对于想减肥的人来说,称体重至关重要,体重如同体温,在脑内也有设定点。当体重增加时,便促使身体消耗能量来减轻体重
什么时候称体重最准?
每个人的生活规律不同,称体重的时间也不同。对于单个人来说,减肥期间应有规律地称体重,每次应在同一时候,如起床或洗澡后、解便的净重,正确度较不轻易受到影响。保持体重,可以天天称一次,这样才能及时发觉体重的变化而采取针对措施。
传统型体重计和电子体重计哪种更好?
最好是天枰式的传统型体重计,相比之下,电子体重称误差度最高,电子的东西,受环境影响大,磕磕碰碰都能让读数有偏差。
使用电子体重计怎么才能更精确?
电子体重秤一般都要放在坚硬平整的地板上使用,千万不要放在地毯上或是是其他柔软物体表面用。
每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间,穿同样的衣服。
为什么早上和晚上称体重有差异?
所谓体重,其实包括以下3种含义:
水重体内所有水的重量,包括血流中的水,消化道里的水,还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。
脂肪重体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部),还存在于人体的重要器官内及其四周。肌肉里有脂肪,遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分,几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。
瘦形体重除了水重和脂肪重的其他体重,比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
为什么早上和晚上称体重有差异
早晚体重不一样是很正常的现象,这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。
体重受许多因素的影响,其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量,就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,这时测量体重是最接近于真实体重的。
而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、存食多的关系,体重值偏重。
体脂肪组织不仅仅储存能量,还能分泌多种脂肪激素,通过一个特殊的信号系统调剂能量代谢,使机体适应不同的代谢状态。当脂肪贮存过多时,机体信号系统不能适应这种状态,能量代谢调剂失控,从而发生病态脂肪组织综合征,造成高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱。坚持合理饮食和运动方案,即使脂肪组织本身的体积没有明显变化,但是信号系统也可以得到改善,代谢紊乱就可以得到纠正或减轻。
体重没下降是不是减肥没效果
体重没有下降,我的饮食和运动是不是都没有用果了?
由于减肥难度大,许多人误以为,体重不下降,是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实,虽然降低体重是肥胖人士的首要目的,但研究显示,即使没有明显的体重下降,合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究,在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后,虽然体重没有变化,但他们的血脂反常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发觉,仅仅6周的运动治疗,就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善,肌肉中的脂肪含量减少,胰岛素敏感性得到一定程度的恢复,尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。
体重轻了,是不是就瘦了?
站在体重计上,假如发觉自己轻了两公斤,就会欣喜若狂;假如重了两公斤,就觉得很沮丧,可是,你知道在这增减的数字变化中,其实也可能有体重计的恶作剧吗?
减肥时,你可能减掉水重和脂肪重,也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水,增加了3公斤脂肪,并且减掉了1公斤肌肉,你站在秤上,会发觉自己的体重轻了2公斤,这时你可能会感觉优良,但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水,虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重,会让你失望,但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪,这并不是一个坏结果。
减肥延伸阅读
别被骗了!当心这几种食物越吃越胖
生菜沙拉、无糖绿茶、冷天、断糖饮食…,还在吃这些东西防止发胖吗?把它们通通放下?事实证实,很多被公认「利于减肥的食品」实际上却会刺激食欲,或者,因为太饿而引发暴饮暴食发胖更多的情形更是屡见不鲜。现在就一起来看看哪些「减肥圣品」后面藏著可怕陷阱…
1.脱脂优酪乳
脱脂优酪乳的甜味常常是人造,会促进胃液分泌,如果没有足够食物提供消化,便会产生飢饿感。
更好的挑选:你可以挑选低脂原味优酪乳,并Mix水果来增加饱腹。
2.无酱料的大份蔬菜沙拉
节食者的典型午餐往往是一份无酱料生菜沙拉,但这样的午餐,对诱发食欲效力超强,低蛋白质和低脂肪含量都轻易引起飢饿。
更好的挑选:在你的沙拉中添加80至160公克蛋白质,比如瘦牛肉、鸡肉或豆类等,都是不错的挑选。事实上,如果挑选的食物脂肪含量越少,进食量反而会越多。
3.咀嚼口香糖
提倡靠咀嚼口香糖减肥的人认为嚼口香糖可以防止吃零食,事实上口香糖甜味会使胃液蠕动,咀嚼则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。
更好的挑选:如果你只是嘴馋、想让你的嘴巴忙起来,未加工的新奇蔬菜会是安全挑选。
4.黑咖啡与气泡水
咖啡因和碳酸饮料可能会短时间抑制你的飢饿感,但没一阵子就会让肌饿感卷土复来,让人想吃东西。
更好的挑选:热饮能减缓食欲,有时不妨喝杯不含咖啡因的花草茶,来替代咖啡吧!
5.苹果
苹果富含很多维生素和膳食纤维,但是单吃一颗苹果并非营养均衡的零食,如果在下午单吃苹果时,那麽晚餐前会特殊饿。
更好的挑选:吃苹果时,不妨加吃5-10颗的杏仁或乳酪条,轮到正餐时就不会狼吞虎嚥。
6零脂肪饼乾或其它烘焙食品
关注自身体复的人们,往往会无意识地挑选那些标榜「0脂肪」的食品,因为人们天经地义的认为这类食品比一样食品更益于节食。然而,製造商在製造0脂肪食品时,往往会多加糖分含量,不信的话,检查包装背面的营养成分,你会发觉清淡食物往往含有更多卡路里。
更好的挑选:建议摄取全麦饼乾或优质巧克力,就不怕踏入卡路里超标的雷区。
6个减肥谎言 你被骗了吗
想减肥的胖MM们是不是总是对一些减肥问题布满迷惑?到底怎么做才是对的?收集到的信息也不知道准不正确。别担忧,今天小编告诉大家几个减肥小谎言,让大家走出误区。
谎言1.性是最好的运动Truth:一次布满激情的床上运动;所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将健身效果最大化,最佳的方法是采纳站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点舍本逐末?
谎言2.减肥先减胸
Truth:因为这句话,许多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担忧胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏锐,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!
谎言3.超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢Truth:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人兴奋的是,在强度和运动时间相同的情况下,体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责备你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
Truth:的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐步适应气温,变得亲切起来,这时你就享受不到低气温带来的福利了。
谎言5.身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了Truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了许多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6.热量器上所显示的热量消耗是精确的
Truth:别那么信任它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量运算器,比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了,特别是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
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