运动食谱。
减肥容易,要Keep住纤瘦身材才最艰难。熊黛林(Lynn)身为名模,身形当然要时刻保持最Top!所以,健康饮食是重点。Lynn熊黛林近日就爱上大热的有机食材,与大家分享她的健康瘦身食谱!
隆重推荐这款用“印地安麦”做主要材料的沙律,美味之余更含非常丰富的蛋白质、矿物质和维他命。
Lynn笑说:“很容易做的!卡路里低之余,印地安麦很饱肚感,最合我们这些工作不定时又爱靓的女孩子!”
食材准备:
印地安麦(Quinoa即藜麦)半杯
车厘茄(切半)半杯
新鲜薄荷及罗勒一杯
青瓜(切片)一条
柠檬汁半杯
橄榄油半杯
日本酱油一杯半
海盐或胡椒适量
做法:
1.将印地安麦浸于水中约2-3小时,然后清洗干净。
2.把浸湿的印地安麦置于薄布上,并放置在过滤器中,过夜,直至麦粒发芽及释出所有营养价值。
3.将印地安麦粒、车厘茄车厘茄青瓜层叠上,并以适量日本酱油、海盐、柠檬汁作调味。
4.最后,伴上薄荷及罗勒叶即可。
减肥原理:
印地安麦(Quinoa)有“有机谷类之后”之称,源自南美洲安第斯山脉,属完全有机种植,含钙质、铁质、维他命B及E,比普通谷类高出双倍的蛋白质,已经8种人体无法自行制造的氨基酸。用于肌肤有烧脂去水肿功效。
编辑推荐
郑多燕私家一周减肥食谱分享
周一
早餐:鸡蛋+面条
午餐:白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜
郑多燕:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒。
周二
早餐:小黄瓜+薏米粥+枸杞水
午餐:半碗米饭+黄花菜
晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
郑多燕:枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
周三
早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
郑多燕:胡萝卜汁可以提供大量的维生素A,对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化,排出身体的毒素。
周四
早餐:一杯温水
午餐:白饭+炒菜
晚餐:白饭+炒菜+雪梨
郑多燕:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外,还有滋润的美容功效。
周五
早餐:三明治+酸奶
中餐:小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥
周六
早餐:鸡蛋+豆浆
午餐:苹果+营养汤
晚餐:沙拉+香蕉+米饭
周日
郑多燕:最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
郑多燕私家减肥食谱曝光
郑多燕周一减肥食谱
早餐:鸡蛋+面条
午餐:白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜
郑多燕:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒。
周二
早餐:小黄瓜+薏米粥+枸杞水
午餐:半碗米饭+黄花菜
晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
郑多燕:枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
周三
早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
郑多燕:胡萝卜汁可以提供大量的维生素A,对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化,排出身体的毒素。
周四
早餐:一杯温水
午餐:白饭+炒菜
晚餐:白饭+炒菜+雪梨
郑多燕:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外,还有滋润的美容功效。
周五
早餐:三明治+酸奶
中餐:小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥
周六
早餐:鸡蛋+豆浆
午餐:苹果+营养汤
晚餐:沙拉+香蕉+米饭
周日
郑多燕:最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
网友分享超给力半月瘦身食谱
减肥不是件容易的事,最重要的就是持之以恒。饮食减肥就要注意严格遵守食谱的安排,减少零食的摄入,以期达到良好的减肥效果。还可以适当的运动,减掉体重。瘦身食谱,每天都不一样,你能坚持半个月,就能瘦。
早餐鸡蛋必不可少
瘦身食谱1:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡(不加糖,也不牛奶)
午餐:鸡蛋2个,番茄,黑咖啡或茶
晚餐:鸡蛋2个,沙拉,低热量的一块烤面包,柚子,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱2:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
午餐:鸡蛋2个,菠菜,西红柿,茶
晚餐:牛排,蕃茄,青菜,芹菜,黄瓜,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
晚餐喝黑咖啡
瘦身食谱3:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
午餐:鸡蛋2个,菠菜,西红柿,茶
晚餐:2个鸡蛋,奶酪,韩国的蔬菜,一块低热量的烤面包,黑咖啡,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱4:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
午餐:鸡蛋2个,菠菜,茶
晚餐:羊排,芹菜,黄瓜,番茄,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
菠菜瘦身效果佳
瘦身食谱5:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
午餐:鸡蛋2个,菠菜,茶
晚餐:鱼,沙拉,低热量的一块烤面包,茶,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱6:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
您最喜爱的水果午餐:水果沙拉
晚餐:牛排,芹菜,黄瓜,蕃茄,茶,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
中餐搭配番茄
瘦身食谱7:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
午餐:冰鸡肉,蕃茄,葡萄柚
晚餐:一块牛排,黄瓜,蕃茄,茶,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱8:
早餐:黑咖啡或茶
午餐:2个煮熟的鸡蛋,西红柿,菠菜
晚餐:一个牛排一块,沙拉,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱9:
早餐:黑咖啡,低卡路里饼干一片
午餐:一块牛排,沙拉,水果
晚餐:鱼,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱10:
早餐:黑咖啡,低卡路里饼干一片
午餐:煮鸡蛋,沙拉,火腿
晚餐:鱼,沙拉,低热量的一块烤面包,茶,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱11:
早餐:黑咖啡,低卡路里饼干一片
午餐:煮鸡蛋,红萝卜,硬奶酪
晚餐:水果沙拉,酸奶,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
沙拉是减肥必备餐
瘦身食谱12:
早餐:红萝卜,可能添加的柠檬一碗
午餐:鱼,番茄
晚餐:一个牛排一块,沙拉(随您的喜好),一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱13:
早餐:黑咖啡或茶
午餐:煮鸡蛋,菠菜,西红柿
晚餐:一个牛排一块,沙拉,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱14:
早餐:黑咖啡,低卡路里饼干一片
午餐:鸡肉沙拉
晚餐:煮鸡蛋,一份红萝卜,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱15:
早餐:茶
午餐:烧烤肉类,水果,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
晚餐:吃您喜欢吃的(不要吃得过饱)
私家减肥食谱 让你三天减肥2斤
第一天
早餐:无糖绿茶、烤厚片花生酱土司、葡萄柚半颗
第一天还不想虐待自己,所以我烤土司的部分选厚片,虽然其实我很讨厌吃吐司,也很讨厌吃花生酱,如果可以的话,全麦土司会比白吐司更好。
午餐:无糖绿茶、水煮鲔鱼半罐、统一无糖豆浆一瓶、生菜沙拉一份、饭一碗。加上我本来就很爱喝绿茶,所以一天一杯绿茶根本很轻松。
晚餐:煎竹鱼一只、地瓜叶一碗、佛手瓜4半碗、蔬菜汤(洋葱和杏鲍菇)一碗,但中午在外面吃,今天又不想吃便当,所以买了生菜沙拉,有开始注意饮食的温度后也比较少经痛!
[简评]水煮鲔鱼很腥,怕腥味者可以再用热水煮一下,罐头里的肉有点红红的。
第二天
早餐:御茶园无糖绿茶半瓶、烤土司一片、水煮鲔鱼罐头半罐、小黄瓜丝少许苹果一颗
午餐:御茶园无糖绿茶半瓶、饭一碗!生物老师警告我们不准减肥,会没欲望读书,营养怕不够,所以我只是尽量多选蔬菜来吃。
晚餐:茄子一碗地瓜叶一碗、竹?鱼一条、6片生鱼片详细,今天晚餐吃得太开心了,反正热量不高又没关系。
第三天
早餐:无糖绿茶、香蕉一根、烤土司一片低脂起司一片、荷包蛋一个,其实我一直提醒自己要拍我的餐,可是每次都吃进口才想到,后来就慢慢放弃了。
午餐:无糖绿茶、鸡肉饭一碗、青菜、统一豆浆一瓶、葡萄柚半颗,我家附近这家店,鸡肉饭拌一点韭菜汁好好吃。
晚餐:无糖绿茶、地瓜叶一碗、竹?鱼一条、甜食些许
如果要完全按照3日食谱去吃,保证不仅饿得要死又会准备复胖,人一辈子不可能都这样吃东西。
注意事项
1、冰淇淋、烤热狗
我可以理解这份减肥食谱希望不要让我们吃得很失去一些均衡,又希望它可以让大家减肥减得愉快,热量不要过低所以加了这些东西。虽然冰淇淋高热量,但是低GI,并不是不能吃。热狗,基本上便利商店的热狗,肉,那个真实成分我都会打折扣。补充蛋白质要吃肉,自己买其他地方卖的肉吧!想减肥,要吃蔬菜水果,但是绝对不要水果的量多于蔬菜,之前营养师是跟我说,蔬菜水果以2:1的比例是最好的,真的不行,也至少要1:1!
2、不要想要靠这份减肥餐快速减肥
这份减肥餐是完全被神化,什么一个月吃四轮会瘦20公斤,就看多久后复胖,而且节食减肥不搭配运动的话,之后的复胖体脂会比原先更高,医师指出,一周瘦0.5?1公斤是最刚好,也最不容易复胖,一个月瘦4公斤也已经很可观了!
3、吃完三天后暴饮暴食会完全没用,一周只能吃一次,所以最重要的就是这三天要选择热量不要太高,自己喜欢的,有饱足感的健康食物。通常饿了一天,隔天很容易失控,千万不要让自己落入失控的边缘。
3、要搭配运动
实施这套减肥餐时,我不会去做很激烈的有氧运动,平常我大概是去快走3公里(跨大步手摆动),40分钟内走完,但这几天是只做一些雕塑性质的训练,比如说拿水瓶雕塑手臂,棒式练腹肌。
名模熊黛林与大家分享她的瘦身食谱
减肥容易,要Keep住纤瘦身材才最艰难。熊黛林(Lynn)身为名模,身形当然要时刻保持最Top!所以,健康饮食是重点。
Lynn近日就爱上大热的有机食材,与大家分享她的健康食谱!这款用印地安麦做主要材料的沙律,美味之余更含非常丰富的蛋白质、矿物质和维他命。Lynn笑说:很容易做的!卡路里低之余,印地安麦很饱肚感,最合我们这些工作不定时又爱靓的女孩子!
印地安麦(Quinoa即藜麦)半杯
车厘茄(切半)半杯
新鲜薄荷及罗勒一杯
青瓜(切片)一条
柠檬汁半杯
橄榄油半杯
日本酱油一杯半
海盐或胡椒适量
1。将印地安麦浸于水中约2-3小时,然后清洗干净。
2。把浸湿的印地安麦置于薄布上,并放置在过滤器中,过夜,直至麦粒发芽及释出所有营养价值。
3。将印地安麦粒、车厘茄车厘茄青瓜层叠上,并以适量日本酱油、海盐、柠檬汁作调味。
4。最后,伴上薄荷及罗勒叶即可。
减肥原理:
印地安麦(Quinoa)有有机谷类之后之称,源自南美洲安第斯山脉,属完全有机种植,含钙质、铁质、维他命B及E,比普通谷类高出双倍的蛋白质,已经8种人体无法自行制造的氨基酸。用于肌肤有烧脂去水肿功效。
2020月瘦30斤 网友分享1周瘦身食谱
星期一
早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐:米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳
晚餐:素面条
星期二
早餐:麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶
午餐:米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花
晚餐:馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜
星期三
早餐:方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升
午餐:什锦炒饭、西红柿蛋汤
晚餐:葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝
星期四
早餐:小包子1两、豆腐脑250克
午餐:二米饭、红烧翅根、香菇油菜
晚餐:炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉
星期五
早餐:三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
午餐:红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜
晚餐:小馄炖、凉拌萝卜丝
星期六
早餐:油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许
午餐:家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽
晚餐:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦
胖妹成功减肥后食谱分享
下面是一位胖妹多年的减肥经验,真实有效,与大家分享一下,希望大家都能拥有苗条的身材。
1、冬瓜虾仁减肥法~
因为本人是水像星座,所以利用冬瓜来排出多余水分。虾仁含有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质~缺钙可以导致肥胖!!
食用方法:少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇~~!!
材料:虾/海米也可以,冬瓜
做法:
1、将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;
2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)
科学根据:冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。冬瓜具有较高的营养价值。
每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。
冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑作用。
2、豆腐绿豆水减肥法
冷藏后的豆腐(盒装嫩豆腐一天3顿一次一盒),加少量老干妈豆瓣酱拌匀,不要再加其他调味品。饿了的时候可以喝点绿豆水~
科学依据:豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
豆腐含钙量很高的食物,对保持身材是非常有益处的。配合仰卧起作和跳绳效果明显~~
注意事项:
1、碳水化合物是减肥大忌
2、饮料、啤酒是绝对要戒的
3、最有效的运动就是走路(3小时以上)
4、吃饭时候要充分龃嚼,吃完饭后一定要站立,不要坐在沙发上。
5、早上起来要空腹喝一杯水~早上务必要吃东西~为了方便wc
6、户外步行的时候最好带点薄荷糖,不仅可以防止低血糖而且薄荷有缓解食欲的效果。
7、尽量下午4点后不要吃东西~~
8、减肥期间注意补充钙质~
9、隔一段时间可以摄入少量的碳水化合物,因为长期不吃谷物有可能会导致cancer.想更快的达到减肥的目的,大家不妨向网友学习一下。
瘦身达人分享5天减肥食谱 想不瘦都难!
看达人5天就能拥有好身材的秘方吧!如果你想瘦,那现在就开始学着这样做吧!
瘦身达人的瘦身法
瘦身达人告诉你神奇的瘦身原理。
自古以来,蜂蜜就是整肠能手。丰富的维他命和矿物质有调整肠胃的功能,能排出体内毒素,改善便秘。吃蜂蜜之所以能减肥,因为它的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。
100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g。所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取200至于500卡路里的正常标准距离很远,所以虽是甜品,但一样可以达到减肥效果。
准备的东西很简单:
1.需准备的材料很简单,包括蜜糖。茶和氺。
2.蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳;冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
3.每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1--2汤匙蜂蜜【约10--20g】。
4进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。
准备开始啦!记好哦!
第一天:
9点钟之前,蜂蜜氺一杯
操作:温开水1满杯【300ml】加一汤匙蜂蜜
12:30-下午2点钟之前,午餐蜂蜜氺一杯午餐:蜂蜜绿茶两杯,一汤匙纯蜂蜜
操作:温开水1满杯【300ml】加一汤匙蜂蜜
下午4点钟,两汤匙蜂蜜。
操作:解除饥饿感,直接食用。
晚上7点之前,蜂蜜玫瑰花茶两杯。
操作:从超市购买的干玫瑰花6颗,用一杯温开水冲服,加入一汤匙蜜。
第二天:
9点钟之前,蜂蜜氺一杯
12:30-下午2点钟之前:午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜
操作:可以从超市买一大包薄荷花茶,拿出一小袋温开水冲泡,加入一汤匙蜂蜜。
下午4点钟,两汤匙蜂蜜。
晚上7点之前,蜂蜜红茶一杯,一汤匙纯蜂蜜
操作:红糖茶包1袋,一杯温开水冲服,加入1汤匙蜂蜜,纯蜂蜜直接食用。
第三天:
9点钟之前,蜜糖水一杯。
12:00-下午2点钟之前:午餐:蜂蜜柑橘茶一杯
操作:橘子皮4片,加入一汤匙蜂蜜。
下午4点钟:一汤匙蜂蜜。
晚上7点钟之前:蜂蜜玫瑰花茶一杯。
第四天:
早餐:一杯蜂蜜氺+一个苹果+半盒脱脂酸奶。
午餐:蔬菜沙拉一份+蜂蜜柑橘茶一杯。
下午餐:2汤匙纯蜂蜜。
晚餐:一根香蕉+蜂蜜玫瑰茶一杯。
第五天:
早餐:一杯蜂蜜水+一盒脱脂酸奶+一个煮鸡蛋。
午餐:蒸鸡腿【用盐和胡椒粉腌好直接上锅蒸】。
下午茶:花汤匙纯蜂蜜。
晚餐:1杯蜂蜜绿茶+1根黄瓜+1片全麦面包。
早餐怎么吃才有营养?送你N种营养师私家食谱
推荐阅读:月减9斤,减肥学院100%真人食谱分享
早餐有多重要?关注微信号paireliang这不用九姑娘强调了吧。即使你拼死拼活在减肥,再怎么少吃也不能少了早餐这一顿。别看九姑娘我懒癌晚期没得治,我可是每天屁颠屁颠滚起床做早餐的呀!来来来,po张图来给大家感受一下九姑娘的早(gou)餐(liang)。
九姑娘我的厨艺几乎为负分,又是一条上班狗,早餐吃得没那么“精致”,但营养还是足够的哦,碳水化合物、蛋白质、膳食纤维素等营养从不“缺席”。
如果你跟九姑娘一样,又懒又想营养还怕胖,那你可要好好学习一下如何又快又好地搭配一顿营养早餐。
营养早餐要怎么吃?关注微信号paireliang专家减肥营养师告诉你
1.营养搭配合理
吃早餐是为了摄入充足的能量和营养素。能量补充充足能让我们精力充沛,提高工作效率。而人体的能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质。拿捏这三种营养素的摄入比例是我们需要学习的第一课。《中国居民膳食指南》建议,早餐的蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5比较合理。
2.食物种类要多
每天油条豆浆不能满足早餐营养,吃早餐得“花心”点,食物种类要多,最好能经常变点花样。早餐中应包括谷物、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果4类食物。以谷类为主,以蛋、奶为辅。碳水化合物优先考虑从燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品摄取。
3.早餐不怕吃多
如果你怕胖,每天早餐都掂量着吃,那就大可不必。因为,在早餐之后我们会迎来一天的工作,早餐摄入的那些热量都会变消耗光光的。至于具体摄入多少热量为宜,中国营养学会建议成人早餐能量摄入为700大卡左右。但每个人情况不同,大家可以根据自己情况适当调整。
4.早餐最佳进食时间关注微信号paireliang专家减肥营养师告诉你
为了能节约时间,很多人都是买了早餐到公司吃的。在你醒来到你吃上早餐这段时间里,你的肠胃忍受了较长时间的饥饿。长时间的饥饿会导致胃酸分泌过多,影响肠胃健康。建议早餐在起床后的半个小时吃。时间大概是6:30~8:30。
营养早餐吃啥好?
营养早餐吃什么?只会做狗粮的九姑娘话事权有限,所以,我找来了“救兵”。
张瑜老师特别注重早餐营养,厨艺为零的九姑娘经常请教她,她都会大方分享。这次,小编就给大家扒来她日常的一些早餐食谱。
食谱一
面包+杂粮粥+核桃+杏仁+菠萝+煮鸡蛋+水焯西兰花
食谱二
花卷+红薯+豆浆(黑豆、黄豆、麦仁、小米、亚麻籽粉)+黄瓜+开心果+火龙果
食谱三
葱花饼+煮鸡蛋+小米粥+亚麻籽粉+烤红薯+凉拌豆角+开心果+水焯西兰花
食谱四
馒头+凉拌豆角+红薯+红豆燕麦莲子粥+亚麻籽粉+橘子
食谱五关注微信号paireliang减肥营养师健身教练免费教你科学减肥
菜卷+小米枸杞粥+凉拌洋葱胡萝卜+素炒青椒+青柿子+苹果干+核桃
食谱六
凉拌洋葱青瓜+煮豆芽+葱花饼+蔬果汁
食谱七
材料:牛肉、煮鸡蛋、青菜、小海米、葱花、青菜
做法:米线提前泡好,放青菜和小海米一起水煮,煮滚后加入煮鸡蛋,葱花,再放入调料调味即可。
食谱八
炒饭(米饭、香菇、洋葱、白菜、鸡蛋、牛肉)+紫菜汤(紫菜、豆腐、西红柿、香菜)+烤红薯+火龙果+核桃
细心的看众应该发现了,营养师做的早餐中经常会放一种食物,亚麻籽粉。亚麻籽粉到底有啥好?为什么营养师每天都吃它?营养师告诉九姑娘,我们日常吃的大豆油、玉米油、花生油等植物油以n-6脂肪酸为主,n-3不饱和脂肪酸含量少。这样失衡的营养比例容易导致慢性疾病发生。而亚麻籽粉富含有人体需要的n-3脂肪酸,刚好弥补了这一缺陷。
亚麻籽粉能减肥、改善肾功能,有助心脏健康,降低胆固醇,保护视力等功效。它与牛奶搭档能补充优质蛋白、必需脂肪酸、钙和膳食纤维素等多种营养。在早餐中加入一勺子的亚麻籽粉能给营养加分哦!
营养师的私家早餐食谱都被小编扒出来了,你还等什么?从明天开始,不要辜负每天醒来的第一餐吧!
「减肥」关注微信号paireliang专家减肥营养师健身教练免费教你科学减肥(←拍热量的拼音,长按可复制)
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