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踏入冬季,随着人们的活动减少,体内容易积聚脂肪,减肥就显得更加困难了。新年还远吗?在这个聚餐的季节里,小编在这里,向你推荐最适合冬天的几种不同的食物减肥方法,使得你的减肥更有效!
第一种减肥方法:苹果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋
苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
第二种减肥方法:优酪乳减肥瘦身食疗法
午餐正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
早晚餐优酪乳:早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的
第三种减肥方法:土司减肥法
早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可Jf83.COM
中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可
晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
tips:通常实施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水
第四种减肥方法:中药饮帖减肥法
决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。以六碗水煮开后,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉,睡前四小时禁食等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
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易学减肥操全面阻击肥肉
夏天是一个让人欢喜让人忧的季节,不用再洗厚厚的衣服,可以吃冰激凌。可是对于需要暴露在外的一些局部肉肉来说,这可真是一个让人尴尬的季节,所以我们就针对这些麻烦入手,帮你一一搞定。
一、暴露区域:手臂
练习一、
重点:吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位,此部份多数有赘肉,非常难看。
1.身体站直,双脚张开,单手向上伸直;然后手肘弯曲,靠近脑後;再用另一只手把手肘向内拉紧,左右轮流做10次。
2.背部靠在椅子上,膝盖呈九十度弯曲,双手持2磅哑铃或水樽向上伸直;
然后双手臂向后摆,手肘弯曲,手持物件重量向下放,此时吸一口气,再一边慢慢吐气,一边回复原状,做2次。
练习二、
重点:其实宽肩带的背心并不易穿得好看,因为空间感较少,所以容易使手臂看起来肥胖。
1.手持2磅哑铃或水樽,站直身体,手臂向内侧提起再放下,做10-20次。
2.同样地,双手向身体两侧,慢慢地上下摆动。
3.上半身微向前倾,手臂垂直,然后慢慢向上提起,做10-20次
4.身体站直,双脚分开,手持哑铃或水樽垂直于身体两边;然后身体微侧,双手上下摆动,左右各做10次。
练习三、
重点:鸡翼袖容易给人手臂“肥大肉厚”的感觉,尤其是手臂后侧更要多加留意。
1.手持2磅哑铃或水樽,单手放于脑后,手肘弯曲,靠近头部,背要伸直;然后用力向上举,再慢慢回到原位,左右手各做5次。
2.双脚分开,上半身向前弯,单手扶著膝盖或椅子,另一只手持哑铃或水樽;然后慢慢向后伸直,又回到原位,背要保持平直,不可弯曲,左右各做5次。
二、暴露区域:腰及小腹
穿低腰裤,腰部必须具有弧型线条才好看,反而有一点点小腹也不紧要。
1.躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做10次。
2.躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;
然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠向左手,做10次。
3.身体站直,双脚分开,弯腰用右手触左脚尖;
再用左手触右脚尖,做10-15次。
三、暴露区域:肩膊
重点:这是今季流行的八十年代复古衣著,重点在展示美丽的肩膊线条及平滑的背部。
1.双手各持2磅哑铃或水樽,双腿贴著膝部微向前弯及上半身向前倾,双手垂向地面;然后用力将重物提起至胸前,维持5秒回原位,背要保持挺直,做10-15次。
2.四肢著地,双手张开;然后慢慢弯曲手肘,直至上半身贴近地板为止,再回原位;做10-15次。
四、暴露区域:小腿及脚
重点:小腿粗壮者便不宜穿著四个骨裤,以免强调了缺点。
1.身体挺直,双脚稍为分开,微微蹲下;然后伸直双腿,慢慢将身体向上提升,脚离地,小腿要有拉紧的感觉,做10-15次。
2.身体站直,双手放在脑后;然后单脚屈膝,另一只脚向前伸直,脚尖朝上抬起,左右轮流各做5次。
五、暴露区域:颈及锁骨
重点:颈项柔软,锁骨微微凹陷,穿起船领或大领口衣服时才更好看。
1.双脚张开,背肌伸直站好,双手交叉握住放于背后;然后慢慢将手臂向上抬高,做10-20次。
2.手持重物,用力耸肩(将肩膊尽力往上提起),然后肩膊用力往后转似的向下放松,做10次。
天天好心情的食疗法
很多时候,一个人的性情影响着一个人的饮食,下面我们来看看如何根据人的性情来调节饮食,收获好的心情。
研究发现,食用碳水化合物比吃其它食品更使人精力充沛,心情舒畅,这是因为碳水化合物在消化分解时会使大脑产生大量的羟色胺,促使人心情变得舒畅、安宁,甚至可以使人减轻痛感,而狂躁和忧郁症患者的大脑内通常缺少羟色胺。
英国医学专家证明,水果、蔬菜、黑面粉及糖类,对心情焦虑、压抑有良好的治疗效果。如马铃薯、燕麦、黑面包、水果、蔬菜中就含有能使人心情愉悦、安宁的物质,常吃会使人心情舒畅、恬静。
研究者还认为,英国人之所以比较安静、幽默,就与他们喜欢吃燕麦有很大关系。以下是医学专家为调整情绪而开出的饮食“处方”,不妨一试。
一、以自我为中心,任情的人主要原因是偏食引起营养不足,且暴饮暴食,从而形成极端、一面倒的个性。要改变这一情绪,首先要改掉糖分摄取过量的习惯,鱼、肉比现在多吃一倍以上,多吃绿黄色蔬菜及红萝卜,但切记不要吃过咸的食物,这样容易成为焦虑个性,功亏一篑。
二、优柔寡断,拿不定主意的人主要原因是鱼的摄人量多,容易形成安静、平和的个性。此外,饭和面包的摄取量比菜多,没有变化性的食物,致使蛋白质必需的氨酸缺乏,且维生素也不足。
因此必须改变为以肉类为中心的饮食习惯,且同时要大量食用蔬菜,尤其要多吃维生素B、C、A群的食物;对判断力,冷静性以及养成自立、积极的个性,偶尔吃一些辣味食物,也有意想不到的效果。
三、胆小的人要调整食物结构,经常服用蜜加果汁,少量饮酒,多吃碱性食物和含钙丰富的食物。
四、易激动易发火的人主要是盐分及糖分摄取过量,蛋白质及钙质不足,且喜欢吃口味重的零食。这类人首先要减低盐分及糖分的摄取,少吃零食,多吃海产品,如海带、贝、虾、蟹。豆类及牛奶中也有含量丰富的钙质,还要多食各种豆类、桂圆、干核桃仁、蘑菇等,可补充维生素Bl、B2。
五、焦虑不安的人主要是盐分摄取过量致使水分代谢异常,早餐、晚餐常有一餐不吃,吃饭速度过快,常喝咖啡等含有咖啡因的食物。
因此要多吃含钙、磷的食物,如可多吃花生(含钙量多)、牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、蛋类(含磷较多)、菠菜、板栗、葡萄、土豆等,且要吃得清淡一点,不可口味太重。
六、消极,依赖性强的人主要是糖分摄取过量,使得血液中的糖分在转换成能量之时,大量地消耗了矿物质而血液呈现酸性状态,个性变得消极而依赖性强,对任何事都提不起劲,甚至连饭也懒得吃。
要改变这一个性,可节制一些甜食如蛋糕、可乐、果汁等,多吃维生素B1(猪肉、羊肉、小麦胚芽中含量较多),以及鱼、贝类、大豆制品。
七、粗心大意的人可补充维生素C、维生素A,增加饮食中的果蔬数量。应多吃卷心菜(维生素C、维生素A的含量丰富)、笋干、辣椒、鱼干、牛奶、红枣、田螺等,还要减少摄肉量,少食酸性食物。
八、对别人不信任、胡乱猜疑的人主要是卡路里的摄取量很低,鱼肉类的蛋白质不足导致贫血,体力不足,从而造成紧张、不安、对人不信任。因此每日三餐一定要吃含高蛋白的食物,如牛肉、猪肉等。
由于贫血,要多吃乳类制品,多喝牛奶。若持续不断地坚持一段时间吃这些食物,体力将能回复,猜疑、不安的状态也会消失,转而变成积极、富有行动力的人。
九、爱唠叨的人主要是因为大脑缺乏复合维生素B,因此可在酵母中混以小麦胚芽,加牛奶、蜂蜜调匀,天天服用,每天三次,多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。
十、顽固、无法变通的人最主要的原因是不喜欢吃蔬菜,而偏食肉类及高脂肪的食品,使血液中的尿酸增加,个性变得过于活泼,成为顽固、好斗,缺乏变通性。
要改变首先要减少肉类食物.多吃鱼,尽量吃生鱼片。蔬菜以绿黄色为主,减少盐分,以清淡为主。此外也有必要改变食泡面、清凉饮料或不吃早餐的习惯。这些方法是不是很神奇,只要在饮食上加以调节就能有好心情。
排毒饮食疗法 产后巧瘦身
新妈妈们产后想恢复苗条的身材,不如来吃吃排毒餐吧!
一、排毒早餐
每天早上吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯和一份杂粮饭,该方法可以吸收足够的营养并将体内的毒素排出,还能起到减肥作用。
Tips:
1.水果应符合当季当地、连皮食用原则,反季和进口的不宜,连皮是因为果皮都是碱性的,而且去皮食用会比较寒。新妈咪以吃苹果为最佳(非当季除外),因为苹果中维生素矿物质含量都较高,丰富的果胶有助于通便。
2.蔬菜应生食,因为所有食物的营养吸收需要酶,蔬菜中含有大量的酶,但酶在54℃时就会被破坏。
3.红薯含有丰富的矿物质、维生素、氨基酸,黄肉的最佳,应连皮蒸熟后将最外层的红色薄皮剥去后食用。如果当季没有红薯,可用土豆替代。
4.因为大多数人都没有早上吃米饭的习惯,新妈咪又需要大量水分,所以可以吃以大米为主加适量杂粮的稀饭代替,稀饭中还可以添加红枣、莲子、核桃以增加营养。
5.排毒早餐不能添加油、盐等调料,因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。
二、水果排毒疗法
水果疗法是国外流行的身体排毒法,在新妈咪患乳腺炎和感冒时特别有帮助。
所谓水果排毒法,是要求在24小时内只吃鲜榨果汁或水果,不吃任何其他食物,并大量饮用热开水。其原理是人体一旦有多余能量就会自动用于抵抗病毒。
而消化普通食物需要消耗大量能量,果汁或水果不仅易于消化使积聚能量用于抵抗病毒,还能提供人体维持所需的大量维生素和矿物质,大量饮水可以起到将毒素排出体外的辅助作用。
Tips:
1.果汁或水果应按需食用,只要感觉饿就应吃,不限数量。
2.必须坚持24小时不吃任何其他食物,时间不足前功尽弃。
3.排毒期间,奶水会减少,属正常现象,可继续喂奶,并要保证至少每2小时喂一次。
4.如症状较重者,排毒天数要增加,要持续用吸奶器将奶水吸出。这两种饮食疗法很有效哦,大家不妨试试!