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游泳不但能减肥,还能强身健体,是一种非常好的运动,所以,每天夏天总有不少的人学游泳,有的甚至冬天还在练习冬泳,孕妇是一个特殊的群体,她们一方面需要休息好,但另一方面也不能整天坐着不动,这样对胎儿发育是很不利的,现在物质条件好,孕妇吃得好,如果久坐不动的话,将来可能会生下一个肥胖儿,所以,有些孕妇想着通过游泳来为自己减肥,不过她们也有顾虑,常常不放心地问:孕妇可以游泳吗?听听医生是如何说的吧!
如果你是处于孕期这个特殊的时期,眼睁睁地看到其他人奔向游泳池,你是否也会羡慕嫉妒呢?这时候,你是不是在想,“要不是老娘怀孕了,我肯定把整个游泳池游上几圈!”难道孕妇真的不可以游泳吗?谁说的!
孕妇是可以游泳的。不过医生建议,孕妇游泳最好是在5-7个月,因为胎儿这时候已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。
如果你坚持在孕早期和孕晚期游泳,那么你需要面对很多后遗症,比如说羊水早破和感染等。为了让你和肚子里的宝宝都健健康康的,孕妇应该选择5-7月进行仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,还有一点,孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全。
孕妇可以游泳吗?孕妇是可以游泳的,不过,从安全考虑,应该在怀孕半年以后为佳,因为最初婴儿着床不稳,这时候如果剧烈运动的话很有可能会引起流产,所以,我们不要在怀孕初期游泳,等半年过后再适当地游泳是可以的!
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游泳可以减肥吗
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你quot;脱胎换骨。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会quot;伸一下懒腰quot;,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个quot;高个子quot;。
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持游泳35个月,饮食稍加节制,再辅以每日12公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
游泳减肥法原理
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的溶解在水中quot;。
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟......,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
游泳减肥的同时还要注意节食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右,人在游泳的过程中消耗掉的不仅是运动所需要的能量,还包括水的导热性所吸收的能量,因此人在游泳后经常食欲大增,长期坚持游泳的人对温度变化的适应力比较强,不容易感冒。然而证实由于水的温度明显低于体温,为了提高御寒能力和趋于内外平衡,皮下脂肪会自然增厚,体重相应增加。脂肪增长的程度与水温成反比,与在水中的时间成正比。低温水中时间越长,皮下脂肪就增长越多。
身体较胖的人游泳时为避免皮下脂肪增长,应注意不要养成泡水的习惯,不游泳就上岸。体质较好的人可考虑分段快游,即:每次游的距离短而速度快,每游完一段及时上岸休息。但必须注意:该方法就不是单纯的有氧运动,未必能有效消耗脂肪,并且对血管系统和运动器官的刺激较大,需要根据个人情况慎重安排。游泳后食欲极佳,是不容易减肥的重要因素,如何掌握饮食的质与量需要认真考究。
游泳真的可以减肥吗
游泳减肥方法可以使水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会伸一下懒腰,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
游泳是不是可以减肥?游泳减肥法功效:
1、可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。如果不会游泳的人可以看下如何游泳减肥?
2、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
3、可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用
你现在知道游泳是不是可以减肥了吧。在炎热的夏天。
产后6个月是减肥的黄金时期
生完孩子或哺乳结束后,新妈妈就开始发愁自己的身材了:胸部松弛下垂,腰腹堆满赘肉,大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型,却不知选择安全有效的运动方式。现在我们就告诉新妈妈如何健康的有效的减肥。
产后6个月是减肥的黄金时期
产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。
产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。
在家锻炼也能塑形
很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位,周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。
哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要工作。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。
重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复1012次。
腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练1215次。刚开始运动时,可以减少次数。
另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。
腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。
在运动前喂奶
新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。
产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做510分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。
在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每1520分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。
另外,产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过34个小时。
跑步减肥 5个月减50斤
跑步减肥5个月减50斤
全身对比照,感觉年轻了不止十岁。
从2014年4月1日,历时5个月将体重从178斤降到了126斤。在这减脂的路上,痛并快乐着,找寻着一个新的自己。
胖瘦一块肉的距离
没经历过25岁,你绝对不会承认说自己以后会发福!因为在我23岁时曾经也是个瘦子!一度觉得我和肥肉这辈子是无缘见面的。
但事实告诉我,过了25岁,不管是因为工作、应酬还是其他什么原因,终于变成了胖子,甚至有人叫我田胖子,其实直到我决定减肥的哪天都没消化掉这个词。
看着自己肥硕的肚腩,穿个鞋还必须得坐在凳子上,一块肥肉的距离这么远又这么近……做了胖子之后“别人家的衣服”永远都如此帅气潇洒,穿在自己身上完全变味,不是我挑衣服,是衣服挑人。
不要给自己找更多的借口
很多人办健身卡的当下都是慷慨激昂满腹热血的,但之后都会“没时间!没精力!太远”的借口,让健身卡默默的荒废掉。我一直说周围的朋友,不管什么原因都是借口!全是借口!因为你对它还不够重视。
不想带着发福的身体走完这一辈子
和许多人一样,我以为肚腩那么大,应该是减不掉了,我要做的就是学会认可它,直到有一天,无意中看到网友的减肥历程,一个天生就是胖子都能瘦下来,为什么我不可以?我只是中年发福而已。从那天起我就告诉自己-我不想带着发福的身体走完这一辈子。
成功关键=坚持住+管住嘴+迈开腿
常提的“减肥”,其实就是“减脂”,有些人却把“增肌”和“减脂”混淆。要知道,每个人不管胖瘦身体都是有肌肉的,只是被厚厚的脂肪盖住看不出来而已,所以要减肥必须先减脂肪!如果脂肪减掉了,肌肉自然呈现出来,只要再加力量锻炼让肌肉更加明显。
总结成功的关键就是坚强的毅力,配合大量的运动和合理的饮食。
1、心态
减肥要下定决心,但是没必要给自己一个苛刻的目标,因为只要你坚持,你付出的汗水和时间,身体都会给你一个相应的结果。我常说什么时候能把运动当成你的一日三餐,你就成功了一半。身体是很单纯的,它不会骗人,也不要急于求成。
2、运动方法
WHAT:减肥的关键就是减脂,减脂我选择的是“跑步”,因为这项运动效果明显并且容易操作,简单到从小就会。我并不是一个勤快的人,因此我只选择了单纯的跑步。所以在选择运动方法的时候,请摸着心问自己,这项运动你可以长期喜欢并且坚持下去么?
HOW:刚开始跑的朋友建议循序渐进,比如跑15分钟快走5分钟,再跑10分钟快走5分钟依次类推一直到40分钟,希望早日进入一气呵成40分钟。
我的跑步经历:
前三个月:每周三和周六周日运动
第四个月:开始每周5-6次
每次跑60分钟就洗澡回家,避免心理产生厌烦感,能上午绝对不会选择晚上。
WHY:因为30分钟以前是“消耗肝糖和水分”,30分钟后才“消耗脂肪”,因此如果你跑30分钟就放弃的话,挺可惜的,如果有条件建议早上跑,因为那个时候肝糖分泌的少,比较快的进入脂肪的消耗阶段。
WRONG1:跑步久了会损伤膝盖?
只要你的膝盖没有天生缺陷一般这种量都是可以承受的,不段的运动反而能刺激软骨的生产让膝盖更强壮,如果担心可以适当补充软骨素和钙片进行保养(其他跑步注意事项网络很多攻略可以参考)。
WRONG2:跑步会腿粗?
很多女孩子都“谈跑色变”,担心变成“肌腿”,其实再粗也不会比腿上一团团的肉看起来粗吧。况且肌肉没那么容易练,如果这样容易那些练肌肉的人们就不用那么痛苦了。
还有很多人问,只想瘦肚子,脂肪没有局部减的,通过有氧运动整体减脂,我的经验胳膊和腿先瘦,腰部和肚子是最后瘦。
3、饮食方法
在我的有氧阶段:
我想如果完全靠饮食控制减肥的,那么这也不是我们减肥的本意吧,面对美食谁能抵挡的住?所以把握基本原则就好,运动为主才是王道!
4、其他
跑步场所:我是在健身房跑的,因为这样的跑道更安全、空气温度稳定。
跑步装备的重要性:增加舒适度,减轻疲惫带来的心理情绪。
装备选择原则:舒适、轻便、透气。
无论如何都是本真让跑步更专注,减轻心理的负面抵触情绪,让自己爱上跑步,这样才能坚持下去。
我们都不想带着发福的身体走一辈子!一起加油吧!