有利于减肥的运动。
维生素B族有利于减肥
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。wWw.Jf83.CoM
维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。
肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。
维生素B对身体的重要作用
1．维生素B族是糖代谢过程中关键性的物质。
2．维生素B族和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。
3．脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。
4．缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5．B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。
6．帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。
7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。
8．B11、B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。
9．叶酸是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，预防贫血。
代谢不良反而造成肥胖
许多怕胖的朋友不敢吃饭，因为饭的主要成分是淀粉，担心吃多了会淀粉肥；怕胖的人也不敢吃肉、蛋，怕胆固醇太高，不但会变胖，还会影响健康。
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觉得自己需要培养一些健康的饮食习惯吗？训练你的大脑比你想象要容易得多！
我们都认识身边那些每天带同样的午餐去上班或上学的人。毕竟，这样的人的有很多。可能你自己就是这样做的。人是习惯性的动物，我们每天的饮食习惯与其他那些控制我们大脑的习惯没什么区别。
你是因为喜欢香蕉才每天早餐吃一个的呢，还是因为在你忙的时候吃香蕉方便省事？那你每周在杂货店买相同的谷物也是因为你觉得那些是你最喜欢谷物吗？事实上，我们大多数人经常吃同样的食物，不仅因为方便，还因为人们按照习惯生活。
大脑的影响力
科学家们已经证实了这种直觉灵感，即人们倾向于在不知不觉中养成一些习惯。研究人员甚至观察了人脑中专门负责习惯形成的区域，发现当大脑中一个叫基底神经节的区域发光并告诉我们，嘿，伙计，我知道你经常吃这种食物。那我让它成为自发性行为，这样你脑中管的策的部分就可以休息了时，我们就会一直吃同样的食物。我们脑中的基底神经节意图让我们的生活更加便利。它们可真贴心啊！
但是，一旦我们对这些食物比如说素甜酥饼干上了瘾，它就会对我们产生不利影响，但是它也会对我们有利，帮助我们选择更健康的食物。当我们有意识地培养好饮食习惯时，我们更容易建立健康的生活方式，多吃蔬菜、水果、豆类、坚果和瓜子。我最近和一个跟我一样很爱吃绿色蔬菜的朋友讨论，说我们想都不用想就直接先把盘子里的蔬菜吃光。我们非常想吃青菜，哪顿饭没有蔬菜都会不习惯。我们已经成功地把对健康食物的喜爱灌进了大脑，当我们去餐馆吃饭或者在家里做饭时很自然地就选择了这些食物。
训练时间
不可思议的是，想要做到我和我朋友那样并不难，也不需要花太长时间。许多研究皆表明，当我们的味蕾接触不到我们平常爱吃的食物时，它们就会转而恋上我们正在吃的食物。作为习惯的动物，我们喜欢吃自己习惯的食物。然而，当我们改变自己经常吃的食物并给自己的味蕾一段适应期时，我们会更喜欢新的食物。
那么，培养对新食物的渴望并养成新的饮食习惯需要多久呢？值得注意的是，科学研究表明这一过程仅需两个星期。如果你连续两周每天给自己榨蔬菜汁，那你就可以建立起新的饮食习惯。在开始一周，给自己准备蔬菜汁可能会比较枯燥，但是两周之后，你可能就会开始喜欢上这些蔬菜汁，就像大多数人在一个漫长而沉闷的冬季后开始渴望阳光一样。虽然我养成的习惯不是每天给自己榨蔬菜汁，但我对绿色蔬菜的渴望可以说是跟随我余生的好习惯。我喜欢甘蓝、菠菜、白菜和生菜的味道，因为我已经决定经常吃这些蔬菜了。
另外，如果你开始减少与油、盐、糖、各类包装食品和快餐的接触，大约两周之内，你就会忘掉这些食物或它们的味道。我的味蕾从来没感受过薯条或汉堡的味道，所以它们对我而言，跟纸板或塑料之类的东西没什么区别。我甚至没把它们当食物！
选择健康的生活方式真的变得越来越容易，只要我们把这种习惯变成日常生活的一部分。当我们教育自己日常生活中多摄入植物食品对于预防疾病和改善健康的重要性并且懂得相关知识时，我们就开始喜欢上我们习惯吃的食物，然后要永远地转向多吃植物的饮食习惯就没那么可怕了。现在，谁想跟我一起开始用酒杯喝蔬菜汁，并将其作为一个新的饮食习惯呢？
维生素C瘦身法 瘦的健康又营养
吃什么可以减肥?很多MM以节食作主要减肥方法，由于吃进去的食物减少，连带维生素C的摄入也变少，其实维生素C具有减肥效果的哦。下面小编为大家分析一下维生素C的功效和摄取方法，让你瘦得健康又美丽!
吃什么可以减肥维C减肥法健康瘦身
维生素C，大家都知道它是一种很重要的抗氧化抗衰老营养素，它对我们的身体是有很大的作用，其中包括它的减肥功效。维生素C存在于各种常见的蔬菜水果、药片中，口味好，很容易就被我们身体所吸收，它通过多种作用能够帮助我们进行减肥。
一、维C瘦身原理
1、抑制食欲
维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。它被称为一种瘦身激素。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到瘦身效果。
2、燃烧脂肪
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
3、合成肉碱，促进脂肪代谢
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦!
二、如何服用维C瘦身
专家推荐每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维生素C，一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。
如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜，还有其他方法可以让你摄入维生素C进行减肥。例如你试试加入水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。你可以通过自己喜欢的饮食方式进行维生素C摄取。
每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况，而且这个数据比起25年前来说，增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的，而在加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以，想要有效摄入维生素C，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食，如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
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