戏,也是需要做运动的,就比如蒋依依,她之所以能够拍摄出那些古装剧,跟她平时的锻炼也有一定的联系,因为毕竟身材好,才能够演出“轻功水上漂”的样子。
蒋依依平时做的那些运动也是属于很基础的体育动作,照片中的她整身平趴在瑜伽垫上,双腿自然并拢,上半身脖颈以及胸部向上抬起,双臂向两侧展开,应该是正在锻炼胸腔和双臂。
有很多瑜伽体式蒋依依也会锻炼,你看画面中的她,上半身穿着一件白色短袖T恤,下半身则是穿了一条黑色运动短裤,正在锻炼着瑜伽中的虎式体式,动作做的很标准呢。
有很多小伙伴在家中锻炼运动的时候,会经常忘记一项很有必要的环节,那就是热身运动,要知道,只有将热身运动做充分了,我们在正常锻炼身体的时候,才不会出现拉伤肌肉等情况,这样才能够收获到运动体式带来的效果。
如果你不想让自己在工作中,因为高强度的工作而让自己承受不下的话,我们最好还是要像蒋依依这样平时注意锻炼身体才行,不然不仅我们的体态和身材会出现走型的情况,而且身体健康也会出现下滑呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节,令臀部肌肉自然的坐在地面上,双腿随即自然向内弯曲。
2、然后将右腿由弯曲姿势,更换为向上伸展,伸展的过程中,可以利用手臂辅助。
3、最后右手越过头顶抓住左脚,左臂则是自然触及地面。
单腿站立平衡式
1、身体自然的站立在地面上,然后右腿绷直,并且做深呼吸。
2、右腿向右上方伸展,同时上半身可以向左侧倾斜一定角度。
3、最后利用右手手臂抓住右脚脚跟,左臂自然竖直伸展。
手臂倒立式
1、首先应当先做出“下犬式”的姿势,然后将双臂向前伸出。
2、双腿趁着双臂撑住身体的时候,用力向上伸展。
3、最后将双腿前后分开伸展,也可以以此来舒展一下双腿肌肉。
其实女孩子锻炼身体并不是很难,小练老师身边就有很多女性小伙伴通过做运动、锻炼瑜伽,让自己的身材变得越来越苗条,这期间最难的就是坚持,如果你能够坚持下来的话,拥有蒋依依这种完美的身材也不是难事哦。#清风计划#
梁洁是谁?她就是那个热爱骑山地车女演员,不然身材咋这么好
都说九零后的这一代是具有蓬勃朝气的一代,这句话用来形容九零后的任何一个人,都非常合适,尤其是那些九零后演员,梁洁作为一名九零后演员,她将她的青春朝气播撒在了她出演的每一部影视剧中,此外,她还是一个非常热衷于运动的女孩子。
梁洁出道的时间并不长,但是她却拥有着很多同龄女演员所有没有的朝气劲儿,这体现在她热爱运动的一面,照片中的她身穿着灰色泳衣和黑色罩衫,跃入泳池的样子非常优美。
除了游泳之外,梁洁也很热爱其他运动,比如山地骑行,你看照片中的她,身穿着黑色休闲背心,下半身搭配着印花直筒裤,坐在山地车上的样子非常帅气。
都说骑行运动能够帮助女孩子减肥瘦身、塑形身材,这一点说的没错,你看照片中梁洁的双腿,是不是感觉非常纤细呢?
现阶段的运动我们可能必须要在家中完成了,如果你想要山地骑行的话,还得要等着这场“新冠疫情”度过去了再实施吧,但眼下我们也不是不能够做运动,我们可以在家中锻炼一些瑜伽体式,依旧能够让我们达到锻炼身体的效果呢。
体式一:站立后弯式
很多小伙伴误以为站立后弯式只能够用来拉伸、弯转腹部肌肉,其实并非如此,这个体式还可以帮助我们舒展双臂肌肉哦。
体式要点:双腿并拢,让双腿自然绷直并站在地面上,之后弯曲上半身,通过这个过程来拉伸腹部肌肉,最后将双臂伸举过头顶即可。
体式二:轮式
不知道你有没有发现,其实这位女性朋友锻炼的轮式变式,就是一个倾倒在地面上的“站立后弯式”,这样锻炼还能够让双腿得到些许拉伸效果呢。
体式要点:我们可以照常锻炼轮式体式,也就是通过双臂和双腿的伸展,来撑起整个身体,然后将弯曲的双腿绷直,并且相互叠加在一起。
体式三:舞王式
舞王式能够帮助我们锻炼腹部、双臂以及双腿肌肉,当然了,这个体式对于提高身体平衡性也是有很大效果的。
体式要点:整个身体正直站立在地面上之后,我们需要向前慢慢弯曲上半身,之后将左腿竖直向上伸展(右腿也可),最后双臂伸向左腿即可。
体式四:轮式变式
如果你想要借助轮式体式来锻炼腰臀肌肉的话,我们可以像这位女性朋友一起锻炼,锻炼的方法和动作也并不难。
体式要点:当我们利用双臂和双腿,将身体撑起,完成标准轮式体式之后,我们然后需要做的是弯曲双膝,让腰臀部位下沉,锻炼此部位肌肉。
体式五:蝎子式变式
现在我们来锻炼一下蝎子式,蝎子式的锻炼方式并不难,但是对于双臂的肌肉耐性有很大的考验哦。
体式要点:我们应当先将上半身前伸,并且伸出双臂,用来撑住上半身,然后我们要利用双腿的弹跳力将双腿伸展至头前方,并且弯曲双小腿。
现在是非常时期,各位小伙伴还是尽量不要出门了,毕竟现在“新冠疫情”的确诊病例每天都有增加,现在我们还是老老实实待在家中比较好,但是在家中大家也不要每天都闲着,适当的做一些瑜伽运动哦,也会让我们身体得到放松一下。
小练点评:喜欢山地骑行的女孩子并不多,更何况梁洁是一名演员呢,如此说来,女孩子还真是可以做很多运动呢,如果这场“新冠疫情”过去之后,你想要像梁洁这样,尝试一下山地骑行的话,也是完全可以的呢,毕竟多一份体验就多一份乐趣。#清风计划#
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