【www.jf83.com - 不反弹的减肥方法】
不知道MM们有没有试过这样的情况一开始减肥的效果很明显,可能只要短短的几天,就能够减掉几斤,但是过了大概一个星期后,减肥效果开始缓慢了,甚至还出现了反弹的现象,不管用再多的方法,也无法顺利瘦下去。到底为什么会出现减肥反弹的情况呢?面对这种反弹,我们又该怎么办呢?今天,小编就向大家介绍如何解决减肥反弹的问题。
一、减肥反弹的原因
1、采用了错误的减肥方式
减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。
2、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。如有的减肥产品一个疗程三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收。
3、最常见的糟糕的生活习惯。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?
二、减肥反弹怎么办
1、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。保证自己每天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。
3、禁食时间安排
要减10斤可能需要很长的时间,但是如果你胡乱吃,随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食,而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量,选择要健康。在睡前5小时禁食,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了,可以吃点低卡水果或者水煮菜。
4、饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右,散步或者站立半小时,有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效,可能你的复胖就因为这半小时没做好!
5、饭前饮水很重要
在饭前饮水能有效的增添饱腹感,在进食的时候能减少热量的摄入,以达到健康减肥的目的。有的MM不喜欢白开水的味道,那可以尝试着在饭前喝一杯茶吧,这样能加速伤身体代谢,如果选择能燃脂的减肥茶饮,那燃脂速度能加倍提升哦!
6、不进行激烈运动
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。JF83.cOM
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减肥不反弹的妙招 让你hold住好身材
从肥胖的身材到迷人的S曲线,这段减肥的过程是十分的辛苦。但是迷人的身材拥有是胖妹妹减肥的动力,可是好不容易减肥成功,要如何才能如何HOLD住这苗条的身材呢?瘦身达人分享减肥瘦身不反弹方法。
1、早餐要吃好,并且多吃五谷粗粮和膳食纤维的食物为主,例如黑米粥、豆浆、荞麦面包等。长期不吃早餐的话,会让自己换上胆结石,甚至还会令自己的身材再次肥胖起来。早餐可是为了补充一晚上所消耗的能量。
2、午餐要吃饱、晚餐要吃少。午餐的时候尽量还是以米饭为主,不要吃方便类的食物,不仅没营养还会让身体反弹。而且午餐吃饱了,在晚餐前一个小时再吃上一个水果,那么晚餐的时候就增加了饱腹感,从而减少了晚上食物的摄入。3、多喝水,水是生命的源泉,而且水也是一把万能的钥匙。可以促进人体的新陈代谢更加有序的进行,还能够帮助身体内的毒素可以快速的排出。每天保证八杯水以上的饮用量。
4、吃饭的时候要细嚼慢咽,想要HOLD住身材的话,可一定要控制自己的食欲,所以在吃饭的时候多咀嚼的话,可是能够让自己的食欲大减。切记不能够吃东西时狼吞虎咽,不然胃口会大增。
5、每天要按时吃饭,拒绝吃宵夜。减肥后依然以少吃多餐为主,每餐保持在八分饱的状态,少吃油炸、煎炸、烧烤类的食物。这可是最容易让身体堆积过多的脂肪和毒素。特别是宵夜最好不要吃,在晚上睡觉前两小时是不要进食。
6、多运动,自己做饭、搞卫生这些都是在运动,能够帮助自己消耗一些热量和燃烧脂肪,还能够让自己在运动中心情变得愉悦。情绪的好坏也是影响身体肥胖因素之一,所以美眉们一定要时刻保持一颗快乐的心。
怎样hold住体重不反弹 坚持8个习惯助你瘦
好不容易减下来的体重一下子就反弹,怎么办?别急,看看下面8个饮食减肥习惯,并且坚持这8个饮食减肥习惯,瘦下来后不会反弹。
1.避免额外的饮食
果然一日三餐才是王道,不论是从健康来说,还是减肥瘦身,每天三餐既能补充营养,饮食均衡,又能避免过多的摄入。
那么三餐中要怎么吃呢?选择丰富的蔬菜,加上脂质较少的肉类食物,然后搭配茶色的谷物类食品,这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等,都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素,提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了,并且每顿之间相隔的时间不会太长的话,那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。
2.多喝水每天促排毒
多摄入水分,能促进体内的循环,将毒素液体化后分泌出来,随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的,你还需要激活代谢力,让效率提升,之后排水就更顺畅,能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零,绝对是你减肥时最好的饮品。
3.想着kg的目标体重并不难
减肥时为自己定下目标体重kg,可光看着数字总觉得很难,但其实人的能力是远远高于想象的,所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。
要学会控制自己的消极情绪,驾驭思考,如果将要减掉那么多很难啊换成一定能做到的,那么,仅仅是这样一个小小的想法,也就能获得从而改善习惯和提高行动力了,让自己的积极想法成为主导力吧。
4.不要省去早餐
吃好早餐,能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐,就会增加空腹的时间,随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
早上刚起来的时候,可能不怎么觉得饿,有可能只是刚醒来没什么胃口,体内的机能还未完全苏醒,不过你喝杯温水,启动体内机能,然后拉伸一下身体,那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点,晚上就能相对地减少适量了。
5.吃饭的时候集中精神
吃饭的时候,就好好地坐在餐桌前,花点时间慢慢进食,充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪,其实这不仅仅是礼仪那么简单,还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。
比起饭前饭后该做什么,正在吃饭才是最重要,所以,尽量养成慢食主义,每顿正餐花15-30分钟的时间,这才能充分刺激饱腹中枢,让脑部发出饱了的信息,这样就能避免伪食欲了。
6.避免不理性的节食
减肥的时候,要以健康为大前提,就算是节食能让你立马瘦下N多斤,也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了,这样的欲望完全盖过理性的思考,如果你有这种想法,要先冷静一下哦,好好想想,你是务求一时的成功,还是想要永远保持苗条的身材呢?再想想,节食是很容易让你反弹哦!
7.重新审视平日摄入的食品
稍微纠正日常的饮食习惯后,就开始对饮食的内容着手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、饼干、煎炸食物等,都尽量不要吃太多,在平时逐步减少吧,这样不但能减少体内的肥胖因子,还能预防糖尿病等问题呢。
8.注意不要喝太多的酒
过度地摄入酒精会引起很多问题,而且大多都是隐性的,平时难以察觉,特别是当你在减肥期间,喝太多酒的话,不但让你食欲大增,当身体在排除酒精这种毒素的时候,就会阻碍其他物质的代谢进程,让你体内的积聚更多。所以,喝酒的时候要适可而止,喝得烂醉更是要不得哦!
9个绝招抑制脂肪 让你Hold住体重
在我们减肥过程当中,有一种激素对减肥成效的影响深重,它就是瘦素。只要我们保持体内瘦素平衡,就能轻松抵抗脂肪。今天小编就和大家分享促进瘦素分泌的9个绝招,让你轻松控制体重!
什么是瘦素?
瘦素是一种能在减肥过程中发挥积极作用的化学物质。瘦素达到一定含量的时候,就会提示下丘脑控制食欲,提高代谢率、抑制脂肪的合成;一旦瘦素水平过低或受到阻挠,就会导致脂肪堆积,体重增加。如果想提高体内的瘦素含量和敏感度,要从建立健康生活方式入手。
1、要恰当减压
当我们压力过大的时候,就会产生一种饥饿素,而饥饿素是一种压力激素,它的含量随着压力增加,最终导致身体忽视瘦素发出的信号。这也就是为什么我们平常压力大的时候,会出现大吃大喝的行为。
所以我们要学会减压,控制饥饿素的产生,维持瘦素的正常水平,这才有利于我们减肥。
通常压力大的时候,可以寻找其它途径降压,比如去疯狂运动,或者去KTV疯狂大喊大叫、找朋友聊天等等。总之,通过健康的渠道释放压力,以免压力下出现暴饮暴食的情况,维持正常瘦素水平。
2、吃健康早餐
很多人减肥都是尽全力压榨饮食热量,但是如果早餐不够营养只会降低瘦素水平,所以要想提高瘦素水平,还需要一份健康的早餐。
一份健康营养的早餐包括碳水化合物、蛋白质以及维生素等,全面补充身体所需营养。早餐后,瘦素水平会逐渐持续升高,有效激发瘦素。
3、适量饮酒
通常我们说,喝酒会令人发胖。其实,酒精本身的热量并没有特别高,关键在于酒精会令食欲大增,什么高热量的东西都吃。饮酒过量会抑制瘦素的分泌,影响减肥。为了维持体内瘦素的平衡,要学会适量喝酒,一次喝1到2杯就好。
其实喝啤酒也能减肥,啤酒中含有的啤酒酵母含有优质膳食纤维,它能在食物消化过程中吸附脂肪,最终排出体外。而其中所含的维生素B和矿物质能加快体内脂肪代谢,一方面控制脂肪的吸收,一方面加速脂肪的消耗,达到减肥效果。
喝酒也要挑着喝。比如红酒,喝红酒能使体内脂肪代谢的激素增加,与多酚结合,能进一步加快脂肪代谢的速度;还有一些蒸馏酒,威士忌、白兰地等,它们所含的芳香成分能大量增加促进脂肪代谢的激素数量。
4、保证充足睡眠
缺乏睡眠会对控制食欲的贺尔蒙瘦素产生负面的影响。睡眠不足会降低瘦素的含量。睡觉时瘦素通常会升高,不过瘦素含量也明显受到睡眠时间的影响。
当睡眠不足时,低含量的瘦素会传达大脑目前食物短缺,必须增加食量的信息。当瘦素含量高时,饱足感也会较高,大脑会被告知身体已得到足够的食物。医学专家发现,睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以,为了健康瘦,别再晨昏颠倒啦,睡饱了才能瘦!
5、富含瘦素的食物
如果想要增加体内瘦素的含量,那么平常也可以通过多吃富含瘦素的事物来补充瘦素。每天摄取500毫升的乳制品,瘦素水平会在一个月内增加30%。如果每天早上8点吃鸡蛋,瘦素的合成速度会是晚上的两倍左右。另外,苦瓜中的高能清脂素也是瘦素的一种。如果平时补充足量的杏仁,会使瘦素发挥它最大的功效。还有很多这类型的食物,要么是本身含有瘦素,要么是能增加瘦素发挥功效的,平时多吃这类食物,也是很好的减肥渠道!
6、适当运动
适当的运动量可以改善体内的瘦素含量。只要每周2次,每次30分钟的中强度运动即可提升人体瘦素水平。中等强度的有氧运动,可以是散步、快走慢跑或其他能够显著加速心率的运动,中等强度的运动对甘油三酯的降低有明显的作用。
比如每天快走半个小时,不仅可以加速燃烧脂肪,消耗热量,还能够调整体内的瘦素水平。
7、选择低脂类食物
要知道,全脂的肉类或乳类产生的瘦素量没有低脂的肉类或乳类的高,所以平常多吃低脂食品,而且这类型食品脂肪含量低,热量也不高,不易发胖。
低脂类肉类最好选择精瘦肉和白肉,这两种肉的脂肪含量是相对较低的,而乳类最好选择一些脱脂或低脂的,这类型的食品不易影响瘦素的分泌。
8、太饱或太饿都会抑制瘦素信号
当人体进食到一定程度的时候,瘦素会作用下丘脑,发出吃饱信号,而当人体进食过度的时候,脂肪饱和度过满,瘦素所发布的信号就会失效。
另外一种情况是,人体太饿的时候,会产生饥饿素,饥饿素是瘦素的天敌,这时候体内的饥饿素占据上风,人体会极度渴望吃东西,从而抑制体内瘦素所发挥的作用。
所以我们平常要避免出现这两过于极端的状况,尽量保证三餐正常,最好采取少吃多餐的方式。
9、维生素B摄入过量遏制瘦素分泌
当身体内维生素B的含量超过正常需求的30%时,就会作用大脑神经系统,遏制瘦素分泌速度。所以平时我们要注意维生素B的摄取,通常成年女性每天摄入维生素B61.2毫克就足够了,摄入过多反而会影响体内瘦素的分泌。
其实,我们还可以通过补充维生素D来提升瘦素的水平,维生素D是生成瘦素必不可少的成分,平常我们可以通过饮食或者维生素D剂补充维生素D。
避开水果减肥误区 让你轻松hold住体重
水果是减肥佳品,那么怎样吃水果减肥效果最好呢?下面相关水果减肥误区你遭遇了吗?抓紧避开吧,教你减肥吃水果减肥。
水果不仅仅是美容圣品更是减肥的好助手,但是,并不是所有的水果都能减肥,糖分太高、热量太高还有反季节水果应防止食用过量。水果是许多MM爱吃的东西,具有很好的减肥功效。
水果饭
水果是水果,饭是饭,假如可以只吃水果,人类为必还要发明这么多种食物来干嘛?水果所含有的营养成分不够全面,我们需要从别的食物中摄取。水果只能助力减肥,完全依靠水果减肥不科学,除非非凡情况需求,否则不建议只吃水果不吃饭。水果减肥,要依据自己身体的状况而有所挑选。那么,怎么吃水果减肥才是最科学的呢?
水果与饭的关系,餐前餐后
编辑提醒各位,生物都有其自然定律,反季节生长的果蔬要慎用,提早上市的水果外形越变越怪,个头儿也越来越大,这类水果有可能采用了膨胀剂、增红剂和催熟剂等,还是少食为好。有些人习惯在饭后立刻吃水果,其实餐后立刻吃水果很轻易使水果在胃里停留过久引起腐烂,从而产生气体,导致腹胀甚至消化功能紊乱。最好在餐后半小时到一小时再食用水果,有助于消化汲取。如需要减肥,可以在餐前20分钟至40分钟吃一些水果,水果内的粗纤还可让胃部产生饱胀感,可以减少进食。有的水果含有一定的减肥成分,还可以催化脂肪分解。
食用水果hold住
水果含有人体必需的各种营养物质,可以增进食欲,促进消化。假如合理食用、科学挑选,水果还能关心治疗多种疾病。
时下正是各种新奇水果大量上市的季节,许多人开始猛补水果,以为多多益善。编辑提示,食用水果并不是越多越好。吃过量水果会导致胃痛或者腹泻,还有的轻易导致上火的水果如:荔枝、芒果、桃、樱桃、龙眼、大枣、石榴等;寒凉的水果有梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、桑葚等。市场上水果种类繁多,在挑选水果进行减肥时应依据谨慎挑选水果,并且进行水果代餐时不能时间太长,最好是一周,太长的时间对身体的减肥会有影响。
8招hold住体重 永葆苗条身材
对于减肥的人们,再也没有什么比辛辛苦苦瘦下来,轻易就反弹更令人气恼了。瘦下来以后,要怎么keep住身材不反弹?小编教你几个小妙招。
1.养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
2.定食定量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3.加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。
4.晚上9点以后不吃东西
晚上9点后不再进食,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
5.巧用洗澡减肥法
洗澡能够促进新城代谢,帮助减肥。在洗澡时,可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身体,到身体微热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。
6.以步代电梯
3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
7.健康零食代替高热量零食
放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
8.塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
减肥计划遭遇假期 6招诀窍帮你Hold住!
假期将至,各种饭局,出游计划应接不暇,MM们的减肥计划也即将面临着被无情打乱之苦。为了让肩负减肥重任的MM们也能快快乐乐过好这个难得的十一长假,我们特地减肥大师为大家准备几招减肥诀窍,帮助MM们休假减肥两不误!
减肥计划一招:脸部减肥
瘦下巴:从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。
瘦脸:从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹。
减肥计划二招:后背减肥
准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面;手心向后握住哑铃向后抬起,保持胳膊伸直。15个为一组,每天3组。
减肥计划三招:腹部减肥
瘦上腹部:即胃所在部位,用手扶住耳朵,仰卧起。注意,不是仰卧起坐,若是做动作时做起来了,对脊椎不好。20个一组,每天至少3组。
瘦下腹部:即小肚子。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢抬起来,与身体成90独度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时可以减少大腿前侧的肉肉。一组15个,每天至少2组。
减肥计划四招:腰部减肥
瘦腰两侧:站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈大字。然后腰部侧弯用左手袪触左脚踝,然后站直,换右面。做动作的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天30组。转呼啦圈也可收紧两侧肌肉。
减肥计划五招:臀部、胯部减肥
瘦臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。双腿各一次为一个动作,15个动作为一组,每天3-4组。
瘦胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向前,慢慢抬起,到你所能承受的最高位置,再慢慢放下。两侧各15下为一组,每天2-3组。
减肥计划六招:腿部减肥
瘦大腿内侧:下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,到与地板持平为止;数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,而且动作要慢。每组15个,每天3-4组。
瘦大腿两侧:前侧同上。后侧:站立,左后踢腿动作。切记动作缓慢。一个八拍为一个动作,每组15个动作,每天3-4组。
瘦小腿:对付脂肪型小腿最有效的方法就是垫脚尖,20下为一组,每天4组。动作要领:用作要慢,且臀部不要翘起。脚尖踮起后停顿3秒,做完动作后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉,放松一下。至于肌肉型小腿,只能建议MM们不要做强度很大的腿部动作,少穿高跟鞋,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
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