少女运动减肥。
2020年的开端是多灾多难的，最严重的就是突然爆发的新型冠状病毒，在我们抗疫期间，还有成都地震，莆田突发大火。这些天灾人祸严重影响着我们的生活，在国家的带领下，我认为我们迟早会渡过这段艰难的时期！我们做好自己分内的事情，按照国家要求不出门添乱，我认为我们就已经做得很好了。大家一起共克时艰。
现在大部分的朋友们已经开始了家庭远程办公。在办公结束之后，我们可以上网追剧放松一下自己；或者看书提升一下自己。比较关注娱乐的朋友们一定对这位演员眼熟—安悦溪。可能听名字有点生疏，《花千骨》中的糖宝就是她所饰演的。大家是不是想起来了呢？
有人笑称安悦溪是少女专业户，没错！少女感十足的她，虽然已经过了三十岁，但是仍似花季少女，古灵精怪，可爱活泼，饰演了不少各种类型的少女。私下的安悦溪活泼开朗，穿衣风格也是活泼精怪的少女风格。牛仔外套上用红色亮片点缀，头上佩戴亮黄色的帽子，明亮鲜艳，胸前斜挎一个黑色小背包，漂亮清纯。
安悦溪从小学习歌舞，是北京舞蹈学院音乐剧系毕业，能歌善舞。前几天她在抖音上唱歌的视频让人震惊了一把，能一口气唱下来几十秒，基本功真的很扎实了！安悦溪私服也是多以简洁舒服为主。军绿色的休闲卫衣，配上简单的牛仔裤，简洁的一身，用稍微有点花饰的板鞋做点缀。就像她的笑容一样，一股青春的感觉扑面而来。
最近的疫情还没有到达专家判断的拐点，大家出门都要记得佩戴口罩，尽量少出门、不出门。安悦溪也在微博上呼吁大家，出门记得戴口罩，保护自己，预防交叉感染。
在家工作生活，也已经要记得养成良好的习惯，按时三餐，按时休息，提高自己的免疫力，这样才能更好的预防新冠肺炎。无法出门运动，怎么办？不要急，今天小编带大家一起来学习几个瑜伽动作，足不出户就可以做运动，强身健体！
体式1:低弓箭步扭转
这个体式可以帮助我们拉伸腰背部的肌肉，解决长期坐在电脑前腰酸背痛的问题。同时也能拉伸大腿肌肉，塑造腿部线条。
体式要点：这个体式是在低弓箭步的基础上变化而来的。首先两脚前后分开，将身体重心移至左腿，左腿向前呈弓步状，右腿向后伸直。右边胳膊在身体旁侧撑地，左胳膊向后，同时右腿向上弯曲，以膝盖作为支撑点，左胳膊抓住脚尖，以保持身体平衡。
体式2:树式
脚下生根，向阳而生。伸展开身体各个部位，把自己想象成为一棵树，在这广泛的天地中，尽情伸展，肆意享受。这个体式可以增强我们的注意集中，同时可以放松两髋部位，且对胸腔部位有好处。
体式要点：首先山式站立，两脚自然分开，双臂越过头顶向上伸展，将身体重心放在右脚上，左脚弯曲，左脚贴在大腿内侧。
体式3:弓式
这个动作主要锻炼我们身体的柔韧性，打开胸腔部分，拉伸腹部肌肉。运动前注意拉伸，注意肌肉损伤。
体式要点：趴在地上，双腿伸直，两手撑地，支起上半身，使身体尽量向后。弯曲一条腿，让手抓住脚尖，另一侧同样步骤，之后，慢慢向上撑起，使身体成为一个弓状。这个动作对身体柔韧性要求较高，需多次练习。
体式4:前臂倒立
倒立会给人带来不一样的感觉，加速血液循环，给身体带来新的感受和能量。同时也能让我们放空自己，换个角度看事物。这个动作不建议颈椎，胳膊不好的人做，否则可能会加重身体的不舒服。
体式要点：首先弯腰让双肘接触地面，两手合拢，用来支撑身体。保持好身体重心，让双腿竖起来，使身体成为一条直线。之后将重心后移，一条腿向下弯曲，另一条腿保持水平。
体式5:半月式高级
这个体式是进阶版的半月式。能让我们紧致身体线条，拉伸腰腿腹部肌肉，提升臀部线条，塑造完美蜜桃臀。
体式要点：首先找一个能够手扶的地方。单腿站立，另一条腿向上伸展，同侧的手臂伸上去扶着脚踝处，另一侧手扶着扶手，把重心都放在上半身。
在家已经自我隔离了快大半个月啦，大家肯定都已经躺不住了，快点起身和我一起做起来吧，一起锻炼，提高自身免疫力，让病毒无法侵犯！#清风计划#
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你所认识的安悦溪什么样？是熟练锻炼神猴式的她吗？还是别的模样
不知道你有没有看过由安悦溪出演的《新编辑部故事》，这部影视剧让安悦溪这名新生代女演员顺利进入了演艺圈，从她踏进演艺圈那天算起，她也出道了八年之久，但是你可能不知道，她是一个很热爱运动的女孩呢，而且瑜伽锻炼的非常“强悍”。
生活中的安悦溪是个特别可爱的小女孩，照片中的她梳留着马尾辫发型，身穿着一件深绿色套头卫衣，歪着头的模样看着特别清新。
安悦溪有时候为了锻炼身体，也是蛮拼的，你看照片中的她身穿着一件淡粉色运动短袖T恤，下身搭配着黑色运动裤，正在卖力的锻炼着侧鸽式。
何止是侧鸽式呀，安悦溪锻炼起瑜伽神猴式也是非常卖力的，照片中的她身穿着一套黑色运动套装，很用力的压着右腿，看来锻炼双腿柔韧性也挺难的呀。
平时大家看到的都是舞台or影视剧中的她，很少会见到生活中锻炼身体的她，通过小练今天对大家的解说，相信大家肯定也对安悦溪有了更多的了解，毕竟她如此苗条的身材也不是凭空得来的，肯定是通过她这么卖力的锻炼才得来的呀。
体式一：舞蹈式变式
如果想要让腰肢两侧的肌肉很柔软、很纤细的话，我们有必要锻炼一下舞蹈式体式，毕竟小练身边有很多女性朋友都是通过这个体式来瘦腰的。
体式要点：身体可以侧立站在栏杆前方，侧对着栏杆，然后将右腿向上抬起，搭放在左大腿上，之后上半身开始向左扭转，双臂向左扭转。
体式二：侧角伸展式变式
但是锻炼腰肢前后肌肉和腰腿肌肉可不能够锻炼舞蹈式了，我们就需要通过侧角伸展式来锻炼这两部位的肌肉了。
体式要点：把右腿向前迈出一大步，然后左腿顺势蹬住地面，之后上半身向右腿方向伸展，双臂背过身，右手包裹住右腿。
体式三：手肘倒立式
倒立式的锻炼版本特别多，除了有手掌倒立式之外，我们还可以锻炼这位女性朋友锻炼的这个手肘倒立式，对身体也有很多益处的呢。
体式要点：双手利用手肘撑住身体，之后双腿用力蹬起，以此来将双腿移至头上方，最后稳定住身体之后，将双腿相互缠绕。
体式四：一字马式
我们在上文中看到了，安悦溪在锻炼一字马式（神猴式）的时候，面部表情非常紧张，这就说明这个体式对于拉伸双腿有很大的功效，想要让双腿更柔软的小伙伴，可要跟紧小练了哦。
体式要点：两腿前后分开伸展，伸展的时候记得不要刻意拉伸双腿，而是要缓缓的将双腿前后拉伸，这样不会让双腿肌肉拉伤。
体式五：头手倒立式
最后我们来锻炼一下头手倒立式，可能刚才很多小伙伴觉得已经锻炼了手肘倒立式，觉得没有必要锻炼头手倒立式，这是错误的，这两个体式功效不太相同，都锻炼很有必要哦。
体式要点：利用头顶来撑住身体，之后将双手手臂放在身体两侧，双腿在肩背肌肉和双手手臂的共同支撑发力下，完成倒立。
锻炼身体确实很有必要，就像很多小伙伴想要通过运动来减肥瘦身一样，对于女孩子来说，锻炼瑜伽体式很不错，但锻炼其他运动也一样很不错，小练身边有很多小伙伴都是锻炼多种运动，以此来让自己更加快速的瘦下来。#清风计划#
小练点评：其实像安悦溪这种除了平时演戏之外，就去锻炼身体的演员有很多，不然她们的身材怎么可能那么瘦，所以说，千万不要以为有天生苗条的女孩子，都是通过运动得到的，换言之，你如果不运动，就注定是胖子。
倪妮活得如少女，笑容嫣然气质美好，运动健身少不了
倪妮一直是气质女神的代表，五官虽算不上惊艳，却具有一种独特的高级美，让她在娱乐圈众多女星中显得更加有特点，特别是在造型方面，从不需要多么暴露的着装来博人眼球，只需一件简简单单的衣服，就能穿出由内而外的高贵气质。
这都得益于她窈窕有致的身材，才能撑起过分普通的造型，秋冬时节一件橘色小高领打底，显得温暖柔和，搭配深蓝色短款牛仔外套，修身设计衬托出上半身曲线，配上棕色针织半裙和同色的毛线帽相呼应，配上高级的颜，立马有种巴黎高定秀的既视感。
在倪妮众多的影视作品中，最令小编印象深刻的就是她在电影《金陵十三钗》中饰演的歌女玉墨，一身传统高开的旗袍勾勒出她凹凸有致的身姿，戏中一派欲抱琵琶颂秦淮的婀娜腔调深入人心，营造了一个媚眼如丝、勾起红唇的熟女角色。
当时为了塑造好这个角色，倪妮特地去学习了19世纪夜上海女人旗袍搭配高跟鞋的穿法，其中，她婀娜的身材也为整体造型加了不少分。在大学期间倪妮还是游泳运动员，并获得过舞蹈冠军，这些运动习惯都是她保持身材的秘诀！想要拥有倪妮一样的形体吗？那就快来锻炼把！
体式一：单腿站立体前屈
单腿站立体前屈是在体前屈的基础上加深了难度的一种站立体式，也是瑜伽的基础体式，伙伴们可以作为锻炼前的拉伸准备运动来练习。
体式要点：山式站立，保持双腿并拢伸直，上半身下弯，双手抱住一侧腿部，同时另一只腿上抬屈曲放于同侧手的大臂上，注意站立腿的膝盖不要弯曲。
体式二：青蛙趴
青蛙趴顾名思义，就是形似青蛙的俯卧体式，这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，缓解肌肉僵硬紧张和腰痛。
体式要点：俯卧，下颌点地，胸骨提高，背部不离开地面，双腿屈曲回勾，弯曲双膝贴地，两侧小腿靠近臀部，双手向后抓住两侧的脚掌，肩膀内收。
体式三：肩倒立一字马伸展
肩倒立是瑜伽常见的倒立体式，更适合初级学者尝试，在体式的基础上增加一字马的动作，能够更好的拉伸韧带，瘦腿塑造良好的线条。
体式要点：仰卧，胸骨上提高，双肩下压，背部贴地，抬高臀部和髋部，左手放于髋部支撑，双腿外展成一字开的动作，右手回勾左脚掌，固定体式。
体式四：前臂倒立式
这个体式需要肩部和颈部有很大的支撑能力，同时脊椎也需要有很好的稳固作用，所以力量不够或者脊柱不好的伙伴们千万不要随意尝试。
体式要点：身体倒立，用手臂的前半部来支撑身体的重量，脊柱伸直，双腿向上伸展，前后屈曲放置，膝盖弯曲，脚尖伸直用力，保持平稳。
体式五：头倒立盘莲花
这个体式的操作难度更大，小伙伴们在练习时最好寻求他人或工具的辅助来练习，在结束体式时需要缓慢松懈腿部下降，避免受伤。
体式要点：在头倒立的基础上，把双腿往两边打开，脚回勾，向外蹬，弯曲左膝盖内收，然后另一条腿也盘上，双手放于膝盖上，打开髋部前侧。瑜伽对女性而言就是塑造形体的最佳之选，今天的五个体式由易到难逐渐过渡，练习注意循序渐进，不要勉强，你学会了吗？
小练点评：运动健身非一日之功，贵在坚持，只要你能做到，也可以拥有倪妮一样的身材和气质，甚至比她还美！#清风计划#
虽没有姐姐那般美艳动人，但范丞丞也很帅，而且生活中也经常运动
不知道有多少小伙伴会注意自己爱豆的动态？或者说对爱豆了解的比较全面？虽然说明星们在舞台上都特别风光，但是你可能不知道他们在台下什么样，就比如范丞丞，你平时可能只看到他在台上又唱又跳的样子，但你可能不知道，生活中的他，同样也时常运动。
身为范冰冰的弟弟，范丞丞和姐姐一样，都遗传了父母的优秀颜值基因，照片中他头戴一顶时尚海盗帽，身穿了一件粉色外套，双眼散发出的眼光非常帅气。
现如今哪个男明星都是个爱运动的大男孩，你看照片手拿弓箭的范丞丞，身穿一件黑灰色连帽卫衣，搭配黑色五分裤的模样，是不是很有活力呢？
手松箭飞，范丞丞“一发入魂”中了十环，都说设计需要很大的专业基础才可以，但从范丞丞这般操作，还真是有些感觉射击不是很难的样子呢。
有些人可能在生活中经常被工作、生活上的难题给难住了，经常会出现不知道该怎么办的时候，其实我们之所以会出现这种情况，就是因为我们思考问题的方式还不够开阔，这个时候就不要硬钻牛角尖了，不妨试着去做体育运动，说不定就会缓解不少呢。
体式一：平板支撑式
平板支撑式锻炼的不光是双臂的肌肉，它还会锻炼到整个身体的肌肉，使得整个身体的肌肉保持绷紧的状态，锻炼全身。
体式要点：面向瑜伽垫，将双臂弯曲，放在腰肢中间的位置，随后整个身体绷直绷直肌肉的状态，双臂发力，整身慢慢撑起，只会微微前倾。
体式二：扭头触膝式
如果你想要锻炼脊柱的柔韧性，想要充分活动一下上半身的话，可以锻炼下扭头触膝式，它可以让你的脊柱达到很好的舒张锻炼。
体式要点：双腿弯曲，像打坐的和尚一样坐在瑜伽垫上，之后将左腿向左侧绷直伸展，右腿保持原状弯曲伸展，上半身随即向左弯曲，双手抱住左腿小腿。
体式三：加强扭脊式变式
我们刚才是向左右两侧大幅度侧弯一下上半身，现在我们来通过加强扭脊式，来继续扭转锻炼一下上半身，同时也可顺带着锻炼下双腿。
体式要点：双腿依旧需要弯曲并且盘坐在瑜伽垫上，但是之后左腿需要绷直，双臂抱住左腿大腿，借力慢慢扭转上半身。
体式四：金刚坐式变式
金刚坐体式主要可以放松全身肌肉，帮助我们打开胸腔，使呼吸系统更加顺畅，有助于稳定身心情绪，减轻压力。
体式要点：金刚坐的体式锻炼并不难，只需要弯曲腰部关节，双腿向内用力伸展，之后我们需要挺直上半身，把双臂从背后交叉，反向抓住双脚。
体式五：头手倒立式变式
现在我们来锻炼一下今天最难的体式——头手倒立式，虽然说这个体式的功效蛮大的，但是小练不建议大家盲目锻炼，一定要在专业人士的监督下完成锻炼。
体式要点：头肘倒立式不仅需要双臂要发很大的力才能够完成锻炼，同时头部、脖颈、双肩等部位肌肉也需要发力，才能够保持倒立后身体平稳。
假如说生活的面积是一张床那么大的话，那么有时烦脑和困难的面积会比整个房子都大，搞得你不知道怎么处理，这时不妨起床去运动一下，去室外运动一下，多跑一跑、练一练，说不定你的思维面积就得到了扩大，思考问题的方式就不同了呢。
小练点评：小练相信像范丞丞等这些明星，为了能够在舞台上表演的非常完美，给观众留下一个很美好的印象，所以自己必须要在表演之前加紧、加倍的彩排、锻炼练习才行，如此说来，他们的压力也不小，平时通过作作健身运动来减轻一些压力也在情理之中。#清风计划#
冬天怎么穿显瘦 3招显瘦穿搭技巧
第一招V领毛衣露出天鹅颈显瘦，第二招把握上宽下窄或上窄下宽的原则，第三招避免厚+厚叠加，这3招显瘦穿搭技巧快跟小编一起学起来。
冬天怎么穿显瘦
1、V领毛衣露出天鹅颈显瘦
毛衣是冬天不可或缺的穿搭单品，而小编发现今年很流行V领剪裁的毛衣，不需要露出双腿，只要凸显天鹅颈和一字锁骨，视觉上立刻减少5公斤！
而且今年的V领毛衣很流行条纹式的V领，多加了颜色更能强化V字的修饰效果。此外，V领毛衣也可内搭衬衫或是T-shirt，怕冷的女孩可以这样搭，还是能保留V字剪裁的修饰效果，比起圆领毛衣更显瘦。
2、把握上宽下窄或上窄下宽的原则
冬天想要穿出显瘦效果，可以上宽下窄、上窄下宽二择一。上面穿合身的针织衫或内里搭配紧身裤，紧+紧容易凸显你长出来的肉肉；而上身穿宽松毛衣搭宽裤，宽+宽的穿搭会没有任何身材曲线，你会看起来像只熊。
建议选择宽松的毛衣或是百搭的大学T搭配合身裤，这个穿搭方式很适合苹果型身材的女生，能有效修饰肉肉的手臂。
而合身的针织衫加宽裤也是今年很流行的搭配方式，如果是梨型身材的人就可以这样穿，能遮住下半身肥肉，并凸显上半身的曲线，看起来会更瘦！
3、避免厚+厚叠加
如果想要显瘦，小编建议不要把大衣和厚毛衣加起来穿，这样虽然保暖，但很容易变成虎背熊腰，如果你的毛衣还挤成一团在大衣的手臂处，那会让你看起来更胖，除非你的大衣是轻薄材质、剪裁宽松，否则尽量避免厚+厚。
冬季瘦身攻略
1、慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不仅可以更好地体会到吃的乐趣、有益肠胃健康，还能有效控制你的进食量。
2、不要边看电视边吃晚饭
虽然边看电视边吃晚饭感觉上让人悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多。
3、下午进点小零食
整天节食是毫无作用的，饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，在下午3点吃两三块苏打饼干或一些水果。这会防止你到晚上因饥饿过度而吃得过多。
4、早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度、降低血压。同时记住白开水是最好的饮料。
冬天减肥须知
1、多饮水
脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明，全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。
2、保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
3、少食糖
糖可以刺激身体释放胰岛素，其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用，要么是作为脂肪储存。
4、多吃绿色蔬菜
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。
冬季减肥运动
1.深蹲——动作要领：
背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
2.平板支撑——动作要领：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3.卷腹——动作要领：
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
景甜是什么小仙女？长相甜美+身材好，最重要的是气质也不差
小练老师有话说：有很多女艺人都是通过发布音乐专辑而进入演艺圈的，景甜也不例外，只不过她虽然发布了音乐专辑，但是她并没有继续从事音乐行业，而是转型做了演员，而她这一举动，让她彻底的红了起来。
景甜最具有魅力的一点应该就是她的双眸了，她的双眼虽然不大，但是却非常有魅力，从照片中不难看出，她的五官非常精致而立体，国内有很多女艺人的特写近照看起来多多少少都会有点瑕疵，但是景甜的近照一点瑕疵都没有。
照片中的景甜身穿着一条金色亮片抹胸裙，从画面中不难看出，她的身材保持的非常好，虽然画面中的她是低着头，但是她散发出来的气质特别迷人。
其实景甜在生活中也会经常参加一些运动综艺节目的，毕竟自己是个女艺人，平时除了拍戏之外，最需要做的事情就是保持身材，你看照片中的她锻炼着瑜伽战士二式是不是很标准呢？
不仅仅是锻炼瑜伽体式，一些比较费力的体育动作景甜也不在话下，照片中的她身穿着粉色短袖T恤，下半身搭配着黑色紧身长裤，和这位年轻女孩面对面锻炼深蹲，看起来一点都不费力呢。
即便是在拍戏的剧组现场，景甜也能够就地锻炼一下身体，照片中的她双腿左右分开，双臂分别抬起指向左右两侧，感觉画面中的她非常可呢。
你看照片中的景甜，即便是身穿了一整套的羽绒衣套装，身材也可以略微看出很苗条，画面中的她右腿单腿站立，左腿抬起，难道是在练什么“绝世武功”吗？
其实女孩子如果不能够像景甜这样保持自己的体重的话，那小练老师感觉我们做女孩子有时真的有点浪费了，女孩子来到这个世界上，就是要让自己体会如何变美的，所以，如果你现在身材比较肥胖的话，不妨跟着小练老师一起锻炼下瑜伽体式吧。
平板支撑式变式
2、然后将双腿可以分别向上抬起，以此来锻炼双腿肌肉。
3、上半身在整个过程中要放置平稳，所以双臂一定不能够乱晃。
八曲式变式
1、同样的，我们也需要将身体面向地面平趴下去。
2、然后把双臂向前伸出，双手手肘弯曲，让双手手臂撑起身体。
3、随着双手手臂的发力，双腿也要顺势向上抬起，并且将双腿伸向左右两侧。
头手倒立式
1、头肘倒立式比较难，我们可以先做出“下犬式”姿势。
2、然后双手手臂发力，双腿借力用力向上伸展，使得双腿竖直立在空中。
3、最后我们可以将双手手臂向前伸出，以此来维持身体平衡。
虽然说我们不能够左右自己的长相，不能够让自己变成景甜这副迷人的可爱模样，但是我们可以让自己的身材变得更好呀，而且所需要做的事情也不难，无非就是锻炼下身体嘛，相信渴望拥有完美身材的你，一定不会放弃的！#清风计划#
专业角度看肥胖的各种原因
在美国肥胖症不断增加，最近10年内，已增至33%，有31%的男性和35%的女性属于肥胖，流行情况随年龄和种族不同而异。肥胖的老年人大约是肥胖年轻人的两倍;黑人和白人男性肥胖症的发病率大体相同;西班牙男性肥胖发生率稍高于白人与黑人男性;而黑人和西班牙女性比白人女性就高得多。例如，大约60%的黑人中年妇女都属肥胖，相比之下白人妇女只有33%。
病因
肥胖症是因身体摄入的热量超过消耗的热量引起。遗传和环境因素也对体重有影响，但它们究竟如何相互作用决定人的体重尚不清楚。有一种解释是体重的调节水平是根据一调节点的范围来决定的，就像是一个恒温器设定温度一样。如果设定的调节点高于正常就能解释为什么某些人会肥胖，为什么减肥后很难保持。
遗传因素
最近研究提出：按平均来说，遗传对体重的影响约占33%，但对某些人来说影响可能大于或小于33%。
社会因素
这种因素对肥胖有很重要的影响，特别是妇女。在美国，社会经济地位较低的妇女，肥胖发生率是社会经济地位较高妇女的两倍。为什么社会经济因素对妇女体重有如此强烈的影响，现在还不完全清楚，但推崇减肥的风气确实是随社会地位升高而增加。社会经济地位较高的妇女有时间和财力讲究饮食和锻炼身体，使自己能符合这些社会时尚。
心理因素
曾经认为情绪失调是引起肥胖的重要原因，现在认为这是对肥胖人偏见和歧视的一种反应。一种类型的心理障碍是自惭形秽，在很多年轻肥胖女性中是一个严重问题。导致她们在社会交往中非常自卑和不自在。
贪食症(见第86节)和夜食综合征，两种异常进食习惯影响肥胖，常因紧张和情绪紊乱诱发。贪食症除在大量进食后不自行诱发呕吐外，与神经性食欲过盛相似。因此摄入的热量更多。夜食综合征包括早上厌食，晚上食欲亢进、兴奋、失眠。
生长因素
脂肪细胞的数量或体积增加或体积和数量都增加，导致身体贮存的脂肪量增多。肥胖人，特别是在儿童时已经开始肥胖的人，脂肪细胞的数量可能比正常体重的人多4倍，由于细胞数量无法减少，减轻重量只能减少每个细胞的脂肪含量。
体力活动
体力活动减少可能是富裕社会中肥胖人增多的主要原因之一。在美国，尽管现在每日平均消耗热量比1900年时减少了10%，但肥胖症发生率比那时多两倍。经常坐着的人需要的热量较少。体力活动增加，体重正常的人可能会增加摄入量，而肥胖人的摄入量不一定增加。
激素
少见的是因内分泌障碍导致肥胖症。
脑损伤
很少见，大脑损伤，特别是下丘脑损伤，可引起肥胖症。
药物
一些常用药物能引起体重增加。包括皮质类固醇类药物，如强的松，抗抑郁剂，以及很多用于治疗精神疾患的药物。
症状
在膈下和胸壁中堆积的过多脂肪组织压迫肺，即使活动量很小，也会引起呼吸困难和气促。呼吸困难可能严重干扰睡眠，引起短暂的呼吸暂停(睡眠窒息)，导致白天嗜睡和其他并发症.
肥胖症可引起各种支重方面的问题，包括下背疼痛，骨关节炎加重，特别是髋部、膝和踝。皮肤病很常见。肥胖人身体表面积与体重相比相对较小，不能有效排出身体热量。因此，出汗比瘦人多。常见足踝部水肿。
并发症
肥胖增加了许多疾病的发生和死亡以及外伤和意外事故的危险。并且这些危险随肥胖症增加而增加，危险性也受脂肪堆积位置影响。男性脂肪多堆积在腹部(腹部肥胖症)，女性脂肪多堆积在大腿和臀部(下体肥胖症)。腹部肥胖与冠状动脉疾病高危因素密切相关，也与它的3种主要危险因素：高血压、成年型糖尿病和高血酯水平紧密相关。为什么腹部肥胖症会增加这些危险因素，目前还不清楚。但减肥却能使腹部肥胖症患者的这些危险显著减少。大多数高血压患者体重减轻后，血压都有降低。降低体重可使一半以上的成年糖尿病患者停止使用胰岛素或其他药物治疗。
某些癌症在肥胖人中更常见。包括女性的乳腺癌、子宫癌和卵巢癌，男性的结肠癌、直肠癌和前列腺癌。肥胖人的月经病发生率较高，发生胆囊疾病是一般人的3倍。
黑色肤色穿衣得当方能显瘦
皮肤黑的人穿什么颜色好看又显瘦？穿衣打扮不仅需要好的身材，其实皮肤也是相当重要的。衣服搭配不当可以让人视野上感觉肥胖，如果是皮肤和衣服颜色搭配不好，会让你看的美丽大打折扣哦。那么对皮天生黑皮肤的人应该如何选择合适的颜呢？
皮肤黝黑的女人，宜穿暖色调的弱饱和色衣着。亦可穿纯黑色衣着，以绿、红和紫罗兰色作为补充色。这种类型的女子可选择三种颜色作为调和色，即：白、灰和黑色。主色可以选择浅棕色。紫罗兰配上黄色、深绿色或是红棕色、深蓝色配上黄棕色或深灰色，都可以。此外，略带浅蓝、深灰二色，配上鲜红、白、灰色，也是相宜的。穿上黄棕色或黄灰色的衣着脸色就会显得明亮一些，若穿上绿灰色的衣着，脸色就会显得红润一些。此外，诸如绿、黄橙、蓝灰等色亦可。
如果皮肤较黑，那么衣着主色最好采用冷色，装饰色可采用较暖的颜色。此类女子衣着以深紫、灰绿、棕红、棕黄以及黑色为佳。如果以黑色作为主色，那么装饰色宜采用紫罗兰色、黄灰色或灰绿色。作为黄灰色的补色，可采用紫罗兰色。作为蓝灰色的补色可采用浅棕色。作为绿灰色的补色，可采用樱桃色。此外，黄棕色的补色是灰紫。红棕色的补色，则是灰绿。装饰色一般可采用白色和黑色
皮肤黑的人穿衣服时，颜色方面不要选择颜色过于鲜明的本白、红、黄、绿、蓝、紫等颜色，这些颜色会把人的眼球集中在衣服上，而显得皮肤更黑；过于灰的，也不能选择，因为过于灰的颜色，让人显得没有精神，透不出灵气来；最好选择米色系列、粉色，但切不可有粉红。
穿较深蓝色、黑色会好一点~!尽量避免穿一点鲜艳的颜色,如:粉红、黄色、白色总之就穿一些深一点的、冷色调的颜色的衣服~！
肤色黑的人忌穿明度太大,反光强烈的浅色衣服,以免把皮肤衬托地更黑;
也不宜选择深色调的衣服,以免给人形象模糊不清之感.至于选择衬衣.就不要选择深色系列的了.前面也说过..我建议你穿土黄色的西装,再配件白色的衬衫,和一条蓝紫色斜纹领带,就OK了..
皮肤较黑与皮肤黝黑的概念并不相同的，较黑的人适合穿着什么颜色衣服呢？
如果皮肤较黑，那么衣着主色最好采用冷色，装饰色可采用较暖的颜色。此类女子衣着以深紫、灰绿、棕红、棕黄以及黑色为佳。如果以黑色作为主色，那么装饰色宜采用紫罗兰色、黄灰色或灰绿色。作为黄灰色的补色，可采用紫罗兰色。作为蓝灰色的补色可采用浅棕色。作为绿灰色的补色，可采用樱桃色。此外，黄棕色的补色是灰紫。红棕色的补色，则是灰绿。装饰色一般可采用白色和黑色。
新冠病毒肆虐，锻炼不能停增强身体抵抗力，这组动作帮你在即运动
每个人对于美的追求，都是永不停歇的，想要拥有好的身材，一方面是由于先天的原因，天生的。当然，如果没有好的基因，也不用苦恼，因为好身材也是可以通过后期的锻炼来得到的，而且通过身边的人也可以发现，拥有好身材的人并不在少数，这也能够说明通过后天的努力能够弥补基因上的不足，让我们获得一个好的身材。
当然，想要一个好的身材，饮食控制和坚持进行运动是必不可少的。对饮食进行控制能够让体重得到保持，进行运动就是为了让我们的身材得到更好的塑造，所以，如果你的要求不仅是让体重下降，就应该更加的关注体脂率。减肥和减脂是两码事，减肥只需要体重下降，但这个过程减掉的除了脂肪还有肌肉，减脂就是比较清楚明白的知道要减掉的是脂肪，同时对肌肉做最大程度的保留，甚至说让肌肉得到增加。
当然，如果你的要求不同，在进行训练时的选择也是不同的。如果想要达到减肥的目的，就是要从饮食和有氧运动上进行着手，但对减脂来说，有效的办法是进行力量训练，并且结合着有氧运动或者说HIIT，如果从经济维度来看，最好的选择就是HIIT，因为它有着非常明显的优势，与有氧运动和力量训练相比较，它用时更少，并且在有限的时间内消耗的热量是最多的，同时还能够做到让我们尽可能的留住肌肉。另外，在进行HIIT的组合动作中，能够让全身都参与进来，用这种方式能够同时达到减脂和增肌的目的。
所以如果自己的身体条件能够允许，最好的选择就是HIIT，能够帮我们节省掉更多的时间进行减脂，而且这种运动方式需要的空间并不大，在家里一个小的角落就可以进行，而且不需要器械辅助。所以如果你不想外出忍受寒冷，想要在家里就能够实现减脂或者是塑形的目的，接下来的动作建议你去尝试。
动作一：开合跳
抬头挺胸，腹部收紧，背部直挺，双臂自然的垂放于身体两边，保持一个站立的姿势。然后向上跳起，跳起的过程中，让双腿打开，落地时，双脚间的距离大于肩宽站立，同时双臂向上举过头顶。再次跳跃起来，落地之后恢复到开始直立站立的姿势。
动作二：动态平板支撑
俯身趴在瑜伽垫上，双臂伸直置于肩部下方，手臂微微弯曲，双腿向后蹬直，并且保持伸直和并拢。背部依然保持直挺，双臂轮流弯曲肘部，直到用两条小臂撑地，其他部位保持稳定，然后再将手臂轮流进行还原，还原到手臂伸直的状态。
动作三：深蹲
双腿分开与肩差不多宽的距离，保持站立，双腿伸直，脚掌贴地。腰背部挺直，双臂弯曲，两只手掌贴于后脑勺，小臂在一条直线上。下蹲，让臀部下移，直到大腿平行地面，稍作保留，起身，恢复到原来的姿势。
动作四：俯卧撑
依然是采用俯卧的姿势，双臂在肩膀的正下方位置伸直，手掌贴住地面，双腿向身体后方伸直，并且用脚尖撑住地面，双腿要并拢。此时从头部到脚部几乎是在一条直线上，背部和腰部都要保持挺稳定，然后身体下压，让手臂弯曲，直到胸部接近于地面的位置，伸直手臂，让身体上移，恢复到刚开始时的位置。
上面几个动作想必大家即使没有做过也看到别人做过，或者在视频里见过，看起来还是很简单的，但是要明白，每一个动作如果能够做到尽量的标准也是不容易的。但这些动作的好处就是不需要用到器械进行辅助，而且所需的空间并不大，所以针对于现在天气的寒冷，可以在家里就能完成，从而达到紧致或者塑形的目的。天气寒冷，外出不便，教你这4个动作，在家燃脂效果更好。
你见过最有气质的女星是谁？在我看来，陈数的气质称得上完美
小瑜有话说：有些女孩子自从出生那一刻起，就被注定长大后是个可爱的女人，但是还有一些女孩子从出生开始，就给人一种很特别的感觉，直到这个女孩长大之后，人们才发现，原来这种特别的感觉叫做气质，这个女孩就是陈数。
陈数的气质有的时候无需多言，往往从一张照片中就可以看出，这张照片中的她梳留着马尾辫发型，身穿着一条立体印花连身裙，搭配着镶钻耳饰和镶钻项链，让她看起来很清丽。
在很多典礼现场上，陈数的出现往往是让全场最聚精会神的时候，她的造型大多都是纯色单品，就比如这张照片中的她，身穿了一条吊带连身裙，深蓝色配色的连身裙显得她特别有女人味。
但你知道吗，生活中的陈数可是一个非常懂得生活的女人，在拍戏、工作之余，她会去锻炼很多健身运动，照片中的她佩戴着护目镜，拿着猎枪，正锻炼着射击运动，看样子她非常专注。
照片中的陈数，双耳佩戴着隔音耳麦，身穿着一件长袖T恤，长袖T恤之外搭配了一件运动设计马甲，看样子她刚刚射击完毕，她打开猎枪的弹仓，两枚弹壳被弹在空中，这画面让陈数看起来有种“巾帼英雄”的感觉。
除了锻炼射击运动之外，陈数还会锻炼一些肢体体育运动，比如：瑜伽体式、平板支撑等等，照片中的她就正在锻炼着平板支撑运动，看她这样子，真心感觉她锻炼的好认真。
有时候富有魅力的女人不需要多言，仅仅需要一个眼神，你就会被她吸引，照片中的陈数身穿着一件紧身运动长袖T恤，正在锻炼着平板支撑，她将头微微抬起，微笑着看着镜头，画面中的她感觉特别有魅力。
这个世界上长相好看的女孩子确实有杀伤力，但是你知道吗，像陈数这样既拥有过人的长相，还拥有迷人的气质和身材，这样的女人简直看你一眼就能够将你“秒成灰”，虽然说我们不能够左右自己的长相，但是我们可以决定自己的身材，让自己身材变好，而且特别简单，只需要坚持锻炼身体就可以了哦。
犁式变式
1、身体面对着墙壁坐下，将双腿向前抬起。
2、尽量将双腿完全贴靠在墙壁上，并且将双臂放在身体后方。
3、双臂支撑着上半身，脖颈尽量向前伸展，以此收缩锻炼腹肌。
骑马式
1、双腿分别向前后两个方向大大的迈出一步，左腿弯曲，右腿绷直伸展，尽量让双腿离地面越近越好。
2、上半身向后弯曲，同样，弯曲的角度越大越好。
3、最后将双臂向后伸展，双手可以合掌，用力后展。
对尖式变式
1、弯曲腰部关节，让双腿蹲在地面上。
2、之后将左腿用力向上伸展，伸展的时候可以通过双臂来辅助伸展。
3、最后左手托住左脚，右臂自然放在身前。
有时候做女人，真就应该像陈数这样活着才行，让自己在工作之余，多多的接触一些运动事物、新鲜事物，让自己身心更加愉悦，丰富自己的精神世界，这样我们的气质自然而然就得到了提升。#清风计划#
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