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一周内就能瘦4斤？听上去不可思议，但只要用对了方法，不用节食也可以轻松让体复降下来哦！今天小编要跟大家分享的就是短时间内就能快速瘦的健康减肥小妙招。
１：以水为主要饮品
多喝水好处多多，清肠排毒又助瘦。水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平常饮用白开水以外的饮料，特殊是果汁等的人，第一将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。
２：将谷类换成蔬菜
新奇的蔬菜也是营养多多哦！因为白米、义大利面及三明治等的谷物类轻易被消化，之后肚子会饿，就轻易吃过量。所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将余外的水分排出，达到美的成效。
３：减少摄取甜食
甜食是长胖的根源！爱吃甜食的MM们可要注复了哦，虽然会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。
４：食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以，应该积极摄取鲑鱼。
５：运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因为咖啡能关心运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大致也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。而且黑咖啡也有很好的利尿功能，消水肿功效也是一流。
６：天天进行30分钟的有氧运动
运动的复要性想必大家都是知道的吧？能够有用率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是准确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推举。连超级名模AdrianaLima在复要的秀前也会天天进行自由搏击。
７：2天一次伏地挺身弓箭步
简单的小动作也可以有很好的瘦身塑形功效。想要让身体更紧实就要天天做伏地挺身与弓箭步（单脚向前跨大步的动作），
一天三回各12次。伏地挺身可以锻链上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的成效。
８：比平常多睡30分钟
保证充足的睡眠也是很复要的。因为在平常的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平常更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等成效。此外，睡眠时间大致在7～8小时能够有用促进代谢。而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。
以上8个瘦身小妙招大家都学会了吗？其实都是很轻易就可以做到的，为了能在开学前快速瘦下来，请大家务必要做到哦！
扩展阅读
坚持这些小习惯减肥比吃饭还简单
脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但假如成为习惯，就变成了轻松的事。
1.体测。每周测一次腰围，操纵腰臀比在0.8以内。天天定时量体重，天天体重波动在0.5~1公斤属正常，但假如一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手操纵饮食和增加运动量了。
2.记录。从今天开始具体记录天天的饮食状况。
3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
4.纤体。天天沐浴后使用纤体产品，及时发觉和消灭脂肪团！
5.放弃乘电梯，爬楼梯。
6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并往返走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）
8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去漫步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
9.饭后马上刷牙。想到假如再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。
12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓舞。
13.请一位私人教练。督促你练习，给予你有针对性的指导。
14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
15.足够的睡眠。天天睡眠7~9个小时。
16.有用率的工作。调查发觉工作上时间比较自由的人相对更轻易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯相关。
17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
18.天天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈，这也许与人在读书时更用心相关。
21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越轻易变得懒散和贪吃。
22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，解脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消逝。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……
24.买自己喜爱吃的、有助减肥的食物。
25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。
26.我已经开始变瘦了。天天给自己一个优良的心理暗示，让自己更有信心。
27.我可以继续减肥。间或大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。
28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。
蔬菜瘦身方法 让你极速瘦身
合理使用蔬菜身体极速瘦
1.多吃新鲜蔬菜
新鲜的青菜，买来存在家里不吃，便会慢慢损失一些维生素，如菠菜在20度时，存放24小时维生素C损失则达84%。因此要尽量多吃新鲜蔬菜。
2.不应舍弃的营养部分
例如豆芽菜，有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。事实上，豆中含维生素C比芽儿的部分多2～3倍。再就是做饺子时把菜汁挤掉，维生素会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜就不会出汤了。
3.炒菜用旺火
据测定，大火快炒的菜，维生素C损失仅17%，若炒后再焖，菜里的维生素C损失则为59%。因此炒菜要用旺火，这样炒出来的菜，不仅色美味好，而且营养损失少。炒菜时加少许醋，也有利于维生素的保存。
4.炒好的菜趁热吃
有人为节省时间，喜欢提前把菜炒好，然后在锅里温着等人齐了一起吃或下顿热着吃。其实，蔬菜中的维生素B1在炒好后温热的过程中会损失25%。炒好的白菜若保温30分钟会损失10%，若长到1小时，就会损失20%。
5.吃菜更要喝汤
许多人爱吃青菜却不爱喝汤，事实上，炒菜时大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例，小白菜煮好后，维生素C会有70%溶解在菜汤里;新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟，维生素C有50%溶在汤里。在洗切青菜时，若将菜切了再冲洗，大量维生素就会流失到水中。
6.用菜炒肉菜更吸油脂
有些人为了减肥不食脂肪而偏爱吃加在肉里的蔬菜。研究人员发现，凡是含水分丰富的蔬菜，其细胞之间充满空气，而肉类的细胞之间却充满了水，所以蔬菜更容易吸收油脂，吃了之后反而不利于减肥。
蔬菜瘦身功效全介绍
1、瘦脸冠军西芹
西芹中的纤维含量相当高，因此，女性在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。
一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需要消耗身体中大约5卡路里的热量。
这样，女性在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量。西芹称得上是一种“越吃越瘦”的食物，而且对瘦脸有奇效。
2、瘦大腿冠军白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪。
白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。
3、瘦小腹冠军番茄
女性的肠道中如果堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。
女性在饭前吃一个番茄，可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用。长期坚持下去，你便会远离小肚腩的困扰。
15个减肥方法让你极速瘦身
1．蛋白减肥法
此为日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实，蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5～6个蛋白。
需要注意的是，使用此方法减肥不可超过连续7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
2．醋味黄豆减肥法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
3．乳酪减肥法
每日三餐只吃乳酪，不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
然而，肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，因此，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这种食物并不能全面提供人体所需的营养，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。
4．雪糕减肥法
以雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶中的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。但此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。
5．零食减肥法
三餐都只吃蔬菜，并吃六分饱。这样一来，饭后很快容易饥饿，饥饿时就以零食充饥。
6．蒟蒻减肥法
蒟蒻是一种不含热量，而含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何热量，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
7．白米粥减肥法
一碗粥中，米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会变大，吃下去易使人产生饱腹感。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。
但粥容易消化，食后很快就会饿，减肥者极有可能因意志力薄弱而进食大量零食，那就很易因减得加。
8．面类食物减肥法
虽然面类中含有大量的碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，不易积聚在体内，所以跟面包及白饭相比，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来可达到减肥目的。
9．蜂蜜断食减肥法
将150克的蜂蜜以水稀释，分多次于1天内喝完，持续两天，期间不可进食，可收到明显的减肥效果。
由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，否则会导致精神方面的疾病。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，再恢复正常的饮食。
10．咖喱减肥法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。
11．乳酸菌减肥法
这种方法需要使用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。
12．婴儿食品减肥法
婴儿食品几乎没有糖分和盐分，加上味道有些怪异，会令人失去食欲，因此每天以婴儿食品代替1餐，可有效减低食欲，起到控制体重的作用。
13．甜品减肥法
这种方法只需要减肥者保持每天热量摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600千卡热量中的200千卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥的决心，达到减肥瘦身的目的。
14．啫喱减肥法
市面上出售的啫喱，如果没有加入乳制品，大概只含80～100千卡的热量，可以作为减肥瘦身者的甜品。
15．朱古力减肥法
朱古力中所含的可可有缓解压力的作用，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防因情绪不佳而暴饮暴食。餐前空腹吃少量朱古力将可获得满足感，正餐时食物摄入量自然会减少，持续4～5天，便可收到减肥的效果。
但应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为宵夜，因为它带来的能量会立即转化成脂肪，另外也不要吃朱古力以外的零食。
极速瘦身法 魅力男神就是你
肥胖是我们胖子一族挥之不去的阴影，我们经常想走出这令我们羞耻的阴影。但是命运事实就是这样，我们经常被这阴影笼罩总是走不出来。这时候就需要我们寻求有效快速的减肥方式，使我们达到减肥效果。
到底这世界上是否存在最快速的减肥方法呢？毫无疑问这必须是得有的，在找到方法之后，下一步就是需要我们采取行动。动起来吧！遵循自己的减肥规章，让自己重塑完美健康的身材。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
想当年吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于油水少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。
其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含油水的食物就可以了。
另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
给大家推荐了这么多快速的减肥方法，各位男士是不是心有所向呢？没错，看到了我们自己需要的东西就必须采取行动。不能让自己有半点犹豫，更不能半途而废，在完成任务的时候，必须持之以恒。
另外，健康的饮食生活也是颇为重要。所以在这里我建议大家可以在日常生活中吃一些有碱性的食物。因为碱性的食物可以帮你消减体内的油脂。体内的油脂含量少了，人就自然更健康。
怎样才能快速瘦身 你需要get这些生活小习惯
怎样才能快速瘦身
早晨喝一杯(200毫升左右)温水
晨起空腹喝温水，好处多多。一夜的睡眠过后，身体处于缺水状态，此时一杯温水，可以快速补充体内水分，因此具有美容养颜的功效。且水到之处干干净净，可以帮助润滑肠道，促进胃肠蠕动，使身体产生便意。
养成晨起排便的习惯
培育身体养成晨起空腹排便的习惯，这种习惯是可以通过人为调整生物钟建立的。早起喝过一杯温水后，身体就会产生排便反射，此时是一天中最好的排便时机。每天要保证至少排便一次，否则宿便在体内堆积引起便秘，会影响身体的内分泌系统，对减肥也是非常不利的。
生活要有规律
给身体设定健康的生物钟，早睡早起别熬夜。比如6点起床;7-8点早餐，12-13点午餐，18-19点晚餐;6:20-6:50晨跑或20点-21点运动;23点睡觉。给自己一个作息模式，让日子过得有规律，这样身体也就自然地进入了有序的可控状态。
安排好美食的享用顺序
中国人的用餐种类大致分为蔬菜、主食、汤粥。我们吃饭时的顺序应为：先喝汤粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉类等热量高的食物。这样的用餐顺序可以减少我们对于高能食物的摄入量，防止出现一不小心吃撑了的情况。
三餐秉持早吃好，午吃饱，晚吃少的方针
减肥期间的那些让你难以抵制的美食诱惑，可以适量出现在早晨的餐桌上，这样你的内疚就可以少一点，因为早餐提供了人体一天所需热量的30%，你有一整个白天的卡路里去消耗它。早晨你可以是皇上，但中午你要变成平民，晚上你就当自己是乞丐，不仅吃不好，还吃不饱。
减少在外用餐
叫外卖或下馆子，是我们需要尽量摒弃的用餐方式。一方面食材新鲜度无法保证，另一方面餐馆为了追求口感，吸引吃货，口味都设计地比较重，多油多盐多辛辣。这样对于减肥的我们是非常不利的。所以要尽量减少在外用餐。不得已之时，可以准备一碗水，将外卖在水里涮一下再送入口中，以此来减少油脂和咸盐的摄入。
专心吃饭，细嚼慢咽
专心，不要一边吃饭一边看电视，也不要一边看电影一边吃零食。否则你很可能不知不觉就吃回了花费一天才消耗掉的卡路里。细嚼慢咽，一方面可以促进食物充分溶解消化，以减少摄入量;另一方面也可以通过增加咀嚼次数增加热量消耗，因此是保持身材必备的用餐习惯。原则上来说，每一餐的享用时间不得少于20分钟。
饭后站立半小时
吃完饭后站立至少半小时，不仅有利于食物的消化吸收，还可以有效减少脂肪在腹部和臀部的堆积。这期间可以给家人或朋友打打电话，或者给花儿浇浇水，做做家务等。
珍惜生活中可以运动的一切机会
两公里以内的目的地建议步行前往。下班回家时，可以提前一站地下车，然后散步回去。少乘电梯多爬楼梯。能站不坐，能坐不躺。休息时间多出门社交，尽量避免宅在家。将美好的节假日交给大自然而不是沙发。
记录体重
减肥成功后的维持阶段建议每天早上晨起空腹时称体重，尤其是容易发胖的节假日，比如春节、国庆节期间。这有利于你迅速做出节食或运动反应，防微杜渐。减肥期间的称重不要这么频繁，一周称一次就可以了，否则称多了会打击你的积极性。时间也要固定在某天的晨起空腹时，以使数据有对比性和有意义。
找到志同道合的小伙伴
减肥或者运动健身说到底都是一个人的事情。但是如果有人陪伴，你的快乐喜悦会被放大，而痛苦则显得不值一提。这对于我们长久坚持和维护内心的自律是非常必要的。靠互利共生能实现的事情就不要靠意志力了。
就是这些坏习惯让你减肥失败
总是为体重增加而苦恼？其实不能瘦身可能与平日没有在意的行为相关，想成功减肥的人注重不要再犯以下这15种坏习惯哦！
1.不咀嚼进食
部分人可能不怎么咀嚼地快速进食，可是咀嚼次数减少会减低饱肚感，一不留神便会汲取过多卡路里！咀嚼能刺激饱肚感，也能使肠胃消化更顺畅。
2.一边做其他事情一边进食
不管电视、手机或电脑，边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递「进食」的讯息，散漫地进食也是导致肥胖的原因！
3.肚子不饿仍旧吃东西
新陈代谢会随年龄减慢，食量也会随年龄减少，因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食，也应该挑选粥、冰沙、汤等有利消化的食物。
4.间或极端节食
网上流传不同的节食方法，例如1日只吃某食物、3日不进食等，可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调剂，如蛋白质不足难以形成肌肉，使身体轻易肥胖，另外极端节食轻易在日后引起反效果，因此最好不要尝试。
5.经常吃外卖
煮食次数少，经常吃外卖的人轻易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以防止要在外面吃，假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧！
6.没有全身镜
只看上半身会难以全面「检查」全身的肥胖状况，想保持身形全身镜绝对有关心。
7.只穿宽松的衣服
宽松的衣服会隐藏真实的身材，除了减低减肥的动力，即使肥胖了也难以发觉。间或可以尝试穿紧身的衣服，保持正确的走路姿势，让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。
8.超级喜爱啤酒
1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里，因此喜爱啤酒而每晚都喝的话，很轻易汲取过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。
9.经常与同样的人在一起
经常与同一群朋友见面，即使身形有变化也难以察觉，间或也与其他人会面吧！
10.当作奖励的甜品
工作后经常以甜品作奖励，瘦身便会变得遥遥无期。
11.不理会便秘
连续便秘会使新陈代谢恶化，变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示！不理会的话肥胖便会一直保持。
12.早上赶时间出门
为了可以睡更长时间，不少人会把起床时间调较至接近出门的时间，可是长期赶时间出门会使身体没有舒展、深呼吸的时间，甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床，身体便会有整理的时间，更有利身体健康。
13.驼背
这是轻易肥胖的人经常出现的坏习惯！驼背会使脂肪轻易在肚子积聚，而且骨盆歪斜轻易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注重走路姿势，整个人的姿势看起来也会更美观。
14.超级喜爱调味料
即使是素食，喜爱加调味料的人很轻易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧！
15.空闲时间过多
空闲时人很轻易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入喜好或与朋友外出吧！出去走走更可以顺便消耗卡路里，有利瘦身！