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苹果型
苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物，比方面包、米饭、芋头、糖果等等，也喜欢喝啤酒和葡萄酒。对于吃的看法是即使没有配菜，吃白饭也甘愿。
苹果型的饮食策略主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！
OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格
NG食物：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
主厨建议：
1、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧！
苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食，还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰！
2、吃不饱吗？忍耐20分钟！
吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！
首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧！
3、如果等了20分钟还是不够的话…如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔！
西洋梨型
西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和苹果型的人喜欢吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型的最爱！
西洋梨型的饮食策略必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！
OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面
NG食物：炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主厨建议：
1、小心不知不觉吃进过多油脂在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅，并把油滑过整个锅面，炒菜时尽量只用一点点油，把蔬菜本身的水份诱发出来，再用小火慢炒，如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味！
远离炸食，以蒸煮炖、或烧烤，来取代油炸。譬如常外食的人，可以选择卤味，替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物，记得要吸油或过一下开水后再下肚。
2、尽量挑白肉、瘦肉西洋梨型喜欢吃肉，而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。
建议西洋梨型的人，在吃肉时选择较瘦的部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉，特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。
延伸阅读
苹果型和梨型身材减肥方法大不同
看看你是苹果型身材还是梨型身材：
腰臀比检测方式
whr（腰臀比）指数︰最小腰围÷最大臀围
whr＝0.7→标准身材
whr＝0.8（含）以上→苹果型身材
whr＝0.6（含）以下→梨型身材
苹果型身材
总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼，像个大气球般吗？只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝？没错！苹果型身材的特点就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明显。相对而言，男生的脂肪较轻易堆积在上半身，特别是腹部，常随著年龄增长逐步形成鱼腩肚。
灭脂计策：
拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从挑选一项喜爱的有氧运动开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门首选，刚开始不要太急或太猛烈，渐渐地延长运动时间和强度，更轻易坚持下去。男生轻易有：爆发力十足、续航力欠佳的状况，别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战，一定要有耐心！
接着请逐步加入肌力运动，以腹部来说，可从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。
女生则比较常碰到：有氧ok、肌力不足的问题，锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪也比较不易再度囤积，进而可以打造出易瘦体质喔！
西洋梨型身材
平常总是喜爱用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗？
梨型身材最大的特点是：下半身肥胖，特别臀腿部分最为明显，经常久坐的OL们可别大意！
灭脂计策：
想远离梨型身材的蛮缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，特殊是能有用打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技！进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作，锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实舒展，适度拉筋有助美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。
此外，梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平常可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。
容易来说，无论是苹果型还是西洋梨型身材，最重要的课题都是消脂增肌，特别是脂肪特殊轻易堆积在内脏的苹果型身材，患心血管疾病的机率将大幅提升，不可不慎喔！
饮食攻略 击退肥肚苹果型胖
东方女性原本大多属于下半身肥胖身材，然而常吃高热量、高脂食物等不良饮食习惯，及平时疏于运动，使脂肪堆积于腹部，渐渐变成“小腹婆”，这种体态也称为“苹果型”身材!
“苹果型”身材更有不少健康方面的隐忧，为了健康与苗条，减肥势在必行!现在，爱美网就告诉你怎样通过调整饮食，击退肥肚凸腹，成功告别苹果型身材!
如果脂肪大部份囤积在腰部或上半身，称为“苹果型”身材。如果大部份脂肪堆积在臀部、大腿或下半身，则称为“梨型”身材。
就健康观点来说，宁可选择梨型身材也不要苹果型身材。因为苹果型身材的人，粗腰大肚，脂肪大部份囤积在腹部器官。腹部脂肪会增加罹患高血压、冠状动脉疾病、糖尿病、中风，以及若干癌症的风险。
至于梨型身材者，臀部、大腿较粗壮，患病的风险就没这么高。大部份的东方女性都属于下半身型肥胖，但其实随着饮食习惯的日渐西化及生活环境的改变，现在有上半型肥胖困扰的人其实也不在少数了!
这些女性饮食习惯都不好，常吃炸薯条、巧克力、炸鸡等高油脂、高热量食物，再加上很少运动，脂肪堆积在腹部，于是变成“大肚婆”。
一般而言，上半身肥胖的成因与饮食中过多的脂肪及精致糖类有着密不可分的关系，所以在进行上半身减重计画时，蛋糕、西点、饼干、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了!
除此之外，上腹(肚脐以上)的肥胖还与进食速度过快、暴饮暴食、或是长期保持坐姿有关，因此，保持细嚼慢咽、摄取大量纤维、每小时起来活动一下都是预防上半身肥胖的不二法门。
“苹果型肥胖”的上半身型肥胖，对于健康上的影响远远大于其他型的肥胖，所以如果你有着一副圆滚滚的苹果型身材的话，可要赶快为自己进行健康体重管理计画了!
注：严格上来说，男性及女性的腰围必须分别大于90及80公分，或是以腰围除以臀围的腰臀比，分别大于1.0及0.8时才称为上半身型肥胖。
苹果型胖胖的瘦腰方案
改善饮食习惯
“苹果型”身型会给塑型带来很大的麻烦，腰腹部的过度肥胖，腰、臀部脂肪层过厚，堆积现象严重，大腿部脂肪相对偏少，造成“上重下轻”的视觉效应，应给予高度重视，该类人群塑腰要领为改善饮食习惯。
要点：这类人会更加喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物，而且不愿运动，能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低，脂肪很容易积聚在上腹部位。
另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分，因此上腹部看起来很臃肿。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象。
修炼方法：
1、改吃天然糖，开始瘦腰时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到瘦腰效果。
2、擦腰，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作50次以上。
使腰部的热感越来越强而达整个腰部，帮助脂肪代谢率的提高，保证每天摩擦腰部。
3、少吃盐类以防腹胀，不要常吃薯条和罐头等含钠量高的食品。
注意问题：
1.给自己制定一个食物谱，规定哪类甜食要少吃，比如巧克力类，而改吃麦芽糖、蜂蜜等天然糖。
2.做腰部运动时，要注意腰部的保暖，擦腰时力度不要太强，节奏可选择适合自己身体的。
苹果型胖胖瘦上半身的TIPS：
1.尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐份的摄取，避免腋窝滞留多余水份，使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2.可补充适量的亚麻油酸，以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。
3.避免饮用大量冰品，以免影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。
4.香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜，对于增加人体的新陈代谢有很大的助益。
5.每天顺时钟按摩自己腹部约15分钟(由肚脐右方约3指处开始)。
苹果型胖胖用“低醣饮食法”减肥更有效
研究发现，苹果体型的人胰岛素分泌较为旺盛，如果使用“低醣饮食法”减重更有效果。
美国医学协会期刊提到，在为期6个月的实验中，高胰岛素分泌者用“低醣饮食法”平均瘦身6kg，并且在18个月后几乎没有复胖。据史丹佛大学一年研究后发现，低醣减肥法显着优于其他饮食减肥法，对女性的新陈代谢也不会造成明显的副作用。
低醣饮食原理：
限制碳水化合物的摄取，主张肥胖的原因是醣类摄取过多，以限制醣类食物，所需热量从肉类、牛乳、起司、蛋等摄取，俗称吃肉减肥法，又称“艾特金斯饮食法”(阿金饮食法)。
蛋白质及脂肪的摄取量并不设限，但减肥者最好选择植物性脂肪与蛋白质。从今天开始，从饮食方面入手，一步步摆脱肥肚凸腹，收获健康与苗条!
苹果型身材如何减肥？
苹果型身材和梨形身材是我们比较常见的身材。梨形身材主假如停半身肥胖，而苹果型身材则主假如腹部肥胖。一样来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就视为苹果型肥胖。相比腹部，苹果型身材的四肢较纤细，因此，腹部减肥成为了苹果型身材的减肥复点。停面5个方法能有用排除腹部赘肉，改变苹果型身材。
方法一：有氧运动减肥
众所周知，有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥成功，第一要坚持全身性的有氧运动，减少身体脂肪。这样，突出肥胖的部位也会瘦停来。
方法二：粗粮减肥法
苹果型身材主假如腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个复要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒成效，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在天天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。
方法三：多做腹部运动
一些瘦腹小动作针对性强，与全身性的有氧运动相辅相成，收腹成效能事半功倍。小编推举以停几个瘦腹小动作：
1.俯卧在地，额头往停，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向停，两腿也伸直，足掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，渐渐从1数到10。复复做5组。
2.仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放停。复复动作15次。
3.仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，复复动作30次。
方法四：腹部按摩法
按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以拿高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的汲取，促进血液循环，让余外的水分排出体外。具体按摩手法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50停，天天按摩1次。
方法五：收腹走路法
第一要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习性，但只要随时拿醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期停来，不但小腹趋于平整，走路的姿势也会更迷人。
苹果型身材怎么减肥
每个女人都想拥有一个完美的身材，完美身材是每一位追求美的女性的梦想，可是有些女人的身材很像苹果一样，就是肚子臀部很大，但是腿比较细，看起来像个圆形的人所以称作苹果型身材。苹果身材的人减肥的过程很难，如果做运动的话就会出现全身减肥，减肥之后还是苹果型的身材，所以很多苹果型身材的人很苦恼。
苹果型身材的人经常想：难道就真的减不了肥了吗？减肥到底该采取什么样的方法才能对苹果型的身材有用处，苹果型身材的人采用什么样的办法减肥有效果呢？下面我们就对苹果型身材做一分析：
苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动
苹果型身材的人想要减肥首先要自己有信心，还有就是自己有减下肥的那种吃苦的耐性，第三，就是要有坚强的意志力，减肥一方面得靠锻炼，一方面得节食，还不能摄入脂肪含量高的食物。自己没有很强的毅力，减肥是减不下去的。