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易胖体不是借口
易胖体不是借口
也许在很多人看来,曲线的曼妙更多的依靠天生的条件,其实不然,塑造完美曲线是一个长期的过程,不易胖体质是可以自我打造的,只要我们积极地行动起来,用好习惯打败坏基因,帮助身体代谢回归的健康秩序中,便可以摆脱不完美的体型困扰。
每时每刻注意节制和均衡
学会合理的控制饮食,不是常年清汤寡水就能减重,它只会让你的身体缺少大量的营养素,让生活乐趣打折。那么易胖体的我们该如何做呢?
秘籍1:给早餐分配热量
随便一杯奶茶、麦片,吃几片高热量营养的饼干就草草了事的早餐模式可不提倡,它只可能让午餐时进食更多,长期下来,使身体更想摄取糖分也更易造成体重上升。
早餐趁早解决则有利于新陈代谢的活跃,为自己简单的准备一份早餐,当中尽可能包含一份五谷杂粮粥、一份蔬果、一份奶制品,另外添加一些营养蛋白粉。这样的早餐准时间不会很久,但能让你的身体活跃起来。
拨开那些零热量的表层
秘籍2:拨开那些零热量的表层
为了避免大量的热量摄入,我们会专挑那些包装上标有零热量或无蔗糖的,但其实那些食物中所含的热量并没有减轻,只是选用了其他甜味剂或者成分代替了蔗糖。
下午茶时刻最好自制一杯健康又低热量的奶昔当甜品,可以选择自己喜欢的水果来制作,以此来补充饱腹感,也可减少卡路里的摄入。
秘籍3:让身体学会自然排毒
身体排毒是正常的体内活动,切记不要刻意追求,只有适时的为身体补充足够的维生素和矿物质元素,身体自然会正常运转,恢复到健康的状态。
全面的摄取均衡营养绝非易事,每种果蔬都含有其独特的元素,为了减少麻烦可以适时添加一些营养品,让身体拥有充足的动力运转,排除多余毒素。
排毒食物推荐
排毒食物推荐
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
燕麦
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
饮料也有健康选择
秘籍4:饮料也有健康选择
如果我在我们的生活中,只有白水可以喝,那么一定会寡淡无味。其实可选择的健康饮料有很多,但前提一定是要低糖、无色素、无添加剂、无防腐剂,这么看来,唯有自制,才能喝的安心、健康。
在繁忙的工作中,冲泡一杯提神的低热量草本饮料是最合适不过了。可以冲泡绿茶、花茶或者红茶作为提神茶饮。
瘦身茶饮推荐
绿茶
绿茶也含有咖啡因,咖啡因同样有着影响肾上腺素分泌的特性,故同样有助加强新陈代谢。研究显示可增加3至4%的能量支出。另外,绿茶所含的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内,而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。
大麦茶
提起大麦茶大家熟知的就是它的降暑,降血脂血压的功效,它还有一个神奇的功效,就是可以消脂减肥,去油,助消化,这款茶的味道喝起来也比上面两种要好得多,夏天的时候,可以泡一壶,从早喝到晚,既健康又减肥。
荷叶茶
荷叶茶自古以来就是减肥利器,它里面含有大量的纤维,能够促进肠道蠕动,另外,它里面的一些化合物能够有效的溶解脂肪。一般而言,荷叶茶第一遍泡的才有作用,到了第二遍就没有减肥的功效了,每天都可以喝个几杯。
秘籍5:必须小心格兰诺拉燕麦片
研究指出,普通的燕麦片及营养谷片等本身是没有甜味的,所以还没有什么关系,但是格兰诺拉燕麦片因为是混合油及蜂蜜等用烤箱烘焙而成,所以会有过氧化脂质及AGEs的问题。
觉得好吃而摄取的话是没有关系,但是要知道所摄取的东西和炸物所含有的面粉是一样的。如果里面还加了水果干的话,更会摄取到过多的糖分。
谷类食品虽然可以填饱肚子,但是蛋白质含量不足,所以最好减少谷类的摄取量,加点蛋等食品。认为格兰诺拉燕麦片很健康的人不在少数,但是摄取时必须注意摄取量、次数及搭配的食物。
甜面包是垃圾食物
秘籍6:甜面包是垃圾食物
应该没有人会觉得速食等垃圾食物很健康吧?那么,大家知道垃圾食物的定义是什么吗?
所谓的垃圾食物是指高热量且矿物质及维他命等对身体有益的营养素含量少,容易被吸收的碳水化合物及对身体不好的脂质、添加物含量多的食物。具体来说,像是汉堡及薯条,或是甜甜圈及爆米花、点心都属于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包类几乎都属于垃圾食物。
早餐常会吃到的格子松饼及松饼等点心类面包,营养成分少,几乎只能摄取到糖质而已,这都不能说是有益健康的食品。所以应该减少吃这一类食物作为早餐。
秘籍7:关注绿色蔬果昔及浓缩还原的果汁
认为绿色蔬果昔是健康的早餐的人应该很多吧?可以说是健康代名词的绿色蔬果昔,必须关注的就是蔬果昔的内容了。若是以甘蓝、水芹、小松菜、甜椒等绿色蔬菜为中心的话就没什么问题,但是也有些人因为怕苦而加入香蕉、苹果及蜂蜜等含糖量高的食物,这就变得很糟糕了。
一言以蔽之的绿色蔬果昔,其实根据每个人的嗜好,所摄取的内容也会有所不同。即使颜色是绿色,也有可能只是含糖量高的果汁。
与浓缩还原的果汁相同。还原的方法各式各样,在还原的过程中多半会破坏其中的营养素,还有可能无法摄取到天然的营养。即使含有1天所需要摄取的蔬菜,也有可能完全摄取不到其中营养。而且,为了增加口感,多半的浓缩还原果汁中会添加许多水果。所以,觉得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推荐。
即使被称为是健康的食品,最重要的还是其中的成分。不要只看到商品名称或是印象就认为有益健康,希望大家多多注意哦!
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321巴掌饮食减肥法 摆脱易胖体质
巴掌减肥法吃多少双手决定
掌握321比例,双手就是最有效的减重大师
如果你懒得计算卡路里,又对单一食物感到厌腻,试过各种方法依然成效有限,一定要试试这个一目了然、百吃不腻的321巴掌大瘦身法。不需动脑的饮食控制,才能让你吃得满足又不伤身,成功摆脱恼人肉肉,秘诀只有3个:
1、蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例:3:2:1
2、严守饮食顺序:先吃蔬菜再吃鱼肉类最后吃面饭类
3、每餐间隔不超过5小时,中间可吃小点心
减肥该吃多少用你的手来决定
3:2:1比例该怎么抓?拿拳头、手掌、双手当指标,不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦!将食物分成饭面类、鱼肉类、蔬菜类3大类,分别以手势计量,你的手有多大,就决定你一餐该吃多少!
拳头份量:饭面类:米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量,只吃一个拳头的大小!
手掌份量:鱼肉类:蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物,要吃约一个手掌大小、厚度。
双手份量:蔬菜类:富含膳食纤维的蔬菜、水果要大量摄取,一餐要吃双手捧起满满的量!
巴掌减肥法吃多少双手决定
改变饮食顺序预防血糖骤升是瘦身关键
你知道吗?血糖一旦上升,体内就会分泌胰岛素,加速细胞吸收葡萄糖,转化成可怕的脂肪,堆积在体内!换句话说,只要预防血糖骤升,就可以防止葡萄糖在体内变成脂肪了!想防止血糖骤升,不必费工夫去找低GI食品,你只需要稍微改变用餐习惯!
1、先从富含膳食纤维的蔬菜吃起
膳食纤维具有减缓醣类吸收的效果,先从蔬菜开始吃不仅可以减缓醣类吸收,还可以增加饱足感。
2、减肥中也别忘了蛋白质的的摄取!
鱼肉类含有丰富的蛋白质,减肥中一定要充分摄取,否则怎么挨饿也瘦不下来。因为消化较耗时间,可以避免饭后的饥饿感。
3、米饭等主食一定要最后吃!
先以蔬菜和鱼肉类填饱了肚子后,面饭类的量少一点也能吃饱。一旦摄取醣类,血糖值就会迅速上升,为了减缓血糖值上升,含有许多醣类的米饭要留到最后再吃!
此外,减肥也不一定得牺牲点心时间,巴掌大瘦身法除了让你正常吃叁餐外,还可以在餐与餐之间吃两次点心!因为持续空腹会造成血糖过度下降,使得下次进餐时血糖骤升,为了防止血糖骤升,用餐间隔一超过5小时,就要吃点点心。吃点心的时候,与其斤斤计较卡路里,不如以蛋白质为优先考量,只要选择水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣类含量较少、富含蛋白质的点心,吃点心就再也不用怀抱罪恶感啰!
怎么点餐最不易发胖
外食族怎么点餐最不易发胖
对于忙碌的上班族而言,外食是瘦身最大的敌人!其实,外食只要留意以下四大要诀,就能放心吃喝:
1、不以醣类为主食
2、面饭类分量减半
3、确认营养标示
4、留意3:2:1比例
实行321巴掌减肥法让你得到的收获有:
1、餐后4小时也不容易饿,摆脱无底洞食欲。
2、天天外食也可以抓准份量,再也不怕变爆食一族!
3、中午不用一直再吃冬粉+蔬菜汤了!
4、下午茶不必再猛啃蔬菜棒,提拉米苏、起士蛋糕放心吃!
5、咖哩、优格、起士你曾以为的发胖食物,现在都能尽情享受!
6、减脂肪、不减肌肉,瘦得匀称又健康!
柠檬酸饮食减肥法 打造永瘦的碱性体质
大家都知道,新陈代谢与胖瘦息息相关。为什么随着年龄的增长,人的新陈代谢会越来越低呢?那是因为体内的柠檬酸循环降低,让你成为吃什么都会胖的肥胖体质。怎样让体内的柠檬酸循环增强呢?
今天小编教你柠檬酸饮食减肥法,帮你打造永瘦的碱性体质。做个吃不胖的瘦子,乐趣多多。MM们心动了没啊?哈哈!不卖关子了,想瘦的你赶紧过来集合吧。
柠檬酸QA
Q:什么是柠檬酸?
A:柠檬酸又称枸橼酸,是能把酸体质变成碱体质的优良成分。不仅如此,它还能影响人体内的柠檬酸循环,进而带动新陈代谢速度,让体内的脂肪堆积减少,自然就不会变胖了。不知道它的人,直接会把柠檬酸想成做柠檬水的饮料。其实,柠檬酸的好处多到说不完,而且也不只是存在柠檬中而已。柠檬属于柠檬类、芸香科植物的中文名称,而柠檬酸就是这类植物果实中所含的酸成分。
Q:柠檬酸有哪些用途?
A:能吃、能用、能添加,柠檬酸还真是超实用。对瘦身人群最具大的吸引力,应该就是美容塑身的作用哦。除了水果,柠檬酸也是广泛分布于生物界的有机酸,柠檬酸以前大多由果实萃取而得,但现在拜生物技术之赐,已可利用人体本身的柠檬酸循环原理,以植物蔬果为素材,再通过发酵、分离、纯化,就能制造出高优质的柠檬酸。
Q:你有吃柠檬酸吗?哪些食物含有柠檬酸?
A:现代人由于饮食偏好大鱼大肉,都市生活压力又极易造成紧张与暴躁,因此,不知不觉就可能变成酸体质,久而久之,各种身体的毛病也跟着出现,而柠檬酸就是能把酸体质变成碱体质的优良成分。而梅子、柑橘类、柳橙、莱姆、枇杷、柠檬、葡萄、番木、苹果、草莓、番茄、罗望子、柚子、草莓、桑葚等水果都有含量不等的柠檬酸。
你一定要知道的:什么是柠檬酸循环!
蛋白质氨基酸,淀粉葡萄糖,脂肪脂肪酸乳酸
柠檬酸顺乌头酸异柠檬酸酮基戊二酸琥珀酸反丁烯二酸苹果酸草醋酸热能、二氧化碳、水
柠檬酸循环解说:
食物进入体内后,蛋白质会分解成氨基酸、脂肪分解为葡萄糖、脂肪分解为甘油和脂肪酸。以上这些营养都会转化燃烧成热能贮存,以供身体需要。
在燃烧的过程中,会产生柠檬酸等八种酸的转变,但最后又会变回柠檬酸,然后制造出热、二氧化碳和水。这种不断进行的燃烧循环就叫柠檬酸循环。
柠檬酸的特色:
1、帮助自体循环,将多余养分和热量转化成热能消耗,代谢出体外。
2、加速柠檬酸循环,轻松变成碱体质。
3、促进新陈代谢,改善体能。
4、预防运动后的肌肉疲劳。
5、使身心恢复元气。
柠檬
瘦身原理:柠檬是一种含有丰富维生素C的水果,不仅有美白功效,同时还有减肥效果。因为柠檬中的柠檬酸可促进热量代谢,增加肠子蠕动,并且柠檬水还具有解渴作用,因此一直以来被视为减肥食品。
吃法:用榨汁机将柠檬榨汁,午、晚餐前饮用。
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