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秋季为了贴秋膘,就要进补。MM们最怕的应该就是这个了,怕长胖!其实,贴秋膘并不是长肥肉,只是为了接下来的冬天,增加一些对身体有益处的脂肪而已,这下你明白了吧?还等什么,下面就和我一起来看看几款贴秋膘的美食吧!
贴秋膘减肥食谱:金针牛肉卷
原料:牛肉100克、金针菇50克、姜末2克、酱油5ML、料酒5ML、黑胡椒粉2克、盐1克。
做法
1、将牛肉切成薄片
2、牛肉片放入碗中,倒入姜末、酱油、料酒、、黑胡椒粉、盐拌匀腌30分钟;
3、金针菇切去根部,洗净沥干水分,淋几滴油、少许盐拌匀;
4、腌好的牛肉片铺开,放上一些金针菇;
5、将牛肉片卷起,将金针菇包住;
6、用牙签固定住;
7、平底锅热后倒少许油,将牛肉卷放入锅中小火煎;
8、煎的过程中不断翻面,使整个牛肉卷煎均匀至熟即。
贴秋膘减肥食谱:小贴士
1、煎的时候要不停地给牛肉卷翻面,用筷子夹着翻就可以,使其均匀受热;
2、牛肉腌得入味,不用再加调料或酱汁了;
3、煎熟后牙签即可轻轻拔下来,牛肉不会散开。
贴秋膘减肥食谱:赛螃蟹
原料:冻鲷鱼(或黄花鱼)200克、鸡蛋3个、姜1块、料酒15ML、盐\白糖适量、姜醋汁1碟。
做法
1、鲷鱼化冻,切成小丁,倒入少许料酒和盐,腌一会;
2、姜切末,鸡蛋打散;
3、锅中倒油,鱼丁和姜末一起下锅略炒,炒至鱼肉发白时倒入鸡蛋液;
4、小火翻炒,再倒些料酒,加入一点白糖,加盐;
5、炒至蛋液快凝固时即可,出锅前点几滴醋;
6、吃的时候搭配一些姜醋汁,更有吃螃蟹的感觉;
7、另有稍讲究的做法,将蛋清和蛋黄分开来炒,黄白分明,更有类似螃蟹的效果。
贴秋膘减肥食谱:香煎鸡肉串
原料:鸡胸肉200克、胡萝卜1根、洋葱半个、香菇8朵、青椒2根、蛋清1个、酱油、料酒、黑胡椒粉、孜然粉、盐、黑胡椒碎适量、熟芝麻适量。
做法
1、鸡胸肉切成小块,倒入蛋清、料酒、酱油、盐、黑胡椒粉、孜然粉腌制30分钟;
2、胡萝卜、洋葱、香菇、青椒分别切成相同大小的块;
3、用竹签将材料依次串起来;
4、平底锅中倒少许油烧热后,将串好的鸡肉串放入煎,一边煎一边撒上些黑胡椒碎;
5、不时翻面,将鸡肉煎至四面均成白色,撒上熟芝麻即可。
贴秋膘减肥食谱:小贴士
1、除了鸡胸肉,也可用鸡腿肉来制作;
2、如果可以吃辣,可以在腌鸡肉时放一些辣椒粉,味道更香;
3、煎的时候撒上黑胡椒碎,可以使味道更加突出,没有也可不加。
贴秋膘减肥食谱:腐竹蒸虾
原料:大虾8只、干腐竹30克、香葱碎适量、蒜蓉、生抽、料酒、香油。
做法
1、干腐竹用清水泡发;
2、虾洗净,煎去虾枪、虾脚,用刀从虾背处划开,挑去虾线;
3、泡发的腐竹用水冲洗干净,放入沸水中焯至九成熟捞出;
4、焯好的腐竹切成小段,铺在盘子里;
5、处理好的虾放在腐竹上;
6、将所有调料混合成调味汁;
7、将调味汁浇在虾和腐竹上,放入蒸锅中蒸10分钟,出锅后撒上香葱碎;
贴秋膘减肥食谱:小贴士
1、泡发腐竹需要较长时间,要提前一些准备;
2、腐竹是豆制品,与虾一起吃可以起到营养互补的作用。
贴秋膘减肥食谱:杭椒酱牛肉
原料:自制酱牛肉100克、杭椒3-5根、葱花适量、生抽少许。
做法
1、将酱牛肉切成大小适中的片,杭椒洗净去蒂,斜切成段;
2、锅烧热后,倒入一点油(不要多,一点即可),然后下葱花爆香,随后将杭椒段倒入翻炒;
3、杭椒翻炒几下后,淋入少许生抽,然后倒入切好的酱牛肉,翻炒半分钟即可出锅。
贴秋膘减肥食谱:小贴士
因为酱牛肉本身是有咸味的,所以炒的时候淋入一点生抽即可,一定不要再加盐了。
延伸阅读
7款美味食谱 专减秋膘不长胖
秋季不仅要谨防贴秋膘,更要注重身体排毒。下面小编为大家总结的这几款食谱,最适合秋季减肥,还有着超强排毒清体的效果,一起试试吧。
黄瓜鸡蛋早餐饼
食材:黄瓜1根,小麦面粉300g,鸡蛋2个,盐1茶匙
步骤:
1.黄瓜切丁,用料理机打成泥汁。
2.拌入面粉,加入盐,成为糊状。
3.电饼铛烧热,舀一勺黄瓜面糊,用木铲均匀摊开后,稍微凝固,磕一个鸡蛋用木铲拨均匀。
4.盖上上盖,饼和鸡蛋成型卷起。
5.成品,可卷的时候加点酱或者土豆丝海带丝之类的更好吃。
西兰花炒杏鲍菇
食材:西兰花150g,杏鲍菇250g,橄榄油,盐,鲍鱼汁15g,糖2g,生抽10ml,香油,葱花,蒜瓣2个
步骤:
1.杏鲍菇洗净切片,西兰花手撕小朵。
2.锅中水烧开放入杏鲍菇焯烫过凉,水中加点盐放入西蓝花焯烫过凉。
3.炒锅放入橄榄油,爆香葱花和蒜片,加入杏鲍菇翻炒。
4.加入鲍鱼汁,生抽,加少许清水和白糖,翻炒片刻加入西兰花。
5.加少许盐翻炒均匀,淋入香油,翻炒均匀关火。
番茄炒虾仁
食材:虾100g,西红柿350g,青椒50g,油,盐,白砂糖,小葱,姜,大蒜
步骤:
1.大虾去壳,从背部划一刀,但不切断,挑出黑线;青椒和西红柿切小;葱姜蒜切末,热油锅里放葱姜蒜沫炝锅,紧跟就将大虾仁投下去。
2.虾仁炒变色,拨到边上,然后下青椒和西红柿,翻炒青椒和西红柿,炒变色加盐调味,加点糖提鲜,加半勺高汤,翻炒均即可出锅。
凉拌菠菜
食材:菠菜300g,油,盐,大蒜,生姜,花椒,熟芝麻
步骤:
1.菠菜去根洗净,煮锅里坐水滴入几滴油,水冒小泡时放入菠菜焯水,看到菠菜稍微变色即捞出,控水备用,红尖椒洗净切碎,生姜切丝,蒜瓣切粒。
2.炒锅里倒入植物油,油热后放入花椒爆香,捞出花椒粒,放入姜丝,辣椒粒炒香,倒入蒜粒,炒香成料油,把炒好的料油倒在菠菜上,调入精盐拌匀,洒上熟芝麻,调匀。
泡椒肉末烤茄子
食材:长茄子300g,肉末200g,泡椒50g,葱,姜,盐3g,孜然粒3g,料酒,酱油,鸡精2g,食用油
步骤:
1.茄子从中间抛开,面上切上花刀。
2.煎锅烧热刷上少量的油,茄子的切面朝上加入盐和孜然粒,煎烤至底部变软。
3.把茄子翻面继续煎烤,煎烤至到茄子表面金黄,这时茄子已经熟透,盛出放入盘中。
4.锅中放入油爆香葱姜,下入肉馅煸炒至变色,加入泡椒继续煸炒。
5.放入酱油料酒糖煸炒均匀后加入鸡精调味。
6.把炒好的泡椒肉末浇在煎烤好是茄子上即可。
芹菜炒肉
食材:芹菜220g,猪脊肉180g,油,盐,姜,葱,淀粉,料酒,花椒
步骤:
1.芹菜去叶切成寸段备用,猪脊肉切成细丝,用料酒,少许淀粉、盐抓匀腌制十分钟左右略入味,锅中放适量油,加入肉丝,炒至肉丝变白后关火。
2.另起锅,放适量油,放花椒一起烧热,加入葱姜丝炒出香味,然后铲出,只留锅中油,加入芹菜,快速翻炒,炒至芹菜翠绿,加入肉丝,翻匀后,加入适量盐,再略炒,即可出锅。
清心苦瓜
食材:苦瓜1根,香蕉1根,油,盐,枸杞,糖桂花
步骤:
1.将适量的枸杞用冷开水泡一下,洗净的苦瓜将两头切去,用小勺将中间的籽去掉。
2.在锅中烧开水,加入适量的盐和油,将准备好的苦瓜放入锅中焯下水,水再次开后捞出,马上拿出来放在冰凉开水中,将去皮的香蕉放入中间,再按相等的厚度切片。
3.将冰块放入盘中,再覆盖上一层保鲜膜。将做好的香蕉苦瓜片放在上面,点缀泡好的枸杞,再撒些糖桂花。
跟秋膘拜拜!掌握巧妙饮食的10个Tips
天气转凉入秋,大家的食欲都开始大了起来,微凉的天气更成了聚餐、大餐就好时机,日常少不了也是吃吃吃。不过,想要在秋季继续保持减肥,这样任性的想法可能需要收一收了。不想长秋膘的方法可不只是餐桌上只有青菜、青菜和青菜,学会一些巧妙的饮食技巧,丰盛的食物你也可以吃得自在!
1、米饭放凉了再吃
饭桌上,上了米饭先别着急吃,不妨先跟朋友聊聊天,吃点蔬菜,等米饭凉了之后再吃。放凉了之后的米饭,会产生一种叫“抗性淀粉”的神奇成分,虽然也是淀粉,但是它被我们身体的吸收率是很低的,而且还很抗饿。煮熟再放凉的米饭和土豆里面有很多,想吃饭又想减肥,就靠抗性淀粉出力吧!
2、喝汤利于减肥
饭桌上点了大鱼大肉,记得还要点份少油的汤,比如胡萝卜玉米骨头汤、南瓜番茄汤、冬瓜汤、山楂萝卜汤。饭前喝汤对保持身材的好处相信大家都耳熟能详了,但是能不能做到呢?既然知道这件事儿,那就每次饭前默念三遍:饭前喝汤。
饭前喝汤,可以有饱腹感,可以减少之后的食物摄入量。而且,液体的食物可以更全面填充我们的胃,让消化吸收的过程变慢,这对减肥和保持身材是深有帮助的。
虽然有人一定会说,汤汤水水和饭一起,对身体消化不好。这要看你喝多少汤了,只要不喝到撑是没有什么问题的。
3、先过清水再入口
我们的饭菜,相对来说油会放的多一点,就像我们平时在家自己做饭,如果油放少了,吃起来会有“不香”的感觉。在外面饭店吃饭,每道菜的油更是不少,从菜汤就能看出来。而我们都知道油吃多了,对身体绝无好处,会大大引起身体的肥胖率。
如果在外就餐,在吃菜前,向服务员要一杯(碗)清水,每口要进嘴的菜,先在清水里沾一下再吃,如果可以接受,那就让菜在清水里多待一会儿吧!不用担心菜过了水,就会没有味道或是不好吃了,这点你完全可以放心。我们讲究菜要入味,其实另一方面说明我们的饭菜味道很重,仅是把菜过一遍清水,不会有你想的那么无味和难吃。这一步只是会过滤掉一些油和盐,味道还是在的。
4、绿色蔬菜先吃
绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥餐单的基础!吃饭时先吃蔬菜类,让肚子有5~6分饱,再继续吃少量肉类,达到7分左右的饱腹度,这一顿就可以完美结束了!这样的进食顺序可以防止你一开始对肉类的大量需求,而导致过多摄入。要知道,一顿吃的肉类只要小孩子拳头大小就可以了。
5、多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质餐单有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!
那要摄取多少份量的蛋白质呢?总体建议,体力活动极少时,建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~1.2g;运动人群、体力劳动者,建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g~1.8g,运动量越大或劳动强度越大,需要的蛋白质越多。适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉,帮助增肌者增长肌肉。如果饮食中素食比例越大,需要的蛋白质就会越多。不过,避免过量摄入蛋白质带来的风险,低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。
一包合适的屋型高钙脱脂奶:8.26克蛋白质
一个普通鸡蛋:6.29克蛋白质
100克瘦牛肉:36克蛋白质
100克鸡胸肉:33克蛋白质
6、不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的脑袋、中央神经系统、心臟都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
7、饭后来杯绿茶
吃饭完,可以来杯绿茶。绿茶可以解油腻防止脂肪在体内推挤,促进胃液分泌,加速食物消化,提高新陈代谢,对保持身材和瘦身都有很好的效果。如果条件允许,还可以出去走一走,或站立半个小时,就算吃得再多,也不会长胖哦。
8、少食多餐
我们每次进食,新陈代谢便会提升,这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将三餐的份量分成六餐,我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率,实在很划算呢!
例子:
早餐7:30,小吃10:30,午餐13:00,小吃16:00,晩餐19:00,小吃21:30(视乎读者何时入睡,睡前2小时尽量避免进食)
城市人生活紧张,以上例子虽然只作参考,但如果情况许可的话,也可按照以上时间用餐!
9、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
10、早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的!不过,晚饭对中国人来说确实是很重要,既然这样,那就改成一星期一两次丰盛晚餐吧,少吃多滋味!
拒绝秋膘!教你在秋季保持好身材
拒绝秋膘!教你在秋季保持好身材
拒绝秋膘!教你在秋季保持好身材
秋季最容易贴肥膘,那是因为天气冷了之后,脂肪的消耗变慢,会帮助我们存储更多的脂肪来抵抗寒冷。秋季拒绝贴肥膘!有什么办法可以在秋季保持美好身材呢?
1、晚饭不吃碳水化合物!
碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。
2、睡前3小时严禁进食!
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!而且如果你真的要认真减肥的话,晚上最好选择吃水果,尤其以苹果为主,苹果所含热量约为50千卡/百克,然而身体消化每百克苹果需要消耗热量75千卡,所以苹果可是被誉为减肥圣果的,减肥的朋友的首要选择。
3、保持现有的食量
虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽至少能少摄入40%的热量。
4、日常生活中能动就动!
不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。要知道早起运动一小时可是能瘦一斤的哟!
5、每顿饭不能只吃单一食物!
拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
拒绝秋膘 三个方法教你减肥不反弹
不吃米饭减肥法反弹率:35%
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们,要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很轻易疲惫。
抗击反弹方法:早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很要害,最好挑选蔬菜和鱼类等易消化的食物,而天天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
单一食物减肥法反弹率:55%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的成效。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐步退化,身体各项机能都可以逐步变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极轻易复胖。
抗击反弹方法:均衡营养
健康和瘦哪个最复要?想必所有人都会挑选前者。面对如此高的反弹率,建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
吃减肥药减肥法反弹率:95%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法连续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。一样来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲渐渐复原,复胖当然很轻易。而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法:坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋,对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说,适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍,里面的方法也值得借鉴哦。