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梨形身材
梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。
很多人觉得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其实不然，大部分自以为是肌肉型粗大的女人只是因为肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。
梨形身材如何减肥
日常生活中
1.上楼梯
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5.改变走路的姿势
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6.改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
瘦大腿
1.洗澡时按摩
洗澡的时候站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。
2.瘦腿操
侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
减肥延伸阅读
减肥小贴士 让你轻松减肥不发胖
1、增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间，你可以在不晓不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的探索发觉，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
2、笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项探索表亮，天天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热度。以是各位MM请常备笑剧片。
3、服用鱼油丸
漫步+服用鱼油丸是一个很好的减胖方法。南澳大利亚大学的探索人员发觉，那些坚持服用鱼油以及天天都坚持漫步45分钟以上的人们，并且保持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促心脏健康。
4、吃的小动作
现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注复这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热度。一年停来，他们可能可以让你减少15磅。
5、学会自己烹饪
有一项探索显示：外卖中含有的热度比自己在家烹饪的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热度较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是拥有减胖成效的橄榄油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部而且探索发觉咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热度。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴求。
7、放松
天天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减胖放松疗法，在不晓不觉中减了10磅。
吃货减肥不发愁 美食家也能瘦
现在很多美女们都比较爱吃，这些MM们自称为吃货，目前最广泛也是大家最认可的解释是特指特能吃，特殊爱吃的人。多指喜欢吃各类美食的人，有品味的美食喜好者，美食客，美食家。下面，小编来跟大家谈谈吃货们如何减肥？
主食少吃不吃！
探索发觉我们日常的主食主要以面食和米饭为主，而这些食物均含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。然而这些能源也同样轻易使人肥胖，于是有人挑选不吃主食。长期如此会导致人体营养失衡，从而发生反弹的现象。
DIY推举瘦身法：
☆无米不欢型：
有色米:煮饭时键入适量的豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，进食米饭的量变小，改变米饭的营养结构，增加蔬菜的纤维素，饱腹又健康。
粗糙米：用糙米、荞麦、黑米等代替平常的白米饭，这样可以有用地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。
☆四平八稳型
推举新鲜低脂面食
材料：干面50g、青菜50g、豆腐1块、胡萝卜50g、调味品适量
制作方法：1,豆腐切块，胡萝卜切丁，所有菜品洗净后分别用水煮熟，备用。2.锅中放水，水开后方面，面熟捞起放适量调味
健康的减肥方法应该是适当操纵饮食！
合理搭配蛋白质、脂肪以及碳水化合物的比例，并且加大有氧运动量，养成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等优良的生活和饮食习性。
春节不发胖小妙招 你都get了吗？
春节要来了，意味着一大波脂肪也在向你靠拢，这个时候，你想瘦身也许会力不从心，但是可以从小细节做起，能消耗多少脂肪算多少，今天小编告诉你的减肥小贴士，一定要好好利用起来哦！不然，小心脂肪一直缠着你！
春节不发胖小妙招：聚会
只需要在聚会的时候，在吃饭前喝上一碗汤就可以了，可以是自制的美味蔬菜汤，也可以是水果，都是不错的，增加了你的饱腹感，也使你不那么容易感觉到饥饿。
春节不发胖小妙招：食物与朋友
首先你的重心要放在朋友身上，不是食物上面，与朋友聚在一起的时候，千万不要只顾着吃东西，好好的跟朋友叙旧吧，还能转移你对食物的注意力。
春节不发胖小妙招：喝酒
喝酒一定要适量，不能朋友敬酒你就不停的喝，你可以选择小一点的酒杯，不要放纵自己疯狂的喝，即便的过年你也要注意自己的热量摄取。
春节不发胖小妙招：饮品
不喝酒的你，喜欢喝果汁的你，也要注意，过多的高热量饮料也是会让你发胖的，摄入了过多的卡路里，过完年后你哭都来不及了哦，可以用茶水来代替哦。
春节不发胖小妙招：食量
一定要控制食量，不要一看见好吃的食物就乱了分寸，可能你已经听过很多次了，但是小编还是提醒你，这点是最重要的。
春节不发胖小妙招：早餐
早餐是一定要吃的，不吃早餐的人很容易发胖哦，因为一晚上的睡眠后，身体的热量已经被消耗完了，如果你不进食的话，到了晚上或是中午很容易大量的吃。
春节不发胖小妙招：进食速度
进食的速度一定要放慢，因为你吃东西的进度，传到大脑需要一定的时间，如果你慢慢的吃，很快就会感觉到饱，反而你吃的很快，还吃的更多。
春节不发胖小妙招：睡前
睡前三小时不能吃东西哦，因为这个时候在吃东西的话，已经消耗不了哦，所以最好还是不要吃东西，如果你实在是饿到不行了，那么可以喝蜂蜜水的。
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