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精灵又可爱的“鸡腿姑娘”来啦，最近大火的《庆余年》大家都有追吧，是不是被李沁和张若昀的戏份塞了满嘴狗粮？这部戏的情调和风格确实让人耳目一新，所以收视率飙升也是有道理的，李沁这姑娘，也是越来越火啦。
披着卷发，带着红帽子的李沁，露出杀手锏级别的微笑，炯炯有神的眼睛往你身上一看，估计你立刻都挪不动腿了吧。
这是李沁十分在行的侧脸杀，迎着微风，暖阳，披着毛衣外套，再将头发拨至脸庞上，一下子就有一种“别人的女朋友”的感觉，难怪很多人都不叫她邻家小妹，而是“邻家女友”。
娇俏纤细的身材，出众的颜值，让李沁拥有百变形态，而且每一种装扮她都能拿捏的很好。如此年轻的她就能有这般功力，以后的星途必定一片大好。
你向往剧中“范闲”与“婉儿”的爱情故事吗？那就赶紧把自己变为令人爱怜又有保护欲的女子吧。
1、单手虎式
碧波荡漾，山清水秀的户外景色，好像是一幅画，美得令人不知如何形容，在这种地方练习瑜伽或者静坐，都能给人一种内心的触动。
体式要点：跪在垫子上，小腿与大腿垂直，脚背贴地。双臂伸直，掌心压地，保持均衡的呼吸，接着慢慢抬高左腿，直到与地面垂直，脚尖指向高空，脊柱向下挤压，感受脊柱的受力，接着左臂向后延伸去抓握左小腿。余下的任务就是保持平衡。
2、单腿轮式
春节临近，人口大迁徙开始上演了，城市成了空城，农村成了闹市，那就趁着难得的安静，让自己的身心放个假吧。
体式要点：首先是山式站立，清除内心的杂念，接着缓缓向上伸出双臂，屈膝，将上半身向后翻转，注意手臂必须伸直，手掌压地。身体呈现轮状，别忘了尽量将腰部向上顶开，双腿踮起脚尖，右腿向上伸直。
3、单腿桌子式
放假，不要总是宅在家里，要不然就浪费了假期的意义，多结伴出行，去看看风景，散散心，说不定还有意外收获。
体式要点：坐在石头上，双腿伸直，手臂置于身后，接着将身体向上抬起，双腿仍保持伸直，接着左腿屈膝，小腿向上收，脚掌贴着右腿一侧，右臂伸直，手掌搭在左膝盖上。上半身稍微向左侧扭转。
4、舞王式
当别人在朋友圈晒出各种吃喝玩乐的图片时，你不妨晒晒自己的瑜伽照，既与众不同又够正能量。
体式要点：站立在沙滩上，双臂伸直贴着体侧，接着将左腿向后慢慢踢起，上半身也逐渐向前向下延伸。左腿屈膝，将小腿向头顶方向靠近的时候，双臂向后延伸去抓住脚尖。#清风计划#
并不是每个人都能邂逅一段唯美浪漫的爱情，但是每个人却能通过自己的努力收获称心如意的身材，缘分的事情听天由命，但掌握在自己手里的事情一定不能错过。瘦下来，你会更美。
互动话题：你觉得自己的美是不是不止一面？
精选阅读
李沁的百变妆容太美了，一成不变的美人很多，所以百变才显难得
喜欢上李沁这个宝藏女孩，是在看楚乔传的时候，“元淳公主”真的是太让人心疼了。从天真烂漫的少女到腹黑的复仇女王，深深的被她的演技折服。
而最近热播的《中国机长》到《庆余年》，她的表现都非常出色。然而她终于发光了，我的宝藏女孩儿也被发现啦。哈哈，接下来最期待的事情就是《亲爱的戎装》上映了。
她总是能驾驭各种角色，各种风格，让人永远都看不腻，我想这就是她的魅力所在，不信你往下看，一定会让你爱上这个百变女孩儿。
不管是霸气的女王装，还是各种轻熟，少女装都能轻松驾驭。
这时你肯定在想，人家是明星有造型师化妆师，肯定美呀。其实普通人的我们想百变也是很容易的呀，除了穿衣风格以外，还有一个特别重要的细节就是“口红”
我们看人的第一眼首先都是先看脸，而脸最能让人注意到的就是口红的颜色，你看看下图的对比就知道了，不涂口红和涂不同颜色的口红给人的感觉都是不一样的。
口红的重要性这个时候就出来啦，其实我有一个大胆的想法就是，集满世界上所有色号的口红，虽然很难实现，但是梦想还是要有的嘛。
而最近我更是发现了一款宝藏口红，我更希望它也能像我的宝藏女孩李沁一样，被大家发现从而喜欢上它。它就是日本高丝VISEE光诱奶油口红。价格不贵，但完全不输各大牌口红。
其实我个人认为，并不一定要求每一支口红都要大牌，每一支都要几百块，真的没有必要，其实很多小众的口红也值得我们去入手的啦。
而我一口气买下了一整个系列，一共七个颜色，没有一个是踩雷的，而且都还是美到炸的。每一支都让人爱不释手。
质地也很不错，涂起来都很水润，不会给人拔干的感觉，更不显唇纹，味道是淡淡的奶香味，非常好闻。
我先来说说这个004号色，是又酷又气质的咖啡色，扮酷必备的，非常有那种热血高校里面的女主，个性又有型。
然而我更爱这个颜色，就是006号色，气质枫叶红啦，秋冬没有这个颜色，怎么算是一个完整的秋冬呢。最主要的是它还是黄皮妹子的亲妈，素颜涂上它，一点问题都没有，再配上你的大衣，这个冬天你最温柔。
022号色是元气十足的番茄红，薄薄涂就是那种清新靓丽的感觉，厚涂就是正宫女王红，备一支在包包里，去到什么场合都能驾驭的一个颜色。
如果有妹子想要入手的话，我最推荐的就是番茄红和枫叶红，这两个颜色相对来说是比较日常的。
但是你让我选的话，我都想要，因为我就想做个百变女孩，所以每个颜色都值得我去尝试！
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李现到底有多爱这件羽绒服？一个冬天都在穿，就喜欢你的勤俭节约
寒冬降至，为保暖而妥协穿上羽绒服的你，还在感叹它的时尚绝缘性？其实现在时尚的羽绒服多着呢。
看李现大帅哥，西装配羽绒服简直是帅裂苍穹。然而，这件羽绒服的出镜率是超高的呀，都上热搜了，哈哈，大家都在猜李现是怎么做到一件羽绒服过冬的。
其实，不管是配休闲装还是西装都很好看啊，果然是有颜任性。
而你曾经那些“绝不穿羽绒服”的豪言壮语还记得吗，是不是也是在一阵寒风刺骨后，立马改为：“暖和要紧”。
其实，只要搭配得好，羽绒服也不是跟时尚绝缘的，想要穿得好看也不是什么大问题，而穿羽绒服最大的问题是什么呢？就是洗羽绒服啦。
在大家的印象里，羽绒服是很难打理的，一般都是要去干洗店洗才行，但是费用太高啦，作为平民百姓的我直呼消费不起，毕竟一家人的羽绒服有好多件呢。
但是手洗的话又受不了那冷冰冰的水，先不说水冷不冷，水洗过后的羽绒服真的是惨不忍睹，让你不敢再洗第二次啦。
给你们看看，我水洗过后的一件羽绒服，是不是毁了，我发给老婆看了，她竟然骂我蠢，竟然不知道有羽绒服干洗剂这个神器。然后她就给我推荐了严选良品干洗剂。
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其实我们的羽绒服最容易脏的就是几个地方，袖口和衣摆，还有平时我们吃东西，不小心滴到的污渍。这些情况，用干洗剂都能轻松地清洗掉呢。
它还能清洁各种污渍，红酒、咖啡、果汁、油渍、血渍、灰尘、草渍和人群摩擦留下的污迹！只去污，一点都不留痕。
自从用了这个干洗剂，我家每个月都能省了不少钱呢，一般我都是晚上睡觉前清洗干净，然后晾一个晚上，第二天又继续穿啦。它的味道是有一点点淡淡的香味，很好闻。
它的泡沫非常细腻，像奶油慕斯，别小看这瓶清洗剂，清洁能力强却又不伤衣服（是不是很自相矛盾）但真的是炒鸡好用的。
而且它不仅能清洗羽绒服，各种面料它都可以清洁，我们的呢子大衣是不是也很难洗，用它就能轻松解决问题啦。这么好用的东西我老婆竟然不主动推荐给我，在我毁了一件羽绒服之后，呜呜~~~
还有很神奇的就是，家里的皮质沙发也能清洗。连我老妈都直呼神奇。
包包清洗后的效果，是不是很惊喜。
清洗小白鞋也不在话下。
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减肥中常见的错误想法
减肥的过程步步为艰，看似光明，但眼前又是一片黑暗，然而，愈是接近黑暗，这也代表了光明就在不远的前方。或许，你会在减重最苦痛的时刻，告诉自己...「算了！明天再减吧！」但明天永久有着明天，减重之路将会遥遥无期。事实上，减重之钥一直就掌握在你自己的手里，只要厘清错误的想法，有了正确的观念，以及实际的行动，你就会拥有健康的身体。Vita将会陪你渡过最黑暗的时代，为你填平1个又1个的减重陷阱，减肥关卡虽然伤心，但请记得「只有短暂的成功，没有永恒的失败。」只要不舍弃，坚持下去，再难的难关都会迎刃而解。
错误1数字迷思
减肥时，常会被体重的数字所困住，心情随之上下起伏。其实你不会因为大吃1餐就发胖1kg，也不会因为断食1星期就减少1kg，不要再被眼前的体重所迷惑，这些数字全只是暂时的幻觉罢了！有一项惊人的研究发觉，22岁-27岁的日本女性，在5年间，体重平均减轻了2kg，但肌肉量降低了5kg，体脂肪却增加了5kg！因为她们只着眼在体重的数字变化，尝试各种新奇减肥方法，如单品断食法、减肥药，却不摄取必要的营养素，当然，代谢变差，人也就愈减愈胖了。事实上，若能3年都保持一样轻快的体重，这体重才真正是属于你的！随着肥胖的期间愈长，复胖的机率也愈强大。提醒你，减肥是场不能轻言舍弃的马拉松持久赛。
错误2运算迷思
减肥不是容易的加减乘除，身体是个有机体，机制的运作复杂到你难以想像。身体有2种消耗热量的代谢方式...「基础代谢」为生存最低限度所具备的热量代谢...占消耗热量的60-70％「活动代谢」应付各种日常工作、运动时所使用的热量...占消耗热量的30-40％
由此可知基础代谢占了卡路里消耗的绝大比例，但基础代谢率与体重成正比，随着体重下降，基础代谢率降低，想瘦也就必须更加倍努力。许多人天真的以为减掉7700卡就能瘦1kg，所以1天少吃1000卡，1星期就能瘦1kg，但减肥并非如此容易，因为这是在身体发扬正常功能下才具备的效果，假如每日摄取热量低于基础代谢率，身体机转为省能模式，到最后就连1kg都很难瘦了。
错误3完全拒绝甜食
低糖减肥法即不吃碳水化合物与砂糖类的食物。由美国心脏病学家罗伯阿金（RobertC.Arkins,MD）所提出，其原理与低胰岛素减肥法相通，都是抑制血糖值的上升以减少脂肪合成的机会。若每日碳水化合物低于100g时，身体会燃烧蛋白质与脂肪，产生不完全的中间产物「酮体」，酮体无法被身体汲取，排出时需要带走大量的水分，以此达到快速减重的效果，身体处于脱水的状态，当然瘦得也快。
但因为减去的大部分是水分，而非体脂肪，所以复胖的速度也快。再者，糖类不足会造成情绪低落、脑部热量不足，影响推断能力。若是采取极端的低糖减肥法来抑制胰岛素的分泌，更会影响到蛋白质的合成，肌肉也就一口气全部分解，身体变成最危险的状态。所以坊间流传「胖子不能吃甜食」是错误的观念，适当的糖类摄取是必要的，极端的低糖饮食操纵只会让你快速脱水，没有实质的减脂效果。
错误4完全拒绝油脂
1g的脂肪相当于9卡的热量，而1g的体脂肪约7卡的热量，这是因为体脂肪内含有杂质，所以会比纯油脂的食物少2卡。低脂减肥法本身并没有不对之处，但或许应该先备注个先决条件，少吃坏油脂、多吃好油脂，才更正确。像是油炸物、人造奶油等加工过的坏油脂都应尽量防止，而橄榄油、坚果类食物，含丰富的维生素E，可活化身体细胞，以及抗老化的功能，可以适当摄取。
另外，油脂可以关心汲取脂溶性维生素A、D、E、K，假如长期摄取过低，恐有营养失衡之虞。而且体脂率一旦低于17％，女性会有掉发、停经的危机，不可不慎。关于低糖减肥与低脂减肥谁优谁劣，目前尚未定论，但有研究指出，短期而言，低糖减肥较有成效，但以长期而言，低脂减肥法较能确实减重。
赶紧备一个！效果惊艳的减肥神器
为求好身材，妹子们寻寻觅觅一个个减肥神器，你找到了吗？下面小编推荐10个居家健身减肥神器，这些小器材虽然看着不起眼，实则效果令人惊艳，赶紧给自己备一个吧！
1、哑铃
你以为哑铃只能练手臂？那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油，只要掌握运用方法，想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格，初学者建议从小规格的哑铃练习起。
优点：携带方便，用法多，危险性小。
练习次数：一个动作做15~30次，初学者建议做1~2组，有基础者可以反复多个回合。
注意事项：握哑铃时采取闭握的方式，初学者从小规格哑铃练起，练习时动作规范，时间不宜太长，以免手腕受伤。
2、弹力带
弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具，能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小，弹力带分8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长，弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定，因此可以自主调整，有效避免了训练时造成其他部位损伤。
优点：使用简单多样，危险性小，有趣。
练习次数：一个动作做两组，一组8~12下。
注意事项：可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带，拉起弹力带时要发力，然后缓慢复原。
3、瑜伽球
橡胶质地的健身球可承受强大的压力，弹性十足，能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显，富有趣味，而且应用广，几乎适合所有人群，尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动，可以增强人的心肺功能，可以塑形减肥，提高人的柔韧、力量和平衡能力。
优点：有趣，有助于损伤恢复，适合健身初学者。
练习次数：一个动作15~30次。
注意事项：运动最好穿紧身衣服，有利于身体与球体接触，让动作更灵便。
4、瑜伽圈
瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名阻力环，可以用于瑜伽练习，普拉提动作或其他动作。在练习过程中，瑜伽圈起到一个很好的辅助作用，帮助增强人体柔韧性，减肥塑形。
优点：锻炼柔韧性，使用灵便。
练习次数：一个动作保持15~30秒。
注意事项：关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。
5、泡沫滚筒
泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作，能有效拉伸股四头肌，腘绳肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态。
优点：轻便占空间小，用法多。
练习次数：一个动作15~30次。
注意事项：来回滚动速度不可过快，也不要以为越痛越有效，只要感到肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可。
6、壶铃
壶铃的形状像一个“壶”，按照重量区分，分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用胡铃可以做推、举、提、抛和蹲跳等练习，能够全面提高人的爆发力。
练习次数：一个动作10~20次。
优点：体积小，练肌效果好。
注意事项：提胡铃时要闭握手柄，开始练习从小规格练起。
7、健腹轮
健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有限制，非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的全身得到充分锻炼。
优点：练腹肌效果明显，易携带。
练习次数：每天20~30下。
注意事项：新手刚开始时不要挑战太难的动作，应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后，可以脚尖撑地的健腹轮动作。
8、拉力器
拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部，肱二头肌和肱三头肌.。另外，如果将拉力器运用到仰卧起坐，深蹲等动作中，拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。
优点：大众，能锻炼多个部位。
练习次数：1动作10~15次即可。
注意事项：实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱。做动作过程中，两手握紧手柄，动作缓慢，切勿一下子松手。
9、平衡半球
平行半球由两部分组成，一部分是上面的橡胶半球，另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。平行半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练，也可以进行各种体姿体操训练。能够锻炼到人的协调性、灵活性和爆发力。
优点：有趣，用法多，能够锻炼人的平衡力。
练习次数：一个动作10~20次，静态动作保持15~20秒。
注意事项：球面不稳，应从简单动作做起，再挑战高难度的动作。
10、臂力器
臂力器又名握力棒，是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单，但是会存在一定危险性。
优点：针对性强。
练习次数：一个动作10~20次
注意事项：适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手上。
谁谋杀了我的身材？我的身材谁做主
核心提示：是谁让你大肚翩翩？是谁让你膀大腰圆？又是谁让你减了半天肥却越来越胖？其实生活中有很多看不到的原因在暗示着你减肥失败，就在你身边，你却熟视无睹。
你的屋子
在现代社会中，并非饥饿感刺激你进食，而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。
他认为，即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激食欲；
音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度;厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西；
你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊力诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感备增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
杀手锏：墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调。
餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲，因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意，有毒!的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次，如古典音乐。
你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的镑秤，而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。
衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿，你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划。
杀手锏：对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，其他的就一概清理掉。
你试图将一个月的嘴馋罪过靠2～3个节食日来抵消掉，这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往得为了维持好身材而付出更多代价。
原因在于：身心高度紧张、工作压力大，老感到做事的时间太少，没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
杀手锏：耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当的运动。
消除身心高度紧张或压力的最简易办法：自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。
Tips:快速舒适法
1.用无名指和中指的指尖，轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2.用精油擦脖子和太阳穴。
3.双手按压耳朵，向内静听声音。
你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存。
正如包装说明书所说，治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂，无一不是使人增加体重的元凶。
杀手锏：不征求医生意见，不遵照医嘱，而自行服用或者中止服药都是不可取的。
因为只有医生了解，哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。
一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内;
糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
杀手锏：首先，缓解身心的高度紧张;其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。
为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品，如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里-你是否想到过，化学卡路里也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。
你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里。这其中最糟糕的就是你的化妆品。
我们每天使用的化妆品中，含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边，而又经常被你忽略的体形杀手。
杀手锏：德国减肥专家Dr.Baillie-Hamilton建议，想瘦身的女性，应多食用绿色食品。
同时，在购买家用清洁剂、衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂，特别是购买肌肤护理品时，应尽可能选择天然的产品。
你的亲朋好友
谁广交朋友，谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。
亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶你不好意思拒绝他们，难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
你的爱情
告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示：美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。
其原因在于：妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了，睡眠少了。
睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加。
杀手锏：共同生活的过程中，仍然保持你单身时的良好习惯，至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食、起居习惯来影响你的丈夫。
你的父母
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%。
因遗传导致肥胖的人，往往对食物具有非常好的利用能力，而他们身体的新陈代谢又相对缓慢，因此难以降低体重。
杀手锏：新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。
蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素，体内囤积的脂肪得以消除，从而有助于降低体重。
你自己
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手，现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己。
你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里：上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino，这样就增加了200卡路里热量;下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝，又增加增添了不少热量。
杀手锏：自我检查：回想一下，一天吃了什么，就能帮你自觉节约卡路里，进食日记本也能助你一臂之力。
或者你可以在家中餐桌前悬挂一面镜子，美国密歇根州大学研究人员发现，如果人就餐时边吃边照镜子，能不知不觉减少摄入30%的热量。
这10个减肥想法很荒谬 你中枪了吗
想让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利，不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，你的身体将感谢你为它所做的一切。
荒谬想法1、所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。
原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦（100千卡）的食物，如果该食物属糖类，只有314千焦（75千卡）的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有405千焦（97千卡）的热量转变为脂肪。
因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品（如奶油爆米花、冰淇淋等）。
荒谬想法2、忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。
荒谬想法3、禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。
荒谬想法4、体重反弹后，想再减掉它就很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓体重反弹后，减肥难度增加一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
荒谬想法5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别
最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分（上身和腹部苹果型体型）比分布于下半部分（臀部和大腿梨型体型）更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。
荒谬想法6、节食是最快捷的减肥方式
研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。
所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
荒谬想法7、可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。
荒谬想法8、暂时偏食是减去体重的最有效方式
为了减肥，长期只吃一种食物（如水果、坚果）是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。
荒谬想法9、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么
大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。
荒谬想法10、如果你很胖，这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。
但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，细嚼慢咽。
小编寄语：这些荒谬想法你有么？为了你的身材着想，可千万要记住了。
盘点十大荒唐的减肥想法
这年头，凡是女孩子大都嚷着要减肥。形形色色的减肥密方，五花八门的减肥理论，让人眼花缭乱，难辨真伪。想减肥或正在减肥的美眉们，不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论，从中知晓减肥的真谛，让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。
一所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发觉：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积许多的肥肉。原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦（100千卡）的食物，假如该食物属糖类，只有314千焦（75千卡）的热量转变为体脂，而假如该食物属脂肪类，就会有405千焦（97千卡）的热量转变为脂肪。
因此，营养学专家建议，天天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其防止吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品（如奶油爆米花、冰淇淋等）。
二忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是要害。假如你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。假如你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。
三禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个一般的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。
四体重反弹后，想再减掉它就很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观看，发觉两组减肥都很轻易，并不存在所谓体重反弹后，减肥难度增加一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0。5～1千克。达到这一目标最简单有用的方法是：天天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
五苹果型肥胖与梨型肥胖没有实质区别
最近的研究发觉：脂肪贮存在身体上半部分（上身和腹部苹果型体型）比分布于下半部分（臀部和大腿梨型体型）更轻易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法防止肥胖综合征的发生。
六节食是最快捷的减肥方式
研究发觉：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式，这种模式将使机体保留能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加克制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、焦躁不安、脱发等情况。
七可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得操纵进食数量。
八临时偏食是减去体重的最有用方式
为了减肥，长期只吃一种食物（如水果、坚果）是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。
九减掉多余的体重，仅仅看你吃什么
大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的平平强度锻炼比间或的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。
十假如你很胖，这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比一般人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永久不会消逝。
但基因不一定永久操纵体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：
食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。
结束语：不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，你的身体将感谢你为它所做的一切。
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