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每个人对于美的追求，都是永不停歇的，想要拥有好的身材，一方面是由于先天的原因，天生的。当然，如果没有好的基因，也不用苦恼，因为好身材也是可以通过后期的锻炼来得到的，而且通过身边的人也可以发现，拥有好身材的人并不在少数，这也能够说明通过后天的努力能够弥补基因上的不足，让我们获得一个好的身材。
当然，想要一个好的身材，饮食控制和坚持进行运动是必不可少的。对饮食进行控制能够让体重得到保持，进行运动就是为了让我们的身材得到更好的塑造，所以，如果你的要求不仅是让体重下降，就应该更加的关注体脂率。减肥和减脂是两码事，减肥只需要体重下降，但这个过程减掉的除了脂肪还有肌肉，减脂就是比较清楚明白的知道要减掉的是脂肪，同时对肌肉做最大程度的保留，甚至说让肌肉得到增加。
当然，如果你的要求不同，在进行训练时的选择也是不同的。如果想要达到减肥的目的，就是要从饮食和有氧运动上进行着手，但对减脂来说，有效的办法是进行力量训练，并且结合着有氧运动或者说HIIT，如果从经济维度来看，最好的选择就是HIIT，因为它有着非常明显的优势，与有氧运动和力量训练相比较，它用时更少，并且在有限的时间内消耗的热量是最多的，同时还能够做到让我们尽可能的留住肌肉。另外，在进行HIIT的组合动作中，能够让全身都参与进来，用这种方式能够同时达到减脂和增肌的目的。
所以如果自己的身体条件能够允许，最好的选择就是HIIT，能够帮我们节省掉更多的时间进行减脂，而且这种运动方式需要的空间并不大，在家里一个小的角落就可以进行，而且不需要器械辅助。所以如果你不想外出忍受寒冷，想要在家里就能够实现减脂或者是塑形的目的，接下来的动作建议你去尝试。
动作一：开合跳
抬头挺胸，腹部收紧，背部直挺，双臂自然的垂放于身体两边，保持一个站立的姿势。然后向上跳起，跳起的过程中，让双腿打开，落地时，双脚间的距离大于肩宽站立，同时双臂向上举过头顶。再次跳跃起来，落地之后恢复到开始直立站立的姿势。
动作二：动态平板支撑
俯身趴在瑜伽垫上，双臂伸直置于肩部下方，手臂微微弯曲，双腿向后蹬直，并且保持伸直和并拢。背部依然保持直挺，双臂轮流弯曲肘部，直到用两条小臂撑地，其他部位保持稳定，然后再将手臂轮流进行还原，还原到手臂伸直的状态。
动作三：深蹲
双腿分开与肩差不多宽的距离，保持站立，双腿伸直，脚掌贴地。腰背部挺直，双臂弯曲，两只手掌贴于后脑勺，小臂在一条直线上。下蹲，让臀部下移，直到大腿平行地面，稍作保留，起身，恢复到原来的姿势。
动作四：俯卧撑
依然是采用俯卧的姿势，双臂在肩膀的正下方位置伸直，手掌贴住地面，双腿向身体后方伸直，并且用脚尖撑住地面，双腿要并拢。此时从头部到脚部几乎是在一条直线上，背部和腰部都要保持挺稳定，然后身体下压，让手臂弯曲，直到胸部接近于地面的位置，伸直手臂，让身体上移，恢复到刚开始时的位置。
上面几个动作想必大家即使没有做过也看到别人做过，或者在视频里见过，看起来还是很简单的，但是要明白，每一个动作如果能够做到尽量的标准也是不容易的。但这些动作的好处就是不需要用到器械进行辅助，而且所需的空间并不大，所以针对于现在天气的寒冷，可以在家里就能完成，从而达到紧致或者塑形的目的。天气寒冷，外出不便，教你这4个动作，在家燃脂效果更好。
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你眼中锻炼身体什么样？小练很欣赏霍思燕锻炼身体方式，行之有效
站在一名专业演员的角度上来看霍思燕的话，毫无疑问，她确实是一个很优秀的女演员，从出道至今，出演了非常多种类的影视作品，囊括了从古至今的很多题材，现在已为人母的她，健身锻炼的样子可不像母亲呢。
黑色的休闲外套能够让人感觉一种很沉静的感觉，照片中的霍思燕就身穿了一件黑色休闲外套，搭配着黑色裤装，看着带有几分妩媚气息。
没有一副好身材，怎么能穿性感的衣服？所以生活中的霍思燕也会锻炼身体，照片中的她身穿着休闲运动T恤，侧躺在瑜伽垫上拉伸着腰侧肌。
平板支撑也难不倒霍思燕，你别看她身穿的不是专业运动服，只是休闲短袖短裤，但是她锻炼平板支撑时的模样动作很标准，可不像一位业余选手呢，
有很多小伙伴在锻炼身体的时候，会感觉自己锻炼了那么久，为什么感觉想要瘦下来的部位没有什么效果，反而不想瘦的部位却瘦了，这就是因为你没有使用正确的方法来锻炼，就像锻炼瑜伽一样，要锻炼相应的体式，才会有效果。
体式一：手臂倒立式
锻炼倒立式对于女孩子的身体来说，益处还是蛮大的，可以调节内分泌循环，使其更加均衡水平，而且还可以滋养皮肤。
体式要点：双臂支撑整个身体，手掌要全掌按压地面，当双腿被撑起之后，可以并拢在一起，并且向下下沉弯曲。
体式二：单手鸽王式
髋关节以及相应肌肉群，会在久坐之后显得很僵硬，久而久之会出现疼痛的情况，因此，我们要通过鸽王式来充分舒展和打开髋关节。
体式要点：双腿应当前后分开伸展，就势坐在石凳上，左腿放在身前，右腿置于身后，上半身开始后弯。
体式三：战士二式变式
战士二式体式可以将双腿以及双臂肌肉都参与进来，所以，可以起到很好的强健四肢肌肉的效果，让拍拍肉更快的消失。
体式要点：把双腿向左右反向伸展，左腿绷直，右腿弯曲伸展，之后上半身要向右侧弯曲，双臂也自然向上举起。
体式四：半月式变式
其实锻炼半月式体式也可以帮助我们提高身体平衡性，不仅如此，同时它还可以增强身体的免疫力，让整个身体更加轻盈。
体式要点：左腿绷直站立在地面上，右腿由后向上伸展，同时上半身跟随着向前弯曲伸展，双臂一上一下打开，右臂触及地面，左手抓住左脚。
体式五：手肘倒立式
手肘倒立式比手臂倒立式要难一些，利用手肘来撑起身体并不轻松，因此我们要想掌握这个体式，就必须要勤加锻炼才行。
体式要点：双臂手肘作为倒立式中的基础步骤，一定要将其放稳在地面上才行，这样双腿才可以保证完美的向头上方伸展。
健身锻炼不仅是一件难事，而且还是一件比较有技术性的事，健身不是靠蛮力来争取的，而是通过科学的方法和运动方式来达到的，你之所以健身那么久都没怎么见成效，估计就是因为方法不对。
小练点评：健身方法虽然说在总体上大家都差不多，很多方法大家都很适用，但是在一些细节方面的地方，还是要根据自身的实际情况出发的，已经身为人母的霍思燕，想必锻炼方法肯定和之前的自己有所不同，所以，健身要学会随机应变。#清风计划##我是生活家#
病毒也可能导致肥胖
据英国《每日邮报》报道，为了实现减肥大计，很多人不惜付出艰辛的努力和大把大把的银子，地狱般的节食计划和异常昂贵的体育馆会员卡可谓是他们的的两大法宝。但美国科学家的最新发现告诉肥胖一族请忘记这些东西吧，因为保持苗条身材的关键可能就是洗手那么简单。
科学家表示，肥胖可能是由一种导致感冒和喉咙痛的病毒引起的，这种病毒通过脏手
四处传播。他们的研究无疑加快了抗肥胖疫苗研发的脚步。此外，肥胖带有传染性这种看法可能同样帮助解释了肥胖人群急增的原因。肥胖给人的身体健康带来不利影响，提高患心脏病和癌症的几率。
在过去的25年时间里，英国成人肥胖比率提高了近3倍，一些专家认为，除了不健康的饮食习惯和缺乏体育锻炼外，一定还有其它因素在作怪。其中一个便是腺病毒，10%的感冒和喉咙疼症状与它们有关。腺病毒通过咳嗽、打喷嚏和脏手传播，同样能够引发消化不良和结膜炎。
早前的研究显示，感染腺病毒的鸡和老鼠体重增加的速度要超过没有感染的同伴，即使它们的食物摄入量没有任何差别。人体研究结果显示，有近1/3的成年肥胖人群携带腺病毒，这一比例在瘦子一族中为11%。
在这项最新的研究中，科学家利用了从曾经进行过吸脂减肥的参与者身上提取的脂肪组织样本。美国路易斯安那大学的专家玛格达莱娜帕萨里卡发现，腺病毒能够触发人体内脂肪细胞的发育。当干细胞可变成其它细胞和组织的主细胞感染了腺病毒，它们便会发育成脂肪细胞。
在美国化学学会的年会上，玛格达莱娜帕萨里卡公布了她的发现。她说：我们并不是要证明病毒是导致肥胖的唯一原因，但这项研究确实提供了强有力的证据，证明一些肥胖病例可能与病毒感染有关。并非所有被感染的人群都成为肥胖一族。我们将最终确定导致一些肥胖人群容易感染这种病毒的潜在因素，并找到相应的治疗办法。
此次研究将加速旨在遏制肥胖流行的抗腺病毒药物或疫苗的研发脚步。专家们表示，研究导致肥胖的原因是非常重要的，但任何人都不能低估控制饮食和加强体育锻炼的重要性。国家肥胖论坛的大卫哈斯拉姆博士说：疫苗不可能帮助人们抵御美食的诱惑，也就是说，它不可能改变人们的生活方式。即使一些部分肥胖症是由病毒导致的，但控制饮食和加强锻炼仍是关键性的减肥之道。
英国有近四分之一的成年人属肥胖人群，这一比例使其成为继美国之后世界上第2个最为肥胖的发达国家。过去20年来，英国儿童肥胖比率增加了两倍10%的6岁儿童和17%的15岁儿童属肥胖一族。截止到2050年，有半数的小学男生和五分之一的女生将因为身体超重而面临可怕的健康危险。
为啥刘涛身材这么苗条？除了运动锻炼身体，还真想不出什么方法
相比于国内那些九零后年轻女演员而言，刘涛出道的时间真的很早，千禧之年就已经出道了的她，成为了国内很多经典影视剧的常见面孔，现如今刘涛也已经42岁了，但是从画面中看向她，感觉依旧是那样年轻迷人。
有的女性过了四十岁后，就会发现老的非常快，但是刘涛可不是这样的，你看画面中身穿蓝色灯笼袖毛衣和条纹半身裙的她，是不是看上去显得非常有气质和气场呢？
刘涛的发型时而变长时而变短，照片中的刘涛梳留了一头短发发型，身穿着一件白色长袖衬衫，衬衫的左侧还印染了一只可爱的“杰瑞”，看上去让她显得很温柔呢。
刘涛能够一直保持着自己苗条的身材，也是通过勤加健身才做到的，画面中的她上半身穿着一件运动胸衣，正在做力量训练，看样子感觉蛮硬核的。
现在国家已经加大力度来解决“新冠肺炎”这种疾病了，疫苗也在加班加点的研制，很多一线的医务工作人员每天只能够休息几个小时，相比于他们这些一线人员，我们宅在家中不算什么，但是宅在家中不意味着颓废，我们还是要适当的做些运动。
体式一：新月式
腹部肌肉和双腿肌肉可以通过一个瑜伽体式来锻炼，这个体式就是新月式，这个体式并不难锻炼，现在就跟小练来锻炼下吧。
体式要点：将双腿朝前后两个方向分开伸展，左腿笔直放在身后，右腿则是弯曲放在身前，然后上半身挺直，适当的侧弯下上半身也可以。
体式二：坐姿绕头式
如果想要更加大力度来锻炼双腿肌肉的话，我们不妨锻炼一下坐姿绕头式，让这个体式来帮助双腿得到更加充分的锻炼。
体式要点：当我们弯曲腰部关节之后，我们就需要让双腿膝关节弯曲，左腿小腿向内弯曲伸展，右腿伸向空中，必要时可以通过双臂来辅助完成。
体式三：侧角伸展式变式
侧角伸展式其实也是属于一个综合性比较高的瑜伽体式，它可以将双臂肌肉和双腿肌肉进行拉伸锻炼，让肌肉得到更为舒适的放松。
体式要点：和新月式差不多，我们同样需要把双腿前后分开伸展，左腿放在身后，右腿则是弯曲放在身前，之后将双臂自然打开伸展即可。
体式四：侧斜板单腿伸展式变式
现在我们来锻炼下侧斜板单腿伸展式，这个体式可能会需要借助于墙壁等物体来锻炼，所以锻炼时一定要学会细心哦。
体式要点：首先我们应做出“下犬式”的姿势，然后在双臂绷紧肌肉发力的情况下，双腿借力向上抬起，使得双腿打开在墙壁上，然后侧弯立起身体。
体式五：舞蹈式
舞蹈式的锻炼方法并不难，但是初学者最好还是需要借助栏杆等物体来维持身体平衡的，因为这样才不会让身体受到伤害。
体式要点：双腿并拢，我们需要把左腿绷直，用于支撑身体，然后上半身向前弯曲，弯曲的过程中，右腿向上抬起，最后左臂扶住栏杆，右臂抓住右脚即可。
眼前虽然很多企业逐渐开始复工了，但是仍然有很大一部分人宅在家中，相信宅在家中的小伙伴也过够了“吃了睡，醒了玩，玩完再吃，吃完再睡”的生活，如果你想要宅在家中的生活变得更有趣些的话，可以试着跟着小练锻炼瑜伽体式哦。
小练点评：相信这个世界上没有任何一个女性希望自己过了四十岁后，就开始逐渐变老，都希望自己能够衰老的慢一些，所以这个时候运动的重要性就体现出来了，为什么刘涛可以42岁还这么年轻？就是因为她经常运动。#清风计划#
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