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●高血压
患有高血压的人,心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人,越容易患高血压。即使轻微高血压,在65岁以前,患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍,因此而死亡的人数也会多l倍。
●糖尿病
研究人员发现,由于过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素,以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时,功能会衰弱,于是血液中糖分增加,无法充分利用而排出体外。
女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者,在体重减轻以后,病情会得以改善,糖分的代谢功能也会恢复正常。
●影响寿命
美国的人寿保险公司大都以一个人的体重,做为预估寿命的标准。据其资料显示,如果比按身高计算的理想体重轻的话.可以活的更久。
●皮肤病
皮肤病专家指出:因为胖人流汗较多,故会破坏皮肤预防感染的原有功能。胖人易得湿疹、红疹、疥癣等皮肤疾病。
●手术时危险性较高
外科医生说:体重越重的人,从麻醉到手术的过程中,意外危险的发生率也越偏高。最大的危险是心脏衰竭。另外,伤口容易发炎,比瘦人住院的时间也长一些。
●打鼾
胖人比瘦人更容易打鼾,这虽不是什么大病,但同样影响健康,睡时容易憋气,干扰配偶或室友的睡眠。
●妇科病
美国一位博士说:特别肥胖的女性,身体内会分泌过量的雌激素,雌激素太多、黄体素太少时,她可能会出现水肿或脑肿,体重会更重。
肥胖的女性常易有月经不调的情形,如周期过长、不规则、流量大,以及多毛症种因激素不平衡引起的体毛反常生长。阴道感染和一些经前期并发症也与肥胖有关。
●肾脏疾病
肾脏每天将体内的血液过滤大约25次,以清除血中的废物与毒素,维持其中盐分、水分和其它物质的平衡、肾脏专家说,体重过重,易伤害身体的主要器官,因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。
●癌症
美国癌症协会研究发现,一个人的体重,比同年龄者的平均体重重40%以上,患子宫内膜癌的机会是正常人的5.4倍;患胆囊癌的机会为3.8倍;患子宫颈癌的机会是正常人的2.4倍;患乳腺癌的机会为1.5倍。
●心脏病
即使胆固醇甚低的肥胖者,患心脏病的机会也会比正常人明显高出许多,因为脂肪会粘附血管壁。多余的脂肪,不只会影响外观,它还会使血液得不到足够的氧气,为了弥补这种情形,身体会制造过量的红血球细胞,使血液变得粘稠,流动速度滞缓。过度肥胖者,心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱,严重者出现充血性心脏衰竭。研究表明,肥胖比抽烟更易导致心脏病。
●脚部疾病
专家说:双可以支持50公斤重量的脚,硬要它支撑70公斤以上的重量,是太辛苦了,也超过了它的负荷量了。由于你全身的重量都是由脚来支撑,故趾甲深陷肉中、鸡眼、老茧和各种脚病多半都发生在肥胖者身上。
●背部疼痛
过重的身体会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力,从而导致背痛,时间久了会形成慢性背部疼痛。还有,鼓凸的腹部也容易引起背痛。
●性生活质量下降
由于肥胖体内激素失调,月经不调、生理需求也因此而减少。加上腹部脂肪过多,动作就会变得笨拙不灵活、影响夫妻性生活的质量。
●影响怀孕
怀孕是对肥胖女性的一大挑战,因肥胖者本来就不易怀孕,心理压力大,加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重,一旦怀孕,症状会相应加重。甚至发生蛋白尿。患有糖尿病的女性,产下畸型儿的比例也高。一般肥胖产妇的胎儿都有过重现象,应慎防难产。
看来,保持理想的体重,绝对是合乎健康之道的。即使是一个轻微超重的人也比不上一个瘦子健康。看丁以上所有的理由,但愿能使以科学方法减肥的各位减肥者的信心更为坚定。
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14个让你肥胖的习惯 你肯定中招了
有些人不吃都胖是怎么回事?难道你天生就是个胖子吗?注定与瘦子无缘了吗?别着急,一起来看看导致肥胖的因素有哪些,看看你是不是中招了呢?
一、让自己挨饿
“一席饱三顿”,通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
二、开灯睡觉
晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,可能就和吃什么一样重要。
三、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
四、肥胖的好友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
五、可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
六、激素
控制饥饿感。人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
七、吃得太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
八、犒劳自己吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
九、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
十、不吃早餐
早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
十一、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
十二、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
十三、做剩饭菜的清道夫
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量,吃到几分饱已经合适,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩饭菜的类型,在点餐之前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了,只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了,如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫,那么发胖的下一个绝对是你。
十四、坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引起肥胖的细节。
预防肥胖 必须先计算盘中的热量
其实瘦身的不二法门就是吃进去的热量一定要小於每日消耗的热量,只要掌握这个原则,就一定可以瘦下来。的确因为不管用什麼偏方都有风险,也不是长远之计,所以瘦身要从自己日常的饮食及生活习惯作起,彻底掌握自己每日热量的进出,马上就跟随编编一步步了解热量的奥秘吧!(每人热量消耗及身体代谢略有差异,少吃多动一定可以瘦,差别在於时间的长短!
先算出每天会消耗多少热量
大概是1600卡路里~1800卡路里
以一个上班族女生来说,若没有特别从事其他活动,每日身体会消耗的热量约为1600~1800卡路里之间,视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量,就不会变胖,但可能随着年纪变大代谢变差,所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了,表示代谢变差,那么就要下修每日所需的热量。
减1公斤需要多久
少吃7700卡路里,每日平均少吃550卡路里
按平均值来说,只要少吃7700卡路里,就能减1公斤的体重。若用两周的时间计算,在14天内要少掉7700卡路里,平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里,表示每天只要吃1150卡路里持续14天,就可顺利减重1公斤!若再搭配运动加速热量消耗,减重的时程就可以缩短!每天最好还是要摄取到1200卡路里,这样才不至於导致新陈代谢减缓让消耗的热量减低。
每天1200卡路里如何分配
早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里
建议早餐尽量营养又不要吃太多,像是三明治、饭团、蛋饼等,一份大约是250~300卡路里,吃一个刚刚好。千万不要再配奶茶或饮料,奶茶的热量约250卡路里,牛奶的热量约150卡路里,所以喝水就好了!午餐跟晚餐一样约450卡路里,要把握少盐、少糖、少油的原则,多吃蔬菜跟水果,越简单的食物热量越低。吃便当千万不要整个吃下去,一个排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡路里!
减少热量摄取
降低喝饮料的频率,多喝水、或无糖茶类,油炸少碰
以下列举几个生活中最常碰到的食物陷阱,别乱吃哦!珍珠奶茶(大)450卡路里;酥皮浓汤(碗)400卡路里;波萝包(个)400卡路里;鸡排堡(个)450卡路里;薯条(中)330卡路里;炒饭(份)500卡路里;牛肉面(碗)550卡路里;鸡腿便当(份)800卡路里。热量多来自於油类、糖类、淀粉类,减少这些摄取量,就能降低热量摄取。
增加热量消耗
最简单的就是多走路,上下楼梯很累但是超耗热量
用逛街跟出去旅行代替运动,这样也能够消耗不少热量!散步(时)135卡路里;慢跑(时)350卡路里;跳舞(时)250卡路里;打球(时)270卡路里;骑脚踏车(时)360卡路里;爬楼梯(时)450卡路里。这里的消耗热量只是大概,若体重越重、动越快、持续越久,消耗的热量也会越多哦!
秋季减肥的7个理由 让你心服口服
秋季是丰收的季节,但是,你知道这是一年之中最佳的瘦身季节吗?下面7个原因一定令你想赶快行动起来,实施你的秋季减肥大计吧!
1.没人愿意尝试在炎炎烈日下奔跑,也不想冒着寒风漫步,那么天高气爽的秋日最适合户外运动。不必花钱购买健身卡,随处走走就是很好的有氧运动,不仅强身健体、提高心肺功能,而且达到瘦身的目的。
2.九月是轰轰烈烈的开学季,让我们的潜意识里有着对新鲜变化的期许。这时不妨设立一个新的健身目标,督促自己动起来,比如学习新技能、尝试新课程、减掉几斤肥肉、提高身体柔韧性、平板支撑达到5分钟等等。
3.当然,进入秋季也意味着年底的到来,工作也到了冲刺阶段,导致了这个阶段的健身房里通常没有那么拥挤,你也不会因为老是在排队等待使用器械而影响健身的好心情。通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力与形状,这就是塑形的关键。
4.秋季是丰收的季节,大批新鲜的应季蔬果出现在餐桌,南瓜、意大利瓜(西葫芦的一种)、豆角、卷心菜、各式各样的苹果都是低脂且高膳食纤维的,令减肥过程变得不再难熬。
5.许多马拉松比赛正在陆续举行,也许可以激励你重归跑步队伍。找个同伴,从5公里开始,一起实现健身目标是件特别有趣的事情,“副作用”就是之前挤不上的裤子变得合身啦。
6.进入9月以后,天黑得越来越早,温度也下降的很快,露台酒吧的人可能寥寥无几了。为何不利用傍晚的时间光顾健身房呢,哪怕只是做一节瑜伽或是普拉提都是极好的。
7.秋天,新陈代谢不像夏季那么旺盛,所以一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
秋季减肥的注意事项
1、衣物的增减
在秋季的时候,变化最大的就是气温,因此大家在外进行锻炼的时候,一定要注意衣物的增减,这样才不会让寒气进入到体内,从而危害健康。
特别是你在晚上运动完之后,身上往往会有比较多的汗,大家在这个时候千万不要急着把自己的外套脱下来,要不然会让肌肤毛孔剧烈收缩,并且还会让寒气进入到体内。正确的做法应该是穿着衣服,适当的等一会儿,让自己的呼吸稍微恢复平静之后,再去脱衣服,等自己感觉到热气散的差不多的时候,你就要再穿上衣服了。
2、多喝水
秋季气候会比较的干燥,因此人体会大量的流失水分,这样就会影响身体的代谢以及日常的减肥。
在面对这种情况的时候,大家在秋季一定要多喝水,这样才能够有效的促进身体中的代谢,那么人也会逐渐变得健康,减肥也会有事半功倍的效果。
3、控制热量的摄入
在秋季的时候,身体是需要补充一些能量的,这样才能够维持日常的生活。但是大家在吃一些食物的时候,一定要注意控制好热量的摄入,这样才不会对身体健康产生危害,而且还能够避免肥胖。
这主要就是要求大家在吃饭的时候要注意荤素搭配得当,不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分饱就可以了,千万不要吃的过饱。如果你平时的运动量跟不上,很有可能会让你出现肥胖。
4、选择适合的运动
很多人都想减肥,但是你可知道,选择好适合自己的运动,对于减肥来说,效果会比较显著,特别在在秋季,是一个最适合减肥的好时间,外界的气温不是特别热,也不是特别冷,大家在运动的过程中会特别的舒适。
因此,小编就建议你们可以做一些稍微剧烈的运动,比如说跑步。这样这样不仅能够有效的减肥,而且对身体还没有危害。
14个简单瘦身招数 脂肪远离你
每天都坐在办公室里的上班族,久坐、少运动……久而久之,各种各样的脂肪都会找上门,看着日渐臃肿的身材,该怎么办呢?别担心,下面的14个减肥妙招,是最有效的减肥方法,执行起来很简单,坚持下去,保证能够瘦下来!
三餐照吃,而且可以吃饱
需要注意的是,增加五谷杂粮,各种纤维的摄入,比如喝粥的时候,粥里加一大把麦片。吃米饭的时候,往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材,而且人健康,看起来脸色很变得很好。
千万不要吃冰品
吃冰品会影响你的循环,循环慢了,代谢脂肪也慢,自然就会胖了。而且还会引起水肿!尽量少喝饮料,增肥又伤肾。尽量少吃糖,会使皮肤老化、体重增加。
当然,到了夏日炎炎,你也可以尝试自己动手做冰饮。若是自己制作冰品,还可以把热量控制得相当低,例如冰沙,可以考虑使用水分含量高的水果,例如半斤的西瓜(带皮重),只有大约60大卡的热量,其他如哈密瓜、木瓜、苹果都是可以考虑的水果,同时还可以加一些牛奶,增加钙质和蛋白质的摄取,若能使用代糖,则可以使热量降低许多。
油炸食品!很难拒绝!请节制!
一个月吃一次还是可以的!要知道,植物油一样可以增加脂肪,增加热量。100克植物油的热量高达869千卡,16粒油炸花生米就含有45千卡的热量,肯德鸡、麦当劳为什么容易让人发胖,就是因为食物的烹制多采用油炸方式。
鸡肉和猪、牛、羊肉相比本来是低热量食品,可是经过油炸后,热量比猪肉还高了,吃一个炸鸡翅或是炸鸡腿,如同吃好几片肥肥的红闷肉。就是蔬菜经过油炸以后,热量也大大提高,油菜清炒是很好的菜肴,含钙量很高,可是如果你把它放到油里炸一下,然后再熘炒,热量不但上来了,而且油菜中的钙也被破坏了。
很多人早餐喜欢吃油条,一根油条一杯牛奶你觉得是很好的早餐,事实上它提供的热量要比你吃一个面包多许多。而且加工油条的油往往是反复使用的,油脂含量更高,很多有害物质沉积其中。所以,减肥食品里是不包括油炸食物的。喜欢吃油炸食品的人,必须改掉这个不良的饮食习惯。
饮食上基本做到这些就OK了,太严格的饮食控制会让人心情沮丧,只要做到这些,你又向瘦子军营迈进了一大步。
生活中的小运动
让我们还原你一天的生活,看看这当中有木有可以让你瘦的机会!
早上你醒来了,你先要做的不是起床。先伸一个又大又长的懒腰,这个动作已经在消耗卡路里了!起床后,你开始刷牙了。刷牙的时候别闲着,开始美妙的收紧屁股运动!收紧屁股,再放松,收紧屁股,再放松。此举一直持续到你刷牙洗脸完毕,可以有效改善因为年龄和久坐,屁股的微笑线下滑和屁股扁塌的现象!
然后你可以涂保养品和化妆了!如果这时候你还没有上厕所,那就蹲着化妆!如果你想同时瘦大腿,你可以双脚打开两个拳头的距离,双腿弯曲,大腿和小腿呈90度,屁股和大腿收紧,就这么保养和化妆!
当然不可能坚持很久,你可以这样下决心,比如,我维持这个姿势涂化妆水或者乳液,都可以,坚持不住了,不要猛的站起来,缓慢站起来或者先蹲下再站起来也是可以的,否则膝盖可能会受伤。
收腹消耗热量只要醒着就收腹吧
说到肚子,法宝来了!如果我们能够坚持,那就让我们在醒着的时候,把肚子缩起来。其实就是收腹!只要醒着就收腹!一开始可能会不太习惯,所以不太舒服,但习惯了就完全不会放松腹部了。收腹这个动作,做的时候其实腹部一直在运动消耗,脂肪囤积不起来。
接着幻想我们美好的一天,你要吃早饭了!避开那些油炸的哦!然后你要出门了,不管是上班还是上学,请你快走,快走又在燃烧你的脂肪了!多开心,又不迟到又能瘦!
接下来,你在一天之内遇到所有的楼梯请你一次踏两阶台阶,并且只用脚尖,对!只用脚尖!这个动作运动到你的大腿和屁股上的肌肉,你不但会瘦,还会有翘臀和紧实的大腿。
如果你要做地铁乘公交,请尽量站着吧。用手去扶最高的那个把手,这个动作运动你的蝴蝶袖,也就是你上臂的内侧!
中午吃完饭不要回去就坐下了,四处晃晃,联络一下同事之间的感情嘛,半小时后,淡定的坐回位置。舒淇说,她每吃完一餐都会半小时之后再坐下,以免囤积腹部脂肪!
晚饭尽量在7点钟之前吃完,如果你11点睡觉的话!
反正就是睡前4小时表吃东西啦,老生常谈。如果这四个小时之内你饿了,来个橙子吧。大量的膳食纤维,第二天早上还特别容易大大!
晚上也不能放松躺在床上做做小运动吧
说到晚上回家的小运动,最推荐的是减肥瑜伽。如果不做瑜伽,就在床上抬腿做蹬自行车的动作,100下!再懒,其实你可以把腿那么搭在墙壁上什么都不做,对你的腿部线条也是有帮助的。
追求小脸先戒口
首先,你先戒掉鱿鱼丝啊,口香糖啊这些需要大力咀嚼的魔鬼!它们太锻炼你的咀嚼肌了!然后每晚你一定要按摩!还有就是睡前尽量别喝水,实在渴就喝一口两口,因为容易水肿!
我们追求小脸,是相对的,就是比自己以前的轮廓分明,看上去比以前小一些就好啦。特别是超过25岁,脸部的轮廓不分明,容易显老!
热带水果少吃,糖分太高
热带水果比如说像芒果,芒果虽然好处多多,但是毕竟含糖量比较高,而且多吃的话会引起过敏,严重的可能会损害肾脏。多吃就会弊大于利,过犹不及。所以如果真的要吃,每天食用量不宜超过两个。
不能放过的肩背死角
在地上铺瑜伽垫,卧姿,双腿向后弯曲!用双手抓脚尖,一鼓作气向上挺直身体。维持这个姿势,放松回卧姿!这个姿势缩腹、提臀、美胸、瘦手臂、瘦肩背,还有大腿,每晚可以做40次左右!
防止腿部水肿
若你在办公室桌子前需要打电话,这时候腿也不要闲着。坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。抬腿动作可以防止腿部浮肿。让你拥有美丽双腿。另外在复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练,可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。
以上介绍的14个简单减肥妙招,坚持下去,让你不担心再变胖,想要减肥的MM们,赶紧来试试吧!
10个无效减肥偏方 你必须警惕
经常会听到许多关于减肥的小秘方,每个女性都为了自己的身材去尝试一下,但是这些减肥秘方并非都有用。不想做小白鼠,那么就来看看减肥秘方背后的真相,帮你解脱恼人的脂肪。
传言一喝浓茶和咖啡减肥
原先如此:浓茶和咖啡中都含有咖啡因,这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质,这样一来确实可以瘦身,但是在咖啡中,我们经常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂沫来增加咖啡的口感,而这种植脂沫通常是人工合成的,热量很高,并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量,其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速率,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度,不一会儿工夫就又想吃东西了,哪还减得了肥啊!
传言二吃素瘦身
减肥秘笈:吃素瘦身有什么可以怀疑的?素食清淡可口,还好消化,肯定不会长脂肪。
原先如此:素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所摄入的热量低于身体的消耗,体内的脂肪都可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良,维生素的缺乏。
经常会听到许多关于减肥的小秘方,每个女性都为了自己的身材去尝试一下,但是这些减肥秘方并非都有用。不想做小白鼠,那么就来看看减肥秘方背后的真相,帮你解脱恼人的脂肪。
传言三减肥就与脂肪一刀两断
减肥秘笈:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪,是减肥的大忌。
原先如此:脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪,人体还是会自己制造脂肪,从营养学角度讲,适量摄入脂肪对人体有益,在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
减肥秘笈:水果是减肥的好选择,多吃也不会出错。
原先如此:大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的要害,对食物的糖分汲取速度越高越轻易发胖。西瓜含水量达到90%以上,吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了,在一定时间内,会让人产生饱腹感而不再进食,长期这样做的结果轻易引起食欲不正常,让身体营养不良。假如想通过吃水果来代替其他食物,就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
经常会听到许多关于减肥的小秘方,每个女性都为了自己的身材去尝试一下,但是这些减肥秘方并非都有用。不想做小白鼠,那么就来看看减肥秘方背后的真相,帮你解脱恼人的脂肪。
传言五炒菜多放调味料
炒菜多放调味料
减肥秘笈:烹调的时候多加调味料,可刺激大脑神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食。
原先如此:调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值(所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数,即摄取的食物在体内转换成糖的比例。)高达73,咖喱卡路里值更是高得惊人。然而,大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以,很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高,真是得不偿失。另外,据研究,人的食欲很大一部分原因来源于盐,而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用,味觉可以在很大程度上增加食欲,多放调味料能让食欲大开,吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料,少放烹饪油,以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈:每次运动完,看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水,就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原先如此:当然这个方法是可行的,尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好,可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平常出了不少,但是出汗出得有些虚脱,体重却得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,损害你的皮肤。
经常会听到许多关于减肥的小秘方,每个女性都为了自己的身材去尝试一下,但是这些减肥秘方并非都有用。不想做小白鼠,那么就来看看减肥秘方背后的真相,帮你解脱恼人的脂肪。
传言七熬夜减肥法
减肥秘笈:每次熬夜都会发觉你似乎瘦了一圈。
原先如此:天天晚上熬夜不睡,8点再爬起来上班。周而复始一个月下来,你消耗的热量是不少,人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹,另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱,体质变差,得不偿失。假如非要用熬夜来减肥,那么建议晚上可以加餐,尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物,把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
传言八多吃辛辣食物
减肥秘笈:辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用,所以对减肥有用。
原先如此:吃辣椒可以让人兴奋,加快身体代谢,但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜,也都是高热量的菜肴,长期吃这样的饭菜不但不会减肥,反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎!
经常会听到许多关于减肥的小秘方,每个女性都为了自己的身材去尝试一下,但是这些减肥秘方并非都有用。不想做小白鼠,那么就来看看减肥秘方背后的真相,帮你解脱恼人的脂肪。
传言九饿肚子坚持到底就是胜利
饿肚子坚持到底
减肥秘笈:减肥就是考验意志力,必须饿着,直饿到满足的体重为止。
原先如此:饿是一种什么味道呢?会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。假如你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。更为严峻的是,长期饿肚子还会导致厌食症的发生,这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能减肥
每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈:许多人都说,减肥选择慢跑时,一定要操纵在30分钟,长了没用,短了没效。
原先如此:这样减肥并不科学。实践证实,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
如何加速减肥功效 必须绕开这5个盲点
瘦身运动舍命做了为什么还是瘦不下来?天天都坚持爬楼梯、走路运动了为什么还是拜托不了肉肉身?难道这么做是错的?运动减肥有盲点,难怪怎么都瘦不下来?快看看是什么盲点吧!
盲点1、瘦腿操、小臀操舍命做,也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.无奇不有,你也天天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。假如你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,天天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点2、天天爬11层楼上班,怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有用果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有用率的燃烧脂肪!
盲点3、天天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!
天天起床第1件事就是到四周学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司四周的健身房上有氧课,天天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注重,吃的相当低卡,但是仍旧体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样天天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会慢慢习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。
盲点4、天天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你,挑选走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的漫步当作你天天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的健走运动才有用果。
盲点5、想尽方法流更多汗!
汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你挑选穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身隐秘武器。三亲切塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,假如穿不透气的三亲切塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。
此外,多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可有用缓解PMS。
经期前轻易出现下腹部或下肢浮肿现象者,最好限制盐分的摄取,防止食用过咸的食物,如醃制、烟燻食物。这时可以多吃红豆薏仁汤,因为红豆富含铁质又有利尿的功能,薏仁则有利湿的的作用,若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。
有些女性在经期前会有食欲大增的问题,通常这是荷尔蒙的作用所引起的,不用过度克制,吃些维他命E可以稍作改善。千万不要刻意限制食欲,轻易造成情绪的低潮、焦虑等情绪。
14个日常减肥小妙招 不节食照样瘦
一说到减肥很多人想到的都是节食减肥,其实减肥不一定要节食哦。下面,小编分享日常生活中14个减肥小妙招,不节食也瘦身哦。
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗,并配给2或3盎司的勺子。结果,获得较大的碗的人,进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人,平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中,与其限制碳水化合物的摄入量,还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明,100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉,第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后,发现第二组在一天中的饱感更强烈,体重下降最多,腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室,能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温,避免了温度对身体的刺激,然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠,能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温,是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因,但他们说,那些小酌1到2杯酒的研究对象,摄取的热量相对较少。而且,她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为,选用其它食物来代替糖类,会显得更清淡素口。不过,研究人员指出,这对你的腰围是个噩梦。在试验中,小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精),而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测,糖类替代物不带来额外的热量,消化系统受到迷惑,因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论:最好适当摄取少量糖类,例如水果酸奶。
减重还是减寿 六大致命减肥误区
现在社会上有那么多的减肥方法,但是不是所有的减肥方法都是健康有用的,有些减肥方法虽然能够让你瘦下来,但是副作用同样不小,比如下面的六大减肥方法的减肥误区,当你在为减肥效果沾沾自喜的时候,你会发觉自己,镜子中的你要比你的实际年龄至少苍老5岁,不仅如此,你的身体会因为不当的减肥方法,各种疾病横生,假如你不想用青春做为减肥的代价的话,那就接着往下看吧。
误区一:节食吃代餐包
病患危机:胃癌
媒体曾经报道过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌。原因很简单,为了快速瘦身,她一度天天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式减肥终于瘦了下来,但总处于饥饿状态的她,忍不住时就会暴食一顿,开始陷入了节食暴食的恶性循环,一段时间后,胃终于抗议了。
健康提醒:节食,10年后报复会席卷而来
研究发觉,假如你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物就那么一点点,经常节食不仅会降低胃的承受力和运转能力,长期的胃酸浸泡也会让胃饱受折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。
误区二:催吐、强运动、吃减肥药
病患危机:神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感觉,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。在一项对54名厌食者的调查中显示,神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,怕胖排第一位,占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,想治愈都很难。
健康提醒:节食要减量不减质
即便想减肥也要吃三餐,只是适当地操纵主食和肉类,按部就班地进行。不要减水果和蔬菜,牛奶也不要减,均衡的饮食不仅可以提供丰富的营养,也能让你瘦身更迅速。
误区三:只吃素不吃荤
病患危机:营养不良
不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有用,但长期下去危险许多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,假如肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严峻不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生,从而会影响身体的各个机能,破坏身体健康。
健康提醒:体重忽上忽下反抗力差,预防骨质疏松症的发生
专家认为,年轻女性假如过度冲动减肥,很轻易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,轻易出现骨质疏松。健康提醒:预防骨质疏松越早越好
预防骨质疏松症,首先,钙的摄入相当重要,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,平常还应注重去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。非凡是办公室白领一族,要注重多接触阳光,每周要坚持2-3次运动。
误区四:只吃肉不吃饭
病患危机:情绪低落
只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还轻易引起血液中脂肪含量升高,对心脏健康十分不利,过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论吃肉减肥会带来情绪低落。
健康提醒:建议新吃肉饮食法
肉可以吃,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养并不会阻碍减肥。天天喝2升水,能有用改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象,缓解疲惫和便秘。吃大量的蔬菜,也能为身体补水、补营养。
误区五:不吃主食、服用减肥药
病患危机:心脏病
主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。研究人员曾对320名肥胖者进行了研究,一组几乎不吃主食,另外一组天天摄入碳水化合物占一天总热量的55%,几周后两组人都减轻了6公斤,可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外,服用减肥药也会增加心脏的负担,因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分,如甲状腺素等,受其影响会引发心脏疾病。
健康提醒:珍惜心脏你要做到以下3点
1.每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至天天1次时,可以大大减少心脏病发作的概率,这里所说的鱼是指富含-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
2.保证天天20克膳食纤维。膳食纤维能有用降低人体内坏胆固醇的含量,天天最好摄入15~30克,比如,早上吃全麦面包,晚饭喝杂粮粥,多吃蔬果。
3.青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮,有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
误区六:不吃早餐、喝减肥茶
病患危机:胆结石
胆结石的发生往往与吃得太少关系紧密,尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少,纤维素含量过高,会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。
健康提醒:不吃早餐和饭后久坐易患胆结石
不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群,这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少,胆汁浓缩,有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者,也会因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石;另外,饭后久坐也轻易促进胆结石的形成。
知道了以上六种减肥方法的减肥误区后,你还敢冲动减肥吗,出来混迟早要还的,现在就选择健康的减肥方式吧,千万不能因为一时的冲动减肥而让自己痛苦一生啊!
14个必看减肥要点 让你不知不觉瘦下来
想减肥是不是无从下手?知道了减肥方法又觉得很难坚持?其实,日常生活中,注意一些基本减肥常识并且坚持做到,不知不觉就会瘦下来的哦。
一、关于吃的减肥常识
不吃零食对减肥来说毫无用处?答案似乎是肯定的。比如你可能会为了下午不吃零食而在午饭时吃得更多。但是,一下子吃太多只会囤积更多脂肪,完全无法防止饿肚子。所以倒不如午餐吃8分饱,在吃东西不易积聚脂肪的14~16点之间吃些零食,这样会更有效果。
1.咀嚼非常重要
感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干!通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感,同时防止由于吃零食而造成卡路里的过多摄取。
2.进食过快是肥胖的一大原因
进食过快不仅会减少咀嚼次数,也无法让人有饱腹感。稍微放慢进食速度,每餐吃到八分饱是非常重要的。
3.吃东西不一定都要咀嚼30次。
虽然经常听到咀嚼30次再下咽是最好的,但是没有必要特意这样做。根据食物的不同需要咀嚼的次数也是不同的,所以只要做到正好能品味到食物鲜美的程度就可以了。
4.注意饮食的顺序,从食物纤维开始摄入。
食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸收,还能将血糖值的上升控制在最低限度。食物纤维中的王者是黑木耳。
5.多喝水!水当然是0卡路里的
只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用。喝过多的水会引起浮肿的说法是不正确的,水分不足才会引起身体浮肿。
6.边进食边干其他事对身体不利
边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的刺激变得迟钝,从而延缓身体接收饱腹中枢发来的信号。这样导致的最终结果就是吃太多。
7.酸奶有减肥效果。
酸奶以其美容效果而出名。由于它是发酵食品,其中含有的乳酸菌具有整理肠道环境的作用,所以对预防便秘以及减肥都是有效果的。顺带一提,便秘是减肥的大敌。
二、关于运动的减肥常识
8.柔韧性非常重要
肌肉僵硬的人不易变瘦。肌肉很僵硬的话动作幅度就会相应变小,导致脂肪燃烧时间变少。血液循环也会因此变得不通畅,造成脂肪难以在肌肉积聚。
9.睡前做伸展运动可放松身心
通过简单的伸展运动可以使体内的血液循环更顺畅,提高脂肪的燃烧效率,还能放松心情,提高睡眠质量。
三、关于季节和时间的减肥常识
10.夏天和冬天,更容易瘦下来的为什么是冬天?
虽然夏天一直出汗,似乎容易瘦下来,但其实并非如此。冬天,身体为了保持体温会自动加快新陈代谢的速度,而其结果就是消耗身体能量。
11.要减肥就要趁早上
只要在早晨稍作运动(10分钟、20分钟也可以)就能在一天当中让脂肪更易燃烧。做简单的伸展运动就会很不错。
12.同样是进食,不吃早饭吃夜宵的人,和每天吃早饭晚上控制饮食的人,减肥效果是完全不同的。而且习惯早起的人即使早饭进食较多,即使吃零食,都不妨碍其养成易瘦的体质,因为能量消耗率很高。
四、关于睡眠的减肥常识
13.睡眠少容易胖
有数据表明,一天只睡4小时以下的人与其他人相比,肥胖概率高近2倍。
14.早上睡回笼觉会变胖
早上如果睡了回笼觉,会打破身体的正常节奏。就算运动量与平时相同,消耗的卡路里量也会有少很多。
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