减肥效果慢？原来这些原因在作怪

有的人很纳闷，天天跑的量比同伴都多，可是没有同伴减肥效果好，到底怎么回事呢？

运动强度≠运动量

“我天天跑10公里，运动强度还不够大吗？”这个完全是对运动强度的误解。假如你10公里能1个小时内跑完，强度确实挺大的；但假如你需要跑2个多小时的话，就不能称之为强度大了。跑了10公里、游了3公里、做了20组动作等等，这些都是你的运动量，而运动强度就是另一回事了。

运动量大不一定有用，没有强度就没有提高。

同样的运动量，在身体能承担的范畴内，强度越大，对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有关心。没有强度的增大就没有练习质量的提高。

那么，运动强度应该怎么提高？你如何知道自己适合多大的运动强度呢？往下看！

无氧运动的强度

锻炼应挑选平平强度的运动，即在运动中将心率保持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

以平平强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在平平强度运动时，开始阶段机体并不马上动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可依据自己的条件、喜好、喜好而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

有氧运动的强度

有氧运动的时候脉率一般到在(220—年龄)×(60%～85%)这个范畴，比如一个25岁的小伙子，脉率的范畴应该在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有用的有氧运动脉率应该在每分钟117到166这个范畴。脉率就是每分钟的脉搏次数。

对于不经常运动的朋友，假如一开始达不到这样的时间长度，那就慢慢增加，不要舍命达到这个时间，身体的机能会随着经常锻炼慢慢提高，这时候运动的时间自然可以延长，可以随着体能提升，运动时间延长到30分钟到1个小时。

爆发力练习

除了有氧和无氧练习外，还有一种爆发力练习，长期以来它被归进无氧运动的范畴里，但在体育竞技的练习中两者是分开的。如今有越来越多的健身喜好者开始进行爆发力练习了。

爆发力练习练的是身体在一瞬时最强的力量表现（瞬时输出功率最大）。我们用游戏来比喻就是怒气槽爆满后的必杀技！

爆发力练习的强度，是依据瞬时输出功率的大小来推断的。有的必杀技是消耗100%怒气槽，有的只消耗50%。所以体内ATP储备充足只是爆发力练习的先决条件，这一个爆发力动作到底爆发了多少，就是运动强度的大小了。

总结：没有强度就没有提高

上面提到了人体有有氧供能、无氧糖酵解供能、ATP供能三套系统，三套系统都有各自的运动强度标准。但是这三套系统在运动时并不是独立工作的。正如同游戏一样，有的技能不仅耗蓝，还要怒气……

减肥效果不明显？新陈代谢在作怪

每个人都会有属于自己的减肥方法。但许多时候减肥效果却不明显，这是为什么呢？专家指出，这是身体的新陈代谢在作怪。因为新陈代谢低会降低减肥效果。跟着小编来扫盲一下，如何提高新陈代谢，让你的减肥效果充分体现。

减肥的人都经常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

自主神经系统调整我们体内各种各样的机能。代谢也受其支配。所以想要减肥成功就需要你的减肥方法是提高新陈代谢的!

即使身体具备了几种代谢原料的营养素，没有指令的话代谢是不能运行的。运行代谢机能的重要指令来自于自主神经系统。自主神经系统纷乱，不能下达正确指令的话，代谢也就不能正常地运作起来了。

那么什么是代谢率呢？

人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供给。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。天天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。基础代谢率高，意味着宁静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。

在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化汲取，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到许多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：

1运动

运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

2.年龄

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人轻易发胖。

3.工作

经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

4.不同的食物

淀粉和糖一类食物不会有用增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体亲切，产热增加30%。所以蛋白质最不轻易让人发胖（但要注重，蛋白质食物经常有许多脂肪，而脂肪可是轻易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒）。

5.甲状腺激素：

假如身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

6.男性激素：

雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不轻易胖。随年龄增加，激素减少，于是轻易发福。可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。

7.生长激素

可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的非凡消耗。

8.发烧

会增加能量消耗达10%左右。

9.气候

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

10.睡眠

睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上轻易胖，天天7-8小时睡眠就够了。

11.营养

营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量维持营养平稳，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

12疾病

许多疾病末期会造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。

注重：

提高掌控代谢的自主神经系统机能，是防止代谢低下的绝对条件。

自主神经是维持生命，配合外部环境来调整体内环境的系统。因此，内外温差剧烈，在过冷过热的环境下，或者过着日夜颠倒的生活，都会导致自主神经系统紊乱，代谢减缓。

暴饮暴食或节食等饮食生活不规律，也是不行的。非凡是，过多地摄取脂肪或者碳水化合物，会很轻易积聚体脂肪。但反过来，极端地减少食量也不行，因为肌肉会跟随着脂肪一起减少，导致基础代谢低下。另外，速食食品里所含有的防腐剂等，在体内被作为毒素累积起来。

要改善自主神经系统，就要保证一日三餐均衡营养的饮食生活。通过一些促进饮食消化的食物和提高新陈代谢的运动，减肥成功是必定的啦!

瘦不下来？原来是10个误区在作怪

整天嚷嚷着减肥却总是瘦不下来，明明吃的少了体重秤上的数字还是没有改变，明明运动的大汗淋漓，身上的赘肉还是顽固的缠着你...也许你是陷入了瘦身的误区，让你瘦不下来，下面就跟小编一起来看看常见的10个误区，看看你中招了吗？ 误区一所有的食物产生相等的热量
研究结果表明，体重增加的主要原因在于所吃食物的种类，并非数量，其中脂肪产生的热量会使体重增加。因为脂肪在消化过程中的代谢比蛋白质的代谢消耗的热量小，所以由此储存的热量就较多。比如，超出人体正常需要的热量，如果是脂肪产生的，97%将堆积为人体的脂肪；但若是碳水化合物产生的，转化为脂肪的只有75%。
健康专家提醒说，每天摄取的脂肪热量一般不要高于30%，而现在不少人却超过了37%。这就要求人们尽量选择脱脂奶、稀蛋黄酱和低热量沙拉等一些低脂肪食品，避免摄取饼干和甜点心中的椰子油和棕搁油。
误区二减肥必须对甜点心退避三舍
把食品简单地分为好的和坏的是不科学的，太绝对化了。美国减肥专家路斯拉梅耶博士甚至提出苹果酱、甜饼和冰淇淋在某些情况下也能成为减肥食品，关键在于节制。例如，在餐馆里甜食用得多了，其他时候就可以少进一点甜食。倘若要减肥但又想吃甜食，不妨煮点水果，喝点果汁，吃点草葛酱加松软蛋糕，以满足对甜食的欲望，同时也可以增加必要的营养。

误区三节食减肥效果最佳
美国杜克大学的营养系主任弗兰卡阿尔芬教授是一位减肥健美专家。他的研究表明，猛然减少热量的摄人，会使身体处于饥饿状态之中，其结果只能存储热量，降低代谢率。阿尔芬教授强调说，越是把身体与食物骤然地隔离，身体存储的热量就会越多。长此下去，实际上只会起到抑制减肥的作用。更为严重的是，节食超过3天，将会降低身体的免疫力，引起膀肤肿胀、头发脱落和心情烦躁，极大地损害健康。
误区四反复减肥比一次性减肥更难
减肥的人可以分为两个类型:一种是经常减肥的人，他们在体重减轻之后不注意节制，结果使体重得以恢复，随之又开始减肥；另一种为坚持减肥的人，他们坚持不懈地进行减肥，结果一次达到了目的。美国希拉柯斯大学健康与行为研究中心减肥专家托马斯瓦登教授对这两种人进行了研究比较，发现他们都同样容易使体重减轻。但是他强调说，这并不意味着鼓励反复减肥，因为此举会产生患心血管疾病的危险。
瓦登教授主张采取循序渐进的减肥方案，进食时少吃几块甜点心，少吃几勺沙拉，少喝一点葡萄酒，每天固定地减掉0.5一1磅；从而毫无痛苦地毫不困难地使体重减下来。

误区五上身肥胖和下身肥胖没有区别
其实由于体重分布不同，所产生的差别很大。上身肥胖者指的是躯干上部肥大、小腹隆起呈苹果形的脂肪堆积的人，下身肥胖者是那些大腿和臀部肥胖、呈洋梨形状的人，前者比后者患高血压等心血管疾病的危险大得多。研究得出的结论认为，不论上身肥胖或者下身肥胖，起决定作用的是遗传基因。减肥的结果只能从总体上把体重减下来，而无法改变脂肪的分布区域。
误区六减肥者不能吃快餐
健康专家认为，这大可不必。因为食用普通的汉堡包、低热量的清淡沙拉和去掉奶酪的烤鸡等，并不会影响减肥效果。但对于煎炸食品、奶糊拌鱼或拌鸡，则不可掉以轻心，以不吃为妙。
误区七减肥者可食用低脂肪食品
虽然说像冰淇淋和小圆甜饼等一类的低脂肪食品提供的是低热量，但纳入太多也会在体内聚集大量的热量，最后形成脂肪。因此保健专家提醒人们，不要以为一种食品少含或不含有脂肪，就可以放开肚皮来吃。必须从整体考虑来决定一天摄入食物的总量，关键在于饮食的节制。

误区八随心所欲仍然可以减肥
有的人在减肥时，或者一天只吃一种食物，觉得少吃一点没事；或者在节食几天或一星期之后再解一次馋，饱餐一顿。他们认为这是一种既能减肥又可以满足口福的两全其美的方法。事实上，这种不良的饮食习惯无法减肥。要使体重减下来，首先要下决心改变生活方式。
误区九注意饮食就能减肥
这是很不够的，必须把注意饮食与体育锻炼有机结合起来，才更容易取得减肥的成功。因为体育锻炼有助于控制食欲，提高代谢率。锻炼必须有规律、有节制，不宜从事消耗量太大的运动，较适当的有爬楼梯、散步和骑车。
误区十肥胖应归咎于自身
这种指责没有根据，因为身体的形状和大小都是由遗传基因决定的。一个人小时候较胖，就说明他比常人有更多的胖细胞。一旦形成，它们会扩大或缩小，但永远不会消失。然而，通过减肥，可以使得胖细胞缩小。
这回你该知道自己为什么总是减肥却总也不成功的原因了吧！生活有规律，注意饮食的营养和健康，同时也要多锻炼身体，改变自己不健康的生活方式，这样肥胖就不会找到你啦！

真相：原来这是瘦子吃不胖的原因

你是不是总是嫉妒那些吃不胖的瘦子，而我们却连喝水也胖，难道我们天生就是胖子？下面就来跟小编一探毕竟吧！教你轻松养成易瘦体质哦！

瘦子吃不胖的原因

1.亢奋的甲状腺

甲状腺分泌的甲状腺素具有调剂代谢的功效。过多的甲状腺素会大大提升分解代谢的速率，而瘦子的甲状腺素水平一样高于常人。

甲状腺素一旦分泌过多，达到病理水平，则称为“甲亢”或者“甲状腺功能亢奋”，临床表现为：心悸、出汗、进食频率增加、大便次数增多，以及体重减少。

2.压力较大

总说懒人和猪胖是因为没有压力，其实并不是玩见笑。过度的压力会让人变瘦。因此，脑子里不装事儿的人更轻易发胖，并不是玩见笑。

3.肠胃消化功能弱

有些人怎样吃都不胖，最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱，消化汲取体系无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，天然胖不起来。如果你归于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质对比弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康领域。

4.饮食结构不同

有人吃很多蔬菜、生果，但热量并不必定很高，由于这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃啥?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同，提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说，相同重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的，烹饪方法也影响着增肥进程。一样来说，平等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。

5.生活习性不同

当你在找别人吃不胖的缘由时，你的兄弟没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时，你的兄弟早已进入梦乡了。认真观看身边体型好的兄弟，他们是不是日子比你规则一点?现代社会日子节奏快，活动量很少，所以尽可能的运用闲暇时刻，天天坚持适当运动，是健康的不二规律。

怎样养成易瘦体质？

少食多餐增加进餐次数

天天5—6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24：7。这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，并且要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

在用餐前可以吃一些天然的食欲抑制食品，比如魔芋，它在吸水之后能迅速膨胀，使人产生饱腹感，从而降低了食物的摄入，并且营养丰富，能够补足人体一天所需的能量。

多喝低脂的奶制品或茶

一天内摄入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。天天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

天天喝茶也是不错的减肥挑选，它能关心人体消耗更多的热量，减肥成效突出，是深受明星和模特喜欢的健康减肥饮品。

早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。相反地，你的身体会花更长的时间来消化和汲取高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢显现。

最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

为什么你越来越胖？原来是生活细节在作怪

肥胖的原因经常是不规律的生活习惯导致的，为什么总觉得自己也没有吃很多但就是越来越胖呢？生活中的很多细节如果不注意也是很容易变胖的，一起来看看我们到底应该怎么做吧。 1、早餐吃甜点面包
早餐吃面包的人应该不少，面包和甜点面包有个很大的差别。甜点面包的热量可不是用外表就可以预测出来的。甜点面包在製作过程中加入了大量的糖和奶油，要注意不能吃太多。
例如菠萝面包一个450大卡，高级奶油面包一个346大卡，大部分的甜点面包一个都超过300大卡。甜点面包可不是面包，而是不折不扣的甜点。
2、睡眠不足
没想到睡眠不足也是节食的大敌。日本爱媛大学研究所对肥胖与睡眠间的关系进行研究的丸山広达助理教授指出，睡眠时间缩短的话，抑制食欲的荷尔蒙的分泌就会减少，飢饿感会出现而导致食量增加。内容来自dedecms
另外睡眠不足会让身体体温较低，这也和基础代谢量的降低有关连。本来就有吃太多的倾向，加上基础代谢量降低，使得脂肪更难被燃烧，真是不可轻忽的恶性循环啊。不会发胖所需要的睡眠时间，成人一天需要七个小时左右。

3、办公室提供的零食
有没有常常拿办公室裡当作慰劳品的零食呢?特别是女性多的职场环境，零食不仅是量多，巧克力或是蛋糕之类的也频繁出现。工作前或是微微感到飢饿的午后、工作结束后，一点一点的吃进零食的同时也会吃进不少热量。
一个300大卡的零食，如果吃了三个，就等于吃进大约是一次用餐的热量900大卡!拿到就算不饿也会想吃的话，就事先跟周围的同事提醒一声不要发给自己或许是不错的办法。
4、蛀牙
令人意外地原因就是这个!「蛀牙和节食有什么关系呢?」会有这种疑问吧。不过确实是有很深的关系喔。有蛀牙或是口腔疾病的话就会胖，这是因为无法好好咀嚼食物的缘故。
牙齿和双颚不健康的话，咀嚼会变成苦差事。更进一步会让人偏向摄取较柔软的食物，养成嚼也不嚼就囫囵吞下去的习惯。对这种习惯没有什么自觉，导致无法从叁餐获得饱足感，结果就不小心吃撑了。
节食的秘诀简单说就是「细嚼慢咽」。为了好好的咀嚼食物，早点去治疗蛀牙或是口腔内的疾病吧。

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