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理智饮食才能瘦身
听听你的肚子又在叫了,可是你知道它想告诉你什么信息吗?肚子叫了不一定是饿了。你可不要会错意,不要食量过度了。
人有本能会意识到饥饿感。婴儿饿了会哭,会向父母发出信息“我饿了,我要吃”。等我们长大了,我们饿了会自己找东西吃,但是却很多人却还是不会自己判断,不明智的饮食会让我们饮食混乱,体重增加。
如果你想减肥,那你一定要学会判断你的肚子给你发出的信息是什么。饥饿是一种正常的生理现象,那证明你需要补充能量了。但是如果你不能根据声音判断出来你需要补充多少能量,可能会食量过少,或是会饮食过量。
下面的六个小方法能教你判断出这些声音,然后调整食量,让你不饿着,又不会吃太多而长胖。
1.学会判断饥饿的程度
你真的知道饥饿的感觉吗?你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断,把饥饿感作为衡量食量的秤,知道自己需要多少食物。
我们的胃会有以下几个状态:
很饿
这时,你会觉得不舒服,肚里空空的,可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕,这个状态下暴饮暴食的危险性:极高。
饿
你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭,那么就会向“极饿”方向发展了。
一点点饿
你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。
满足
这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。
饱
这个时候如果你还继续吃,那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了,而且你也会发现:东西没有吃第一口时那么香了。
撑
这个时候,你觉得不舒服,吃得太多而撑得胃都有点痛了。
2.每四个小时补充一下能量
如果你还是不能判断自己饥饿感的程度,那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态,那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡,才不至于饿到饥不择食。
想瘦身:那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候,稍微补充一下能量,吃些水果或坚果,既能补充能量和纤维素等,这些食物还含有很多有益的营养素,可以增强人体抵抗疾病的能力。
3.早餐必吃
早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,这样一天的时候就不会容易觉得饿,在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查,很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。
所以想要瘦身,早餐必吃,如果在午餐之前过饿的话,那肯定是早餐吃得不够饱。
如果早上太赶了,可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶,或者面包片加酸奶,有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时,如果不能办到,那就迟一点再补回来,即使是九点、十点才吃,也好过不吃。
4.低碳水化合物饮食
像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分,可以让人容易获得饱足感,比饼干面包等食物含有的热量要低得多。
最明智的饮食方法:多吃低热量食物
晚餐开餐先吃个沙拉水果,或者喝碗汤,主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。
5.多补充纤维素
纤维素能让你更快觉得饱,而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。
想要瘦身:每天一定要补充至少25克的纤维素。
6.每餐补充蛋白质
多补充蛋白质,能增加体内的瘦肌肉,能促进脂肪的燃烧。
想瘦身:可以采用以下方法补充蛋白质:Jf83.CoM
鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。
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春季运动减肥必经五步
春季减肥,五个步骤必不可少。减肥失败者,看你少了哪一步。
1.弄清自己身体状况
你可以想象自己还是个大学生——活力四射,但身体并不这么认为——尤其是懒散地呆在沙发上度过了漫长的冬季之后。假如有三天静止不动,肌肉就会收缩。可以想象三个月漫长的冬季过后,浑身会怎么样呢。假如还像以前那样进行锻炼,肌肉可能会变形,即便是大块肌肉也会像灌了铅似的不适应。在春季开始做每一项大强度运动前,去做一次体检很有必要,不管是25岁还是50岁。检查能确保你身体每一部位是否正常工作。测量一下血压和胆固醇,同时也确保心脏正常运转。
2.开始运动
对于运动,只有一个最主要的建议:喜好第一。假如你对某项运动毫无激情,那就很难坚持到底。但是还是建议男人做一些负重练习,比如慢跑和篮球,因为这样即锻炼了力量又做了有氧练习。但假如你确实很喜爱骑自行车,那就别考虑那么多了,justdoit。一项运动坚持时间的长短取决于个人情况,即使在开始这项运动时就抱着虔诚的态度,慢慢学习并掌握它。急切地想掌握某项运动技能是人类的本性,但慢慢学习会减少伤病。每周3次20分钟的运动对于初学者是合理的建议。记着在运动过程中喝水。当你觉得渴的时候,那就太晚了,要保持体内水分平稳,就要勤喝少喝。把水杯放在尽可能方便的地方,反复拿杯子喝水也方便。
3.加油
没有练就一个好身材,有各种原因,但没钱根本不是理由。根本不用花数千块钱购买最新高科技运动设备,唯一要投入的就是鞋子。假如鞋子不舒服,那就不要穿。鞋子一定要合脚,并且是专业运动鞋。例如,跑步鞋一般都要做成直线形的,但这种鞋肯定不适应篮球运动。运动装备的最基本要求就是安全,例如自行车的头盔与护膝。假如觉得磨脚,应该准备一双吸汗的袜子,以便于不起水泡。运动衫应购买那种透气性好的,因透气性差的衣服不利于汗水的蒸发,体温会升高,这就意味着身体必须会因为体温高而备受煎熬,同时会减少肌体对氧气的汲取。
4.放松
运动前10分钟的热身是必须的。在做腿部、颈和上肢运动前,要小跑到微汗。在早春运动前,20分钟的热身运动是很有必要的,那有助于减少拉伤发生。运动之后别忘了拉伸。事实上,拉伸有助于提高肌肉柔韧性和灵活性。口香糖在冷风中会折成两半,但整天装在口袋里,它就变成橡皮团,在这一点上,肌肉与口香糖很相似。
5.记录你的进步
想拥有魅力身材,最要害的是一步一步显现小目标,但每一个目标都应该是现实的。在冬天,平均每个男人会增重4磅,要安全地减掉这些赘肉,至少需要2周,并且还需要运动和均衡饮食结合。耐心减肥,你可以设立一个有氧运动目标,比如,逐步增加心率,对于40岁的人,一开始心率达到每分钟90下即可,数周后,心率达到135,甚至153都有可能。最终,最困难的事情是称体重、量身体围度,但是这也是最重要的。这个冬季你或许躺在沙发上舒服地观赏了一部秀丽的电视剧,但是最好的电视剧是你在篮球场上,或者任何一项你参加的运动。
分手后意外踏上了减肥之路
减肥是很多人梦寐以求的事情,对她却是个意外。分手后为情所困,不知不觉就瘦了5斤,当然,若没有今后的坚持,也不会有现在的好运啦。
误打误撞狂瘦30斤
分手意外瘦5斤,我踏上了减肥之路
进入大学后,我开始减肥,尝试了很多方法,四处打听减肥药。可是,我应该是一个不适合药物减肥的同学。吃了减肥药,不是一天上几次厕所,就是便秘。还出现过更可怕的现象就是疯狂的拉肚子,以致中度脱水,被送医救治。既然吃药不是办法,就改为节食、盲目运动。本科四年折腾过来,几乎没瘦。
大学毕业,步入社会,毕业分手的传统,似乎也是当代大学生早已达成共识的。孤身来上海工作的我,再没有人陪我胡吃海喝,感情的不顺利,加上高强度的工作,我竟然瘦了5斤。自己想想,何不乘胜追击?瘦到我梦想的120斤。经过各种各样的摸爬滚打,我终于如愿以偿。
想瘦就要关注自己的嘴
减肥就是要管住嘴,迈开腿
1、让自己吃饱。女生嘛,都爱吃零食。瘦身期间,我适当减少了自己吃零食的数量,而且把爱吃的薯片换成了酸奶、玉米、草莓等能量低的食物。这样做,即使自己没忍住,吃了些零食,也不至于让减肥功亏一篑。
2、每天晚餐只吃蔬菜。从高中起就无肉不欢的我,蔬菜水果差不多都被打进了冷宫。减肥的日子里,我强迫自己每天晚餐都只吃蔬菜,主力军是生菜、圣女果、玉米粒、紫甘蓝等。虽然刚开始还有些不习惯,但坚持的结果,是我的体重下降了,血压正常了,而且口感,似乎也没有刚开始吃的时候那么不适应了。
3、早餐午餐清淡少油。读书时,我经常与同学胡吃海喝,极尽奢华丰富之能事,不吃的饱饱的,撑得不行了,绝不下桌。自从开始减肥,我一改自己往日的奢华风气,老老实实、清清淡淡。有时喝粥,有时一小碗米饭。偶尔周末放松一下,也尽量不吃太过油腻、高糖、高脂的食品。
减肥成功让我更自信
4、睡前做半小时瑜珈。我其实没上过瑜伽辅导班,动作都是从网上学的。刚开始做的时候,效果并不明显。诚如人家所说:你是个胖子,做了一个月瑜伽后,你变成了一个柔软的胖子。好在我的心态不错,大约坚持了3个月,惊喜的发现,自己的手臂和大腿非常明显的瘦了。而且瑜伽特别适合在睡前做,不会太激烈,能够很好的改善了睡眠。
总结:减肥要慢慢来
从145斤减到120斤的我,差不多花了大半年的时间,比不上其他MM的神速。不过一路走来,我始终平静,遇到平台期也没产生什么抵触情绪。本来我觉得自己的经历很神奇,可是看了其他同学的故事,自己的还真没什么特别。这次的小瘦身,就算是一次误打误撞的吧。
减肥之路何其长远,只做这点就胖的明显!
很多小伙伴们都会抱怨自己减肥的这件事,有的时候自己所说的,和自己所能做的恰恰相反,虽然总是提醒自己要减肥了,但是很多时候连自己都无能为力,甚至还会因为一些误区让自己失去动力,那么你知道为什么你抱着一颗减肥的心,却在减肥的道路上渐行渐远吗?
其实对于很多减肥的人,都能很好的要求自己,也就是都有自律,有的人会选择油盐不进再去配合上运动,但还是不见瘦!其实,要说油盐不进也不是非常的有效,因为对于减肥的人来说,肥胖的凶手可不是油脂,而是糖分!
有的人天天吃水果蔬菜,下班了就泡在健身房里,但还是也不见瘦,就是这个原因,因为完全不吃油可不利于减肥,甚至还会因为不吃油而导致便秘,其实就算我们身体摄入了很多的油,最后也不会转为脂肪的,也只会通过拉肚子的方式将其排出。
而吃糖才是健身减肥的杀手!有的人在健身房里跑了好几个小时,最后因为喝运动型的饮料而又把减去的脂肪补充了回来!他们觉得跑了半天需要补充水分,但其实运动功能型的饮料里面所含糖分可算不少,就算它含有什么维生素还有身体所需的矿物质,但也不代表就适合减肥的你!
而有的人会选择运动之后,用水果代替晚餐,觉得自己吃的很健康,但实际效果是什么呢?因为水果里含有大量的果糖,所以这些糖分在你运动之后还是会堆积在你的身上形成脂肪!而且锻炼完了之后根本没有力气再去锻炼了,所以这些果糖就趁机无声无息的化成了一堆肥肉!
但也不是说我们减肥就要摒弃水果,其实在水果的选择上可以选择不是很甜的水果,然后吃的少量点也是合理的。但是水果可不能代替主食或者是晚餐,如果你不想让自己的身体呈现出挨饿的状态,那就准备好适当的粮食去激活它,以免在断食和摄入饮食之中,身体处在死循环的反弹之中!
苦瓜减肥食谱 让你的减肥之路更加轻松
苦瓜的减胖功效
苦瓜的热度很低,能抑制脂肪汲取,消肿、祛暑利于减胖。苦瓜拥有强大的排毒功效,可以有用的加强我们身体的代谢能力。苦瓜还可以促进胰岛素的分泌,有用减少糖分。在吃苦瓜减胖时,以色青末黄熟时为吃,更见功效。
苦瓜减胖食谱
停面几道苦瓜减胖食谱,可以有用的关心大家消脂。
1.苦瓜拌海带芽
材料(1人份):苦瓜250g、海带芽5g、酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:将海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,然后挤去余外盐水。在碗中放进苦瓜、海带芽,加上、酱油拌匀,撒上辣椒末便可。
功效:促进饮食,消炎退热,增进食欲,健脾开胃。
2.苦瓜鲈鱼煲
材料:苦瓜150克,鲈鱼150克,胡萝卜25克,高汤2碗、料酒、盐、味精、胡椒粉、生粉各适度,蛋清1只,香油少许
做法:将苦瓜和胡萝卜洗洁净后切片。鲈鱼切片放在大碗里,把蛋清和各种调味料一起加入腌制15分钟。倒油进锅烧热,再把苦瓜片和胡萝卜片一起进锅翻炒,炒完盛起待用。将高汤倒进锅内,并加入味精、盐、料酒和胡椒粉,调来大火将汤烧开,加入苦瓜和胡萝卜片、鲈鱼片,边煮边搅拌,来鱼片被煮熟加入生粉和些许香油,起锅便可。
功效:鲈鱼含有蛋白质、多种营养素。食用苦瓜鲈鱼煲可以增加饱腹感,使身体消耗更多的热度。
3.苦瓜番茄玉米汤
材料:苦瓜2根、番茄1个、玉米半根、盐和味精少许
做法:将苦瓜洗净后切开去瓤,切成小段或小块。把番茄切成大片,玉米切成小段。将切好的苦瓜、番茄和玉米一起入锅内熬煮。完全煮软后,加盐和味精调味便可。
功效:番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素B族,可以落脂落压。番茄能抗衰老,拥有美容功效。玉米富含纤维素,能刺激肠胃蠕动,促进排便,预防便秘,维生素E则能落低胆固醇,延缓衰老。苦瓜番茄玉米汤具助消化作用,还能汲取血液中的脂肪颗粒
4.苦瓜饮料
把苦瓜榨成汁饮。如果无法忍耐苦味,可放一个猕猴桃或是番茄,与苦瓜一起榨成汁来饮,但不要加任何甜性生果,因为糖分会落低苦瓜减胖素的稳固性。榨汁后余停的苦瓜渣也要吃掉。
饮食瘦身方法帮你健康瘦身
饮食瘦身方法其实这个方法既方便又简单,只要你吃的方法有讲究,你的体重就会减轻。但要想减掉脂肪的同时也要保存肌肉,你就要健身,特别是要进行力量训练。下面就为你告诉你饮食瘦身方法,让你健康的瘦身。
一个人的肥胖多半跟她的饮食不合理和缺乏运动有关,因此控制饮食和增加运动是健康减肥瘦身的重点所在。当然,饮食减肥不是一味地控制饮食,而是要有个健康的饮食方法,既要达到减肥的目的,还要兼顾身体营养的补充,不顾一切地节食减肥方法并不可取。那什么样的饮食瘦身方法才能健康瘦身呢?下面的内容你可用来参考!
饮食瘦身方法一:多吃多汁的食物增加饱腹感
多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的饱腹感,而且这些东西并不会让你发胖。像下面这些水果和身材便是不错的选择,不仅能减肥瘦身,还能有效的美容养颜。
如:西红柿、黄瓜、蘑菇、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等。
饮食瘦身方法二:多吃一些比较麻烦的食物
当你想吃东西的时候,不要吃那些很容易进口的东西,而是有点麻烦的,比如要剥皮的,去壳的之类,这样你自然吃的就会少了。
饮食瘦身方法三:喝热饮
在你想要吃东西的时候,不妨呷一小口烫烫的低热量饮料,这样能非常有效地阻止多余卡路里的摄入,想想你要喝完这杯烫烫的饮料得花不少时间吧。比如卡路里低于一百的的绿茶,还有无糖热可可以及脱脂拿铁,又或者是卡布其诺咖啡等等,都是你不错的选择哦。
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饮食瘦身方法四:把食物分成很多小份
想想要是你面前只有一份食物,吃完之后你会觉得自己还没吃够,但是如果你面前有很多小份,你慢慢吃,你会发现自己好像已经吃了很多东西了。
饮食瘦身方法五:多吃富含纤维的食物
不管是可溶性纤维又或者是非水溶性纤维,都是非常有利于减肥的。因为非水溶性纤维所含的卡路里比较低,而可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是含有丰富非水溶性纤维的食物的;而草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等食物则含有丰富的可溶性纤维。
饮食瘦身方法六:更多地摄入瘦纤蛋白质
专家告诉我们,蛋白质有利于加速新陈代谢。所以确保每餐都能摄入一些瘦纤蛋白质,有利于你的健康减肥,下面这些食物都含有丰富的瘦纤蛋白质:低脂牛奶、豆腐、鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾以及瘦肉等。
饮食瘦身方法七:用无糖口香糖堵住贪吃的嘴
首先,无糖口香糖不会刺激你的食欲,而且如果你嘴里一嚼上无糖口香糖,你就几乎没有时间去把更高热量的东西放入嘴里了。所以,要减肥,不妨在身边随时准备一瓶无糖口香糖,来堵住贪吃的嘴巴。
饮食瘦身方法八:用辛辣食物降低你的食欲
当然,这只对不喜欢吃辛辣食物的朋友有效,这些人一旦接触上又烫又辣的食物,食欲马上就小了,不过有些人却是正好相反的。不喜欢辛辣的朋友减肥时可以在食物中加些红辣椒和热调味料,不但胃口没了,还会喝更多的水,这不都很有利于你的健康减肥吗?
拒绝反弹饮食瘦身
今年夏天好不容易减肥8斤,不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤,张小姐很是不解:为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”?
秋季体重容易反弹
张小姐昨到武大中南医院看减肥门诊,量完体重后发现又重了1斤。她告诉记者,整个夏季她成功减肥8斤,体重为98斤。刚入秋半个月,她的体重反弹为103斤。
该院内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
到了秋季,想巩固夏季减肥的成果,你需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。
徐教授为秋季减肥开出处方:
1、饭前喝淡汤或吃个水果。
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃,以素食为主。
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时。
此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
饮食瘦身小常识
为了减肥,你肯定阅览了无数减肥知识了,你已经清楚知道要减肥就要少吃多动,也知道要小心高热量食物、每天要喝2000cc的水。
可是效果好像不怎么好,体重一直降不下来,怎么会这样呢?很有可能是你的减肥知识只对了一半哦~
1.减肥时,完全不碰脂肪?错!其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。
2.点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。
3.减肥药可以快速燃烧脂肪?No!这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。
4.为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!
5.碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!
6.早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。
7.1天吃2餐就会瘦?No!你总是无法按时吃饭,所以常常已经晚上8点了,才饥肠辘辘的吃下大餐,或者是睡到太阳晒屁股才起床,吃午餐时不知不觉地又吃了更多,表面上看起来你1天只吃2餐,其实不然,而且有研究显示,如果你规律的进食,可以提高新陈代谢的能力。另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。偶尔来点营养低卡的点,可以让你产生饱足感,像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格,都是健康又不会发胖的好选择。
8.果汁热量一定低?No!即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水,坚持只喝广告上号称低卡健康,又添加许多营养素的果汁,你也别太得意!其实诱人的广告,都是你窈窕身材的杀手,因为果汁中都添加了过多的糖及热量。
9.吃东西总是狼吞虎咽?这样不行喔!吃完后,你可能在20分钟内会觉得很饱胀,但很快就饿了,而且这样在短时间吃个不停,让你很容易就吃过量了!建议你,咀嚼食物的时候把筷子放下,当你在咀嚼食物时,记得把手中的筷子放下,让它休息一下,也让你不会‘顺便’又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样,嘴巴有东西时放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇,既优雅又能瘦身。
10.少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No若为了少吃点,而老是拒绝和朋友出外聚会,这样反而会让自己在家里,因无聊而忘了顾忌,尽情吃喝。所以,别老推托和朋友外出的机会啦!如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先吃颗苹果,富含纤维质的苹果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。