轻松减肥。
夏季吃什么减肥?这是最近很多朋友们都在疑惑的问题,想要快速减肥,当然是控制好自己的饮食咯,也要保持营养均衡。控制好自己的热量,轻轻松松的减肥。下面四类减肥食品,能帮助大家科学瘦身,赶快看看吧。
一、控制脂肪类
1、肉桂
巴基斯坦的研究人员发现:每天吃半匙的肉桂,能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。喜欢吃甜食的美女们,肉桂就是一种很好的选择。这样的话,可以在燕麦和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的热量,这样一周下来,就可以少摄入几百卡路里的热量。
2、核桃
核桃坚果含有丰富的-3脂肪酸,能让人更长时间地保持饱肚感。澳大利亚的研究人员发现:每天吃八至十颗胡桃,能加速脂肪燃烧。核桃能降低胰岛素的浓度,能帮助控制脂肪在体内的储存量。下次嘴馋的时候,不要再顺手抓起大包署片,打开一袋胡桃,既解馋又有益。
二、燃烧脂肪类
1、高纤麦饼
迈阿密大学的副教授说:一个全麦的饼干含有四克纤维,而精粮食物抑制胰岛素含量,提高身体燃烧脂肪的能力。另外,据英国的一项研究,早餐含有丰富的纤维和碳水化合物与早餐含低纤维的相比,每天燃烧的热量,前者是后者的两倍。
2、葡萄柚
饭后吃葡萄柚,体内的胰岛素和血糖浓度也降低了,燃烧脂肪的能力增强了。研究发现,有两组人,第一组三餐饭后吃葡萄柚,连续12周后,体重平均减轻了3.6磅,最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚,只减掉了0.5磅。
三、富含钙、维生素类
1、酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙,吃后不仅不容易觉得饿,而且对减肥很有益。一项研究发现,两组人,第一组每天三餐吃酸奶,另一组不吃。结果,第一组比第二组整体多减体重22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。
2、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼
在一项长达七年的研究中,有36000名妇女,年龄在50至79岁之间,那些坚持补充钙和维生素D的人,体重增加比较缓慢。每天只要吃一百克的鲑鱼,就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙,这是人体必需的,而且随着年龄的增长,腰部很容易囤积脂肪,补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。
3、豆类
豆类让人更能耐饿,而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质,又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质,只含110卡路里热量。
四、维持血糖稳定类
1、亚麻籽
亚麻子含有丰富的纤维和减肥的脂肪,这些都能使血糖的浓度保持稳定,因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。
2、柠檬水
柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡,改善骨质疏松的症状。
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四类肥胖原因公开 对症才是减肥的关键
减肥瘦身需要找对适合自己的方式方法,那么在减肥期间如何快速的找到针对自己的瘦身方式呢?下面小编就要介绍给大家几个根据不同类型来制定的瘦身方案,希望可以帮助大家提高减肥效率。
A类肠胃紊乱型肥胖
特点:1.有时胃口一般,有时胃口特别好。2.长期便秘,或便秘和腹泻交替出现。3.小肚子硬硬的而且往上凸出。4.胃口不好还强迫自己吃,结果肠胃非常难受。
解析:B类女性因长期不良生活习惯,如不按时吃饭,尤其是早餐;暴饮暴食或饥一顿饱一顿;饮食习惯喜好辛辣、油炸,长此以往导致肠胃功能发生变化,有时胃口变得特别好,或者长期便秘。如果是两者加起来,吃得多排不出去,便便堆积在肚里,久而久之就会形成小腹婆啦!解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动,不让废物长期积存在体内;二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物,多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
B类水肿型肥胖
特点:1.很热的时候也很少出汗。2.没怎么吃也发胖。3.拍打小腹,可以听到咚咚咚的声音。4.下半身经常肿胀,觉得腿脚特别沉重。
解析:A类看起来虽然胖胖的,但体内积存的并不是脂肪,而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,容易体质变虚寒,五脏循环功能不良,脂肪就囤积在腹部了。所以这种体质的女性要注意少吃生冷、冰品,在运动时要多排汗,使身体的基本代谢率增加,排出不要的废水。
C类心理因素型肥胖
特点:1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样,吃不到东西就觉得难受。3.只要一开始吃东西,就要一直吃到撑了为止。
解析:C类女性长期受心理暗示,高度认同这样的观点:人就应该多吃,不吃就对不起自己,胖也得吃。久而久之,胃口大开,想停都停不下来。如果你是特别能吃的女性,首先要从心理上找原因,是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。
D类不良习惯型肥胖
特点:1.能让保姆干的活自己绝不干,能坐电梯绝不爬楼梯。2.从不在意自己吃了多少。3.对食物只注重口味,不注重营养成分。4.不注意形体和外貌,弯腰驼背成习惯。
解析:D类女性比较好静,极少的体力活动使能量消耗降低,机体脂肪细胞充盈。有的女性不注意形象,弯腰、驼背,一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视,或是把家务交给别人,自己躺在床上睡觉。正是这些生活上的不良习惯,才引起肥胖的。
四类型肥胖病因 针灸治疗是关键
根据肥胖病病因病机,结合临床实际情况可分为真元不足、脾虚湿阻、胃肠实热和肝郁气滞等四型。
补益元气通调水道
元气不足,主要由脾胃虚弱所致,其直接后果是通调水道功能受限,导致水液代谢失常。治疗当取足阳明胃经之合穴足三里、足太阴脾经之合穴阴陵泉,配支沟、照海,以补益元气,其次当取腹部之募穴,从阴引阳。
平调脾胃功能
脾胃功能一旦失常即脾气不升,胃气不降,则气血生化乏源,势必导致气血虚弱。按损其有余,益其不足的原则,取脾胃二经相关腧穴足三里、三阴交、内庭等穴,针刺补法或平补平泻,使气血阴阳得以调和。冲为血海,与足阳明胃经密切联系,其气血输注的重要穴位上、下巨虚和大杼均可配合运用,并配合血海、膈俞、隐白等穴,以调阴血偏盛状况。若气虚明显者,针补足三里、气海、中脘等穴。卫气源于胃中,并通过足阳明胃经上循输布全身。卫气与六腑、气街和手足三阴三阳之标本有关。取足阳明胃经之足三里、上巨虚、天枢和任脉之中脘及四肢末端的井穴,可以治疗卫气涩滞不畅。
清泻胃肠实热
消谷善饥是肥胖患者临床上的主要症状,此外还表现动辄易汗、口干、口臭、便秘、溲赤等胃肠实热症状。针灸治疗取手足阳明经穴为主,处方曲池、合谷、足三里、内庭相配,若以便秘等肠腑热盛为主者配上巨虚或下巨虚。临床上胃肠实热型患者取足三里、上巨虚、下巨虚交替使用或必要时三穴联合运用,则有明显的抑制食欲,促进胃肠道蠕动的作用。针刺以后患者会出现虽饥不欲食或食量减少的效应,部分患者还可出现轻度腹泻。若胃热引起食欲旺盛,口渴明显者,胃经之穴梁丘,脾经之穴漏谷,阴陵泉也可配伍合用。若患者火热之象明显且合并心烦、面部烘热,甚或表现为痰火上扰之眩晕时,则可于中脘、腕骨、合谷、丰隆、解溪、大都、厉兑、神门、少府等穴之中,每次选3~5穴配合运用,
针用泻法或平补平泻。胡津丽在临床上以足三里、内庭为主穴既可以起到抑制患者食欲的作用,又可改善其胰岛素抵抗。
疏肝理气
肝失疏泄则影响脾胃运化功能,治疗在疏肝理气的同时应兼顾脾胃运化功能,故取足厥阴、少阳经穴为主,任脉及背俞为辅,佐以阳明经穴。太冲、曲泉、侠溪、肝俞、足三里,针宜泻法。泛酸加胃俞,少寐加神门,见胃热征象者加刺内庭,女性患者月经不调加刺三阴交。
针灸治疗肥胖病取效的关键是辨证取穴,应该多经脉多穴位结合起来考虑问题。有些穴位不同证型看来似有重复,但由于配穴不同,手法有异,针刺治疗作用也就不同。但在临床中也应注意到并发症的有无,对疗效也存在一定的影响。为了巩固疗效,应要求患者坚持治疗2~3个疗程。
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