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在40℃以下的温水中浸泡20分钟。分别向前后、左右摆动头部,动作要轻缓。一次一个来回,分别做四次。
转动头部,感觉像是用头部划很大的圆圈,动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。
弯曲手肘,将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变,转动肩膀。前后各5次。
双手下垂,不要用力,将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的,上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来!共做5次。
轻轻握住拳头,用右手轻敲左肩,左手轻敲右肩。分别做5次。有效缓解肩膀、颈部酸痛。
两手手心在胸前合拢,用力互相按压。一回10秒,做5回。用力时向外吐气,以塑造美好胸型。
双手交叉,将手臂并拢,手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒,做5回。
在浴盆内跪坐,双手放在身后。用两手握住脚指,一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。
腰部尽量保持不动,只转动上半身,然后静止5秒钟左右。左右各做5回,注意力要放在腰部,让腰间曲线更加纤细有致。
两手放在身后坐好,抬高双脚只将脚尖露出水面,静止5秒。然后将膝盖贴近小腹,再静止5秒。各做5回。
用43℃左右的热水冲洗一到两分钟,再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。