【www.jf83.com - 零食减肥】
《CriticalReviews》杂志最新一期发表了来自阿拉巴马大学的一个研究小组的文章，他们总结了流传很广但科学并未证明有效的与减肥有关的传言。现在我们不是在说你为了穿上比基尼更好看而想减掉的那5公斤，这是关于医学上称为肥胖病的一种疾病。看看最广为人知的减肥传言，以及为何我们会有这些普遍而错误的认识。
1.只要每天摄入的卡路里减少一点点（或者多消耗一点点），就能带来长期的减重效果
这种卡路里摄入消耗的减肥理论已经过时了，这个已经半个多世纪的老理论认为一磅体重等于3500卡路里，所以你想要一周时间减去一磅体重，要么少吃3500卡路里的食物，要么多消耗3500卡路里热量。但是这个原理带来小而持续的改变违反最初的假设：这只是短期有效。并且，这个研究只在男人身上测试，是在每天少于800卡路里的低热量饮食的基础上得出的结论。如果这个测试换成了女人，并且是正常高热量饮食的话，结果可能完全不同。
真相：最近的研究显示，身体组成不同影响个体体重改变的速率，想要达到长期的瘦身目标，你摄入的卡路里质量决定性更大。也就是说，摄入3500卡路里新鲜蔬果或者3500卡路里薯片可乐，对于你身体来说完全不一样。
2.设立遥不可及的瘦身目标可能会适得其反，容易令人有挫败感而放弃
尽管设置可达到的目标听起来很合理，但是这个研究提醒我们并没有实验数据支持雄心勃勃的瘦身目标和实际减重之间有消极的联系。有另外两个研究表明，设定更实际的减重目标来提高减重效果会导致更高的期待，但是与瘦身结果并没有变得更好。
真相：衡量你的目标是否能让自己锻炼得更好。如果你喜欢短时间见效，那就为自己设定一个容易达到的中短期目标，然后goforit！如果你知道自己有几十斤要减并且不害怕每天这个数字刺激你，这样也Okay！让头脑保持冷静，并保持注意力，要知道过程可能会很慢，但是最后你会觉得一切努力都是值得。
3.体重掉太快反弹也快，体重掉得慢的不容易反弹
减肥研究跟踪那些减肥成功的人一年甚至更长时间，将那些用低热量饮食来快速减重的案例与缓慢减重的案例放在一起对比，通过长期的跟踪记录，两者之间的反弹率并没有明显不同。
真相：对于极为肥胖的人，最初的减重效果很可能会比别人大很多，为什么肥胖人群反应不同于其他人，这并不清楚。如果你的身体天生就很容易减重，那么不要干涉你身体的自然反应，否则可能影响长期减重效果。这个规则不适用于那些马上要去海滩而寻求快速瘦个10斤的人，快速瘦身对身体损伤巨大。但是对于那些大的瘦身目标，比如超过40磅的，也不妨相信这个传言吧。
4.母乳喂养的婴儿长大后发胖的几率比较低
根据世界健康组织（WHO）的报道，婴儿时期吃母乳长大的人更少发胖。但是后来他们承认得出这个结论的实验环境是不科学的，所以结论并不准确。另外一个更全面的研究表明，母乳喂养和发胖之间并没有非常明显的联系。
真相：母乳喂养对婴儿和妈妈来说都有非常大的好处，这个行为应该被鼓励。科学家们相信他们没有完全证实母乳喂养的好处，他们希望能证明肥胖和母乳喂养之间的联系，以便能让更多妈妈加入到母乳喂养的阵营中来。
5.体重周期化（指体重繁复减少和增加）的人群死亡率比较高
有观察报告指出体重周期化的人死亡率比体重保持稳定的人要高，但是这种发现可能是基于健康状况混乱的人群。
真相：科学家并没有证实体重周期化的人死亡率更高，但是证实了体重频繁改变对身体、情绪和精神健康有多么大的伤害（还有皮肤）。保持自信，试着爱任何size的自己，找到健康的生活方式，不要为了减肥频繁把身体逼至绝境，在发胖--减肥--发胖--减肥中循环，这是非常不安全的。
6.不用改变你的生活方式和习惯，多吃蔬菜水果就会瘦
不用说我们都知道，多吃新鲜蔬果对身体大有裨益。但是没有伴随其他改变，只是多吃蔬果还是有可能会发胖。
真相：继续多吃水果和蔬菜！想吃多少都可以，但是别期待靠这一招就能让你马上穿进那条Skinny牛仔裤。改变生活方式，比如骑自行车去上班、少喝可乐、多锻炼，这种改变才能看到更多效果。
7.吃零食会发胖
并没有实验数据支持这个推测，甚至观察研究也没有显示零食和长胖之间有必然的联系。
真相：每个人的身体都不一样。有些人喜欢少量多次的摄入小零食，能保持血糖的稳定和身体的能量，尤其是对于运动量大的人来说。而对于另外一些人，每天除了一顿三餐之外还吃很多零食，这样对减肥并无好处。事实上，除了营养均衡的一日三餐，每顿饭之间吃少量零食，可以刺激你的消化系统在间隔的几个小时保持兴奋，为一天接下来其他进食促进新城代谢。
小编推荐
年末零食大总结 l 盘点那些好吃不胖又解馋的小零食
时光荏苒，转眼间就到年末啦，还记得年初时，露露还给大家推荐过好几款低卡零食。
到了年末，露露同样也要分享一篇年末零食总结（毕竟美食天地大~），犒劳犒劳你们。
现在就跟着露露一起康康有哪些好吃不胖的低卡零食吧~
价格:90g/9RMB
热量：378kj/100g
市面上很多的蟹肉棒入口就是满满的淀粉口感，而这一款蟹肉棒就不会了，开袋就可以闻到超级赞的蟹肉棒的味道，蟹肉是什么味道，这个就是什么味道！入口紧实Q弹！关键还️零脂肪！！
这一款露露真的很喜欢，在饿的时候来两根或者吃欺骗餐（泡面）的时候丢两个，简直完美！
价格：60g×4包/24.9RMB
热量：528kj/25g
这款木薯片真的超级好吃，入口惊艳！口感不像普通的薯片，有点硬，吃第一口会感觉像饼干，但是越嚼越香，很适合看剧的时候吃，已经入了露露的零食清单上了！
这款的黑椒味真的很特别噢，甜味和黑胡椒味碰撞在一起真的很奇妙，分分钟可能会控制不住自己小嘴噢。
虽然热量不算高，但是这款可能会一吃就停不下来了，所以减肥的小伙伴还是要控制好量噢~
价格：12枚/18.8RMB
热量：62kj/1枚
这款果冻有点儿小贵，但是完全不影响我对它的喜爱，这款果冻的口感会比普通的更加Q弹，咀嚼的时候口感巨佳，果味浓但却吃不出香精的味道！
这一款除了口感很棒，连包装的设计都很赞，很容易撕开，里面的糖水也不会滋出来，很适合小朋友吃噢。另外这款果冻还属于低卡高纤维零食，是用魔芋制作的，所以饱腹感也还不错。
价格：54g×4包/24.9RMB
热量：2213kj/100g
又香又酥又脆！！说的就是这款饼干了，虽然热量有点高，但是完全不影响我对它的喜爱，这一款李佳琦也有在直播间推荐过哦~
这款饼干的奶香味真的超级足，芝士味也很足，喜芝士的小伙伴一定要入哦！！口感就是酥！香！脆！重要的是这一款饼干吃两块就很容易有饱腹感了。
价格：约64只/48.8RMB
热量：2204kj/100g（原味）
这款虾是因为看了蔡文静小姐姐推荐的视频才入的，虾很酥脆，配料很简单，加工后，还能保留下虾原有的味道，很是难得了。
每小袋里头都有完整的两只虾，但是要注意吃的时候，不要被虾头刺到啦。
这款看起来热量虽然高，但是每盒只有16g，平均算起来，一只虾的热量非常低的，很适合工作的时候解闷来一只。
价格：283.5g×3包/64RMB
热量：586kj/28g
这款玉米片真的有好多女明星推荐过，完完全全的好吃低卡，而且盐的含量低！一袋真的超级大包，感觉一个人可以吃到“天荒地老”了。
这款玉米片有六种口味，每一款的口味都比较淡，所以吃不出来特别大的差别。
口感属于偏硬的那种，刚开始吃的时候不会觉得有多好吃，但是会越吃越香，看剧的时候完全停不下来会上瘾！
价格：120g×2包/19RMB
热量：393kj/100g
这款和蒟蒻果冻口感会更实在些，包装和蒟蒻果冻的差不多。
露露买的是草莓味的，这款会偏酸一些，但一样没有香精的味道～这一款同样属于第一口吃起来并没有很惊艳，但是，多吃两个就会停不下来。
价格：1包/1RMB
热量：604kj/100g
这是卫龙继面筋后的第二款让露露着迷的东西啦，关键热量低！这款的口感像极了毛肚，脆脆的很有嚼头，超级解嘴馋！
这款有三种口味，麻辣是三款中相对没有那么辣的一种，香辣和酸辣吃起来比较刺激，很容易上头！
这一款露露在减肥的时候会怂怂的过遍水再吃，这样既可以去辣还能降低热量。
以上️就是本年度最受露露喜爱的零食。每一款都有各自不同的“魅力”，都是露露的心头爱啦。
零食虽然解馋好吃还低卡，露露还是不得不提醒一句，减肥的小伙伴们还是要控制好摄入的份量和热量，2020年要越吃越瘦噢~
注：部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。
减肥零食有哪些？15种零食办公室瘦身好伙伴
要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？
办公室美女对零食有着多年的研究，还总结出了一些自己的零食经。含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。
15种零食让你变身健康美女
1.花生：
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
2.葵花子：
可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
3.大枣：
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作活维生素C丸。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
4.核桃：
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
5.奶酪：
固齿。奶酪是钙的富矿，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果：
促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7.南瓜子和开心果：
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8.巧克力：
有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
9.奶糖：
含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
10.芝麻糊：
有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11.葡萄干：
有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
12.薄荷糖：
能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13.柑橘、橙子、苹果等水果：
富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14.牛肉干、烤鱼片：
富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
15.乳饮料：
含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
吃什么零食不会胖
无法抵抗零食的诱惑，又想保持好身材，那你一定要知道吃什么零食不会胖了，不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够补充正餐营养的不足。
首先你要避免下面几个常见的错误认识，看清楚了，下面说的可是错误的吃什么零食不会胖的观念哦！
吃什么零食不会胖，坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。
错。坚果是零食中的首选，的确含有非常丰富的营养。但坚果中的脂肪与热能的含量都较高，象50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭！吃多了要小心发胖哦，吃什么坚果减肥？
吃什么零食不会胖，鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。
错。虽然鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时它们也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，而且除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的吸收能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。
吃什么零食不会胖，常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。
错。在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。
吃什么零食不会胖，果冻是一种富含营养的零食。
错。多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。果冻的基本成份卡拉胶，是一种不能为人体吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。好在果冻中没有脂肪，还内含水溶性膳食纤维，少量吃些不会让你发胖，只是不能指望它可以增加营养。
吃什么零食不会胖，食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。
错。话梅、话李等零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。
其实，吃什么零食不会胖？只要能把握一定的度，还是可以放心地享用的。如果你爱吃零食，又不想发胖，最好记住：不贪吃、不多吃，最好在进食正餐前2小时吃少量零食，避免在饥肠辘辘时以零食代替正餐。
吃糖会发胖吗
电视上到处可见各种减肥药的广告，那肥胖到底是怎样形成的呢？吃糖会发胖吗？糖类是否是导致肥胖的原因，我们应该怎样正确使用糖类呢？
吃糖会发胖吗，糖类是人类重要的营养物质之一。它是构成人体组织的重要物质，如糖与蛋白质结合形成的糖蛋白是细胞膜上的重要组成成分之一。它也是人体热能的主要来源，参与人体细胞的多种代谢活动，是人体生命活动中不可缺少的物质。葡萄糖作为人体内最重要的单糖和主要的供能物质，支撑着人体内的各项功能的正常运转。其他各部分的单糖和二糖都会在体内变成葡萄糖，从而为机体提供能量。因此可以说，糖类是人类的朋友！
吃糖会发胖吗，为了维持人体生命活动的各项运转,我们每天必须摄入一定量的糖类物质。糖类食品进入体内首先经过一系列转化分解为葡萄糖，提供机体所需的能量，当机体对能量的需求满足后，再摄入的糖类食物就会最终以脂肪的形式储存在体内，长期高糖饮食，就会有造成肥胖的危险。有人指出：糖类摄入过多是导致人类肥胖发生的重要原因之一。相反，在每日摄入能量不足时，机体就会调用仓库中的脂肪，来满足能量消耗，由此，脂肪就被慢慢消耗一些，体形也就变得苗条了。运动与禁食(或控制饮食量)减肥疗法，就是源于这一原理。
吃糖会发胖吗，糖类是否真的是导致肥胖的饮食？对于这个问题，目前学术界还是有争议的。有科学家试验用富含糖的食物喂小鼠并不会使小鼠变胖，仅仅改变了小鼠体内的脂肪分布，与正常喂养的小鼠比较，它们似乎长了更多的腹部脂肪。在人口调查的数据中，我们依然发现了不同于传统的解释，有研究发现随着食用糖量的增加，肥胖人数是增加的，但同时又伴有脂肪摄入量及总能量的增加，并且在肥胖人群中，其食用糖的摄入量并不必瘦人的多，同时鉴于肥胖形成的复杂性，糖类对于体重的影响是因人而异的，按照年龄、体格、活动量每天合理饮食，食入定量的主食，那么保证每日的能量供应就不成问题，在此基础上再过多食用甜食就只会弊大于利了。
总体来说，甜食对于人体有利有弊，既不能绝对限制也不能食入过多。可以在保证正常餐食的情况下，在饭后以小吃的形式吃少量糖果、饼干、糕点、水果等能补充生长所需的能量摄入。另外在长时间运动后，也可以提供少量甜食以补充能量，最好能养成多吃水果的习惯，从水果中摄入适量的果糖有利于减少对精制糖的摄取。
吃糖会发胖吗？作为合理搭配饮食的一部分，吃糖如同吃其他东西一样，只要食用适量，是不会有碍健康的。
熬夜会发胖吗
熬夜会发胖吗
答案是会发胖，因为经常熬夜的话，正常的作息时间被打乱了，身体机能跟不上的话，消化系统就会出现一些问题，加上熬夜会导致自己的内分泌失调，长期这样子下去的话，吃进去的东西需要很长时间消化，脂肪就会堆积在一起，时间一长，就会感觉自己变胖了很多，熬夜会使自己虚胖，对身体的影响是很大的。除了会发胖之外，休息时间不够的话，还会对自己的皮肤造成很大影响，脸色会蜡黄，毛孔会变大，然后皮肤会变粗糙哦。
怎样改善自己的睡眠质量
(1)在睡觉之前，需要远离电子产品，这一点很重要哦，因为年轻人熬夜主要就是玩手机电脑，看电视打游戏，做这些事情其实是有瘾的，看完一集电视剧之后，想知道接下来发生了什么，就会继续看，打完一把游戏之后，想再开一把，这样子时间就很晚了，睡觉时间就很少，所以远离电子产品是改善睡眠跟重要的一点，真正做到可能比较难，这个可以慢慢来，今天早一点，明天早一点就好了。
(2)在睡觉之前，可以做一会儿运动，这样子身体就会比较疲惫，运动完之后清洗一下直接上床睡觉是很好的，既可以提高自己的睡眠质量，还能锻炼身体，可以说是一举两得的事情。提高自己的睡眠质量其实还有很多方法，可以睡前泡脚、听音乐放松、在房间里面点安神的熏香，这些提高睡眠质量的效果都很好哦。
睡前做什么运动比较好
(1)上面说了，长期熬夜的人可能会虚胖，小编就很建议虚胖的女生睡觉之前跑步，跑步减肥的效果是很好的，这是一个全身型的运动，跑步的时候，全身的肌肉都在运动，瘦身的效果就比较好，在这个过程中，会出很多汗，就会把身体里面的湿气带出来，然后身体就会越来越健康。虽然跑步减肥的效果很好，但是需要跑的时间很长哦，这样子体内的脂肪才会开始燃烧。
(2)睡觉之前，练一会儿瑜伽是很好的，练瑜伽既可以放松自己，还可以修饰身形，使自己的身材变得更加好，经常练瑜伽的女生都是很有气质的，休息之前，可以在地上学几个瑜伽动作，虽然这个看起来很简单，但真正做起来还是蛮费精力的，做完之后身体也会很累，直接睡觉的话睡觉质量也会提高哦。
开灯睡觉会发胖吗
引起肥胖的原因很多，现代生活中，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。那么开灯睡觉会发胖吗？这个听似不着边际的另类词，其实也是发胖的一个原因。
睡眠不足会变胖吗？最近，据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。而这项的发现其实得益于研究人员用三组幼鼠做的8周实验。
第一组幼鼠接受持续照明；第二组幼鼠住在类似自然的环境中，拥有16小时照明和8小时黑暗；第三组与第二组相似，只是将8小时黑暗换成类似黄昏的微光。
8周的实验之后，即使三组摄取的食物和运动量大致相同，第一、三组老鼠增加的体重较第二组多出近50%，体脂肪较高，葡萄糖耐受力下降。Fonken博士在接下来的实验中，研究了摄食时间是否为三组生成差异的原因。
结果发现，被迫在「白天」摄食的老鼠，增加的体重确实会比晚间摄食、或是任何时间都能取得饲料的老鼠多出约10%。同时，研究人员称，因为夜晚的光让老鼠在错误的时间摄取了食物，那段时间一般是老鼠分解食物的阶段。
这将直接对老鼠的新陈代谢产生影响，进而导致老鼠变胖；毕竟，光线会影响其身体的生理时钟。因此，如果公老鼠长期曝露于夜间照明，就算只是微弱的照明，体重、体脂肪也会增加，葡萄糖耐受度则会下降。
要知道老鼠和人类在生理上相近，所以人类可能也会有同样的情况，但老鼠是夜行性动物，人类则是日行性动物，这是个相当复杂的不同点。
欢迎您拜读《吃零食会发胖吗 专业人士帮你解答》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多零食减肥内容，请访问我们的零食减肥专题。