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女人的体质天生就很容易水肿,除了一般的荷尔蒙,还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。令MM们大卫困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着莫大的关系。可以说很大程度上,正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。
废物和毒素
在人体进行新陈代谢的同时,一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内,而这些正是大腿水肿的元凶!
荷尔蒙和药物
胰岛素(用来消化糖分),肾上腺皮质酮(压力大的时候会自然分泌),还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平,阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平,阻碍水分的排出。
摄入过多盐分
食盐中含有丰富的钠,钠会阻碍身体排出多余的水分。并且,摄入过多的盐会让你感到口渴,自然身体会留住多余的水分。如果你是外食族,或者喜欢口味比较重的食物,那么你要当心了,因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿,更会增加心脏负担,引起高血压等等。要注意的是,并不是所有的肥胖都是因为多吃了盐二造成的,消除因为盐带来的水肿,顶多瘦掉1斤。但从健康的角度考虑,少吃盐自然是益处多多。
摄入热量不足
你没有听错,这可不是耸人听闻的传说。想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单,或者你只是想保持身材,所以每天也都算着卡路里来进食。其实,如果热量摄取不足,是无法将你身体中多余的水分排除出去的,甚至会造成水分在身体内的囤积,特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足,从而导致多余的水分无法排出体内,这自然会让你看起来有些虚胖。
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导致肥胖的各种因素 你都造吗?
肥胖令人烦恼,那么肥胖的原因是什么呢?相信很多人都想知道。下面我们就来为你揭秘导致肥胖的各种因素,一起来看看吧。
导致肥胖的原因1、睡眠不足
实验证明,每天睡眠不足7小时的人比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。这可能是因为睡眠不足影响了新陈代谢功能,使刺激食欲的荷尔蒙增加,同时使产生饱胀感的荷尔蒙水平降低。所以MM可要保证充足的睡眠哦。
导致肥胖的原因2、运动量减少
上下楼有电梯,出门有地铁公交代步,OL每天坐在办公室里长达8个小时。运动量减就少,能量消耗必然降低。很多MM甚至吃完饭之后又立刻坐回椅子上,食物在胃里堆积,久而久之就长出了肚腩。为了避免脂肪在体内堆积,你可要注意每1个钟就要起来走动一下哦。运动一下紧绷的颈椎,让身体血液循环更顺畅。
导致肥胖的原因3、进食过快、爱吃甜食
有些MM嗜睡,入睡早,起床晚,再加上工作繁忙,经常不吃早餐,即使每天两餐也不能按时进餐,吃饭时狼吞虎咽。日本著名医学专家中村丁次研究证明,吃相同数量的食物,狼吞虎咽者比细嚼慢咽者长的肥胖。因此,MM可要改掉以下不良的生活习惯:嗜睡、不按时进餐、进食过快、爱吃甜食、肉食、零食、饮酒等。
导致肥胖的原因4、内分泌失调
女性体内脂肪代谢容易受体内分泌改变的影响,如果体内胰岛素分泌增多、甲状腺功能和性腺功能减退、垂体前叶功能低下等会引起肥胖。为了避免内分泌失调,MM必须尽量做到饮食清淡、作息规律、适量运动这三点。
导致肥胖的原因5、压力过大
有的人在遇上不愉快的事情,或者工作压力大的时候,便会以食物来缓解。然而人在心情不好的时候进食,食物不容易消化,于是便会囤积在体内。建议MM以其他方式缓解压力,可以尝试离开自己的“困窘”到外面走走、听听音乐、上个洗手间等。还有可以喝些花茶来松弛神经。
导致肥胖的原因6、避孕药天天吃
有些药物如皮质激素类(氢化可的松等),抗精神病类药,一些避孕药,可使部分人得肥胖病。避孕药含有大量的激素,天天吃可能会导致体内激素分泌紊乱,造成过食不饱的症状。
避孕药建议事前吃,可不要因此让自己的身材变形,而且伤害了自己的健康哦。
导致肥胖的原因7、无肉不欢,不吃青菜水果
有些挑食的MM不喜欢吃蔬果,尽挑高脂高热量的肉吃。单一饮食不仅会破坏肠胃的正常消化吸收功能,使得脂肪在体内大量堆积。而且缺乏纤维素,容易便秘,造成身体水肿。爱吃肉还会使血脂升高,体内血液循环受阻,毒素堆积越来越严重。
所以,爱吃肉的你还是不要忘记多吃点青菜和水果哦。
揪出让你变胖的隐形食物杀手
吃的太多,吃的不合适,都会使你的身材看起来臃肿,特别是那些腹部高隆的苹果人更应该提高警惕,脂肪已经开始在你的内脏积累了。从现在开始,让我们一起揪出让你变得肥胖的饮食元凶吧。
隐形肥胖最危险
人体因遗传、体质和生活习惯等不同,脂肪积聚的部位也不同。根据脂肪积聚的部位,肥胖大体可分为梨型、苹果型和隐形肥胖三类。
梨型肥胖:又叫皮下脂肪型肥胖或下身肥胖,属于下身积聚脂肪较多的类型,以女性居多。这种肥胖类型的人患生活方式病的可能性较小,所以又被称为良性肥胖。
苹果型肥胖:即内脏脂肪型肥胖,是以腹部为中心,上身积聚脂肪较多的类型,常见于中年男性。这类人体内的脂肪多积聚在内脏周围,特别是肠周围和肠系膜(悬吊、固定肠管的腹膜的一部分)等处,容易诱发生活方式病。
隐性肥胖:看起来不胖,仅腹部凸起的肥胖类型。这类人体脂肪很少,属内脏脂肪型肥胖,是最危险的肥胖类型,多见于年轻女性。在吃得少,但喜欢甜食且运动不足的人中,隐性肥胖者较多。
喝冷饮会引发隐性肥胖
隐性肥胖与饮食、运动密切相关。近年来,冷饮可以诱发隐性肥胖的观点备受关注。因为现在商店和自动售货机中出售的饮料几乎都是冷藏的。
少喝咖啡
喝大量罐装咖啡和矿泉水后,人体的腹部温度会骤然降低。腹部遇冷,身体就会增加腹部脂肪以保护胃肠,所以长期喝冷饮会使腹部凸起变胖。此外,腹部温度降低,血管收缩,代谢速度放缓,腹部脂肪就难以燃烧。有些医生将喝冷饮引发的腹部肥胖称为冷饮综合征。
节食会增加体内的脂肪
从医学角度看,节食不但不能达到减肥的目的,反而会使身体变成难以变瘦的体质,产生完全相反的效果。
节食减的是肌肉
刚开始节食时减掉的不是脂肪,而是身体的水分和肌肉。一般首先减掉的是体内的水分,之后随着摄入的热量减少,体内热量消耗最多的肌肉就会相应地减少,这是人类为了生存而长期形成的一种本能。但脂肪不会那么简单地通过节食就被燃烧掉。
反弹增的是脂肪
减肥刚开始时,体重会顺利地下降,于是人们充满期待。但因为肌肉减少后代谢也会降低,当到达某一阶段时,体重就会不再减少,这就是所谓的停滞期。一般减肥者到了这一阶段,信心就会受挫而放弃节食,体重开始反弹。
如果认为反弹就是体重恢复原状罢了,那就大错特错了。实际上体重反弹增加的全是脂肪。也就是说,当体重减轻了5千克,随后又反弹了5千克,也就意味着肌肉减少了5千克,脂肪却增加了5千克。
反复节食减肥会导致肌肉减少、脂肪增加。因此,反复节食减肥反而会增加减肥的难度。
水果、甜点是帮凶
有的人正餐吃得少,但喜欢吃零食,比如甜点、千果等,谓之化整为零减肥法;有的女孩子,正餐之外爱大量吃水果喝果汁,认为这是减肥食物,不想这些反而都增加了内脂。
糖和蔗糖易变成脂肪
果糖是身体无法直接利用的糖(属于单糖),多存在于水果中,甜度不是很高。蔗糖是葡萄糖和果糖结合而成的糖(属于双糖),是砂糖的主要成分。这些糖与米饭中的多糖相比,具有吸收速度快、易在体内形成脂肪等特点。所以即使控制了米饭的摄入量,如果过多饮用富含蔗糖和果糖的果汁及清凉饮料,也不能减少体脂肪。
除了果汁,吃太多香蕉、橘子、苹果等水果,也会使内脏脂肪蓄积,因此要特别注意。
运动饮料要用等量水稀释后饮用
运动饮料虽然含有丰富的矿物质,但生产商为了改善口感加入了果糖,过多饮用会造成糖分摄取过量。此外,运动时,很多人喜欢喝运动饮料来补充水分。但运动饮料的盐分含量较高。建议用等量的水稀释后饮用。
中国清茶、咖啡、红茶等饮料不含热量而含咖啡因。咖啡因能提高新陈代谢的速度,减少体脂肪,适合减肥者饮用。
4个坏习惯 小粗腿的致胖因素
想要摆脱大象腿?那在开始减肥之前,一定要先了解下这4个最易导致年轻女人下半身发胖的潜规则,知道为什么胖,才能知道怎么减,正所谓知己知彼方能百战百胜。
下半身发胖潜规则1:趿拉趿拉走路小腿拼命胖
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
下半身发胖潜规则2:性感太紧身胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。
下半身发胖潜规则3:跷腿坐着一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
因此,除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
下半身发胖潜规则4:雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。因此,按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。
10个生活小习惯 是你致胖的元凶
你是不是很是懊恼,为什么明明控制住饮食了,还不知不觉的变胖了呢?其实,也许你的生活小习惯是你发胖的原因,一起来详细了解吧!
一、让自己挨饿
中国有句俗话,一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
二、开灯睡觉
最近,据美国俄亥俄大学的一项研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,许多营养专家也相信,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,可能就和吃什么一样重要。
三、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的朋友注意了,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
四、肥胖的好友
肥胖也会传染。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
五、可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
六、吃得太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
七、犒劳自己吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
八、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
九、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
十、坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。
什么因素导致你越来越胖
缺觉:肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示,睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系。以往的研究表明,睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系,睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
亲友:肥胖也会传染
如果你的朋友是胖子,你肥胖的可能性要增加57%。原因在于,如果自己朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准。
基因:变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,平均要比没有这种基因变异体的人重1.2公斤。
空调:调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。因为如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖。如果天气很热,我们的食欲就会降低。
荷尔蒙:控制饥饿感
科学家们还发现,人体中的瘦素,也称抗肥胖因子,是一种降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中,感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠,比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠,体重增加得更为迅速,即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现,这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
饮食:仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤),你需要每天少摄入500卡路里的热量,或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
4种面部特征 立显你致胖的原因
想减肥,首先你应该好好静心下来找找自己肥胖的原因。其实你的面部特征就可以暴露你肥胖的原因哦,这点很重要。只有在熟知肥胖的原因的前提下,你才能轻轻松松的知道什么方法减肥最有效了。下面就让我们来看看哪些面部特征会说明肥胖原因。
1.皮肤干燥、面色苍白
肥胖理由:甲状腺功能低下
当甲状腺功能偏离正常的时候,也就无法分泌适量的荷尔蒙来控制新陈代谢的过程了,从而导致人体缺乏精力、肢体浮肿、体重增加,皮肤和头发也随之失去了应有的健康。
减肥食谱:
膳食调理应以平衡和促进甲状腺功能为主,要知道,一旦甲状腺功能恢复正常,肥胖也就不治自愈了。故而,每顿饭都需要注意摄入蛋白质,例如适量的瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够提供稳定适量的铁和氨基酸,它们对于甲状腺及荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。
尤须注意的是:要常食含碘丰富的食物(如海带),且在一个礼拜之中,食用以下食物不要超过两次:大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
2.皮肤容易长色斑和粉刺
肥胖理由:PH不平衡
这种类型的人一般比较爱吃甜食,或是口味偏重,这就造成了身体及血液的酸碱值略微偏酸。而酸性食物产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡,这就好像一栋大楼里面,如果水管中流动的水比较清澈,水管就不容易堵塞;相反,如果水比较浓稠、混浊,就特别容易堵塞了。
相同原理,血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也容易堆积毒素,不易排除,故而皮肤容易长色斑和粉刺,肥胖也在所难免。
减肥食谱:
建议将饮食调节成碱性食物为75%,酸性物质25%。可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整,不仅皮肤能得到大大的改善,就连饥饿感都会随之变淡,减肥效果自然是不言而喻了。
3.皮肤偏黄,耳朵发红
肥胖理由:肝脏不堪重负
人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应,而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素,并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了,那么它处理这些毒素的速度就会放慢,不能帮助身体及时排出毒素,并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。
减肥食谱:
饮食上应多吃一些绿叶蔬菜,如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜等食物。这些食物含有丰富的叶绿素,能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外,每天应摄入适量的蛋白质。蛋白质食物来源包括瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度,还能提升肝脏中酶的生产,帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。
4.面部浮肿,眼袋明显
肥胖理由:荷尔蒙失调
当雌激素和黄体酮水平趋于慢性失调,那么控制胃口的荷尔蒙,例如复合胺的功能也会受到影响,伴随而来的就是体重的增加,甚至是喝凉水都长肉。
减肥食谱:
调节荷尔蒙的分泌主要从饮食、运动上入手,必要时辅以药物治疗,要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬和含钙丰富的食物,研究表明,富含钙的饮食能帮助那些荷尔蒙产生不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。
每天摄入含有丰富钙的食物,例如低脂牛奶、奶酪和酸奶不失为此类女性减肥及调理身体机能的最佳食谱。当然,同时还应多参加各种运动锻炼,加强体质,养成科学的生活规律,不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律,造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足。
4种脸部特征,说明你的肥胖原因,所以爱美的MM日常要注意观察,发现这些特征后,及时采取方法预防肥胖的发生。
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