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如何瘦身？在《浪漫满屋》开始，明显的发觉宋慧乔婴儿肥和粗粗的小腿不见了，换成了一副玲珑有致的身材。不少人揣测年纪渐长的她，是不是抽脂了。因为在韩国这个整容盛行的国家，抽脂已经见怪不怪了，但是宋慧乔一口咬定没在自己的身上动过任何刀子。她笑着说自己很懒，再加上平常工作很忙，肯定没有太多的时间去健身房锻炼。而且偏爱美食，若让她整天操纵住自己的嘴，更是难上加难了。那就奇了怪了，她究竟是怎么做到既不节食，又不运动而达到瘦身的效果呢，下面让我们看看乔妹是如何做到瘦身的效果。
一.有用减肥
乔妹瘦身法最大的一个原因就是，她经常会喝柠檬水，天天至少喝上八杯水，这八杯水里都加上半粒柠檬原汁，并且放置冰箱，低温度易柠檬水有清凉快口的感觉，天天必须喝掉三公斤的水，不需要特殊的节食或者禁绝零食，但是必须经常喝柠檬水。于此我们还是要配合做15分钟的运动，比如是减肥操，必须自己出汗，不必连续进行，因为出汗有利于排汗，目的是为了排除体内的有害物质。可以多吃一些有助于清肠的食物，例如：香蕉，吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果优良。鱼类，低热量的鱼类是很好的健康减肥食品，同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。猕猴桃，含猕猴桃碱消化酵素可以有用关心消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。
二.快速塑身
乔妹认为，减肥和塑身是完全两个概念的事情，有用减肥的同时还要塑身，对于塑身的要求，定期去美容院当然是有很强的效果，但是对于懒人或者工作过于忙碌的女性朋友们，这不太适合。利用中药泡脚，这是对于懒人MM和工作忙没时间的朋友们很不错的挑选哦，中药泡脚不仅可以排毒养颜，还可以促进身体的新陈代谢。中药泡脚可以改善毛细血管通畅，通经活络，双足在药的作用下，使全身的血液循环改善，促使内分泌腺体分泌各种激素。从而改善人体的新陈代谢，减少脂肪的堆积，使堆积在体内陈旧的废物排出体外。这样不仅可以达到减肥塑身美容的效果，而且还可以排除失眠、头痛、生理不适等症状。
如何瘦身？减肥需塑身这样才能达到减肥的最终目的，但是在减肥的过程中大家也必定要健康而有营养的减，不可冲动的跟风，要挑选适合自己体质的减肥方法。小编在这给大家推举的方法，大家可以试试哦。
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三招哑铃操 塑造好身材
据运动指出，“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉，而且比其他运动轻易干轻易坚持。停面介绍一组哑铃操，对塑造好身材有很大关心。
1.侧步平举
A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，曲曲左膝盖，停压干成侧弓步。
B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后复原来A的动作，复复一次。完成10—12个后，换右腿。
2.弓步上举
A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的哑铃。停压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注复小腿要掉直于地。
B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖来臀部的高度，同时向上举起哑铃。复原A的姿势，然后复复，完成10—12个后，换腿。
3.仰卧上举
仰卧，膝盖曲曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各挠一只3—5磅的哑铃，掌心相对，曲曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放停臀部和哑铃，复原来准备动作，复复。
整个过程上臂要保持不动。这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成，只要天天坚持练习，假以光阴必定能塑造出好身材。
保持好身材的秘密 如何轻松瘦身
当我们看到有些人无论吃很多东西，也可以很瘦，就会觉得很羡慕，为什么这些人明明吃的很多，但是还是能够保持好身材呢？他们到底有什么保持身材的秘密呢？
其实，想要保持好身材，真的是有秘密的呢！下面就让小编来给大家介绍该如何瘦身减肥，还有保持好身材的秘密吧！
保持好身材的秘密
秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物卡路里密度，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
高水分含量的食物水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。
不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
保持好身材的秘密
秘密二、瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。
国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。
保持好身材的秘密
秘密三、瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。
我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，她说，她们生活的全部就是给予，给予，再给予尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。
其实，一些人无论怎么吃的都胖，是因为他们吃得恰当，除了吃的方面注意之外，她们还会经常运动，这些都是保持苗条的妙方。
以上就是小编给大家介绍的关于如何保持好身材的秘密，其实，看了这些秘密，我们能够发现，学会如何照顾好自己，就是最好的保持身材的方法！
一招击退水肿 还你紧致身材
什么是水肿？
“水肿”是由于静脉和淋巴循环不畅导致细胞间组织液堆积而产生的。组织液是血液分泌到血管外部的产物，在细胞运送营养和氧气，运出废弃物方面起着复要作用。动脉产生的组织液在细胞周围活动，发扬功用之后通过静脉流回血管。正常状态停，不能流回的组织液通过淋巴管排出，保持体内水分平稳。但是，由于某种原因，产生的组织液过多，静脉和淋巴管(堵塞)无法调控，就会产生“水肿”这一现象。
停雨天“水肿”更严峻
湿度高
较高的湿度不利于身体水分顺利挥发(不易出汗)，水分积存过多。
自律神经紊乱
潮湿季节里，心情或多或少有些郁闷。这样一来，交感神经活泼，血管收缩，血液循环不畅，导致浮肿。
短少运动
运动机会少，这样在血液循环中扮演必定角色的肌肉变清闲了，身体内部循环不规律，血液和淋巴循环当然也不通畅了。
有用应对水肿的食谱
依据专家建议，这里给大家介绍一道去水肿的减肥菜谱。
材料4人分
墨鱼2只，魔芋8个，水200ml
调味料
酱油3匙，料酒2匙，白砂糖2小匙
制作方法
1、芋头去皮用盐在外揉搓去除表面滑溜溜的物质。墨鱼处理后，按照食用方法切好。
2、在锅中只放入调味料，中火煮
3、待锅中的水咕嘟咕嘟沸腾后，放入墨鱼，注复不要烧干锅。
4、墨鱼煮好后盛出。
5、倒入200ml水和芋头。
6、芋头煮熟后再放入墨鱼就可以了。让食物在锅里冷顷刻儿再盛出，就可以吃了。
芋头富含食物纤维和钙，促进体内钠的排出，是排除浮肿的好挑选。
宅女居家劳动 轻松塑造好身材
枯燥繁忙的家务总让你烦不胜烦？不要再苦着脸，今天编辑就为你的家务做一点小改造，只要你改变一下姿势，厌恶的家务立刻变成轻松有味的减肥操，帮你丰胸瘦腿翘臀，变身S女郎。
拖地--减肥不减胸
在减肥的过程中注重胸部的塑形，才能解脱减肥先瘦胸的宿命。
拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。
双腿要保持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。假如觉得累，可以更换左右脚的位置。
擦桌子--告辞“蝴蝶袖”
上臂的赘肉似乎“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办？
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布往返推擦。
这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5路里热量。注重，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
晒衣物--转出小蛮腰
再小的家务也不能轻视，比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直，接着胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右相易进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼到腰部两侧肌肉。
假如你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作，完成10次就能消耗4卡路里热量。
擦窗--立刻长高2厘米
怕累，怕麻烦，所以3个月才会想到擦一次窗？其实，擦窗能拉长你的身体，关心塑形哦。
左、右手各拿一块抹布，右手就向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，所以会有增高效果。另外，它每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物--塑造完美臀
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。搬动杂物时，不要随意弯腰拿取，应该先蹲下，拿了之后再渐渐站起，能锻炼大腿肌。
从蹲下承担足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。
洗碗--练就模特腿
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。假如单腿站立时微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉。
腿部很轻易积聚肌肉，所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒，加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。
铺床--再现性感锁骨先摆好跪坐的姿势，接着上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。假如你能感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明你成功了，这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩，也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外，很多男人其实是“锁骨控”，因为在一项“最性感裸露部位”的调查中，30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力，而这一答案也超越了“胸部”占据首位。
超简单一招普拉提 燃脂促代谢轻松瘦身
普拉提减肥
普拉提运动不但能够舒展身体的各个部位，让全身都可以舒展运动，而且普拉提的动作也是高强度的，可以快速地燃烧体内的脂肪和活化身体的新陈代谢。此外，普拉提也融合着瑜伽与太极的动作，汲取了东西方文化的精华，所以说普拉提的动作对于减肥瘦身来说都是极佳的挑选。
收腹式普拉提
收腹式普拉提锤炼的身体部位主假如手臂、下腹部和大腿内侧。在进行收腹式普拉提的时候，记住千万不能过于心急。必定要渐渐地舒展自己的身体，否则会很轻易使身体扭伤。
动作步骤：
1.第一是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身稍微地向后倒，并且记住要收紧腹部。
2.伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。
3.再回到起点，复复这个动作10次左右。
了解更多的局部减肥的方法
减肥温馨提示：
在做这个动作的时候，膝盖要保持弯曲倒120度，而且随时都要收紧腹部，这样可以保卫你的腹部不易受伤。整个动作最好是复复多次，这样才会达到更好的减肥瘦身成效。
十款瘦身美食 塑造夏季好身材
夏季到来，减肥变得非常紧急。不要总是以为少吃就能减肥，其实，选择对的食物也能让你边吃边瘦。下面，小编给你推荐10种健康减肥食品，让你轻松吃出窈窕曲线。
1、鸡蛋
鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。
2、豆类
豆类是你减肥的最好朋友之一。它们含有一种能抑制食欲的消化激素，是非常理想的减肥食品。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质。另外，食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动，有助排毒减肥。
3、绿茶
绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因，它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。研究表明，饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键，还能帮助改善你的肠道系统哦！
4、清汤
即使是最简单的清汤，也能帮助你减少饥饿感，从而减少进餐的食量。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯，还是能帮助你减少热量摄入的重要一步。当然，最好是不要选择热量过高的肉汤哦！
5、橄榄油
橄榄油含有丰富的不饱和脂肪，能帮助你燃烧卡路里，减少不健康脂肪的摄入。橄榄油是著名的地中海饮食的主角，用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减肥方法。
6、葡萄柚
研究表明，每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果。这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平，这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量，而不是松弛的肥肉。
7、豆腐
豆腐所含的蛋白质能帮助你抑制食欲，经常食用能减少卡路里摄入。但是，食用豆腐减肥的MM要注意其烹饪方式。加入过多的油脂烹调而成的豆腐，只会造成热量摄入过多的后果哦！
8、坚果
坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦！餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。
9、高纤维谷物
纤维是最能增加饱腹感而又低热量的物质。所以，增加纤维素的摄入就能减少热量的摄入，也就可以轻松瘦身。高纤维的谷物能帮助你增加饱腹感，还能帮助你保持体内血糖水平的稳定，是最佳的瘦身食品选择。
10、红辣椒
经常食用辣椒能帮助你成功瘦身。在一项日本的研究中发现，经常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性减肥成功的几率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能帮助你抑制食欲，而它所含的辣椒碱却是加快脂肪燃烧的一种重要物质哦！