食谱减肥法。
过午不食减肥法的减肥原理:
目前最新的探索显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑停垂体体复调剂中枢,使人轻易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑停垂体体复调剂中枢会渐渐复原,此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢停落,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减复成效越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2灭火不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减复成效,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑停垂体体复调剂中枢渐渐复原,转化为不易复胖的体质。
什么是过午不食减肥法,顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,这过午不食减肥法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有用的减肥方法的。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持停去的,主要你能坚持停去奇迹就会发生你在身上的。
过午不食减肥法的减前准备和必须注复的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器.
2.买一个有刻度的半晶莹水壶.
3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
(2)简单原则:
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.停午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习性可以在停午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再渐渐调整。
4.若有吃宵夜的习性可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再渐渐调整。
5.早餐~午餐/午餐~停午6点/停午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不要超过300cc。
不适合过午不食减肥法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
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过午不食减肥法 一个月减掉14斤
什么是过午不食减肥法,顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,这过午不食减肥法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有效的减肥方法的。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的,主要你能坚持下去奇迹就会发生你在身上的。
过午不食减肥法的减肥原理:
目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器.
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
(2)简单原则:
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不要超过300cc。
不适合过午不食减肥法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
1个月轻松痩14斤 过午不食健康减肥法
减肥前后大对比
左边是我最胖的时候,出国前在游乐场玩,那时候120斤,右边呢是现在106斤,看上去时尚漂亮多了吧!
因为国外现在比较冷,我采用的减肥方法是常见的过午不食,下面是我的经验早午餐组合搭配,减肥的妹妹可以参考下。
早午餐组合搭配:
早餐:
1、鸡蛋一颗+蜂蜜水or牛奶or酸奶
2、蜂蜜水+任意一种水果【香蕉除外】
3、脱脂牛奶+任意一种水果【香蕉除外】
4、全麦面包+酸奶+水果
午餐:
1、一小碗米饭+【西红柿炒蛋、青菜、一小块鱼任选一样】最安全最健康的方法
2、任意水果
3、青菜豆腐汤
4、只喝水
控制饮食加运动
常用的运动:
竖腿半小时
健美操半小时
游泳半小时
跳绳半小时
在我120斤的时候,印象最深刻的就是晚上喜欢出去吃各种小吃,宵夜等。每次放学之后,就经不了那帮同学的诱惑一起去,最可恨的是,她们都是一群怎么吃都不胖的主,太可恨了!所以,针对我的这个情况,网上也查了很多资料,主要的就是把晚上那个宵夜给戒掉,最好晚饭也少吃,所以过午不食是对于我来说,最好的减肥方法!
在这里也提醒各位姐妹,不是别人减肥有效你就有效,一定要对症下药,每个人情况不同,方法也不同。
吃的讲究:
1、每天早上在早饭前喝一大杯温水,里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感。
2、早饭要吃饱,也要吃好,重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配,最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。
3、午饭要尽量少吃,如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食。在囡囡最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸。
4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍,当你实在万不得已吃了什么零食的话,记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水,可去水肿。
5、晚上睡觉时间最晚不超过11点,晚睡1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐哦。
加速瘦身的运动方法
加速瘦身的运动方法:
消耗卡路里的运动我最喜欢的就是游泳,每天放学之后我都会抽空去半个小时。游泳是我去上学刚学会的,开始为了好强一直游了半个小时,没想到半途竟然还抽筋了!所以后来每次下水之前我都会乖乖的去热身,而且都分为两组,15分钟一组,中间稍作休息。
准备上床睡觉之前,我会倒立,这是我最喜欢的一个运动,比较舒服。把腿九十度倒立贴在墙上,中途可以把脚绷直10分钟。
周末的时候时间就比较多,先用橄榄油按摩小肚肚,之后用保鲜膜包着肚子跳健身操,热热的,拿下来都是汗。那段时间小肚子真的小了,哈哈!但是后来一直坐在椅子上也没有坚持按摩,所以肚子又出来啦。所以,这个要坚持下来啊!
另外提醒大家,在减肥期间胸部可能会有点缩水,不要怕,经期丰胸是最好的时期,主要就是做按摩。
经期丰胸是最好的时期
在经期,每晚睡觉前用热毛巾敷乳房两侧5分钟,然后再用手掌从左到右按摩乳房30-50次,每天1次坚持2个月就会有效果,配合丰胸精油按摩效果会更好些。囡囡从B现在快涨到C了哦!
下面这个图也是丰胸的运动拉,分享来给姐妹们做参考。这次减肥还是比较成功的,一个月的时间瘦掉14斤,很多人可能会质疑怎么掉那么多肉。我要说的是,减肥关键在于选对方法,再就是看你对自己要求的程度,我能瘦那么多不代表所有人都可以,我是虚胖,体内水分比较多,主要就是去水肿。
丰胸运动
去水肿的小方法:
1、多喝柠檬水,可以帮助降低食欲和清理肠胃,我每天至少要喝3公斤;
2、坚持运动,不管你选什么运动,至少要有一种坚持下来的,除了上面的那些,我还会跳绳,15-30分钟,出汗为止。还可以在运动之前喝些黑咖啡,别喝多,不然晚上心慌睡不着。
3、粗盐瘦脸,脸和手用水打湿,将盐粒均匀拍打在脸上,用保鲜膜包住整张脸,用热毛巾敷脸1分钟,再中冷毛巾敷脸1分钟。不断轮流热毛巾和冷毛巾敷脸。重复5次,再出去保鲜纸,用温水洗去盐粒。不仅可以去水肿还可以去污紧致皮肤。其他部分比如腿和手臂都可以,强烈推荐!
超有效过午不食减肥方法 1月减10斤
这个方法短期短期见效快,基本上1个月就能瘦10斤,而且坚持半年之后,就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5-6小时要进食一次,所消耗的热量都是吃进来的东西,而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
过午不食,这是减肥捷径
过午不食减肥方法,就是在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。
早餐午餐要正常吃,但不要过量
要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的,需要有毅力。
减肥小编提示:记住这些减肥好方法
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)
2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)
3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)
4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)
5、如果条件允许坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物,多吃水果。(美白效果)
6、减肥药最好是别用,有副作用的。
最后提醒减肥姐妹们,减肥是需要一个过程的,不要操之过急。
过午不食减肥法的好处和坏处!
对于以瘦为美的现今,怎样快速减肥就成了爱美女士永恒的研究性课题,最近十分流行的过午不食减肥法,网上有称学习僧侣们过午不食的原则,只要意志力足够坚强,一个月可以减掉4-7KG。那么这样真的有效吗?会影响健康吗?看小编为你全方面解答!
过午不食减肥法
过午不食减肥法:过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器.
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
(2)简单原则:
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不要超过300cc。
过午不食减肥法
过午不食减肥法坏处:过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物,也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。
如果没有下午的加餐及晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹饥荒,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。
而通常所见的过午不食,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍我们的减肥。
过午不食法并不是一种科学的减肥方法,甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响。小编建议您注意饮食热量分配的343或者442原则,切不可盲目使用过午不食。
过午不食减肥法效果如何
最快速的减肥方法无非就是通过节食来实现,过午不食减肥法就是一种通过节食来减肥的方法,那么这种方法具体效果怎么样呢?今天在这里我们就具体的来聊一聊关于过午不食减肥法效果如何的问题,如果你也要选择这种减肥方法来减肥,那么也就必须要对他的减肥效果有一个详细的了解。
过午不食减肥法效果
1、分解脂肪
所谓的过午不食减肥法指的就是每天要控制好饮食,早餐和午餐在一定的时间段内饮用,而晚餐不吃或者是用水果来代替,这样的话会让我们的饮食合理化,那么身体内部就会在空腹期消耗脂肪,分解脂肪,自然就会达到一定的减肥功效,只是这种方法由于可能会让自身的营养缺失,所以是有一定的副作用的。
2、不良反应
正是由于过午不食减肥法是通过节食来达到减肥的效果,所以说难免有的时候,食物中的营养不能够被人体充分吸收,人体的基本营养需求得不到满足,这个时候就会出现像贫血,头晕等一些不良反应,这些都是由于营养不足所造成的,所以说过午不食减肥法的副作用也是比较大的。
过午不食减肥法效果和副作用就介绍到这里。过午不食减肥法虽然会有一定的减肥效果,但是不能忽视的是它也有一定的副作用,我们必须要对这两个方面进行分析,然后结合自己的实际情况进行考虑,如果本身体质就比较差,不建议用这种方法来减肥,否则是会给我们的身体造成过大的负担,引起一些不良后果的。
过午不食好吗?
某单位做健康讲座之后,几位女士都问了这样一个问题:听说“过午不食”特别健康,既能减肥瘦身,又能延缓衰老?听说佛教道教都有过午不食的养生之道呢,有科学道理么?
我说:长话短说,如果你按现在的生活习惯,简单把晚餐从餐单上面抹掉,下午五点之后就什么都不吃,只有一种可能性:你的身体会越来越差。当然,也许会瘦,但你会精神萎靡,体能下降,抵抗力低下,脸色也会变得暗淡。
说到这里,其中一位女士点了点头:这就是我想问的问题啊。我已经尝试两个多月了,但是真如你所说那样,瘦是瘦了,可身体状态大不如从前,脸色还特别黄。开头晚上特别饿,饿得睡不着觉,见到什么食物都热情万丈,原来最烦的食品都感觉诱惑无穷,克制起来真是痛苦极了。家人都劝我赶紧放弃,说别饿伤了元气。
我说:没错。晚餐本是大多数国人一日当中最重要的一餐,因为早餐的质量往往偏低,午餐在食堂或快餐店凑合,而晚餐是全家人聚会的时候,吃得比较“隆重”,摄入的营养物质是最多的。你现在突然把它全部取消掉,身体的营养供应将下降40%左右,它怎能承受呢?没有足够的营养,你的体能、精力、抵抗力靠什么支撑?你的皮肤和血液靠什么来养护?
她迷惑地问:可是,据说出家人晚上是不吃的,每天就两顿饭,怎么就没有这样的问题呢?
我回答说:你如果出家修道念佛,或许还可以尝试一下。因为出家人讲究的是心境澄明,无牵无挂,没有情感纠缠,没有精神压力,也没有工作任务,还经常闭目打坐,这样当然可以减少对能量和营养物质的消耗。你可是上有老下有小,单位工作任务繁重,操不完的心,着不完的急,怎么能和出家人相比呢?
她若有所悟地点点头:是啊!生活太忙太累,肯定耗费营养。我真笨,怎么就没想到这个道理。
另一位女士问:按您的说法,我们就不可能实施过午不食的减肥法了么?可是我在网上看到,过午不食也有很多成功的例子啊!听说是脸色也好了,精力也足了,不是个个都营养不良啊!
我笑笑说:确实,过午不食也有健康和不健康两种操作方式,关键是,那个健康的方式,你不一定能够做到。
她着急地追问:怎样才是健康的过午不食?我一定能做到!
我说:首先,你必须保证晚上9点睡觉。这是成功的关键所在。如果你这时候还不睡觉,饥饿会让你无法忍受,如果意志力不够坚强,很可能会破戒吃东西,而且一个水果或一杯奶根本无法阻止饥饿,会疯狂想吃高糖高油高淀粉的东西。结果,还不如正常吃晚餐呢。
另一位女士脸泛微红:让您说着了,我就是这样,试了几天实在没法成功,只好放弃了。
所以,9点前睡觉,这需要家人的良好配合。八个小时之后,早上5点起床,喝点水吃个苹果,出门去健身。一小时后回来,6点开始认真做早餐。因为时间充裕,早餐有荤有素三个菜,就像别人的晚餐那样丰盛。7点叫醒全家人享用皇家般的早餐,8点出门去上班。中午正常吃午饭,下午五点之前吃半斤水果喝半斤酸奶,直到晚上9点前都不觉得饿。回家就做家务,带孩子,然后9点和孩子一起上床休息。
这样的一天,营养上一点没比以前少。因为你省略的是别人那极为凑合的早餐,而且下午又加了水果和酸奶,基本可以弥补不吃晚餐的营养损失。因为早睡早起,你会精神抖擞。因为每天运动血液循环好,你的皮肤光滑亮泽。因为吃好早餐,因为晚上没有油腻,你的营养平衡改善,脸上气色红润。怎么样?想试试吗?
女士们脸上露出无限向往的神情,但最终都叹了口气:9点就睡觉……臣妾实在做不到啊!算了,过午不食就不提了,换其他减肥法吧!
(以上内容摘自中国农业大学食品科学博士范志红老师的博文)
过午不食减肥法食谱是怎样的
很多朋友都喜欢通过饮食来减肥,因为饮食减肥的话可以满足身体最基本的营养需求,同时效果也不容易反弹,过午不食减肥法就是一种通过控制饮食来达到减肥目的的减肥方法,但是具体的减肥食谱是怎么样的呢?今天在这里就具体的来带大家了解一些关于过午不食减肥法食谱。
过午不食减肥法食谱
1、早餐
我们吃早餐的时间尽量要控制在八点到九点钟,这个时候身体处于一个饥饿的状态,那么,通过食物来填满胃部的话就会满足身体基本营养需求,同时,另外一方面也不会造成脂肪的堆积,那么一定意义上就是可以帮助减肥的。所以要想减肥,必须要控制好时间,合适的时间吃饭才会有减肥的效果。
2、午餐
午餐的时间就要控制在十二点到一点这个时间段内,这样的话,适当的午餐可以帮助我们身体最基本的营养需求,一般来说以蔬菜和米饭为主,同时可以少量的喝一些汤类,对于我们身体的减肥效果就非常的有帮助性作用,同时也能储存营养,来满足下午和晚上身体的需求。
关于过午不食减肥法食谱,我们要根据个人的身体营养状况来制定,因为每个人的身体体质不一样,那么所需要的营养补充也是不一样的,减肥的前提必须要有一个健康的身体。所以说,我们只有了解了自己的身体情况,然后才能制定出最适合我们的减肥食谱,那么减肥的效果才会比较明显。
过午不食减肥法好不好呢
过午不食减肥法的减肥原理:
过午不食之所以能减肥主要是因为人体在空腹期时能增加瘦激素的分泌量,从而达到减肥的目的。简单来说,当我们进食完早餐和午餐后,我们就进入了人体的饱食期,这时体内就会由于血糖的上身造成胰岛素的大量分泌,胰岛素数量多的话就会造成脂肪堆积。饱食期过后的12-16个小时,假如人没有再进食的话,就会进入空腹期。进入空腹期后,体内的血糖就会下降,瘦激素的分泌量就会增加,而这种瘦激素的分泌量一多就会促进脂肪的燃烧,在饱食期积聚的脂肪就会被迅速消灭掉,从而达成减肥目的。而恰恰这种过午不食减肥法就是指在吃完早餐和午饭后就不再进食,人体从饱食期进入到脂肪燃烧的空腹期。所以这种减肥法能有效去除赘肉。
过午不食减肥法所需工具/材料:
1.一个有刻度的半透明水壶,保证喝水量
2.准备1~2星期份的水果2~3种,可久放为佳
3.一瓶综合维他命及高效B群,补充减肥期间所需营养素
过午不食减肥法的操作方法:
一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。
午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。
食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1
低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。
培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
过午不食减肥法的注意事项:
1.因为我们把一日三餐缩短成一日两餐,所以为了保持身体的营养充足,早餐和午餐一定要注意吃饱和吃好。
2.早餐和午餐要注意饮食均衡,碳水化合物、蛋白质和脂肪最好按照4:3:3的比例分配。
3.虽然午后不可进食,但是水和低热量的茶或咖啡还是可以喝的。
4.假如真的饿到不行,可进食少量的水煮青菜。
5.以下人群不适用:①低血糖或低血压病人。②年龄太大者。③糖尿病有在使用胰岛素者。④肾脏病病人。⑤病态性肥胖者。
励志妹45天狂减30斤 过午不食劲爆减肥法
我是一个自卑的胖妹子,小时候的我没有像现在这么胖,可是从高中开始,我的体重就开始直线飙升,可能很多朋友就会纳闷,高中阶段是减肥的最好时期,那时候学业压力相当繁重,应该是瘦了,也不能变胖了啊,郁闷的我也无法解答众位朋友的这个疑惑,连我自己都感到很纳闷,可能当时我把压力变为食量,活活将压力生吞活剥了吧。
减肥前
上面的图片是我高中毕业后的照片,是不是很瘆人。我知道进入大学后,会面对来自不同地区的各类学生朋友,到时候自己这么肥,怎么能穿上漂亮衣服和他们相互媲美呢,忧虑的产生让我萌生了减肥的念头,或许这个念头来得稍晚一些,但我最终觉悟还算是有自知之明的,嘻嘻
标准体重
用手机搜寻了一下,我这个身高的人,基本的正常体重应该为多少,天哪,竟然要达到100斤左右才合格,我石化了,这意味着接下来的减肥任务将是极其艰巨的。
上网查了一下,大多数人都采用的过午不食法,过午不食是很残酷的,因为那时候是高考结束,放暑假阶段,所以自己在家里也无所事事,看着冰箱里各种好吃的食物,我真的有一种想把冰箱掏空的冲动,但唯一能做的就是忍,想想进入校园后,能穿着漂亮的裙子或是衣服和同学谈笑风生的场景,我告诫自己一定要挺住。我是一个比较喜欢动手做各种事情的女孩,所以对厨艺方面也很喜欢研究,下面的这幅图就是我自己制作的早餐,无糖奶还有自己蒸的南瓜和枣。
减肥早餐
中午妈妈一般都不在家,所以我就动手为自己做了这道用各种蔬菜混合熬制炖成的杂蔬沙拉,各种蔬菜的合理搭配,让我在不吃肉的情况下,也能够足量地摄取所必需的营养元素,午饭时这个沙拉,有时候还会配上一小碗的五谷粥下饭。
减肥午餐
当然粥中不能加入任何的糖类,含有高卡路里的东西,在这段时间内是绝对杜绝的。虽然是过午不食,但是总不能一下午或是一晚上都不吃饭不喝东西吧,嘻嘻,一般情况下,到了下午三四点钟的时候,我就会喝点黑咖啡,这点相信对于很多减肥的朋友来说,都会是个很好的选择吧,虽然很苦但是却是很有效果的,咖啡伴侣是绝对不能添加的哦。
到了晚上就不能吃饭了,这个点儿时最难熬的,如果实在是饿的不行了,那么就只能用水安慰一下自己受伤的小胃了。
减肥后
经过连续一个半月的不断坚持,我的努力看到了成效,这是我进入大一时的照片,从130斤成功的100斤是不是和之前的我判若两人呢,相信付出就会有回报的,所以那些正在减肥路上的朋友,要坚持、加油哦,相信你们也会迎来属于自己的瘦时代!