减肥有可能减局部吗。
中国台湾有很多综合能力很强的女艺人，比如陈妍希、欧阳娜娜还有吴映洁，说到吴映洁，就得说一下她在歌唱表演方面的能力确实非常强大，要知道，她能够将全场烘托出很劲爆的现场气氛，她之所以有这种能力，不是因为天生的，而是因为自己经常锻炼舞姿。
鬼鬼吴映洁的身材可以说非常曼妙了，照片中的她身穿着一身波点印花紧身衣，紧身衣将她的身材曲线勾勒的非常迷人，她的双眸看上去也感觉很富有魅力。
为了能够在舞台上营造出一种很劲爆的感觉，吴映洁经常自己一个人独自锻炼舞蹈，就像照片中这样，身穿着宽松连帽卫衣，一个人熟练舞姿。
不知道你有没有看过吴映洁的表演，小练有看过一次，舞台上的她舞蹈动作非常有力，给人带来的“打击感”特别强，可能这就是吴映洁经常锻炼舞蹈的效果。
吴映洁其实和你一样，在面对着工作时也会手忙脚乱，在面对着台下那么多的观众时，她心里肯定也有点忐忑不安，非常怕自己出错惹来笑话，但是她为了让自己更加有信心，每次演出前都加倍锻炼舞姿，就怕在台上出什么差错，所以，有时经常锻炼，是为了让自己更有信心。
体式一：船式变式
船式体式对于身体而言，最重要的锻炼效果就是可以帮助我们加强身体的平衡性，让四肢肌肉和臀部肌肉上的赘肉消失的更快。
体式要点：可以将一块瑜伽砖放在身下，然后臀部坐在上面，待身体坐稳之后，我们要将双腿绷直向上伸展，上半身向后倾斜弯曲，双手尽量抓住双脚。
体式二：斜板式变式
斜板式对于锻炼四肢肌肉而言，具有很好的拉伸效果，它不同于船式，斜板式能够让四肢肌肉不同程度的发力，这样可以更加有效的拉伸各部分肌肉。
体式要点：我们可以利用右手手臂和左腿将身体侧立着支撑起来，撑起来之后，将左手手臂和右腿抬起，在空中相握。
体式三：舞蹈式
现在我们来锻炼一下舞蹈式，这个体式有些考验身体的平衡性，如果你身体平衡性不是很强的话，我们可以利用舞蹈式来强健一下。
体式要点：身体正直站立在地面上，左腿绷直，上半身向前弯曲，弯曲完毕之后将右腿向上抬起，双臂伸向后方，分别抓住右脚和右膝。
体式四：弓式变式
弓式体式和轮式体式一样，这两个体式的变式体式有很多，如果你感觉一半的弓式不能够满足自己的话，我们可以利用这种方法来锻炼。
体式要点：我们可以让身体贴靠躺在瑜伽垫上，之后将双腿依靠在墙壁上，双手手臂弯曲放在地面上，双腿可以弯曲，双手抓住双脚脚尖。
体式五：手臂倒立式
手臂倒立式这个体式的综合性非常强，小练在刚开始锻炼的时候，经常会出现双臂发力不均匀的情况，最后体式溃败，所以你在锻炼时，双臂发力千万要一致。
体式要点：上半身前弯，双手手臂伸展出来，在手臂撑住地面之后，让双腿借助腰部肌肉的力量，用力向上伸展，完成倒立式。
健身锻炼有时就像是提前多次学习一样，如果我们对于某项工作、某项技能掌握的不是很好的话，我们可以提前多次演练、学习，这样我们就可以在正是派上用场的时候，可以让自己拥有充分的信心，达到临危不惧的效果。#清风计划#
小练点评：鬼鬼吴映洁之所以会在正式演出之前，那么卖力的不停锻炼，就是为了能够让自己在台上可以正常发挥，不至于让自己在台上出现忘记动作的情况，如此说来，身为一名艺人的她，也是很努力的在坚持呀。
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当你在追剧打游戏时，徐梦洁正在努力健身，所以你身材不如她
身为一名货真价实的九零后，徐梦洁应该是九零后女星中综合才艺非常出众的一名女艺人，她不仅能歌善舞，能唱会跳，以至于每次她出现在舞台上时，引得台下观众发出很多欢呼声，但你知道吗，生活中的她也是一个实打实的健身女孩呢。
说到射击这项运动，可能有很多小伙伴都没尝试过，你看照片中徐梦洁身穿黑色休闲装，佩戴射击装备的样子，还真有点专业选手的样子呢。
既然徐梦洁会射击运动，自然最基础的短跑她也不在话下，身穿白色短袖T恤，搭配运动短裤的她，像一个准备待发的弩箭一样专注。
徐梦洁的短跑速度可不是一般的快，身穿运动休闲装的她大步流星的向前跑，把一旁的选手远远落在身后，不愧是健身女孩。
有些时候，相信你遇到休假的时候，肯定脑海里最想做的事情，就是想要把前段时间没看完的剧给追完，于是将大好的时间用在了追剧上，在小练看来，你应该用休假的时间来好好整理下自己，去锻炼一下身体，让自己调整状态再次工作。
体式一：半月式变式
开始瑜伽体式锻炼之前，我们应当充分的舒展一下四肢肌肉，这样不会导致四肢肌肉在锻炼的时候出现抽筋、拉伤等情况。
体式要点：整个身体自然站立在地面上，而后在双腿绷直的情况下，弯曲上半身，双臂伸出撑起身体，之后将右侧肢体向上翻转抬起。
体式二：八体投地式变式
之后我们要可以锻炼一下下半身肌肉，可以用八体投地式来锻炼，这个体式可以让腰肢肌肉和双腿肌肉得到拉伸锻炼。
体式要点：整个身体平趴在地面上，双臂弯曲，把双手手掌放在双肩两侧，双腿弯曲，利用膝关节来将下半身撑起。
体式三：轮式变式
众所周知，轮式体式可以帮助我们锻炼腹部肌肉，但你知道如果我们像这位女性朋友一样锻炼的话，还可以充分舒展双臂肌肉呢。
体式要点：等到我们利用四肢将整个身体撑起来之后，我们首先要稳定住身体平衡，然后可以将手臂抬起，稍稍侧翻上半身。
体式四：船式变式
如果想要锻炼臀腿肌肉的话，我们就需要通过船式体式来达到拉伸臀腿肌肉的效果，而且这个体式还可以锻炼身体平衡性呢。
体式要点：船式是以臀部肌肉为支撑点锻炼的体式，所以臀部肌肉一定要稳稳坐在地面上，然后把绷直的双腿向上抬起，上半身随之后倾，双臂伸向双脚脚掌。
体式五：战士三式
当然了，身体平衡性不是靠船式就能够加强的，我们还需要通过其它体式来共同锻炼才行，就比如：战士三式。
体式要点：我们可以交替着利用双腿来撑住身体，这样双腿都可以得到绷直锻炼，上半身也可以得到双份的锻炼。
可能有些小伙伴会认为小练的意思是，让大家将休假的全部时间都用来锻炼身体，其实小练本非此意，而是想告诉大家，不要将全部时间都用来追剧、玩游戏，而是应该留出一部分时间来做运动，这样才叫做充分利用时间。
小练点评：看到徐梦洁做这些体育运动的时候，你是不是有点感觉现在做艺人难度越来越大了呢？其实这对于徐梦洁等艺人们来说，并非是一件坏事，她们既不耽误工作，又可以锻炼身体，只不过锻炼身体也要讲究度，不要过度锻炼。#清风计划#
想要肾脏更健康，这2种食物要少碰，不了解的不妨看看
肾脏对身体的重要性，我相信很多人都比较清楚，但是不少人在生活中，依然会做一些伤害肾脏的事情。究其原因，或许是他们并不知道这些很是常见的东西也会伤害到肾脏的健康。其实，很多人在生活中都会比较关注肾脏的健康，并且肾好身体才好，只是部分人缺乏与肾脏相关的健康知识，才使得他们做的一些行为在无形中伤害着肾脏的健康。你若想要肾脏更健康，这2种食物要少碰，多吃都不利于健康，你都知道这3种食物是什么吗？不清楚的不妨一起了解一下。
1.盐多的食物
盐是在烹饪的过程中不可缺少的一种调味品，如果烹饪的菜品里面没有盐，即便是多么好看的食物，也会食之无味。虽然盐不可缺少，但是过多的盐分却不利于肾脏的健康。我们都知道，肾脏是身体里面非常重要的泌尿器官，同时，它也是很重要的代谢器官。当人长期食用盐分含量比较多的食物之后，就容易增加肾脏的代谢负担，因为我们吃的盐大部分都需要通过肾脏代谢出体外。因此，你若想要肾脏更健康，饮食上要做到少盐。
2.脂肪含量高的食物
在生活中，我们经常吃的肉类食品等都具有一定量的脂肪。脂肪并不全是对身体有害的，相反，想要身体就、更健康，离不了适当的脂肪含量。但若是脂肪含量太高，也会对肾脏的健康产生一定的负面影响。这是因为当身体摄入过多的脂肪之后，不仅容易引起人的肥胖，还容易增加肾脏的工作负担。这些多余的脂肪同时也会伤害肠胃和血管的健康。因此，若你想要肾脏更健康，不妨用清淡的饮食代替油脂含量比较高的食物，这样会更有利于身体的健康。
肾脏的健康，与人的养护有着很大的关系。在饮食上，若能做到少油、少盐、少脂肪，我相信你的肾脏会谢谢你的。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者雒比邻，未经授权，请勿转载、复制】
都说王丽坤是天生丽质，你可能不知道，人家背后到底有多努力锻炼
小伽有话说：这个世界上从来都没有平白无故就长在身上的赘肉，也没有平白无故就减掉的赘肉，想要天生丽质不太可能，但是想要苗条身材，我们就需要像王丽坤这样锻炼才行，不然都是纸上谈兵。
王丽坤的气质一直都很好，不管是在影视剧中，还是在现实生活中，她的气场都非常强大，你看这张照片中的王丽坤，整身穿了一件淡蓝色条纹衬衫，看上去给人一种非常婉约的感觉。
可能是出生在内蒙古的原因吧，王丽坤总是能够给人一种蒙古人的那种坚强的感觉，而且这感觉中还有一丝丝的柔美之感，就像这张照片中的她一样，身穿着镂空雪纺衫，看着格外迷人。
有的小伙伴非常羡慕王丽坤的颜值，但是颜值我们后天很难改变，所以，小伽劝你还是多学习一下王丽坤的健身方法吧，她之所以能够身材如此苗条，跟她平时坚持运动可少不了干系呀。
这张照片中的王丽坤，上半身穿了一件运动外套，这件外套的配色为黑色，看上去比较合身，而她下半身穿着的则是一条紧身裤，从画面中她侧拉身体这架势来看，她应该是在进行锻炼前的热身。
她坚持健身锻炼已经有很长一段时间了，不然她也不会这样轻易的做出一字马式，而且动作还这么标准，从照片中可以看出，她的双腿真的非常纤细，想必这样的双腿就是你想要拥有的吧。
人家王丽坤即使在健身锻炼，也并没有耽误玩手机，照片中的她正在锻炼着平板支撑式，她弯曲双手手肘，让双手手肘撑住身体，你看她这平板支撑式的动作，做的还算标准吧。
相信各位小伙伴已经宅在家中有十多天的时间了，这段时间内，你的体重也涨了不少吧，这也难怪，每天除了吃就是睡，再不就玩手机，身体怎么可能保持的很瘦？所以，小伽在这里提醒大家一下，其实在家中也可以锻炼身体的哦，瑜伽体式就可以在家中锻炼。
轮式变式
1、我们可以先令整个身体平躺在瑜伽垫垫面上，然后身体放松。
2、利用双手和双腿将身体撑起，这时四肢发力一定要均匀。
3、最后我们需要让双手手肘弯曲撑地，双脚脚跟提起。
半月式变式
1、弯曲双腿膝关节，让双腿小腿跪立在地面上。
2、之后上半身开始向后弯曲，但是双腿大腿始终是处于垂直于地面的状态。
3、最后将右腿向上伸起，双臂一上一下伸展，左臂支撑身体，右臂抓住右脚。
舞王式
1、双腿绷直站立在地面上，不要乱晃，要保持身体平稳。
2、左腿绷直，将右腿向上伸展，同时上半身需要向前弯曲。
3、最后我们需要将双臂伸向身后，抓住左脚脚掌。
虽然说王丽坤的天生丽质，我们学不来，但是我们可以像她一样锻炼身体，即使是我们现在去不了健身房，但是我们也是可以在家中锻炼身体的，瑜伽就每天都在锻炼瑜伽体式呢。#清风计划#
徐梦洁真是宝藏女孩呀，你能想到这么可爱的她，跑起步来这么美？
如果女孩子从小不学习舞蹈的话，即便长大之后想要成为明星，也是有一定的限制的，有人说女孩子学习舞蹈与否是根据家庭教育的不同方式而导致的，但徐梦洁家里是开烧烤店的，和艺术家庭并不沾边，她学习舞蹈完全是自己热爱，可见女孩子对舞蹈都很感兴趣呢。
调皮古怪是徐梦洁的标签，你看照片中的她，身穿着运动休闲长袖T恤，下半身搭配着超短裤，无不显得她非常可爱。
但你可不要以为她只是单纯的喜欢舞蹈，其实她也很热爱健身运动呢，照片的的她正在起跑点做准备，身穿白色运动短袖T恤的样子，特别清纯。
说徐梦洁是“风一般的女孩”一点都不为过，照片中的她双腿有力的向前飞奔着，她身穿的这件白色短T和秀发迎风招展的样子，让她看着更加迷人了。
有人说女孩子不适合做运动，因为女孩子天生下来身材就已经很不错了，只需要保持到一定年纪，然后结婚生子就可以了，小练很反对这种观点，现在已经是高新时代了，男女早就平等了，男孩子可以锻炼身体，女孩子也是一样可以的。
体式一：对尖式变式
锻炼腹部肌肉其实和锻炼双腿肌肉是一样的道理，如果你想要放弃腹肌的话，那么就需要锻炼对尖式，让其挺直伸展。
体式要点：对尖式不仅可以单腿蹲立，也可以双腿蹲立，就像这位女性朋友一样，双腿蹲立在地面上之后，向左右两侧分展开，同时上半身也要挺直。
体式二：骆驼式变式
骆驼式体式并不是只能够锻炼腹部肌肉，小练就经常利用这个体式来锻炼双腿以及双臂肌肉呢。
体式要点：锻炼骆驼式的时候，双腿小腿和膝关节作为支撑点，应将双腿放稳，而后把上半身以腰部为转点，上半身向后弯曲，最好把双臂也向上下竖直伸展。
体式三：简易扭脊式变式
扭脊式的锻炼并不是一成不变的，其实只要能够将上半身肌肉扭转的体式，都可以称之为扭脊式，但严格意义上的扭脊式只有一个。
体式要点：把左腿膝关节贴靠在瑜伽垫上，右腿向前伸展，脚掌踩在地面上，之后上半身向由后方扭转，左臂撑住身体，右手勾住左脚。
体式四：对尖式变式
小练经常利用对尖式这个体式来锻炼身体平衡，但其实这个体式不止可以提高自身的平衡性，还有助于舒展上半身脊柱肌肉呢。
体式要点：我们也可以这样锻炼对尖式，当双腿弯曲之后，把左腿向上抬起，双臂稳住身体平衡，把左脚脚掌搭放在右腿膝盖上，随即上半身挺直，双臂弯曲置于面前。
体式五：骆驼式
最后我们来锻炼一下骆驼式，这个体式可以帮助我们舒展并拉伸腹部肌肉，如果你弯曲的角度足够大的话，还可以顺带着锻炼下双腿大腿肌肉哦。
体式要点：双腿膝关节弯曲，把双小腿跪立在地面上，当然，双腿也可以分开一点距离，之后需要向后弯曲上半身，通过此动作来拉伸腹部肌肉。
现在有很多女孩子都在坚持着健身锻炼，而且有很多女孩子也通过健身锻炼这个途径收获到了完美的身材，小练身边有很多女孩子还在坚持着健身锻炼，健身锻炼不仅能够给我们带来健康的身体，还能够让我们有完美的身材，何乐而不为呢？
小练点评：徐梦洁是一个很可爱的女孩子，在综艺竞技节目《创造101》中，她经常表现出一种非常甜美的样子，虽然说她在《火箭少女101》中并没有杨超越、孟美岐有知名度，但是她也在坚持着提高自己的综合实力，在一步步通过自己的努力来证明自己。#清风计划#
空中瑜伽轻松练，勇于挑战自我的她，坚持锻炼终有收获
小练老师有话说：你有没有对一件事非常热爱过？小练老师最近了解到这样一位健身达人，她的微博昵称叫做“Yoga小公主”热爱瑜伽的她自己本身还是一名瑜伽老师，平时练习平地瑜伽、空中瑜伽，她都能够轻松完成。似乎她把其他人用来逛街聊天的空闲时间都拿来做运动，坚持一段时间后，好身材愈显气质，整个人都活力十足，穿起各种搭配风格的衣服都给人不同的美感，而且还吸引了不少瑜伽爱好者前来学习。
她在练习空中瑜伽时总是把“平稳”放在第一位，借助呼吸的调整和身体施力点的均衡，看起来画面中的动作十分熟练，平衡感也掌握得非常好。
倒立式的瑜伽动作对于很多女孩来说难度相当大，不过身为健身达人的她，能将动作做得如此规范标准，想必也一定经过了无数次的练习，甚至失败，说实话隔着屏幕都感受到了一种震撼。
坚持健身收获好身材，无论是肌肉还是马甲线，都能拥有。练习坐式瑜伽动作的她，看起来背部肌肉十分具有力量感，而且不得不说，这小蛮腰太撩了。
体式一：单手鸽式
今天分享给大家的第一个瑜伽动作是单手鸽式，拉伸上身韧带的同时，也能锻炼腿部肌肉，以更好地塑造身体线条。
体式要点：两腿分开坐在瑜伽垫上，一条腿向身体内侧弯曲，另一条弯曲向上伸展至脚尖触及头部，此时左手五指分开按地，右手自上方向后抓住向上的前脚掌，上身适度向后弯曲即可。
体式二：桌子式
下面我们来练习桌子式，通过这个动作可以很好地锻炼并提高手臂力量，外表看起来有着苗条身材的小仙能够自己提起重重的行李箱，可能她就在坚持练习手臂力量。
体式要点：首先使身体平躺在瑜伽垫上方，然后两手掌五指分开按于地面，同时两臂伸直，两脚踩于地面，上身及双腿呈拱起式弯曲，头微微后仰。
体式三：牛面式
牛面式虽然总体难度不大，但是十分考验技巧，调整呼吸平稳，心情放松，都能有助于该动作的练习。
体式要点：单脚站地，双腿呈螺旋状盘曲，上身和头部均保持直立状态，同时两只手臂也呈螺旋状弯曲。
体式四：侧板式
最后我们再来练习侧板式，通过手臂与双腿的大幅度伸展，使身体得到放松，提高自己的舒适感，将身边的风景尽收眼底。
体式要点：身体转向一侧，同时靠近地面一侧的手掌按地，同侧腿倾斜伸直踩在地面上，另一条腿垂直向天空伸直，并用上方手抓住该前脚掌，头与身体呈直线平视侧方。
温馨提示：小练老师建议，运动健身并非一日之功，坚持下去才能有好的效果。
好多像”Yoga小公主”一样的健身达人都穿衣十分显形象与气质。想要拥有风格各异的时尚穿搭，首先要保持好身材，有了好身材作为资本，似乎穿什么都妥妥驾驭，小练老师建议，热爱运动的朋友们，坚持下去，一定会取得收获，最后一起来晒晒你的运动打卡照吧。
#清风计划##练瑜伽生活#
舞台上一展歌喉的张碧晨让人陶醉，舞台下锻炼舞蹈的她，也很努力
其实生活中有很多人虽然看着是平民百姓，但是也是身怀绝技的，正如那句话所说“高手在民间”一样，张碧晨之前就是一个默默无闻的实力歌手，直到她参加了《中国好声音第三季》并且夺得了总冠军之后，她的人生才开始了翻天覆地的变化。
张碧晨的歌声有一种说不出的浑厚和伤感，让人听了很容易被带入，这张照片中的她身穿着一身白色连衣裙，站在舞台上深情献唱的模样令人着迷。
生活中的张碧晨也经常参加各种活动和典礼，所以除了唱歌之外，肯定要会点舞蹈才行，这张照片中的她，上身穿着一件深绿色连帽卫衣，锻炼左弓步压腿的动作，特别标准。
锻炼舞蹈可不能只锻炼一个舞步，照片中的张碧晨，下半身穿着黑色休闲裤，跟着旁边的舞蹈教练认真练舞的样子，和她专注唱歌的样子一模一样。
相信有很多小伙伴因为自己的身材很胖，结果导致自己在别人面前都不敢大喘气，毕竟这个世界已经“以瘦为美”，对胖子一点都不善良，但话又说回来，既然做胖子这么不爽，那我们就干脆努力健身运动，让自己彻底瘦下来吧。
体式一：轮式变式
其实轮式体式也不是只可以锻炼腹部肌肉的，这个体式也可以锻炼腰侧肌肉，拉长我们双侧腰肢肌肉，并且促进下半身血液循环。
体式要点：双腿挺立在地面上之后，把上半身开始向后弯曲伸展，伸展的过程中将双臂向地面伸出，双臂和双腿接触和支撑身体。
体式二：骆驼式变式
骆驼式这个体式应当作为我们每天必须锻炼的体式才行，毕竟这个体式的难度不大，何况对拉伸腹部肌肉的拉伸效果还很不错。
体式要点：双腿膝关节弯曲，因此，我们之后需要把双小腿跪立在瑜伽垫上，之后上半身开始向后弯曲，双臂依旧要伸出支撑上身。
体式三：扭脊式变式
现在请大家跟着小练来一起锻炼一下扭脊式，这个体式不仅可以拉伸腰侧肌肉，还能够让脊柱关节得到活动和放松。
体式要点：身体轻轻的侧立在瑜伽垫上，比如利用左侧肢体支撑身体，右腿贴在瑜伽垫上，左腿弯曲立起，上身由右臂支撑，随后微微左弯，完成体式。
体式四：鹤蝉式变式
相比于上几个我们锻炼的体式而言，鹤蝉式的锻炼技术还是有些难度的，我们需要时刻保持好身体平衡才行，不然很容易导致体式溃败。
体式要点：我们可以利用双手手肘支撑身体，也可以利用双手手掌来支撑，两种方式都可，但一定要掌握好平衡和身体前倾，才可以完美完成体式。
体式五：简易扭脊式
在瑜伽锻炼的时候，并不是说一个瑜伽体式只可以锻炼一次，我们也可以锻炼多次，这都是可以的，所以现在我们可以再锻炼一次扭脊式。
体式要点：双腿弯曲坐在地面上，将右腿立起来，放在左腿左侧，上半身自然挺直，双手辅助上半身向右扭转，将脊柱扭转开。
自己的身材很胖，确实很容易让人失去对自己的信心，毕竟一个人的外在是自己信心最重要的来源，如果外在不好的话，信心也就随之消减，但是也不是没有解决的办法，我们可以通过自身的努力运动来解决这一问题，说不定自己瘦了之后，自信心大增呢。
小练点评：虽然有句话说的是“术业有专攻”，但是如果想要在现在这个快节奏的时代生活的话，那么自己不仅要将自己擅长的那方面加强，还要学习一些其他方面的知识，就像张碧晨一样，不仅唱歌好听，舞姿也可以很美。#清风计划#
怎样练出像舒畅一样的迷人身材吗？多练这组瑜伽让你的身材更迷人
舒畅大家都会认识，她演过很多的电影或者电视剧，舒畅在年龄比较小的时候就开始行走在演员道路上。在年小的时候长相甜美可爱，没有人可以拒绝乖巧可爱的小演员舒畅。而且舒畅颜值高但也并不是仅仅靠颜值，舒畅在演技方面也十分在线。近些年舒畅所拍摄的影视作品并不多，但是确实也十分好看，而且可以发现舒畅的演技也得到了增强。
前一段时间包贝尔结婚，舒畅也出现在婚礼之上。舒畅经过健身训练之后身材也是非常的漂亮，原来比较圆圆的脸现在也瘦成了瓜子脸，胸部挺拔，臀部丰满圆润，两条腿纤细修长，而且腰部也十分的性感。现在舒畅的新影视作品数量确实比较少，在大家的视线里也出现的次数逐渐减少，但是舒畅仍然十分在意自己的身材。那么舒畅又是通过什么方式来减肥身体塑型的呢？现在让我们来揭秘一下。
想要减肥保持身材对于自己每天的饮食需要进行严格的控制，舒畅也不例外，舒畅每一天都会吃很多的水果与蔬菜，对于热量比较多的油炸类食品很少吃。而且舒畅每一天都会和很多的水，保证自己的身体中有足够的水分，这样皮肤才能够水灵。每天还要坚持进行运动，不要因为工作而放弃运动，像舒畅每一天都会去跑步，亦或者每天去游泳去健身房里。
其实我们并不需要每天都给自己进行训练，保证每周有3到5天有运动安排就好，避免我们因为长时间不运动导致身体堆积脂肪，而且进行运动还会提高我们的精神状态，使我们能够每一天都有充沛的精力去处理要做的工作。舒畅也正是这样的坚持才会变得如此的优秀。
健身所真正带给我们的是我们付出后，所给予我们的收获，让我们不断地增强自己的能力，不断的寻找最强的自己。所以快进行这些训练吧，学会这些瑜伽招式，练出有性感身材的自己，真正的练出马甲线与纤细双腿。
鱼式
鱼式这个动作可以很好的拉伸背部的肌肉，还有腹部的肌肉。对于腰部还有肋骨附近的肌肉也会起到充分伸展的作用。我们进行这一个动作还会使甲状腺得到一个放松的机会，相当于对于甲状腺进行一次舒爽的按摩。而且因为头部的充分伸展，颈部的肌肉也会得到扩展。
练习方式：
平躺在瑜伽垫之上，臀部肌肉收缩绷紧，双腿伸直靠在一起，双脚尽量伸直，使身体下半身尽量成一条直线。胸部尽可能向上挺起，两个胳膊小臂与双手放在瑜伽垫上面。头部尽量向后仰，充分的伸展颈部的肌肉，使头的顶部贴住地面支撑身体平衡。尽可能的去感受身体肌肉的拉伸感。
眼睛蛇式
眼镜蛇式这个动作正像它的名字，做这个动作的时候我们的身体就像一条眼镜蛇一样。这个动作要求我们俯在地面的基础之上，尽可能的去向后仰，以便充分伸展我们的肌肉。
练习方式：
身体俯在瑜伽垫之上，两条腿稍微分开并且伸直，两个脚脚面贴住地面，尽可能的去保证身体的腿与脚成一条直线。两只手掌平贴在地面之上，两个胳膊伸直，头部向后仰，使身体上半身尤其是腹部得到充分的拉伸。
呼气的时候，双手推动地面，注意不要耸肩，尽可能的使肩部放松，肩胛骨向后收缩使胸部尽可能的伸展。整个身体的与地面的受力点保证再双手与双腿之上。
我们想要通过健身来改变自己的身材的话，就一点要坚持下去，健身并不是一个很快就会得到结果的事情，所以说不要急躁，注意调整心态。
石原里美微笑"星空眼"，原来眼神空洞的她，是怎么变这么迷人的？
喜欢石原里美的人都知道，十元曾经美则美矣，但略显空洞土味的黑历史。十元身上改变最大的就是她的表情管理和造型了！
造型方面，每每出场都是教科书级别，超级懂得如何扬长避短！
妆容造型给她加分很多之外，还有就是她的表情，甜美的笑容变多了，给人爽朗治愈的感觉。
最明显的变化就是她的眼睛了，原本双眼无神的她，眼睛变得十分的灵动有光泽！即使30岁了看起来也才20岁的样子。
现实生活里，手机很好玩，我们放不下！熬夜看手机导致眼周静脉不畅、气血郁结，眼睛疲劳、肿胀，黑眼圈、细纹等问题出现，看起来非常影响颜值。那怎么办呢？
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马应龙是一个有着430年历史的老字号了，作为一个中药眼疗世家，制作出来的眼膜可谓专业级的精良！
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坚持使用下来，原本暗沉松弛的眼周，会变得紧致光泽，连带整个人都精神美丽起来！
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用过的仙女们，都说超好用！原本很重的黑圆圈，用了这款眼膜，很好的改善了。化妆再也不用苦恼黑眼圈遮不住了！
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眼睛是我们脸部最容易显老的一个部位。黑眼圈重，即使乔妹也hold不住啊。所以想要保持年轻精神的状态，眼部护理一定要做好了！
眼睛劳累的时候，整个人精神都是紧绷的。工作节奏快，不得已每天对着电脑，熬到深夜。但至少要懂得多爱自己，珍惜自己的身体健康。
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