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几乎每一个想减肥的人都在努力地与自己的食欲和懒惰对抗,虽然饮食和运动一直是减肥的关键所在,然而生活中还有很多你意想不到的因素也在影响着你的身材和体重,因此经常有人每天拼命节食和运动,还是不能达到理想的效果,减肥路上困难重重。其实,就是一些你可能忽略的小细节、小习惯在阻碍你的瘦身计划,而这些减肥大敌你知道多少呢?
减肥不吃饭
很多正在减肥的人都存在减肥减饭量的状况,虽然经历了眼馋和饥肠辘辘,过一段时间上秤一称,体重好像并没有太大的改变。在减肥期间不吃饭,挨饿,少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始造反,它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量,于是,为了维持机体正常运转,肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知,肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了,我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招:挨饿无罪,减肥有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时,请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物,以防止新陈代谢紊乱。
减肥不喝水
你要立志减肥,水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时,水还能帮你降温。如果每天摄入的水分过少也会影响新陈代谢的速度,成为潜在的减肥大敌。减少水分摄入,使人体内水分入不敷出,只会使人体发生奇妙的代偿机能,即缺什么,储什么,形成体内水储留。不但体重增加了,还给全身各系统脏器功能带来不利影响妨碍减肥。
拆招:准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
水果摄入少
也有不少人把每天的日程安排得满满的,在公司与家之间徘徊,饿了就马铃薯类食品充饥。没有时间给自己做一顿晚饭就更不用说去吃水果了。其实吃水果不仅是补充维生素,在饭前吃点水果还能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。由于水果中含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,一些水果(例如苹果)所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。此外葡萄柚、李子、火龙果、柚子、香蕉、草莓、菠萝、柠檬、桑葚、猕猴桃等都比较适合在夏天食用。
拆招:从今天起,要努力少吃马铃薯类食品,尤其是油炸薯片。可以在包包里放上几个洗好的水果,饿了拿出来吃上几个,有效地摄入膳食纤维,对身体进行排毒减肥。
沾沾自喜
我已经减了5公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。马上停止这种想法!朋友,如果你减肥已经小有成效,减掉了5kg甚至10kg体重,可不要因此而轻易放松警惕没准儿下回见面你又变回从前那个刘胖子。如果瘦下来一点,最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招:每减掉一个5公斤,可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字,然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候,需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果,发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃。
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5个急速减肥妙招 让脂肪纷纷投降
1.利用睡眠前，让脖颈挺拔些
医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。
睡眠健康法即睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的脖颈运动操。只要每天睡前15分钟联系这种脖颈运动操，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。
脖颈运动操的练习方法
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
2.利用起床时，让胳膊变长些
伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
4.利用月经期间，让毒素少一些
女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质，酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外，在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度，不要太重，让身体压力增大。
5.利用午饭后，让腰部变细些
不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦！
学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要注意以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
造成暴食的恶魔食物 让你脂肪缠身
你是不是在不知不觉中就变胖了呢？也许是吃了以下几种恶魔食物，让你脂肪蹭蹭蹭的往上涨，下面就跟小编一起来看看吧！
造成暴食的碳水化合物，恶魔食物top5
1.白米饭，白面包=食用只使用精细的白米制作的白米饭和白面包就像直接食用白砂糖一样，营养价值不高，由于含有过多消化吸收快速的糖分，很快就会产生空腹感，绝对是能够引起暴食的食物。另外，全麦面包和杂粮饭不仅是营养价值高，还含有丰富的膳食纤维，能有长久地维持饱腹感，具有预防暴食的效果。
2.披萨=披萨是用白面团和硬化油、加工芝士和各种添加剂等制作的食物，这些成分都会升高血糖，对调节空腹感的脑部产生很坏的影响，导致暴食。
3.奶油意大利面=奶油酱汁意大利面由于单纯糖及坏的碳水化合物过多，胰岛素过多分泌，导致血糖低下，产生空腹感，最终造成暴食。
4.烤土豆，炸土豆=烤土豆作为糖指数过高的代表性食物，烤土豆糖指数为85，炸土豆(薯条)的糖指数为57.但是，炸土豆的热量(532kcal)是烤土豆(93kcal)的将近6倍，糖指数和热量全部考虑时，能够帮助我们远离烤土豆和炸土豆。
5.酒=酒即使糖指数很低，但是还是高热量的食物，即使只喝三小杯，也会是抑制食欲的荷尔蒙减少30%，影响抑制食欲的下丘脑，增加我们摄取高热量食物的需要，最后造成暴食。
降低糖指数的7种方法
糖指数反映了在食用含有糖的食物后，糖的吸收速度，糖指数在55以下的为低糖食物，70以上的为高糖食物。
低糖食物=面条，杂粮，西红柿，桃子等
高糖食物=烤土豆，年糕，甜甜圈，蜂蜜，爆米花，菠萝。冰淇淋等
1.和白米饭、白面包、糯米相比，选择杂粮饭、粳米更好。
2.选择食用含有较多膳食纤维的蔬菜(牛蒡、香菇、蕨菜等)，海藻类(海带、海青菜、紫菜等)。
3.和便于吸收的果汁形态相比，选择食用新鲜蔬菜水果。
4.避免食用熟透的水果，糖分过高的水果(葡萄，香蕉，西瓜，香瓜等)。
5.料理的时候经常使用柠檬汁或者食醋。
6.吃饭的时候，不要只吃一种食物，要均衡饮食。
7.所有的食物都细嚼慢咽。
聪明饮食法 让你远离脂肪
爱美之心，人皆有之。你是否想要穿上最漂亮的衣服秀出好身材呢?那就瘦身保持身材吧。可怎样才能成功减肥呢?健康合理地吃饭是减肥成功的关键，那么，怎样吃才减肥呢?下面编辑为大家分享聪明吃饭的方法，让你轻松远离赘肉。
1.吃饮定时
如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要依自己实际需要，找出最合适的时间表。
譬如：固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让自己选一个可以忍受的计划。
遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想，专心计划的实施。比如：计划中是晚上9时吃宵夜，即使在8时15分肚子饿了，也可以稍加考虑这是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过45分钟后，到正常用餐时间再吃。
2.别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光”是人人耳熟能详的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定的。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物吃得干干净净时，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制于盛装食物者。
3.细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，和匆匆而过的食物，只能蜻蜓点水般地接触一下。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，涉及胃、小肠中的荷尔蒙及其他的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不至于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有几个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩刹车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物，然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样，在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍作休息
用餐期间要稍作休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了哪些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物做实验，发现动物吃东西被打断后再吃，即使任它吃，它的摄食量也不如一气呵成的多。
③专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如做一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。
所以指导者建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭的时候看书。“吃”应单纯化，别将它和其他活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其他活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
4.每餐间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事;学生可以读书或做轻松的运动;上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达到减肥的目标。
饮食减肥是最健康安全的减肥方法，不会对身体造成伤害还能补充营养。所以想要成功瘦身，这样吃饭可让你轻松远离赘肉，保持苗条身材，穿上最漂亮的衣服秀出你的好身材噢。
控食欲的6个妙招 让你脂肪不缠身
众所周知，减肥的最好办法就是控制食欲，只有合理控制食欲，你才能轻松享瘦!那么，如何控制食欲呢?抑制食欲的减肥方法有哪些呢?下面，小编给你推荐6个减肥妙招，控制食欲，促进新陈代谢，让你怎么吃都不会胖，轻松享瘦!
提前控制卡路里
有时候难免会在下班之后约上三两个好友一起共进晚餐，但各色菜品加上酒精的热量，可不是我们单薄的基础代谢率可以抵挡的，所以说，要想在晚餐尽情释放，就要对早餐和午餐的热量摄入适当苛刻一些，在保证一天内的卡路里极限不超标的情况下尽享美食，即使嘴上稍微过分一点也不会产生多余的热量。
晚餐饮酒需注意的是，酒精中的热量大多来自于谷物，这也就是说，相对于菜品中的植物油和动物脂肪来说酒精更容易导致肥胖，尤其是啤酒以及其他碳酸调制型酒类，所以为了尽情展现完美的腰腹曲线，适量小酌就可以了。
餐前要饮汤
很多南方地区的家庭都有餐前饮汤的习惯，这也就间接削减了他们对主食浓厚的占有欲，所以南方人的身材通常都比较匀称纤瘦。餐前喝一些汤能够让我们产生些许饱腹感，就算后面的菜色再怎样诱人也不会吃过了头。
喝汤有讲究，如果喝不对反而会增加额外的热量，最适宜夏天喝的不外乎冬瓜龙骨汤，茶树菇老鸭汤或是花生眉豆猪脚汤，这些汤品除了具有清热解毒，清肺利咽的功效外，脂肪的含量也比较低，同时蛋白质含量较高，能帮我们快速产生饱腹感，这样一来，就算想要暴饮暴食也没什么机会了。
低卡食物打头阵
吃之前最好让理智的神经管住你的餐具，别夹起什么都往嘴里塞，先吃一些新鲜的水果和蔬菜理顺消化系统，这样不至于在大吃一顿之后肠胃出现不适感，另外，新鲜的水果和蔬菜除丰富的维生素外，还含有大量水溶性膳食纤维和粗纤维成分，能够帮助消除饥饿感，营造健康的肠道平衡环境，比如苹果，香蕉，火龙果，卷心菜，黄瓜都是绿色低卡同时能调整身体平衡的健康食材。
睡前泡澡减肥
想减肥吗?多多泡澡吧。睡前的热水澡能够帮助加速周身血液循环，改善基础代谢率低下的问题，泡澡还能够迅速提升皮下和肌肉的温度，让脂肪在无声无息中开始悄悄代谢转化，特别是平时难以运动到的腰腹部，泡澡能够刺激经络的同时加速肠胃蠕动，从而有效防止腰腹部赘肉滋生。
女生多属于寒性体质，身体的水分循环功能不佳，所以经常出现手脚冰凉，四肢和面部浮肿的问题，在沐浴的水中加入几滴玫瑰精油、薰衣草精油或者葡萄柚精油，感受沐浴香氛的同时还能加速皮下微循环，刺激大脑发出燃脂的信号。
消脂能手：酵素饮料
风行日本的酵素瘦身法你听说过吗?日本的女生每天晨起以及餐后都要喝酵素饮料，以此来保持完美的体形和白嫩的肌肤。天然酵素成分来源于酵母，它能帮助分解蛋白质和油腻的脂肪类食物，防止热量的过多摄入，以保证小腹时刻轻松平坦。
另外，酵母还是清肠道的好帮手，当酵素进入肠道之后会杀灭有害菌，同时帮助增殖有益菌的数量，剥落附着在肠壁上的毒素和垃圾，由内“刮”掉可能导致小肚腩的罪魁祸首。需要注意的是，目前市面上销售的酵素饮料产品质量良莠不齐，最好选择大的经销商或电商渠道，以免买到残次品影响健康。
每日服用维他命B族
除了脂肪外，另外一个导致肥胖的重要因素就是糖分，除果糖和葡萄糖外，其他的糖分都源于谷物食品中的碳水化合物，所以如果你是甜食达人或者主食爱好者，那么维生素B族是绝对不能少的。
维生素B族能在糖分代谢中发挥非常重要的作用，在游离的糖分转化成热量囤积之前就将其抑制并管理起来，特别是对于30岁之后的轻熟女和熟女来说，每日服用维他命B族不仅能够防止腰腹部脂肪堆积，对于抑制肌肤细胞内部的氧化和醣化，改善气色也非常有益。
还在羡慕有些人怎么吃都不会胖吗?其实你也可以吃不胖，只要你按照上面的减肥妙招进行，注意控制饮食了，就能轻松享瘦，怎么吃都不会胖噢!
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