同和堂减肥常识。
天呐，陈乔恩amp;明道又同框发糖啦！cp粉们直呼：这波回忆杀很满足！
《王子变青蛙》作为一个真人版童话故事，真的是所有90后心中的白月光！叶天瑜和单均昊这对cp，再过这么多年，磕起来也觉得超甜~
也有不少网友说，明道的卷发造型略显油腻了。但我一想起小李子，再看看照片。啊，明道能保持这个颜值，cp粉表示很满足了！
曾经在《王子变青蛙》中，黑头土脸的炸毛叶天瑜，现在头发看起来超柔顺有光泽啊。倒是美得越发精致有韵味了！
发质好到不行，简单的黑长直也超美！
微博上有个很有名的段子是：女生戴帽子的原因都是因为油头！
而男生对头发的在意程度竟也完全不输女生。
可以说今天头发好不好看，决定了今天的颜值！
所以，今天要给大家种草这个「歌歌兰妮」蓝风铃香水洗发露，用完保证芳香四溢，拥有完美秀发，保持高颜值。
01、蓝风铃中性香，法国进口香料，持久芳香迷人！
买洗发露看质量好不好之前，肯定先要看它好不好闻啦！
歌歌兰妮的这款洗发露，蓝风铃中性香的味道真的太好闻了！男女都可用哦！男生用气质迷人，女生用韵味十足的。
香气十分的长久，不仅省了香水钱，房间芳香剂的钱都省了。用它，被子衣服都是淡淡的蓝风铃香，超好闻。
香料来自著名的香料公司-奇华顿，和某蓝风铃香水的供应商是同一家，制作出来的味道自然也是超一流的高级。
每天同事朋友都夸我身上好香！而我自己也是超爱蓝风铃香的味道，试过很多其他蓝风铃香的洗浴套装，属歌歌兰妮的香味最正了！
和蓝风铃香水一样，闻起来的味道分为前调，中调，尾调。
前调自然是迷倒万千少男少女的蓝风铃香啦！中调是微甜的柿子果香，尾调则是最迷人的白麝香！不管哪个调都超超超好闻，每次洗头都是一种享受。
添加了白麝香，不仅味道好闻，而且留香时间长久，出门工作玩耍一整天，回到家，身上也还是香香的。女孩子偷懒两天不洗头，头发妥妥的保持芳香！
02、泡沫细腻绵密，清洁柔顺呵护秀发，超好用！
香气好闻过关！歌歌兰妮的这款洗发露也是超乎想象的好用！
采用了升级版的氨基酸配方，柔和滋养不伤秀发。轻轻揉搓，就可以起丰盈的泡泡，好像棉花糖般轻柔！洗起来超舒服~
无硅油、无色素、无矿物质油等任何伤害性物质，成分安全可靠。用完吹一吹，头发十分的有质感。
添加了玻尿酸、烟酰胺等滋养水润秀发的养护成分，可以平衡头皮的水油平衡，告别干枯油腻头发。
头皮屑什么的也是轻松搞定！头发持久秀美靓丽~让你颜值保持在线！
03、同款香型护发素，水润呵护秀发，搭配使用超级赞！
泡沫丰富，细腻绵密，洗头感受很舒服。透明啫喱质地，轻轻揉搓，就能生泡，每次洗头都觉得自己洗的超干净，连带着一日的疲惫都净化了~
用完后涂抹上同款香型的护发素，让秀发得到持久呵护。一般发质用它，3-5天都不会干燥油腻。
每天都有美丽芳香的秀发，上班玩耍都有好心情啦！不管男生女生用都超可哦！
大大的粉丝福利来了！
现在购买【歌歌兰妮】蓝风铃香水洗发露套装，超级超级划算，只需129元！
单独购买超大瓶500ml洗发露，粉丝福利只需75！就能拥有香气迷人，好用得不得了的洗发露啦!
同样单独购买蓝风铃香水洗护发素，粉丝福利只需69！香气迷人，温和柔顺秀发的护发素就到手了！
这里建议粉丝们买一套比较好哦，比起分开买省了15元，让每根发丝都持续芬芳，才是更迷人哦~
点击以下商品卡链接，即可购买↓
【洗一次爽3天】歌歌兰妮蓝风铃香水洗发露、护发素
￥129
购买
jf83.com推荐
女人到中年怎么保养 中年女人该怎么保养
今年36岁的曾莞婷，整个人的状态真的没输少女!不仅皮肤好到发亮，还有凹凸有致的好身材，太逼人了拥有百万粉丝的本土剧女神曾莞婷，演技备受肯定的她，近来从八点挡转战电影拍摄，近日受邀出席医美活动，肌肤状况还被医师认证满分宛如少女!今年36岁的她不管是脸部的肌肤状态，还是身材的维持，真的挑不出瑕疵，让人好羡慕!到底私底下的她都如何保养的?快一起来看看她的美丽秘诀!
中年女人该怎么保养
tip1用「眼霜」擦脖子
因本身脖子比较细长，很怕有纹路后会变成一圈圈的年轮，曾莞婷透露自己从25岁时就知道保养一定要连脖子一起带到，不管擦什么保养品，脖子绝对会跟着擦，如果觉得肌肤特别干燥时，甚至还会拿眼霜来擦增加滋润度，记得搭配画圆按摩的方式帮助吸收，有趁早保养真的有差!
tip2每天吃胶原蛋白
过了30岁后，曾莞婷最怕的就是胶原蛋白流失会让脸变凹，所以一直都有维持早上要吃补给品的好习惯，除了保健食品外，只要听到别人说吃什么食物有助长胶原蛋白，几乎来者不拒，像最近就有听说吃「鸡睪丸」很补，立刻眼睛发亮要一碗来吃!
tip3少碰精致淀粉
从出道以来身材都一直很纤瘦，曾莞婷说自己最胖的时候其实有到50、51公斤，现在则一直维持在46、47公斤，已经非常久没碰精致淀粉像是面包、甜点，吃东西时也会细嚼慢咽，让大脑知道你有在进食，即使吃不多也会有饱足感。如果发现这阵子体重有飙高的情势，她就会立刻调整饮食方式，早餐只会喝豆浆、2颗水煮蛋和1根香蕉。
tip4莲蓬头冲胸
瘦归瘦，但却很有料，每次只要穿上低胸礼服换是换上比基尼的曾莞婷，火辣身材真的会让人惊呆!她分享自己每次在洗澡时，会用莲蓬头热水冲胸部，维持胸部肌肤的弹性，也会边按摩，顺便帮胸部做简单的自我检查。
tip5再累都要抬腿
有双令人称羡的美腿，她表示自己每天洗澡完后一定会很认真的擦乳液，如果时间允许的话还会泡澡，因为自己下半身非常容易水肿，每天即使收工后再累，还是会坚持要抬腿，将双腿靠着墙壁约45度，常常都是抬到睡着因为腿麻而醒来。
tip6摇呼拉圈维持纤腰
不仅有美腿，还有零赘肉的纤腰，曾莞婷说自己也很重视腰腹的维持，平常在家就会垫着脚并将双手合十举高，边看电视边走来走去当运动，除了这个外，她还会摇呼拉圈，对于腰腹部的维持满有感的。
这是妞编辑第一次近距离采访曾莞婷，本人的状态真的非常好(根本内建美肌，身材也超辣!)对谈的过程也很亲切，有问必答，听完她的保养及身材秘诀分享后，只能说女神真的不是一天养成，连她那么忙的人每天都还要坚持拨出时间保养，我们更没有借口偷懒啦!
当奚梦瑶与何穗同框时，纤细无赘肉的长腿太吸晴，赶紧健身塑形吧
当奚梦瑶与何穗同框时，纤细无赘肉的长腿太吸晴，坚持这样做，你也可以Get！
奚梦瑶及何穗两人都是来自中国的维密超模，做为维密天使，高挑的个子及火辣的身材那是必不可少的，特别是拥有着一双让美眉们惊羡的大美腿，修长纤细而又没有半点赘肉，绝对是自带的吸晴利器，行走的腿精，简直太让人惊羡了。
早年奚梦瑶和何穗曾一起参加过一档采访，当两人同框合体时，高个子+大长腿，特别是修长笔直大美腿实力抢镜，不得不说小编真的被这双美腿惊艳到了。
维密们为了保持身材，健身那是家常便饭。想要拥有好身材的美眉们，不妨跟着小编一起练瑜伽，今天一起来学习瑜伽鸽子式，常练鸽子式不仅能够塑造纤细腰身，还有助于美化腿部线条，轻松练就迷人的好身材。
1、鸽子式
鸽子式，坐姿瑜伽体式，是常见的开髋体式之一，其梵文名称为Kapotasana。练习者可从手杖坐开始，注意打开双髋部关节，双腿前后打开坐地并保持贴于地面，前脚的膝盖向内弯曲，小腿朝内回蜷贴于大腿内侧，脚跟尽量靠于会阴处，后脚的小腿抬起，同时打开双肩，胸骨上提，背部微向后弯曲使得双手肘弯曲向后握住足弓，注意脊柱弯拱，摆正双髋部，保持腹部内收。
体式功效：
A.深度开髋，灵活髋部关节，滋养卵巢，排出骨盆垃圾毒素，有利于女性身心健康。
B.强健核心臂力，灵活手腕及肘关节，消除手臂上赘肉，摆脱麒麟臂，纤细双臂。
C.锻炼腹肌，加强腰椎力量，减少腰腹部脂肪，刺激腹部器官，促进消化，塑造纤细腰身。
D.强健腿部，灵活双膝及足踝，紧致腿肌线条，美化腿型。
E.打开肩部关节，强壮脊柱及背部，放松肩颈肌肉，使得脊柱神经受益，矫正脊柱弯曲，改善含肩及驼背，塑造仪态。
习练要点：
A.基本坐姿，双腿并拢前伸，双脚背回勾，延展脊柱，挺直背部，双臂放于体侧撑地。
B.左腿向左侧蹬直，屈左膝，左小腿向大腿内侧回蜷，脚跟抵住会阴，右腿右侧微打开。
C.提臀，坐骨上提，躯干左侧扭转，使得右膝关节触地，向上抬起右小腿，双臂上举。
D.吸气，躯干后弯，同时双手肘弯曲，双臂向后握住右脚足弓，颈部微仰，维持体式30秒。
瑜伽鸽子式就讲解到，每天5分钟，瘦出小蛮腰，练出大长腿，美出好气质，就是这么神奇，记得每天坚持，我们下期再见！
45岁的林志玲身材依然迷人，原来她保养身材秘诀是靠健身和练瑜伽
林志玲姐姐几乎所有人都认识，于1974年出生，最最开始的一个是一名模特，后来因为参演的《赤壁》这一部电影，被大家认识并且开始在中国的演艺圈爆红，一直到现在参演了非常多耳熟能详的经典影视作品。
志玲姐姐被大家认识的年龄相比于其他的明星较晚一些，在三十岁爆红娱乐圈以后一直到现在十几年的时间里，美丽依旧。如今志玲姐姐已经45岁，但是保养十分周到，脸蛋现在还是十分的光泽漂亮，尤其是她的身材这些年从没有走型过。又细又长的双腿，还有性感纤细的小蛮腰，高挺的身姿，温文尔雅的动作举止。在当代年轻人里面完全不落下风，身高173cm，瘦弱性感的身材，高颜值精致的颜值，无论谁都会爱上的。
志玲姐姐是怎么十几年如一日的保持身材到现在的呢？原来在某些节目中志玲姐姐就说过，自己在日常的饭菜中，从来都是保证低油低盐，从来不吃油炸汉堡等高热量容易推积脂肪的食物。而且一定要保证每天多吃蔬菜与水果，多喝热水。并且志玲姐姐还说过要多多的进行运动，跑步也好游泳健身，或者去上瑜伽课，打打高尔夫等都是非常棒的，一定要保证自己有足够的运动。所以说志玲姐姐的身材才会如此的好。
也别总是在羡慕嫉妒志玲姐姐的身材了，我们想要坚持训练下去，好的身材也是可以拥有的。所以说，快放下自己的懒惰，和我们一起加入到训练中吧。现在就告诉你们一些关于瘦身训练比较简单但是效果不错的瑜伽动作。坚持下去调整好自己的心态，想要成功并不是一件困难的事情，所以说快收下这份宝藏吧！
轮式
轮式这一个动作想要进行训练也是非常的简单的，但是动作简单对于身体的功效确实非常的多。比如可以促进双腿与臀部的肌肉力量的发展，同时还可以伸展背部的骨骼，增强骨骼含钙量，防止骨质疏松等问题。
练习方式：
身体先平躺在地面的上方，然后两条腿弯曲使双脚收缩在靠近臀部的位置。双脚的足面进贴地面，臀部与腿部肌肉发力双腿伸直，向上顶起髋部。然后双臂向上举起同时弯曲，使手指指向肩部，身体发力将上半身向上顶起，使身体呈现一个弧形为止。
舞王式
舞王式这一个动作在外形上看非常的漂亮，坚持进行这一个动作可以促进肺部的功能，还可以增强双腿的肌肉，伸展腰部双腿等部位。矫正背部的脊柱，改善弯腰驼背等体态问题，还可以增强身体的平衡能力。
练习方式：
身体直立站好，保证一条腿伸直控制好身体平衡，向后抬起一条腿。髋部稍微收缩使身体上半身向前倾斜，然后一条手臂向后伸，使手尽可能的去抓住抬起腿的脚。身体上半身的胸部挺起，背部的下面出现一个弯曲的轮廓，另一条手臂向前伸直，面部朝向身体的正前方。
下犬式
下犬式这一动作主要是根据小狗在放松的时候姿态所创作的，通过这一个动作我们可以可以对于肩部还有背部充分的伸展，可以拉伸双腿的肌肉，以至于可以改善身体的形态，练出纤细的双腿。
练习方式：
身体伏在地面上，两条腿弯曲小腿紧贴在地面上，臀部坐在双腿的上方，身体上半身向前伏在地面上，两条胳膊向前伸直。臀部的肌肉发力是髋部向上挺起，同时两条胳膊伸直，将身体上半身挺起。一直将动作进行到两条腿伸直，身体上半身同样保持伸直并且与双臂处于同一条直线上，双手与双脚的面部紧紧的贴住地面。
九零后女孩多向金晨学学，你看人家是怎么健身的，别再煲剧了
比起那些从小就喜欢锻炼舞蹈的女孩子而言，金晨从一出生开始，优势就非常大，她的父母都是舞蹈老师，所以她自幼对舞蹈也就产生了很强的兴趣，虽然她现在成了一名演员，但是锻炼身体的习惯也一直没忘。
相比很多闲下来就去追剧的女生而言，金晨就要显得自律多了，经常见到她身穿一件运动T恤在健身房锻炼，好身材靠锻炼。
金晨在健身方面，一直都很认真，你看她用瑜伽球辅助锻炼斜板式的样子，动作非常标准，身穿一条蓝色健身裤，将她的双腿线体勾勒的很纤细。
经常锻炼身体的女孩子，肯定会像金晨一样，身材非常苗条的，金晨用健身滚轮练平板支撑，可以看出她的腰肢非常纤细，这就是勤加锻炼身体的收获。
虽然说女生偶尔懒一下也没关系，但是如果长年累月的懒惰的话，那不仅身体免疫力会直线下降，身材肯定也会大打折扣，其实金晨的身材并不难，只需要你坚持锻炼，并且按照计划进行就可以了呢。
体式一：直角式
如果你大腿后侧肌肉经常出现酸痛情况的话，可以试着锻炼一下直角式，它可以帮助你拉伸大腿后侧肌肉，还会消除背部肌肉的酸痛。
体式要点：把双腿并拢在一起，之后令上半身向前九十度弯曲，将双臂搭靠在身前的栏杆上，上半身和下半身呈九十度弯曲即可。
体式二：上犬式
如果你感觉上个动作，给你后侧大腿肌肉带来的效果不够强的话，不妨试着锻炼一下上犬式，这个体式的拉伸效果要更强一些。
体式要点：双腿左右些许分开，双脚脚尖支撑双腿，之后双臂按压在身前的台阶上，双臂发力，用力将上半身撑起，目视前方。
体式三：树式变式
练习树式，其实是一个简单的放松体式，如果你感觉到身体比较疲惫的话，可以锻炼一下这个体式，让身体恢复一下。
体式要点：树式体式和山式体式很相似，只不过树式需要将其中一条腿向上弯曲抬起，上半身自然挺直，并且双臂放在腰肢两侧即可。
体式四：骑马式变式
其实骑马式也可以拉伸腹部肌肉，不仅如此，这个体式还可以帮助你大幅度舒展双腿肌肉，让双腿顺带着得到锻炼。
体式要点：右腿和左腿要分别像前后两个方向分开伸展，尽量让左腿膝关节接触地面，然后上半身开始向右后方慢慢倾斜弯曲。
体式五：金刚坐式
最后我们来锻炼一个简单的放松体式——金刚坐式，习惯锻炼瑜伽冥想的小伙伴，可以利用这个体式让大脑充分放松一下。
体式要点：弯曲腰部关节，令腰臀坐在地面上，双腿用力向内伸展，挺直上半身，把脊柱关节挺直，最后把双臂自然放在双脚上即可。
女孩子锻炼身体其实很简单，不需要像男孩子那样每天都做力量型训练，只需要简单做一些有氧运动和瑜伽等运动就可以了，但是贵在坚持，如果你坚持不下去的话，身材肯定会瘦的不明显的。
小练点评：女孩子其实像金晨这样锻炼身体就可以了，不需要每天锻炼那些很重的力量型训练，其实小练感觉金晨的锻炼方法和方式就很正确而且简单，平时坚持做一些基础的体育动作锻炼，身材慢慢的也会像她这样完美的呢。
石原里美微笑"星空眼"，原来眼神空洞的她，是怎么变这么迷人的？
喜欢石原里美的人都知道，十元曾经美则美矣，但略显空洞土味的黑历史。十元身上改变最大的就是她的表情管理和造型了！
造型方面，每每出场都是教科书级别，超级懂得如何扬长避短！
妆容造型给她加分很多之外，还有就是她的表情，甜美的笑容变多了，给人爽朗治愈的感觉。
最明显的变化就是她的眼睛了，原本双眼无神的她，眼睛变得十分的灵动有光泽！即使30岁了看起来也才20岁的样子。
现实生活里，手机很好玩，我们放不下！熬夜看手机导致眼周静脉不畅、气血郁结，眼睛疲劳、肿胀，黑眼圈、细纹等问题出现，看起来非常影响颜值。那怎么办呢？
试试这款马应龙家的紧致眼袋水晶面膜吧！进阶女神，从拥有一双明亮有活力的眼睛开始~
文末可购买！
01、明朝就已扬名天下的牌子，有多厉害？
马应龙是一个有着430年历史的老字号了，作为一个中药眼疗世家，制作出来的眼膜可谓专业级的精良！
配方是被评为国家非物质文化遗产的八宝古方，眼袋、细纹、黑眼圈遇到它，都要瑟瑟发抖，乖乖消失！
我们的眼部出现黑眼圈、眼袋等问题，终归原因都是因为淤堵。长期经脉、血液流通不顺畅导致！
而采用八宝古方配方的水晶面膜，可以很好的调理我们的眼部问题：化瘀散结、消除水肿、紧致细胞。让无神的双眼神采奕奕、明亮动人！
早上起来眼睛水肿敷上一片，可以快速消肿，让你美美的出门。
坚持使用下来，原本暗沉松弛的眼周，会变得紧致光泽，连带整个人都精神美丽起来！
02、特殊胶原蛋白质地材质，敷起来超舒服！
马应龙家的这款面膜，每对都是独立包装，打开后会有淡淡清香的中药味道，闻起来不会不舒服，反而有点治愈的感觉。
拿出来敷在眼部，紧绷的眼睛，立马放松了不少，而且十分的滋润，有种眼部细胞在咕噜咕噜喝水的感觉。
胶原蛋白质地的材质，和特有的弹性设计，贴着的它洗衣服啥的都可以，完全不用担心它会掉下来！
敷的过程中，眼膜的营养被吸收会慢慢变薄收紧，能够紧致我们的眼周。20分钟后拿下来，可以明显看到眼袋变小了很多。
用过的仙女们，都说超好用！原本很重的黑圆圈，用了这款眼膜，很好的改善了。化妆再也不用苦恼黑眼圈遮不住了！
03、一共4种颜色4个功效，给眼睛真正需要的眼膜。
贴心国货老字号，专注于眼部问题400多年，所以根据眼部的不同小问题，研发了4款不同功效的眼膜！
去眼袋超级小粉盒-最适合平时经常化妆、压力大或者用眼过度的女孩哦。
添加了牡丹根、小球藻等天然植物提取物，有很好的抗氧美白作用，消除暗沉眼袋的同时，还能紧致肌肤、增强弹性。
去细纹必备黄盒-适合眼部干纹、鱼尾纹等细纹的熟龄女生！
添加了水解蛋白、银耳提取物等，可以很好的减淡皱纹，恢复肌肤年轻弹性。细纹越敷越淡，再也不怕拍照笑起来不好看啦！上妆没了皱纹，一点也不会卡粉。
强力消除黑眼圈小绿盒-熬夜党必备，可以很好的缓解眼部疲劳、改善色素沉淀。
添加了能够活血化瘀的珍贵药材，让眼周血液流通顺畅，敷完就像做了个Spa一样，舒适轻松。和黑眼圈说拜拜，眼眸清亮不说，神经都不紧绷了。
超补水舒缓小蓝盒-适合长期看手机电脑、眼睛缺水干涩的上班族！
母菊花、天竺葵、薰衣草精华等成分，很好的舒缓镇定眼周神经，深度补水，对于肌肤敏感的仙女来说，也可以放心大胆的用它！
眼睛是我们脸部最容易显老的一个部位。黑眼圈重，即使乔妹也hold不住啊。所以想要保持年轻精神的状态，眼部护理一定要做好了！
眼睛劳累的时候，整个人精神都是紧绷的。工作节奏快，不得已每天对着电脑，熬到深夜。但至少要懂得多爱自己，珍惜自己的身体健康。
所以眼睛劳累的时候，就敷个眼膜，舒缓眼部疲劳，放松一下精神吧。
超级优惠来了！
现在购买【2盒立减40元】，正在为眼部问题苦恼的你，赶快下单，一起敷起来吧↓
【两盒立减40元】淡化眼圈眼袋水晶眼膜马应龙瞳话眼膜贴
￥69
购买
下单即享受买2盒优惠40元，超级划算↑
你是怎么胖起来的？
到底你的肥胖问题出在哪里？上半身或下半身？不同身材所适用的减重方式都不同，我们为你提供量身订做的减重方式，两星期内对症下药减轻3公斤！
相信爱美的女性同胞们都能体会，我们不但在乎能减掉几公斤，也在乎减在什么部位。有些人属于所谓的西洋梨型身材，多出来的体重集中在下半身，屁股肥、大腿粗、腰身宽；有些人则胖在上半身，腰部线条不明显，肚子圆、虎背熊腰。
怎么减才能消掉多余的赘肉，又不会破坏身材的优点？营养学医生的建议是：选对适合你体型的减重方式。
如果，你属于下半身肥胖的身材：
你的身材不高大，甚至算得上娇小，肩膀也不宽，其实这种身材相当女性化，上半身该有的曲线也都有，你多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式，才能让松软的下半身变得结实。
你该怎么吃？
为了瘦下半身，营养摄取必须稍微有点不均衡；一方面大量提高蛋白质的摄取，以便多长肌肉，另一方面降低脂肪的摄取，迫使身体动用到原先储存的脂肪。最后别忘了多喝水以促进体内毒素的排除。
我们建议的减重菜单中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的醣类，让你不至于挨饿，不会导致肌肉流失，以后也不容易胖回来。首先要修正的是调味和烹饪的习惯，做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂。其次，烹煮的时间要加长。食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有效的方法。尽量多吃长纤维的食物，可以帮助肠道的蠕动，推荐全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西，多喝蔬菜汁利尿，还可以趁机排出有毒物质。
如果，你属于上半身肥胖的身材：
你的肩膀宽，胸部发达、腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。这种体型的人，臀部通常肌肉结实，腿也比较细。如果你的肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动。不过你不用太绝望，这种脂肪是相对年轻的，比较容易消掉。
你该怎么吃？
推荐你低热量的菜单，让你很快地动用到身体储存的热量，维持（但不增加）蛋白质的摄取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充，只需要选择含水份高的食物。醣类和脂肪仍要摄取，这样才能平衡细胞的需求，维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。
先从不吃加工过的动物性脂肪（包括奶油、鲜奶油）开始。动物性脂肪不容易消化，对健康没有好处，生的植物油对人体比较好，特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质，每天摄取60克就够了，来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白质食物。在一天之内适量多次补充蛋白质即可，没有必要集中在一餐内吃掉。生的纤维可尽量多吃，无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。
身体出现这“2痛1醒”，是肺部受损的表现，你是否忽视了？
生命的呼吸，离不开肺部的律动。肺是人体内部非常重要的一种器官，我们的呼吸和生命都离不开肺的工作，如果肺部停止了工作，那么人的生命或许也就走到了尽头。但是关于肺部的健康知识，并不是所以人都有所了解，也正是因为一些健康知识盲区，才让肺部更容易受到伤害。身体出现这“2痛1醒”，是肺部受损的表现，你是否忽视了？
1.后背疼痛
不知道你们是否有过这样的体验，当感冒状况变严重的时候，人就会出现比较剧烈的咳嗽，而在咳嗽的同时，也会牵引背部的颤动，严重的时候还会引起后背的疼痛。其实肺部受损时，也会给背部发出疼痛信号，因此后背的疼痛并不全是脊椎病或者腰椎间盘突出引起的。肺出现了问题，就有可能将疼痛牵引到背部神经，从而引起后背疼痛。如果你也有后背疼痛的现象，并且并没有脊椎方面的疾病，那或许就是肺部受损所致。
2.胸部疼痛
肺所处的位置就是在胸口，因此肺部受损是有很大的可能引起胸口疼痛的。但是却很少有人会将胸口疼痛的原因归咎为肺部受损，大多数都认为胸部的疼痛是心脏疾病引起的，其实并不然。当肺受损时，人的呼吸系统也会受到相应的影响，并且肺部在呼吸的时候，也会牵引胸口发生律动。身体内部的器官和身体外部本就是一体的，不存在独自发展的可能。因此肺部受损也有可能向胸部发射出疼痛信号，从而引起胸口的疼痛。这些身体异常的表现需要你们时刻注意。
3.夜间易早醒
肺部受损也会对人的睡眠质量造成一定的影响。当肺部健康受到损害时，人的睡眠质量也会受到相应的影响，因此人在夜间总是会出现易醒的现象。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者雒比邻，未经授权，请勿转载、复制】
又快又好的减肥招 跟着做15天变窈窕
很多想要减肥的MM可以说是用尽了各种方法，但还是瘦不下来。其实生活中一些简单的减肥招数，就能让你在不知不觉瘦下来，到底是什么方法这么神奇？赶紧来围观吧！
饮食篇
1、每天多吃几顿小餐
如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。
2、加点香料
在食物中加辛料或质寒的可激发香味，吃起来更爽些。加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用过量，美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候，吃一些红色高热的流星状糖果，它是甜的、香辣的和低热量的糖。
3、用一盘蔬菜替换一杯面糊
简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，美国饮食协会发言人CynthiaSass博士说。
4、细嚼慢咽
美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳肴。
5、饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种饱胀感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。
生活篇
1、保证晚上11点就上床睡觉
睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求，同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇，增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉，保持好身材？那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉，并保证每天7小时的充足睡眠，这样就可以防止身体囤积脂肪了。
2、多走路
出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
3、周末也要运动
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
4、经常爬楼梯
我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯（我数过）。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。
5、饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它的想法。
欢迎您拜读《叶天瑜和单均昊再同框！炸毛头发变柔顺了，陈乔恩是怎么保养的？》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多同和堂减肥常识内容，请访问我们的同和堂减肥常识专题。