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营养学家和节食顾问说，苗条始于头脑。身材苗条的妇女对食物和进餐的想法与肥胖的女性不一样。每个女子都能学会维持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条的基因。以下列出维持苗条身段的九大奥妙：
不饿不吃
吃有许多原因，如无聊、疲乏、失意和喜好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只服从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够维持身体热量的收支平稳，而且还能品尝到美味。
意在享受
苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米哈姆教授说：吃饭是看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递我已经饿了的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。有意享用每一顿饭就要营造一个满意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒服的灯光下的饭量高一倍。
吃甜食不要自责
饱满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些禁吃的东西（任何一种可口的甜食）之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
不必运算热量
几乎没有一位苗条女子会运算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于维持苗条身材的食品有一种优良的感觉。例如，她会自然而然地挑选活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过理的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
有目的地采购食品
购买食品时要有苗条意识，不要被陈列的食品所吸引，而要依据自己在家里为了维持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜爱吃甜食的人非凡购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。
不必常称体重
苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间棗不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来操纵。
餐厅里的苗条思维
服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之度外。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。
不断运动
苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
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吃醋也能减肥 民间偏方的奥秘
醋是生活中最常见的调料品，但是大家或许不知道，物美价廉的醋也有减肥的成效，同时也是民间一种最简单的减肥方法。据减肥专家表亮，肥胖症患者只要天天三餐后服上食醋20ml，坚持1个月，体复就会亮显减轻，只要坚持就能减35公斤。是不是很神秘呢？跟小编一起来看看吧！
食醋减肥原理：食醋中富含的氨基酸能促使人体脂肪代谢，使过多的脂肪转化为体能消耗掉，还能促进糖类与蛋白质的代谢，增强机体对脂肪的代谢功能，从而达到极佳的减肥成效，停面就为你分享食醋减肥的偏方。
花生醋方
材料：花生米300克、食醋500克
做法：第一将花生米洗净，晾干，装入瓶子里，再倒入食醋密封好，浸泡8-10天后就可食用了。
吃法：每日一次，早餐枵腹吃花生米10-15粒，坚持3个月。
功效：能清血脂、清脂肪。适用于肥胖症、动脉硬化、高脂血症等。
黄豆醋方
材料：黄豆250克、食醋500克。
做法：先将黄豆洗净，放入锅中用小火炒熟，冷却后装入瓶子里，再倒入香醋一同浸泡，10天后即可服用。
吃法：天天2次，适度服用，坚持3个月。
功效：拥有瘦身落脂的极佳成效。
蛋醋减肥方
原料：鸡蛋1个、食醋500克。
做法：将鸡蛋外壳洗净，放入瓶中，再倒入香醋密封，浸泡一个月，这时候蛋壳完全消逝，只有一张薄皮，再用筷子捅破，混和平均，即可食用。
吃法：天天一次，每次取一勺蛋醋液和一杯凉开水混合后服用。
功效：不仅能减肥瘦身，还能祛除面部黑斑。
吃醋减肥需注复：
1、枵腹不宜喝醋
2、天天最多只喝1-2杯稀释醋
3、如果有胃肠功能障碍，不适的的人少吃醋
4、醋中的钠含度很高，高血压、肾脏病的人要慎用。
解读减肥产品的奥秘 美丽泡沫or真材实料
你靠什么来减肥？运动太累，节食容易营养不良，于是，减肥药的机会来了。根据调查，37%的中国人都吃过减肥药。但是，减肥药的名堂太多，听上去高深莫测，他们究竟是真材实料的灵丹妙药，还是一戳就破的美丽泡沫，让专家来为你解读减肥药的奥秘。
热门代表一：超级P57
成分：蝴蝶亚仙人掌提取物＋营养铭
据说：美食在带给我们味觉的享受的同时，也给我们带来了深恶痛绝的脂肪。少吃一些，摄入的能量就会减少，人自然也就瘦了。可是面对千万美食，少吃绝对需要极其强大的意志力，于是乎，能抑制食欲的减肥药就成为了香饽饽。蝴蝶亚仙人掌提取物能模仿人体的血糖，当你刚吃几口饭，就向大脑发出已经吃饱的信号，而有机营养铭能够排除肠道废物，两样东西加在一起，不仅纯天然无副作用，减肥效果也很好。再也不用艰难节食，超级P57可以帮助控制食欲！>>>>
真相：超级p57可以吃对身体有好处，当需要多喝水，在餐前2个小时左右用温水吞服，的确是会有特别的减肥效果。
热门代表二：左旋肉碱瘦咔左炫秀咔咖啡
成分：左旋肉碱
据说：身体的脂肪是有来有去的，这类型的减肥药能促进体内脂肪的分解代谢，让脂肪燃烧的速度超过摄入的速度，你自然而成就能瘦下来了。加上咖啡的排毒功能，可以让皮肤更加水润白皙，适合白领使用。左旋肉碱能够帮助脂肪迅速转化为能量，然后释放出去，让你轻松达到减肥目的。
真相：运动员也在用的左旋肉碱，真实成分上的确是会有甩脂的作用，当需要随餐食用，或在运动前1个小时服用。>>>详细了解左旋咖啡更多独有的科学瘦身原理>>>
服用减肥药小建议：
其实我们平时买到的减肥药都属于健字号的减肥保健品，大多数没有多的副作用，对单纯性的肥胖有辅助作用。真正的减肥药窝在你自己的手里，只要坚持运动和合理的饮食加上减肥药的辅助，你的减肥大计势在必行。
吃不胖的奥秘大揭底 想减肥非看不可
减肥者减肥时可能会出现体重不变或者反弹现象，其中的原因可能是基础代谢量发生了变化。人们一天所消耗的能量分为基础代谢量和运动代谢量，运动代谢量是指我们在活动时所消耗的能量，基础代谢量是指为维持生命活动所需的最低能量，即我们在睡觉时要维持生命活动的能量。利用能量的器官主要是大脑、心脏及内脏器官等。
普通女性一天所需的最低热量平均为1200千卡，这样估算的依据就是基础代谢量。
假设具有1200千卡基础代谢量的女性某天摄取了1200千卡的热量，但是什么都不做，一天到晚只睡觉，即使如此，这位女性的体重也不会增加。其原因为1200干卡的热量是维持身体必需的热盘。那么，是不是所有的女性们只吃1200千卡的食物而不运动就可以了呢?
基础代谢量因人而异，特别是随着性别、年龄、饮食习惯及活动量的不同而有所差异。有些人的基础代谢量在平均以上，有些人则非常低。也就是说，吃相同数量的食物，有的人变胖而有的人没有变化。
那么基础代谢量和肥胖两者之间有什么关系呢?
相关基础代谢量研究的结果显示，基础代谢量中消耗热量最多的部位是肌肉，大约能消耗全部的38%，其次是肝脏，大约消耗12.4%，再来按照胃7.6%、肾脏6.3%的顺序排列。
然而基础代谢量也会随状况不同发生变化。而在变动较大时，身体就不能充分地摄取营养了，当今社会的人们在减肥的同时，也经历着基础代谢量的变化。
几天前，以四位女性为对象，测量了她们在进入节食前后的基础代谢量，结果显示，节食后她们的基础代谢量减少了10%-20%。实际上，虽然这只是个研究事例，却反映了一个普遍现象:大部分人由于错误的减肥方法而引起基础代谢量急剧地降低。
节食或单一饮食等都是通过属性类减肥方法降低体重，这些人往往会遭遇到下面的问题。
第一，出现体重恢复到原来状态的反弹现象。
第二，由下体力虚弱、体重慢慢变得较难减轻了。
极端性地减少热量使得体内的肌肉量明显降低，而热量的减少导致体内维持生命所需的能量极端性地降低，摄取的营养元素存留在体内。这种情况会在饮食不规则的人们身上体现出来。
例如：一位家庭主妇，早餐喝一杯牛奶，午餐是一块面包和一杯咖啡，晚餐和普通家庭差不多，即使这样吃还是变胖，由此她感到非常委屈。通过这位家庭主妇的饮食日记我们可以了解到，前一天的晚饭到第二天的午饭大约有18个小时的间隔，在这段时间内除了一杯牛奶几乎没有摄取其他的食物。这样继续下去的语，身体会危机四伏并进人紧急状态。在应对饥饿危机时，身体机制会自发地最大限度地抑制热量的消耗，并在体内储存卡路里以备不时之需，这样就导致了身体体重的增加。
单纯地依靠降低热量的摄取量来调节体重的减肥方法不光会减少脂肪，就连肌肉也会跟着减少。比如说，减少5公斤体重的话，其中可能有2-3公斤是脂肪，剩下的2-3公斤就是肌肉了。肌肉量变少的话，相当于失去了基础代谢能量耗能最大的部位。
基础代谢量高的人不容易变胖，而代谢状态越稳定就越能够维持健康。所以，真心想要减肥的话，当务之急是提高基础代谢量，但是这不是一天两天就能够做到的，而是在日常生活中保持良好的生活习惯，慢慢地逐渐达成的。
女性减肥的误区
许多体态较胖的白领丽人，尽管采取了多种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
（1）脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪绝缘，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
（2）肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养素参与。这些营养素包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
（3）饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
（4）吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住者更出暗疮，绝对得不偿失！
（5）每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85％。可见，短于约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
（6）运动减肥有全面或局部之分吗？
运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到减腰、减臀、减腹等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
（7）空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
（8）不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
（9）固定食谱
这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
（10）多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯；结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
女性发胖的心理原因
大凡女性，都喜欢身材苗条，绝不愿意身体发福。但现在发胖的女性，却在日益增多。从表面上来看，发胖的女性多是过于贪食美味，以至营养过剩。但从其背后的心理动机来看，其中不少女性存在欲求不满而受压抑的情况。
男子在事业或生活中遭遇挫折，往往爱借酒消愁，喝个一醉方休，这便是心理学上的所谓代偿行为。但对于女性而言，当她们的欲望得不到满足之时，她们宣泄内心中不良情绪的方式不同于男子，其中最常见的一种方式便是猛吃东西。比如心理医生经常发现，在因失恋变得情绪不安的女性当中，许多人都诉说自己的食欲突然猛增起来。其实，这些女性是在通过对食物的需求，使她们受损的感情需求得到一种补偿。
此外，已成家的妇女，如果心存许多不满，如丈夫不关心她，孩子不听话，生活太单调，工作不顺心，那么她可能通过吃来发泄这些不满，自然会渐渐地发胖。
所以对于身体发胖的女性，应自查一下有无通过贪吃来解决心理欲求不满的问题。若存在这样的心理问题，就应学会用正常无害的方式，如听歌、写信、打热线电话、锻炼、找好友倾诉、读书等方式来宣泄自己的不良情绪。
对于男性而言，当你的妻子或女友忽然产生食欲旺盛的现象，应考虑一下对方有无遭遇挫折的可能，以便及时对她加以疏导。
健康速瘦9大奥秘 你瘦了吗？
想要好身材的你，节食还是你的首选？别傻了，下面小编推荐健康速瘦9大奥秘，究竟有哪些呢?想减肥的mm赶快来学习一下吧!
奥秘一：不饿不吃
吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
奥秘二：量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
奥秘三：吃甜食不要自责
丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
奥秘四：意在享受
苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米·哈姆教授说：“吃饭是看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
奥秘五：不必计算热量
几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过理的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
奥秘六：有目的地采购食品
购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。
奥秘七：不必经常称体重
苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间枣不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
奥秘八：餐厅里的苗条思维
服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。
奥秘九：不断运动
苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
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