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伴随着减肥的人数呈飙升趋势,各种各样的减肥项目也竞相登场、如火如荼起来。各大大小小的美容机构竞相展示各自的瘦身秘诀,吸引瘦身的受众,一种五位一体减肥新技,就这样来到了人们的面前,开始了它抗击脂肪的魅力征程。
一、五位一体减肥原理
五位一体减肥法,是一种以中医理论为基础,集食疗、磁疗、耳疗、脐疗和足部排毒贴为一体的综合性减肥方案。
1、食疗。是运用一种绿色、健康、营养的减肥食品,与胃酸和食物中的脂肪产生皂化反应,形成碳水化合物,随消化道、体液排出体外,从而达到减肥效果。
2、磁疗。利用旋磁仪器的动磁变频效应,与人体的磁场产生巨大的磁共振,达到加速血液循环和气血运行,调整阴阳的作用。
3、耳疗。又叫磁珠耳压,在人体的耳部利用磁珠进行强刺激而达到美容、减肥的目的。耳的外形与人体在胚胎中十分相似,并且人体各个器官在耳部都有相应的穴位,所以说是微型的浓缩体,根据反射区痛感的强弱,即可知道是处于健康或者是亚健康状态。
4、脐疗。脐周学位大丰富,位于腹部中心,它是手三阴、足三阴6条阴经聚积处,阴属寒,寒则凝。在脐部消脂减肥具有反应快、疗效好的特点。应用瘦身按摩膏和紧肤露,配合中医穴位疗法和美体师的按摩,达到减肥效果。
5、足部排毒贴。人体双足共有64个反射区,若通过反射区,对应排毒,可有效调理相应的脏腑功能,治疗肥胖、头痛等病症,并可调节内分泌,促进新陈代谢。由多种植物精华制成的粉末状排毒贴,可有效排出体内的毒素,促进体内新陈代谢。
二、减肥适应症
单纯性肥胖、遗传性肥胖、儿童性肥胖、青春期肥胖、产后肥胖、男士将军肚、中老年肥胖、多次减肥失败者等肥胖人群。
三、减肥禁忌症
严重心脏病、严重高血压、低血糖、怀孕期、月经期、溃疡病、腹部手术三个月、产后半年、内脏出血者。
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五体一位 减肥新法
伴随着减肥的人数呈飙升趋势,各种各样的减肥项目也竞相登场、如火如荼起来。各大大小小的美容机构竞相展示各自的“瘦身”“秘诀”,吸引瘦身的受众,一种“五位一体”减肥新技,就这样来到了人们的面前,开始了它抗击“脂肪”的魅力征程。
一、“五位一体”减肥原理
“五位一体”减肥法,是一种以中医理论为基础,集“食疗”、“磁疗”、“耳疗”、“脐疗”和“足部排毒贴”为一体的综合性减肥方案。
1、食疗。是运用一种绿色、健康、营养的减肥食品,与胃酸和食物中的脂肪产生皂化反应,形成碳水化合物,随消化道、体液排出体外,从而达到减肥效果。
2、脐疗。脐周学位大丰富,位于腹部中心,它是手三阴、足三阴6条阴经聚积处,阴属寒,寒则凝。在脐部消脂减肥具有反应快、疗效好的特点。应用瘦身按摩膏和紧肤露,配合中医穴位疗法和美体师的按摩,达到减肥效果。
3、耳疗。又叫磁珠耳压,在人体的耳部利用磁珠进行强刺激而达到美容、减肥的目的。耳的外形与人体在胚胎中十分相似,并且人体各个器官在耳部都有相应的穴位,所以说是微型的浓缩体,根据反射区痛感的强弱,即可知道是处于健康或者是亚健康状态。
4、磁疗。利用旋磁仪器的动磁变频效应,与人体的磁场产生巨大的磁共振,达到加速血液循环和气血运行,调整阴阳的作用。
5、足部排毒贴。人体双足共有64个反射区,若通过反射区,对应排毒,可有效调理相应的脏腑功能,治疗肥胖、头痛等病症,并可调节内分泌,促进新陈代谢。由多种植物精华制成的粉末状排毒贴,可有效排出体内的毒素,促进体内新陈代谢。
二、减肥禁忌症
严重心脏病、严重高血压、低血糖、怀孕期、月经期、溃疡病、腹部手术三个月、产后半年、内脏出血者。
三、减肥适应症
单纯性肥胖、遗传性肥胖、儿童性肥胖、青春期肥胖、产后肥胖、男士将军肚、中老年肥胖、多次减肥失败者等肥胖人群。
冲浪瘦身运动 健身减肥与运动集一体的结合
冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动,冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水,靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。它除了是冲浪爱好者们喜欢的运动外,也是夏日肥胖朋友们追求减肥的运动方法。那冲浪是一种怎样的减肥运动呢?
不管是什么样的运动,都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例,所以说运动减肥是最科学绿色的减肥方法。通过一定的运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。而冲浪运动,则是适合男女性都可以选择的减肥运动。
特别是在炎炎夏日,很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中,借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。其中美国的夏威夷海常常成为人们冲浪的首选。
冲浪可以锻炼身体各部分,从而达到减肥效果。
①瘦腿
当我们划水追浪时,大腿和腿肚的肌肉需要快速反应;在我们冲破涌浪时,腿还会起到控制方向和速度的作用,因此当冲浪完毕走上台阶时,可能会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛,这都是正常的。长期下来,你就会发现你已去掉小腿赘肉。
②瘦背
坐板、划水、站板,这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。
③瘦臂
当我们寻找好浪和冲浪时,需要靠手臂来划水,而且,趴在冲浪板上为了保持平衡,手臂的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作,都会使你上臂的肱二头肌和肱三头肌变得非常漂亮。
④提臀
当趴在冲浪板上捕捉一个振奋人心的海浪时,会不由自主地提臀以提高划水速度,而站在冲浪板上,为保持平衡时,臀部肌肉都要紧缩,这会使下坠的臀围得以提升。
⑤瘦肩
为了冲好每一道浪,肩部一直在拯救整个身体的平衡,很多时候冲完浪感觉肩很酸是因为它一直充任“船帆”般的责任。最后,覆盖肩部的厚厚脂肪都会消耗掉。
⑥健心
冲浪时能很好地锻炼心血管的运动,在划水加速的时候,全身的肌肉群都会紧张起来,血流也会冲击心脏,使之变健壮。在冲浪1年后,心脏壁的厚度会增加,连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。
⑦瘦腹
初学者俯卧在冲浪板上,并在齐腰的深海水里练习冲浪时,肚子就像一个“吸盘”,通过腹肌紧张地维持身体平衡。而当划水时,腹肌为保持平衡,每分钟会强力收缩12-15次,很容易练出平坦的小腹。
神奇绝招助你有效抗击脂肪侵袭
时常把握不好摄入和消耗的比例,就怕边喊减肥边堕落,最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么,一定坚持8大享受型减肥习惯,让多余的脂肪无处可藏。基本上来说,只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄,整个人看起来就比较纤瘦了,压力不要太大。
3个原则
1、减肥是我们的生活态度
不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻,女人减肥不是单纯地为悦己者减,不要觉得愚蠢。减肥是一种积极的生活态度,是善待自己的表现,把自己的形象塑造得更加理想,是视觉感官上的享受。
2、减肥是一种享受,不是自虐
我们不想累死累活地在健身器械上受虐,下班休息的质量要高,选择强度不高的有氧运动,不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展,还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食,美餐需要大家来品尝,在咀嚼食物的过程中缓解精神压力,刺激大脑皮层,让心情变得更好,只需把握好七分饱的准则。我们不以牺牲健康为前提,所以那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请赶紧走开。
3、减肥不是减少体重
尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准,但是也不要单纯地以减少体重为目的。首先计算你的BMI值,看看是否符合要求,然后再对应标准值计划该减什么位置。如果让那些看上去泡泡的肥肉变成紧致的肌肉,体重可能不减反增,而你看上去却瘦了很多。
8个习惯
1、少食多餐
一天进食5次,不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。标准的进食时刻,会使消化系统条件反射的进入最佳状态,这个状态下对营养的吸收非常强。因此早午晚三顿正餐之外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。
2、低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤。
3、早起早睡
8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4、早晚称体重
体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准,精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。
5、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风,许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方,所以很多女孩子长期都不系腰带,逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力,锻炼腹肌,并且控制胃下垂等等的腰带,一定要重新捡回来,这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食。另一方面,系腰带能保持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞。
6、一小时运动
每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把僵硬的关节活动活动。冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,手脚冰凉,驱寒最好的方法就是运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖。踮踮脚尖,弯弯腰,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
7、疯狂娱乐
玩的时候要尽兴,大笑,或者高声尖叫都非常消耗体力,有用瑜伽大笑来减肥的新方法呢。如果还是K歌王,那就仔细当麦霸,深情演绎每一首歌曲,把呼吸调整好,会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张,唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
8、远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟,也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明,人的结余能量在300到500卡之间保证平衡,将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品,破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡。
五大减肥运动 提升女人魅力
相信不少人都被舞蹈演员的身姿所折服,一种舞蹈对一个人身形的修炼可以说是一种彻底的淋漓尽致的。下边的的这5种时尚运动,可以关心快速恢复婀娜曲线,更重要的是散发无限的女人味道。
NO.1瑜伽
做瑜伽是一种非常好的减压美体方式,它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,塑造线条,更能起到调剂身心、缓解压力的作用,能让你的心情无比愉悦和舒展。
此外,瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动,燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环,刺激经络。
从而调剂内分泌。假如你想立杆见影,瑜伽一定不是最佳挑选。但是假如你想长期调理,瘦得健康漂亮,那么就试一试瑜伽吧。
tips:
瑜伽不正确的练习会损害健康,扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注重以下事项:
1、饮食防止油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
NO.2普拉提
普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调剂。此外,普拉提属于有氧运动,能帮你欢乐地燃烧多余的脂肪。
TIPS:
普拉提是一种比较安全的锻炼方式,即便如此,普拉提也不是人人都可以做的。
由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。
NO.3爵士舞
爵士舞对背部与胸,腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁,能有用减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。
此外,学了爵士舞后,一举手一投足都会更加和谐,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强你的女人味呢。
TIPS:
爵士舞运动强度比较大,减肥效果也会明显许多。不过要注重运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
NO.4钢管舞
如今的钢管舞已经不再是舞女的专利,许多明星和白领都对其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。
练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。
TIPS:
学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤劳练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。
NO.5肚皮舞
肚皮舞是专属女人的舞蹈,舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿秀丽,千变万化,而且多张显阿拉伯风情。
近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转,对燃烧局部脂肪有很好功效呢。
除此以外,肚皮舞还有利于子宫的锻炼,骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉,不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌,而且还能矫正骨骼。
TIPS:
为了防止肌肉受伤,初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身活动方便的休闲服就好了。不过,假如你学会后并有表演的欲望时,一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。
每天一个动作,开启减肥“开关”
很多女性朋友可能会有这样的感叹,自己总是累死累活的忙活着减肥,又是不吃又是运动的,可是最后的结果却好像不是很理想。
这也不一定就是你不够努力的原因。刚开始或许你对运动减肥还有健身充满了热情,觉得自己可以瘦下来,每天也是坚持着跑步和锻炼,按标准的吃饭,远离自己喜欢的炸鸡、烧烤。但是生活中又不仅仅只是为减肥而活。有的时候朋友的一个聚会,或者为了高兴的事情而一顿嗨皮。你就会发现自己好像又白减肥了。而在这样的一种循环下,减肥这件事情,可能女性朋友们就渐渐的失去了热情,然后减肥能不能瘦就完全看天意了。
其实减肥有时候很简单的,每天只要坚持这样一个动作,开启减肥开关,慢慢的就可以瘦下来了。
要想减肥,可能你只要每天敲一敲带脉这个穴道。这虽然是一个很小的动作,也看似是在玩闹。甚至有些女性朋友还会怀疑这样做的成功率。毕竟相较于累死累活的运动以及靠意志力的忌口等减肥方式来说,这真的是太简单太轻松了。不用怀疑,这样的一个动作对于保持女性的身材和减肥是很有效果的。
要知道,人体的这些穴道是很神奇的,很多中医的治疗以及保健也是通过针灸扎这些穴道达到效果的。而带脉就是约束人体腹部赘肉的关键。所以准确的说,敲带脉的减肥主要就是在瘦小腹。
那么带脉在哪里呢,中医上认为带脉穴就位于肚脐横向划线和腋下纵向划线的交点上,也就是在腰两侧的这个范围内。平时的时候,就手握成空拳,轻轻敲打这个范围就可以了,一般敲打个300-500下就好了。就是这样一个简单动作,可以很好促进腹部赘肉的燃烧,达到减肥效果。
所以啊,要想减肥不一定就非要受累,每天坚持这样一个动作,也可以开启减肥开关,达到慢慢瘦身的效果。
冬季减肥这样减 战胜体脂肪
据说在冬天减肥效果都比较差,天冷时大家都不想运动,而且大量进食高热量食物,比如火锅,烧烤等,那么在这个季节怎么才能把身上多余的赘肉减掉呢?
选择低脂肪的食物做冬季进补的食材
很多人都说,冬季就是进补的日子,但是你可知道,有时候吃进过多的补品,反而是害你发胖的原因之一。建议冬季进补的食材可以选择一些脂肪较低的肉类,鸡肉就是一个不错的选择。并且在食用的时候,避开最上层的浮油,较能够避开热量。
先喝汤增加饱足感
每道年末的时候,总是会多了很多聚会,这个时候少不了大吃大喝,但是吃进那么多热量发胖该怎么办呢?建议大家参加这种聚餐的时候,可以先喝汤,可以增加饱足感,或者是多吃一些生菜,避免油分过多的餐点。就算是吃火锅,也可以尽量不加沙茶酱,避免发胖。
抽空在家做核心训练
冬天的时候,很多人都会偷懒不去运动,但是这就是引起冬天发胖的关键点之一。如果冬天天气太冷,想要偷懒的话,建议大家可以在家也要做一些简易的运动,或者是一些核心训练,让自己发汗,才可以排出多余的热量与毒素。
减肥的时候要尽量避免饮用含糖饮料,如果总是觉得嘴巴很馋,想喝点水以外的东西,建议还是以无糖绿茶,或者不含糖的优酪乳较佳。建议每天都要喝两千毫升的水,补充人体所需的水分,这样才能够帮助促进新陈代谢,对减肥有很好的帮助。
踏板操 减肥时尚新法
踏板操,这种运动在美国风靡了10年,至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的优良塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。
练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以依据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。
功效
踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部牢固起来,肌肉的线条更修长,有用地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的伸展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻快。同时,还能提高人的心肺功能。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得牢固、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。
运动准备
1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。
2、穿着轻松、透气的运动服饰。
3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。
4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必定会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。
注重事项
1、上下板时,注重重心移动。
2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次
3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。
亲热提示
1、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step,这样很轻易损伤脚踝。
2、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500千卡)。
3、练操时若出现腿部疲惫导致的动作不和谐,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应马上停止运动,合理休息。
4、许多女性担忧练踏板操轻易使腿变粗,其实,这种担忧没有必要。据专家介绍,踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会令肌肉发达。