骨盆是女性产道的重要组成部分，而骨盆如果变形会导致身体新陈代谢下降，容易使人发胖。所以我们为了矫正盆骨并且还能瘦身，可以练习一些盆骨减肥操。
下面一起来看几个瘦身部位的盆骨减肥操吧！
1、瘦腰盆骨操
动作：
1）先从找出上身左右其中一边扭转相对困难的方向开始，首先，双脚和盆骨相同宽度打开，两手掌在胸前位置合拢。
2）试着上半身向左右方向移动，这时下半身保持面向前面的姿势不动，找出左右其中一边扭转相对困难的方向后，一边吸气一边大力转过身去。
3）下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，起到收紧盆骨作用。
（注意：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，盆骨会更加收紧。）
作用：刺激位于腰腹附近的第三腰椎骨的体操，排出全身多余水分，消除浮肿呈现美腰。
2、瘦脸骨盆操
动作：
1）挺直背部，盘腿坐下。左手放到右边大腿上，吸气，做好准备。
2）一边吐气，后背向左侧压，视线向斜上方望去。这个时候肩膀无需用力，保持这个姿势做五次深呼吸，然后一边吸气一边恢复到第一步的状态。
3）左右手交换做相同的反向动作，然后慢慢地深呼吸5次后恢复原状。
作用：
锻炼骨盆时头盖骨周围的肌肉也会得到伸展，僵硬的脸部线条也能随之得到舒缓。这个锻炼能修整支撑着脸部线条的锁骨周边肌肉。
3、美臀盆骨操
动作：
1）骨盆左右时，适合做此动作。将一边腿伸展开，手要抓住脚尖，轻轻的往里拉，将腿整体拉长。双腿轮流做此动作。
2）双腿盘坐，双臂环抱其中一条腿，上身略弯，轻轻拉腿部。此动作有利于矫正弯曲的骨关节。
3）平躺之后，双眼直视天花板，双臂向上伸展开，手掌朝上。膝盖轻轻弯曲，并做复式呼吸。要注意的是，双脚不能离地。
4）双膝紧紧闭拢，双腿向左侧倾斜。要注意的是，膝盖接近地面时，双肩不能离开地面。反复做几次。
以上就是几招盆骨减肥操，简单又轻松，是不错的减肥操哦！不妨让你的身体运动起来吧!
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想拥有前挺后翘的好身材吗?现在就来为你打开盆骨练习班。让你轻松拥有好身材!
很多女性从小谨记收腹、挺胸、提臀的“口诀”，为了让身体的线条看上去更美丽，实际上，这样的姿态却很轻易导致骨盆变形。从现在开始，跟着骨盆练习班一起学习，帮你恢复完美骨盆!
测测你的骨盆是否变形?
抓紧来测测看，你是否有下列骨盆变形的征兆吧!
1.用手摸摸看自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
2.仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚腕倾斜的角度是否不一致。
3.仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间。
4.对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。
5.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部非凡翘，腰部后面弯曲度非凡大)。
假如你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严峻。
这时，最好去找健身教练，请他帮你量身定做练习方案，七成以上的稍微骨盆变形都能通过运动修复。
初级班：骨盆变形有多可怕!
骨盆变形轻易导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。使许多人苦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆变形。
骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很轻易积存赘肉，腰部松弛，臀部变大。
骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出，这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。
骨盆变形还可引发多种妇科疾病，严峻的甚至增加分娩的困难。
中级班：行为纠错打造完美骨盆
曾经，我们大多数人先天的骨盆都是完美竖立的。但后来，一些生活中的不良姿势和习惯，让我们距离完美越来越远。你可不要小看平常的这些坏习惯哟，只有从平常的一点一滴做起才能打造出你的完美骨盆。
少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更加修长，是女人们的宠爱之物。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾斜，而长久下来，还会让骨盆移位，轻易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。
假如一定要穿高跟鞋的话，天天穿高跟鞋走路的时间应不超过2小时，鞋跟高度以3厘米最为恰当，不要超过5厘米。
别跷二郎腿
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，轻易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量防止久坐，每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
不要跪坐在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更轻易导致身体骨骼的扭曲。非凡是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很轻易使骨盆变形。
不要睡在过软或过硬的床垫上
睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
别把纠偏重任交给塑身衣
塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，因为经常穿紧绷绷的矫形内衣，会因为下半身捆绑过紧而易引发妇科炎症。
高级班：完美骨盆矫正操
骨盆变形与否，是由臀部和腰腹部肌群操纵的，它们松弛的时候，骨盆就轻易变形，它们紧张的时候骨盆就竖立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有用矫正盆骨变形的方法。平常可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操，不但可以矫正骨盆，还可以消除身体囤积的脂肪，更可达到翘臀的效果哦!
矫正一式：肩桥
1.仰卧位双膝弯曲，膝关节与小腿呈90度，两臂自然放在身体两侧。
2.以脚和肩膀作为支点，一边呼气，一边慢慢抬起骨盆，让髋关节尽量伸张开，使身体成为一条直线。尽量夹紧臀部肌肉，保持一秒钟后再一边吸气，一边慢慢落下。
3.注重头不要抬起，小腹要收紧，15~20次为一组。
PS:假如还有余力的话，可以将一条腿抬起，效果可以加倍喔!
矫正二式：俯卧胯伸展1.俯卧位，双腿分开，呈A字型，后脚跟粘在一起，脚呈外八字。双臂平放在胸前，保持肩胛骨稳定，小腹处垫上一块毛巾。
2.收紧腹部，一边呼气，一边慢慢使双腿抬离地面，离地面2~3厘米时，停留一秒钟后再一边吸气，一边慢慢落下。
3.注重上半身不要抬起，感到臀部外侧肌肉收紧，15~20次为一组。
矫正三式：箭步蹲
1.上身竖立，双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。
2.双腿同时下蹲，左腿弯曲至大腿与小腿呈90度直角，膝盖不能过脚尖，右腿脚背轻轻搭在床边或椅子上。
3.双臂与上体姿势保持不变，下蹲时吸气，起来时呼气，要感到小腹和后侧臀肌紧缩。
4.两腿相易位置，采用相同的方法，15~20次为一组。
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测测你的骨盆是否变形？
赶快来测测看，你是否有下列骨盆变形的征兆吧！
1。用手摸摸看自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
2。仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚腕倾斜的角度是否不一致。
3。仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间。
4。对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。
5。从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）。
如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。
这时，最好去找健身教练，请他帮你量身定做训练方案，七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。
骨盆变形容易导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。使许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆变形。
骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很容易积累赘肉，腰部松弛，臀部变大。
骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出，这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。
骨盆变形还可引发多种妇科疾病，严重的甚至增加分娩的困难。
曾经，我们大多数人先天的骨盆都是完美直立的。但后来，一些生活中的不良姿势和习惯，让我们距离完美越来越远。你可不要小看平时的这些坏习惯哟，只有从平时的一点一滴做起才能打造出你的完美骨盆。
少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更加修长，是女人们的宠爱之物。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾斜，而长久下来，还会让骨盆移位，容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过2小时，鞋跟高度以3厘米最为恰当，不要超过5厘米。
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐，每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很容易使骨盆变形。
睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，因为经常穿紧绷绷的矫形内衣，会因为下半身捆绑过紧而易引发妇科炎症。
高级班：完美骨盆矫正操
骨盆变形与否，是由臀部和腰腹部肌群控制的，它们松弛的时候，骨盆就容易变形，它们紧张的时候骨盆就直立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操，不但可以矫正骨盆，还可以消除身体囤积的脂肪，更可达到翘臀的效果哦！
1。仰卧位双膝弯曲，膝关节与小腿呈90度，两臂自然放在身体两侧。
2。以脚和肩膀作为支点，一边呼气，一边慢慢抬起骨盆，让髋关节尽量伸张开，使身体成为一条直线。尽量夹紧臀部肌肉，保持一秒钟后再一边吸气，一边慢慢落下。
3。注意头不要抬起，小腹要收紧，15~20次为一组。
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伸展1。俯卧位，双腿分开，呈A字型，后脚跟粘在一起，脚呈外八字。双臂平放在胸前，保持肩胛骨稳定，小腹处垫上一块毛巾。
2。收紧腹部，一边呼气，一边慢慢使双腿抬离地面，离地面2~3厘米时，停留一秒钟后再一边吸气，一边慢慢落下。
3。注意上半身不要抬起，感到臀部外侧肌肉收紧，15~20次为一组。
1。上身直立，双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。
2。双腿同时下蹲，左腿弯曲至大腿与小腿呈90度直角，膝盖不能过脚尖，右腿脚背轻轻搭在床边或椅子上。
3。双臂与上体姿势保持不变，下蹲时吸气，起来时呼气，要感到小腹和后侧臀肌紧缩。
4。两腿交换位置，采用相同的方法，15~20次为一组。
1。双腿分开与肩同宽，两手各握5公斤哑铃。
2。曲腿弯腰提拉哑铃，上身要保持平行，哑铃要延伸到膝盖下。
3。注意每次做动作时要收紧腰腹，控制好呼吸节奏。15~20次为一组。
神奇盆骨体操 躺着就能瘦
懒人有懒招，让你轻松拥有好身材。躺着就能减肥哦!
神奇盆骨体操做完马上就能瘦
晚上睡前，打开盆骨盆骨顺利开合，促进血液循环更好睡
1.双脚张开正确朝上平躺，双脚张开与肩同宽。
2.脚尖朝外向上扳双脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上扳。
3.吸气，抬高30cm大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样掉下来，再慢慢吐气。
骨盆归位骨盆回正位，就能瘦腰瘦臀瘦大腿
1.正躺正面平躺，双脚张开与肩同宽。
2.脚尖并拢双脚脚尖朝内用力并拢，大拇指从脚尖到脚趾根处要贴在一起。然后吸一大口气。
3.吐气，抬高30cm吐气，同时双脚抬高30公分，维持不动10分钟。然后让双脚脚跟就这样掉下来。
盆骨歪斜纤瘦下半身
1.双膝张开曲起仰躺，双脚张开与肩同宽，双膝立起。为下一个动作做准备。
2.四肢向上伸直双手，双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90°直角，双脚脚尖朝上。
3.缩腹抬头吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部，维持3秒钟，再吐气放松。
早上起床时，维持盆骨正位
1.双手高举过头平躺，双手高举过头，手心朝上。
有氧美体减肥操 烧脂消肿立显完美BODY
跟着小编来做下面这一套美体减肥操吧，每天几分钟，就能让你改善易胖体质，全身瘦下来！
这套美体减肥操难度不大，动作相当简单，只需每天坚持进行，动作到位，便能加速体内的新陈代谢，易胖体质逐渐得以改善。在进行这套美体减肥操的时候，能最大地发挥50%-80%的肌力，即能更大程度地锻炼肌肉。通过令肌肉收缩，刺激了肌肉的机能，提高代谢的效率，充分燃烧脂肪。
呼吸法
作为一项有氧运动减肥操，呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立，肌肉放松，双臂自然垂于大腿两侧。然后双手开始向后打开，手掌向上，同时仰头用鼻子深深吸气，吸气的时间维持5秒。最后同样用5秒的时间用嘴巴呼气，上身收回，双臂自然地拉回身前，头低下。
PROGRAM1瘦腰腹
1、躺卧在地上，面向上方，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂向上伸直举起，在手腕处交叉，手掌掌心相对，互相握住。同时从鼻子慢慢吸气，腹部收缩。
2、双臂保持交叉的姿势，用手腕牵引左肩，左侧被拉起，向右侧倾，同时从嘴巴慢慢呼气，维持这个不平衡的姿势5秒。然后躺下，向左侧倾，左右各10次。
PROGRAM2翘臀
1、左腿伸直，右腿弯曲坐于地上，上身挺直并向后倾，双臂伸直于身后撑地支撑上身。慢慢吸气。
2、臀部抬起的同时，原本着地的左腿向上踢起，上身被带起后与地面平衡，此时双臂与右腿支撑全身，同时呼气。保持5秒，左右各做10次。
PROGRAM3瘦手臂、丰胸
1、全身放松坐在椅子上，膝盖并拢，左右小腿张开至与肩同宽的幅度，上身微微弯曲向前倾，双手扶在双膝上，一边慢慢吸气。
2、双手向双膝施力，按向中央，但双膝则向左右两侧外扩，两个力度成反方向。从嘴巴呼气，用5秒的时间慢慢打开双膝。
PROGRAM4瘦大腿
1、全身站直，双臂自然垂于两侧。左腿微微抬起做向前踢的动作，上身保持平衡。
2、然后保持用右腿支撑身体，向后踢回左腿，同时慢慢吸气。注意不要给离地的左腿施力，尽量放松左腿的肌肉。
3、将后踢的左腿收回前面，大跨一步，大腿与小腿成90度，右腿向后撑，做弓步的动作，双手抱头，手肘张开，此时全身的体重向下压。
快速减肥操轻松瘦身
减肥也不能光说不练，从现在开始和橘子一起做五步减肥操，包你一个月之后大变样。
一天之计在于晨。早晨是锻炼的好时机，能让你事半功倍。
1、十指干梳头
早晨睡醒后，采取侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。
〖注意事项〗力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。
2、按揉迎香、睛明、印堂穴
做完第一步操后，身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，再往外旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手(就是一侧)先推至印堂穴处，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴处，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。
〖注意事项〗沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的渗透力即可。
3、搓脖子
第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
〖注意事项〗搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。
4、扩胸：三扩一展
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。
〖注意事项〗扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。
5、交叉抡打肩和腰
身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰;然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流着交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展。
练好有氧搏击减肥操 独特打造女性完美曲线
对于爱美想要减肥的女性朋友们来说，瑜伽是她们追求的时尚减肥方法；但是除了瑜伽，有氧搏击操也有很好的塑身减肥效果，它能活动全身，还能根据动作的特性打造身体局部的曲线。
搏击操，是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。
有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。
那么下面就为大家介绍一些有氧搏击减肥操吧！
1）双脚微微分开站立在地面上，双手握拳弯曲聚在胸前，吸气，左脚向右边踢出去，脚后跟保持蹬出去的状态，呼气，动作坚持5秒钟，然后再大吸气，左脚向左边踢出较大弧度。然后换另外一边重复刚才的动作。
2）双脚分开至肩半宽，站立在地，右手胸前握拳，左手握拳朝身体向下伸直，双脚膝盖微微弯曲，上半身向前倾。吸气，扭转你的上半身向左后方挥去，右脚也跟着扭转，然后回正，双手交换，上半身向右后方扭转，保持自然呼吸。
3）双脚弯曲躺在垫子上，肩颈部位微微向上撑起来，弯曲你的右手握拳在体前，左手握拳向左边击出，吸气，左手弯曲，右手向左边击出，上半身顺力向上抬起。动作可以轮流左右重复。
4）双脚弯曲膝盖躺在地面上，双手弯曲在胸前握拳，保持自然呼吸，吸气，下半身保持不变，腰腹用力，将你的上半身向上弯曲，右手保持不变，左手伸直出拳。然后身体慢慢躺下，换另外一边重复刚才的动作。
5）双脚微微分开站在地面上，双手握拳弯曲在胸前，向上弯曲你右脚膝盖，左脚支撑身体，保持挺直。吸气，将你的右脚往后退一大步，左脚膝盖弯曲，双手左上方的弯曲，顺便扭转腰部，保持自然呼吸，动作坚持5个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
6）右脚在前，左脚在后站在垫子上，弯曲你的左手在身旁，右手向前伸直出拳，然后将你的重心移到右脚左脚微微踮起，收回你的右拳，左拳向前击出。然后重心再回到左脚，左拳收回，右拳伸直向上击出，然后换另外一边重复刚才的动作。
7）右脚支撑身体重心，左脚弯曲膝盖90度，脚后跟蹬出去，双手胸前握拳，腰背挺直，头部看向左后方。吸气，上半身向前倾，左脚往后伸直，脚后跟保持蹬出去状态，保持身体平衡，然后换另外一边重复刚才的动作。
经期后减肥 拉伸盆骨燃脂神速
一天之中，拉伸盆骨、减肥兼舒缓身体的最好时机是早上。通过拉盆骨的体操来进一步拉伸身体的肌肉可以帮你促进身体的淋巴和血液循环、提高身体的代谢能力。因为效果明显，只需要每天一次就能帮你快速减肥。如果很难坚持每天做，那么每5天做一次也可以哦。加上生理期后帮助减肥的雌性激素分泌旺盛，轻松减肥不是问题。
动作介绍：
1.跪坐着，臀部往后靠到两脚之间，然后慢慢地把上半生往后倒，让上半身完全贴到地板上躺着。
2.如果腰不太好的人可以用这样的方法。用两手分别抓住两只脚的脚踝，让腿向两边慢慢打开。不要勉强，打开的幅度让自己舒服就可以了，然后躺着做2～3次深呼吸。
3.伸直两腿，身体慢慢躺平，做2～3个深呼吸的动作，拉伸盆骨，将盆骨固定在一个位置上。3、伸直两腿，身体慢慢躺平，做2～3个深呼吸的动作，拉伸盆骨，将盆骨固定在一个位置上。
4.身体打横侧到一边，趴着。准备慢慢地抬起身体。
5.俯卧着，慢慢地抬高臀部，一点点地撑起身体。
6.仰面躺着，往两边打开大腿，同时两腿的脚板要紧靠在一起。膝盖尽量贴向地板。手放在地板上，然后一边吸气，一边抬起腰部。
7.快速呼气，放松身体，让臀部一下子靠在地板上。臀部靠紧地板，一边做3次深呼吸，然后再慢慢地抬起腰部。
8.头骨按摩
两手抱着头，顺着拇指的方向用力按摩头部，拉伸头盖骨的同时拉伸脊梁骨。不需要固定哪个时间，一天可以做多几次这个按摩。
白领男士简易徒手减肥操 轻松获得完美身形
据调查，白领男士们体质普遍较虚弱，易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。
现代临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给白领男士们安排了一组有效的简易徒手减肥操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。
白领男士简易徒手减肥操
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，重复做100次。
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