你的局部减肥是好吗。
天天在跑步机上挥汗如雨的运动;下了班就走着回家;天天做瘦身操可体重称上的指针却文风不动。是不是打击了你减肥的信心?这并不是运动减肥没有用果,而是你犯了以下5个错误!
盲点1:瘦腿操、小臀操舍命做,也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...无奇不有,你也天天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。假如你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是仍旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,天天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点2:天天爬11层楼上班,怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有用果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有用率的燃烧脂肪!Www.JF83.COM
盲点3:天天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!
天天起床第1件事就是到四周学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司四周的健身房上有氧课,天天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注重,吃的相当低卡,但是仍旧体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样天天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会慢慢习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。
盲点4:天天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你,挑选走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的漫步当作你天天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的健走运动才有用果。
盲点5:想尽方法流更多汗!
汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你挑选穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身隐秘武器...三亲切塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,假如穿不透气的三亲切塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。
减肥延伸阅读
7个让你瘦不了的陋习 让你快速减肥无望
人减胖的成功与否其实不是看你流了多少汗水,花了多少精力,而是在于减胖过程中的生活坏习性是否已经改正。改之,则功成,不改,则垂败。
1.爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本办理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却汲取了过多的油脂。一不注意就吃停了一天所需的油脂度。
2.在外饮食多,且不拘数度
建议在外饮食点套餐,因为一份套餐它是配好的份度,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份度固定可以约束食度。
3.用生菜色拉做减胖餐
生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。以是用生菜色拉当减胖餐的人,注意越减越胖。
4.爱吃调味料复的食物
全度吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不晓不觉连饭都吃了好几碗。
5.爱饮含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少饮,便使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大度的糖份。最保险又健康的方法就是饮矿泉水、或白开水。而且多饮水还可以关心脂肪的燃烧呢!
6.一次吃个饱
每餐只吃八分饱,拿醒自己够了、待会还要吃生果,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食度的一个有用方法。
7.爱吃高热度食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活泼会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
10个日常减肥坏习惯 让你永远瘦不了
胖从来不是无缘无故的,瘦不下来都是有原因的。别光顾着抱怨减肥难了,先来看看致胖的原因吧。下面这10个日常减肥坏习惯,看看你占了几个?
1、甜食零食戒不了
美味可口的甜食可谓是MM们的最爱,零食更不用说了,很少有女生能拒绝诱惑吧?但是要知道甜食里的糖分,比主食中的复合糖质消化得更快,刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现,又要吃东西。零食也跟甜食一样有着非常高的热量,一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量。要是不想在甜食和零食的不断诱惑中一天天发福,要随时提醒自己,一袋小小的零食就足以让你忍饥挨饿的效果毁于一旦。
2、运动不足
天气这么热,别说运动了,稍微动一下就是一身汗,于是很多女生都不愿意去运动,或者说运动越来越少,运动一旦减少消耗热量自然有所下降,体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来,所以想减肥即使天热也要严格执行运动计划。不要妄想偷懒,慢跑,快走,爬楼梯等都是很好的减肥运动。
3、吃饭狼吞虎咽
生活节奏这么快,什么事情都是赶着做,就连吃饭也不例外。许多人一改细嚼慢咽的习惯,变得狼吞虎咽起来。然而,大脑传达“吃饱”的指令,要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快,会在不知不觉中吃得太多,长此以往想不发胖都难。
4、突击性减肥
女生们最爱将“减肥”两个字挂在嘴边,但实际行动力就没那么强了。尤其是美食当前,总是抵挡不住诱惑,事后又开始后悔,狂运动狂节食。如此反复的结果是忽胖忽瘦,初看是以为变苗条了,其实体内的脂肪在不断增加,陷入了“隐性肥胖”当中。这是因为,在减重时,脂肪会随着肌肉一起减少;但在体重反弹时,增加的就只有脂肪,而肌肉是不会增加了,突击性反复减肥不可取啊!
5、爱吃水果
吃水果也不好?说好的多吃水果多吃蔬菜呢?水果是很好的减肥食品,而且还为人体提供维生素和矿物质,能够起到养生美容的功效,那么怎么多吃水果怎么会发胖呢?其实,水果和甜食一样有着许多单糖,吃得多了当然会囤积脂肪。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,所以不管是可口的苹果还是美味的橙子,每天最多只能吃两个。
6、用吃排解压力
不开心的时候就大吃一顿吧!是不是很多女生在情绪低落的时候都会得到这样的安慰?不少人很容易拿食物来发泄,尤其是吃油腻香甜的食物,似乎会从这些食物中得到强烈的安慰和满足感。然而,为了你的身材和美丽,可千万别把烦恼当作暴饮暴食的借口,否则,等到脂肪膨胀起来时,就后悔莫及了。减压有很多方法,选择通过吃是最不明智的,你可以去看场电影、或者去跑跑步、唱唱歌都是很好的选择。
7.爱跷二郎腿
现在看着这篇文章的你是不是正翘着二郎腿呢?不少上班族一坐就是一整天,又没有养成良好的健身运动习惯,久坐不动的不胖才怪了!经常跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
8.无意识状态下饮食
不少人吃饭的时候都习惯看电视或者玩手机,看似是打发时间对吃饭没什么影响,但其实这样很容易分散注意力,让你再无意识的情况下多吃。这样盲目不停的吃,也是一种浅在的变胖因素。直到哪天你的紧身牛仔裤都穿不上了,才知道自己吃的有多胖!
9.走路拖拉蹭地
别小看走路姿势,姿势不对或者是穿的鞋子不对,也会影响身材!不少人走路拖拉,有蹭地的习惯,先不说这种走姿影响形态美观吧,还无法拉伸腿部,导致小腿变得更加粗壮!正确的走姿是挺胸抬头,双臂自然摆动,重心尽量上移,脚掌落地的时候重心应该在后脚跟。
10.习惯性熬夜
姑娘们,熬夜不光伤神毁皮肤,还容易导致发胖啊!一天睡不到7-9个小时,身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙,让你第二天呈现疯狂饥饿的形式,饥不择食地吃更多。好好睡觉真的很重要,让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力,最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了,睡觉也能减肥的!
减肥常见的误区 小心让你瘦不了
很多人减肥一段时间,自己认为饮食已经控制得很好了,运动也没少,就是不见瘦。出现这样情况,你就要当心自己减肥的方法,方法不得当会越减越肥。今天编辑就为大家分享减肥最容易陷进的四大误区,教你正确减肥。
减肥误区一:水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时,常顺口吃些点心、蛋糕,冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料,可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥,相反成了增肥剂。
减肥误区二:只吃菜不吃饭就能减肥
有一种理论认为,要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养,因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日,台湾医界人士对这一理论提出不同看法,认为多吃菜少吃饭不科学,要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。
近年来,台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯,碳水化合物摄取量愈来愈低,油却愈吃愈多,医生说,人的饮食感主要来自于碳水化合物,而不是油脂,也就是吃饭才会饱,高油脂的食物吃多了,不容易产生饱感,反而容易长胖,因为1克碳水化合物的热量是4大卡,油脂却是9大卡。
减肥误区三:蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。
另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足,身体肌肉流失,也是不利于减肥的。
减肥误区四:少吃就能减肥
减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。
吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
此外,饮食摄入过少,身体以为你进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会随之减少。
健康减肥的基本原则:
正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到减肥不减健康的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。具体作法如下:
1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。每天摄入1200卡热量或不超出太多,就能达到饮食减肥的目的营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。
2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。清淡饮食更加利于清理肠道,既排除毒素又轻松的减重。
3、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。近年来,国内外医学家经过研究发现,高纤维食物是减肥的有益食品,它包括各类粮食,蔬菜、水果等。具体地说,高纤维食物对于粮食来说是那些未经过精加工的食品,如全麸的谷类、全麦面粉等。各种干果、坚果仁也属于高纤维食物。
4、多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。人们已经习惯了一日三餐。但多项新研究显示,少吃多餐更有利身体健康,一天吃多顿饭不但能帮助降低血压和胆固醇,还能减肥、提高工作效率。当然,一切要建立在总热量摄入不超标前提下。
5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。运动就想要瘦下来是不可能的。即使过度节食或者一些减肥药会让你快速瘦下来,但是,那都是昙花一现般的减肥效果,不能让你永远保持窈窕。想要保持更完美的身材,就要坚持适量的运动哦!
10大减肥恶习 让你永远瘦不了
女孩们经常半途而废、觉得减肥困难又痛苦吗?跟着小编一起来盘点十大女孩们最常有的减肥坏习惯、看看你中了几个呢?抓紧从今天起开始戒掉这些恶习,才能瘦得轻松又快乐。
■恶习一默默减不敢大声说出来
因为怕失败或丢脸,所以总只敢一个人默默的减肥~有觉得这情况很熟悉吗?其实减肥假如没有身边的人支持,实行起来会很困难唷~而且周遭的人知道的话,也能佐理一起督促你、就算推掉姊妹间的聚餐邀约,也不会被责备、轻松就增加成功的机率!
■恶习二自以为不吃早餐比较瘦
这已经是老掉牙的议题了~就算在减肥也无论如何都要吃早餐!早上起床不吃东西,只会让身体降低新陈代谢~而且研究显示:没有吃早餐习惯的人比固定吃早餐的肥胖机率多了34%!这样你还敢忽略早餐的重要性吗?
■恶习三天天都睡不到六小时
除了一定要吃早餐之外,睡眠也很重要!一天睡不到6小时的人,会在不知不觉间破坏荷尔蒙平稳,反而让肥胖机率增加20%(惊)而且天天熬夜很伤皮肤、有百害而无一利~想要瘦的女孩可千万要保持充足睡眠唷?
■恶习四不爱喝水热爱饮料
水是身体最重要的溶剂,能促进代谢、还具有保养肌肤的功效~水喝得太少皮肤也会连带变差!假如天天三餐饭前半小时能够先喝500cc的水,3个月过後就能轻松减下2公斤!!而且饮料内含有许多化学添加物、甚至过多的糖分,下次想买饮料时换个选项吧~
■恶习五以为只喝汤比吃菜配饭瘦
到了吃饭时间,你总是挑选来碗汤、而不是好好的吃白饭配青菜?其实只喝汤当一餐并不会比较瘦,台湾的汤品通常由动物大骨熬成,不仅热量高、还有动物性脂肪,单喝只会营养不均衡、也不会瘦得比较快!
■恶习六觉得吃小东西不会胖
每到吃饭时间,你总挑选水饺、蒸饺之类的小点心,想说无论如何都比白饭瘦许多?这样想就大错特错啦!其实一颗包肉的水饺,热量就有80~100卡,小笼包一颗100卡、假如还是吃变化版口味像是泡菜水饺、咖哩蒸饺,热量更是高到惊人!这样吃十颗水饺热量就超过一个排骨便当啦~(大惊)
■恶习七不是吃太快就是太晚吃
吃饭其实应该是一件可以全神贯注享受的事情,假如总是狼吞虎咽、或是很晚才用餐,轻易让脂肪储存在很难消耗的地方,久而久之想要瘦下来简直比登天还难。而且我们的大脑需要至少20分钟才会开始有饱足感,所以假如一顿饭在二十分钟内解决,胃饱了大脑却没饱只会吃更多喔!
■恶习八除了固定运动之外都不动
每周都有固定运动的习惯却还是瘦不下来吗?想想自己是不是在运动以外的时间都出现软烂状态!能躺绝不坐、能坐绝不站、再这样下去你只会离瘦子一途越来越远阿!
■恶习九不停跑步却忽略肌力运动
你总是很认真在跑步、快走、踩脚踏车?光做有氧运动是绝对不够的!我们的肌肉能比脂肪多燃烧5倍热量、还可以延长燃脂的时间~所以下次跑完步,不妨搭配个仰卧起坐跟伏地挺身吧!连身形线条也都会跟着雕塑起来唷!
■恶习十藉口超多不停犒赏自己
工作这麽辛劳、下班一定要吃顿好料犒赏自己~难得跟姊妹聚餐、多吃几碗饭应该不算什麽?在这样反反覆覆的念头中,减肥只会比登天还难!犒赏自己也要有个极限、请坚持每一餐都有固定的量、真的饿到受不了的时候,就用热量低的番茄或芭乐填填肚子吧!
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