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面对穿衣镜，你或许惊讶於自己胖的太快!意识到自己太久没有去健身了，或是抱怨一个夏季都在和姊妹们聚餐，最近又迷恋上了烘焙，街角新开了一家最新的下午茶餐厅，太多诱惑克制不住....肥胖的身材不减不行，可是怎样才能减掉烦人的赘肉呢？跟着法国女人来做这3招，坚持这么做，轻松瘦出好身材！
1、吃什么很关键!
(1)最好可以告别零食
法国人认为吃零食真的并不优雅，如果你每天都好好享用每一顿饭的品质饮食，并且期待三餐，你会很自然就告别零食的。
吞吃零食真的很不优雅!你观察过那些浑浑噩噩，坐在电视机前狂吃猛塞各类零食的人吗?样子真的很可怕吧?!在办公室里吃零食的女孩们，也适时收手吧
(2)就算忍不住，也要挑选高品质零食
法国人要吃的话只吃优质的高品质的类零食。比如：蓝莓优酪，新鲜水果，番茄汤。
(3)抱持尊重食物之心，细嚼慢咽每一餐
绝不匆忙进食，专心享受食物，不会边吃边玩手机或者对着电脑工作。
用餐的时候应该全神贯注、心无旁骛，毕竟你的身体在消化食物吸收营养，整个用餐过程其实是一种饮食文化的体验，进食者必须对食物报以尊重之心。
(4)偶尔也要饿一下
适应饥饿的感觉
很多时候我们吃东西只是觉得无聊，并不算觉得很饿，你不如给自己找点别的乐子，比如：出去走走
(5)饮水减肥法
为了配合食物的自然风味，最好把配餐相佐的饮料改成「水」，咖啡跟酒都可以喝，但一定要避开碳酸饮料，白天多喝水，保证身体水分充足
(6)减肥不是绝食
优先考虑均衡饮食，不要饿着自己，不要因为减肥而绝食。总之，享受你的每一顿饭，我们一生中有太多时间都花在吃上，在每顿饭中全力享受美食的乐趣。
2、运动是件美好的事
让运动融入你的日常生活和工作。比如：步行购物、打扫家里做家事
每天都积极的挑战自己。比如：用爬楼梯来代替坐电梯、在看电视的时候做一下高抬腿的动作、坐公交车的时候提前一站下车，然後步行到公司
步行或者骑自行车来认识你周边的环境。
尝试不同的运动方式来得到生活的乐趣，比如说练瑜伽，游泳、骑脚踏车。
千万不要懒惰!人一犯懒，就毫无优雅、时尚可言罗！
3、接受自己，正面看待自己的身材
法国女人很少抱怨自己的身材不好，每日三餐饮食如常。
她们看来只有乐於接受自己目前的身材曲线，你才能享受生活的美好。其实不管你是扁平的身材，还是过於丰满、丰乳肥臀都是独具特色、拥有独一无二的好身材。很多时候，衣着打扮可以补救我们身材上的缺憾。
零食是人们没事消遣时常吃的食物，很多女孩吃零食只是因为食物的美味和嘴馋，并非真的肚子饿了，然而在这种情况下随便吃进一包零食，可能导致的直接後果就是肥胖。怎么吃零食不发胖是大家共同的问题，下面为大家传授几招吃零食的小妙招，教你怎么巧吃零食不发胖。
1、记录下每天食用的零食
除了正餐中的饮食，其他时候吃的食物都可以称为零食，我们可以将自己每天吃的零食做下记录，从而更容易地知道自己摄入的热量及营养，也能更容易地进行调整。比如从中筛选出易胖零食，并远离它们，很多时候我们下意识去吃了很多食物，而我们自己却没有没意识到吃了很多，做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么，都摄入了多少热量。
2、选择低卡零食
零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量食物，我们可以选择日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。而对於零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食慾，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，其实也能帮助我们减肥控制体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。
3、正确吃零食
由於零食的种类有很多，我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的，比如蔬果沙拉、优酪等，它们热量低又能补充营养，同时还具有一定排毒功效。另外，在饭前两小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。
4、预防吃零食成瘾
有些人吃零食并不是因为饥饿，而是为了缓解紧张不愉快的情绪，很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力，因此，会在不知不觉中摄入了过多热量。为了避免这种情况发生，我们应该尽量避免熬夜、加班，注意调节紧张的情绪，找到适合自己的其他解压方式，并按时用餐，坚持运动，再培养一两种兴趣爱好，这样可帮助我们控制情绪，避免因坏情绪而疯狂吃零食。
跟着法国女人减肥，坚持做到这几点，轻松瘦出苗条身材。
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肥胖与你的吃饭速度也有关系
日本曾经对东京都内340位20-60岁男女公司职员，进行肥胖和吃饭速度关系的调查。
以BMI＝25以上为肥胖标准。
BMI是将体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值。如一个人体重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。
调查结果：吃饭速度快的（占总数40％）平均BMI23.5。
吃饭速度不快不慢的（占总数45％）平均BMI22.4。
吃饭速度慢的（占总数15％）平均BMI21.6。
接着又对9位20-50岁进行吃饭速度和满腹感关系的调查。通常一顿饭工夫平均为17.2分钟。如果使用节拍器使每分钟咀嚼次数增加到88，即将吃饭时间延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。据狮王齿科卫生研究所武井典子的研究，人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值给人满腹感，约需30分钟。所以通过仔细延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果。
大阪市立大学曾根良昭教授证实，吃饭过快会给精神带来较大负担。他让7位女学生在温度、湿度恒定的人工气候室内，分为二组，分别给5分钟和10分钟就餐时间。结果，5分钟组餐后心率比食前有所增加。而10分钟组餐前餐后几乎没有变化。他又做试验，将咀嚼次数从通常的325次减少到快食时的214次。结果发现，通常吃饭时心率比饭前增加20％，快食时心率比饭前增加49％。通常饭后收缩期血压比饭前增加8％，快食后收缩期血压比饭前增加13％。
没空健身还想瘦？学法国女性纤瘦法
说起法国女人，我们不由自主的联想到香水、高跟鞋、红酒、前来搭讪的俊男以及轻烟袅袅的烟头。其实她们比我们想象的更加精致、优雅，富有独特的生活理念与时尚精神，处处在保持最完美的自我。让我们一起了解她们的生活细节，学习她们是如何保持一贯不变的纤瘦。
1.密密麻麻的schedule却找不到健身
法国女人不认为健身是个事儿，因为它是生活中不可分割的一部分。让身体随时随地的、尽可能多的消耗卡路里已经成为她们行为习惯，比如只要走路一定会收紧小腹，哪怕只是去卫生间；宁可蹲着尿尿，而不坐着（有点不雅，但这是事实）；吃早餐之前，先完成50个开合跳；走过去与同事说话，而不是打电话或发邮件；尽量爬楼梯，而不是乘电梯。养成这些小习惯，可以让你每天额外消耗400卡路里，甚至更多，那么你也许不一定非要去健身房了。
2.注意菜量
法国女人从来不拒绝美味，也很难见到体态丰腴的法国女人，原因是她们格外留心每份菜品的分量说到这里，你也许能够理解为什么法餐总是看起来盘子大而硬货少(美国的标准份量是法国的两倍）。
3.不相信药物减肥
法国女人认为她们已经从天然新鲜的食物中摄取了足够量的维他命与矿物质，不需要添加任何形式的药片或液剂。那些号称代餐或是控制体重的的冲剂也完全不在她们的考虑范围之内。
4.关注血糖指标
法国人大多喜爱低糖低脂，但是富含水份与膳食纤维的食物，因此他们的血糖指数总是在正常范围之间。通常，法国女人的早餐是一份全麦薄煎饼搭配草莓酱或者其它水果与酸奶。午餐包括一份韭葱沙拉，烤鱼或者其他肉类，以及一小份薯条（是的，她们也吃炸薯条，不过Frenchfires是很细的长薯条，而不是英式或美式薯条）。晚餐也是营养丰富的，青葱蛋饼与沙拉具有饱腹感，梨作为甜点是再合适不过的了。
5.平衡工作与生活
在法国，当你走出办公室，你的大脑与身心要一致，应该将工作抛到脑后。研究表明，身体长期处于紧张状态会促进皮质醇的分泌，这将导致脂肪无从分解，贮存于腹部。这就是为什么有些人工作越忙，越没时间休息，体重反而增加了。
6.优质的睡眠
不要将手机、ipad放在枕头边，它们会驱散你的睡意，有些人甚至经常在半夜醒来，查看邮件与社交软件。睡眠对我们的重要性不用累述，所以法国人在睡觉前会关掉手机或者放在其他房间充电。
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