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天气转冷,就是要吃火锅和腊味饭嘛,但是,吃那么多很容易长肉呢,特别是最容易积聚脂肪的小肚子。而且,冬天还非常容易就会想吃,这些该怎么办呢。
那么,今天魅网小编就给大家推荐几个腹部减肥操,不但可以将全身运动起来,使身体变热,减掉腹部的脂肪,还能促进肠道蠕动,减少食欲哦,非常适合像现在这样寒冷的季节。
PART1
这个练习可以增强肠胃的蠕动,从而达到改善便秘的效果。因为运动需要两脚夹着小球,所以也可以?ahref=http://target=_blank>土豆桥柚鼙呱畈慵∪猓梢愿纳乒桥柰嵝薄⒀刻弁矗钪匾氖强梢粤烦?ahref=http://target=_blank>马甲线!
1.身体自然躺下,双手放在身体两侧,两脚夹着小球(抱枕亦可),膝盖弯曲。
2.慢慢地屁股离开地板,挺直腰,膝盖与腰的高度保持一致。
3.慢慢地腰恢复到原来位置,反复做8次为一套动作,如果适应了可以适当增加次数。一周做3~4次,效果马上就会出来!
PART2
这个练习,可以改善腰部疼痛。腰痛的主要原因,是腹部肌肉减少。膝盖向两边拉伸,带动腰腹肌肉伸展,从而腰痛改善。平时夜晚吃多了,消化不良也可以做这个动作。
注意,请饭后2小时做。
1.身体自然躺下,双手打开呈一字型,两脚夹着小球(抱枕亦可),脚跟提高至膝盖高度。
2.慢慢地两膝像右边地板尽可能靠近,保持5秒。这个时候注意左肩不要脱离地面。
3.相反方向亦同样动作,反复做8次为一套动作,如果适应了可以适当增加次数。
PART3
这个练习,有很好的骨盆底肌群力量增强的效果,改善了骨盆歪斜、生理痛、尿漏等女性的烦恼。当然,提高臀部动作时,可以感受到腹部肌肉的酸痛,因此紧缩效果也是超群!
1.身体自然躺下,双手放在身体两侧,两脚夹着小球(抱枕亦可),脚跟提高至膝盖高度。
2.慢慢地屁股从地板上抬起,双膝尽量靠近脸部位置。
3.屁股慢慢放下,反复做8次为一套动作。这个动作的要点不是力气,而是运用腹部的肌肉随着动作一收一放,达到小腹运动的效果。
怎么样,练完这3套动作之后是不是觉得小肚子小了不少呢。虽然腹部是长肉肉的重灾区,但是,这里的赘肉也是非常容易减掉的,坚持下去,马甲线离你不远哦。
另外,需要提醒大家的是,平时吃饭的时候一定不要偏食哦。要注意营养均衡,更加不能够暴饮暴食,饮食要尽量清淡,只要能做到饮食加运动,相信你也能瘦下来的。