胖减肥方法。
秋冬天是进补的季节，加上国庆7天乐，肯定少不了大吃大喝，姑娘你这么趁着假期就暴饮暴食、胡吃海喝、胡乱发胖的，你未来老公知道吗？俗话说的好，每逢佳节胖3斤，怎么样才能拒绝节假日的脂肪呢？下面就跟小编一起往下看吧！
吃大餐也不能拒绝早餐
知道今天有大餐吃，再加上前两天晚上也都狂吃海喝了一通，所以想想，为了减肥，早餐要不就免的吧。STOP！这才是造成肥胖的一个关键原因！已经再三强调，吃早餐能够激发身体的新陈代谢，从而让脾胃工作更有效率，不吃早餐则往往会造成越减越肥的效果。所以，如果担心前一天晚上吃得太多，那早起来点稀粥、燕麦粥啊等等健康食品即可。
不要高估锻炼燃烧的卡路里
嗯，我最乖，刚刚跑了30分钟呢，估计已经燃烧了至少300大卡的热量，所以喝一杯热可可来鼓励下吧。STOP！别以为你锻炼了一会就能燃烧许多卡路里，谁不知道你经常高估它啊。况且，在凉爽的秋天，你锻炼过几次？天气太冷啦，雾霾超标啦，小伙伴要聚会没空啦……所以不要以你锻炼过为借口就大吃大喝。
不要低估你吃下去的热量
与高估锻炼消耗卡路里相应的，就是“有意识”低估你吃下去的卡路里。自助大餐当前，人人疯抢，火鸡腿、大牛排、烟熏三文鱼……至于什么西兰花、油麦菜这种平时都能吃到的蔬菜谁要吃？一顿饭下来，自助餐的成本是吃回来了，可是体重计也因此爆表了。所以，小编的建议是，与其在手机里下载一个食物热量APP做样子，还不如穿上件紧身的礼服时刻提醒你，不要多吃。
不要不吃碳水化合物
现在许多人仍然认为碳水化合物是减肥的死敌，但这个观点其实是大错特错的。碳水化合物食品（其实就是我们老祖先一直吃的米饭、面包等）能够令脾胃劳累不多，就能吸收到其中的营养，这样一来自然身体就不会再需要多吃食物。
“优雅”地饮酒
有人说，对的，自助餐上抱个盘子胡吃海塞的实在是太没形象、太令人发指了，所以一般我只是优雅地喝点香槟哦，优雅是好的，如果你说的优雅是“少量”的意思的话。人人以为乱吃会发胖，殊不知乱喝也会发胖，而且是那种傻胖傻胖的。一杯香槟的热量在100卡左右，换句话说，喝它三杯，你之前的跑步30分钟就白费了……所以要记得，每次微微呡口酒，不仅能让你在宴会上显得特别高贵有气质，更能远离肥胖哦。
多吃后的紧急补救法
知道自己吃多了，却放任不管，还是干脆第二天“绝食”来帮助减肥呢？这里小编有个小妙招，就是在节假日里家中常备一些刮油解腻的食物，比如酸奶，苹果等，最适合吃肉吃多了的同学。当然，如果你是嗜茶一族又无失眠之烦恼，那大可以在饱餐后来杯消食的解腻的茶，同样有帮助脾胃迅速消化的功效。
小编tips：
国庆来个“大shopping”
大多数的MM们，国庆都会结伴来个大shopping，一般都会逛五六个小时，厉害的话会逛十多个小时。Shopping是一种很好的减肥方法，很好地消耗掉身上多余的卡路里，燃烧多余的脂肪。是塑造美腿、美臀、减肚子、瘦小腿的好方法。
少在外面吃
国庆很多人都希望在外面吃，特别是情侣们。其实想瘦身的MM们，可以在家弄个烛光晚餐，这也是很浪漫的方式。外面的食物较肥腻，而自己煮可以煮的清淡些，也可以制定一份适合自己的快速减肥食谱，让自己吃得更健康，更苗条。如果你是心思细腻的女人，可以将环境布置一下，这样会更加消耗你的热量，更好地燃烧你身上的脂肪。
选择含运动量高的旅游
国庆很多人都想来个断气旅游，喜欢旅游的MM们可以选择去海滩之类的地方。在那里玩一下水上机动游戏，游游泳，散散步。不单止玩得尽兴，而且让你不自不觉中瘦了身。不过经期减肥的你也要适当的注意运动量哦。
让自己迷上一种活动
不爱旅游的MM们，可以让自己选一种运动来参加。如果你想学健美操，肚皮舞，或者想瑜珈，就趁这个国庆来学习一下。如果你喜欢的是乐器，可一直没有时间学，那今个国庆就下定决心学吧!无论是什么活动都好，总会让你动起来，忙起来，你就没有多余的时间呆在家里塞零食，少吃零食会大大减少你热量的吸收，让你快速减肥。
不喝饮料，多喝水
国庆来了，呆在外面玩的时间会更多。渴的时候可别随意点饮料啊!即使果汁也含有较多的糖分，糖是会抑制脂肪分解的，喝太多会造成水肿，所以渴的时候，还是喝水好，不喜欢喝水的话也可以喝花草茶。多喝水能有助排毒，尤其是大饼脸MM，喝水能帮助你瘦脸哦。
找个人来督促自己
如果你是一个意志力比较弱的人，想要在国庆期间抵制一切的诱惑，你就必须找一个人来督促你。让他来看好你，不准你乱吃零食，不准你总是呆在家里一动不动，不准你借着与国同庆的借口大吃特吃。那你就不会在国庆后就肥了一圈回去上班，而且会瘦下来，变得更美。
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每逢佳节胖3斤 8招彻底消灭赘肉
每逢春节胖三斤，春节美食诱惑多，人们体重增长的也快，春节过后都嚷着要减肥，下面为大家介绍节后减肥8种方法。
粗盐
粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
按摩
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。
脑力劳动减脂法
生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。
吃喝均可减肥
顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。
保鲜膜减肥法
正确的减肥方法它是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时一定要将身体包裹严密，包好后用透明胶带固定。然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内。每次浸泡时只需要浸泡包裹保鲜膜的部位，时间在15分钟左右。浸泡完毕后需要剥下保鲜膜并用热毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。此外，还需要一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。
每逢佳节胖3斤 节后可以这么减
每逢佳节胖三斤怎么破？经过一个春节的摧残不少人都长胖了不少吧？你是不是也没有逃脱每逢佳节胖3斤的魔咒？那怎么才能最快恢复到节前的身材呢？下面小编教大家一些节后快速减肥的方法，一起来看下吧。
节后怎么减肥最快
节后提高新陈代谢减肥最快
新陈代谢率比一般人高的人，就算是在静坐时也比他们消耗了更多的能量。所以要想节后减肥最快，最好是让身体新陈代谢水平得到提高。早上起来喝两杯水（约200毫升/杯）能一定程度上起到节后快速减肥的效果。在其他时候，多喝不加蜂蜜及糖的茶都是对节后快速减肥有帮助的。
节后高蛋白饮食减肥最快
高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。优良的蛋白质来源有鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉、鸡蛋、海鱼肉等。节后快速减肥时，最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹饪方式，这样能减去不少油脂摄入。如果吃鸡鸭肉，最好是去皮吃。
节后吃适当流质食物减肥最快
流质食物减肥效果确实比较理想。粥品比米饭水分更多，就算是皮蛋瘦肉粥等加了动物性食品的粥类，同样还是属于低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米饭低。节后减肥还可以吃杂粮粥，可以多放一些豆类，有利于减肥。
节后HIIT运动减肥最快
比起大家耳熟能详的有氧运动，HIIT训练方法耗时很短，燃脂效率更高，适合现代人减肥减脂的诉求。有健身教练还提出HIIT（高强度间歇训练法）比有氧慢跑更有减肥效果的说法。HIIT训练对场地要求小，真的很想节后减快速减肥的朋友可以试试。
节后每周测体脂率减肥最快
体重最能让人警醒，门口放一个体脂秤，在每周末的早上都称一称。体脂秤的好处在于不仅能称体重，还能测量脂肪率。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
节后早睡早起减肥最快
也许你还不知道，每天熬夜对于容易发胖的人更有长胖的风险。早睡早起，睡眠保证身体的雌性激素水平分泌正常，让你容光焕发。入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。身体各项激素水平分泌正常能让减肥更快。
最适合节后减肥的食物
1.猕猴桃
营养成分：含丙氨酸等十多种氨基酸和丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素，是含维生素C最多的水果。营养价值：猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化，预防太阳照射而形成黑色沉淀，从而保持皮肤白皙。
营养加分：猕猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，还可治疗消化不良、消脂瘦身。
2.樱桃
营养成分：含维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物元素。营养价值：樱桃营养丰富，所含蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白、去皱消斑。
营养加分：与少许柠檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。
3.冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
4.麦片
一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
5.核桃
不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
6.深海鱼
深海鱼能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3。6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。
其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
每逢冬季胖三斤 预防冬季肥胖你需要这么做
冬天真的很容易发胖，每逢一个冬天至少都会让人胖个三四斤。那是因为脂肪存在于人和动物的皮下组织中，它能为人体的代谢提供能量，所以为了抵御寒冷，人们都会不自觉吃得多一些。
但是，当过多的热量消耗不完时，多余的部分就会以脂肪的形式被储存起来，等天气回暖换下厚衣时才发现你已经胖了好几斤了。下面，小编教你五个冬季预防肥胖的方法，给你冬季不再为发胖发愁。
冬季如何预防肥胖
1、冬季晒太阳能减肥
冬季不能因为怕冷老是呆在宿舍，我们要经常出去晒晒太阳。因为晒太阳能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。
2、用腿瘦肚子
走路能减少卡路里，据了解，成年人平均一天走3，000～5，000步；按这个比率只是保持体重。但是如果把步数提高到10，000步，且吃得不过量，那体重应该开始减轻了。改爬楼梯代替乘电梯，并且午休时散步。
3、火锅瘦身
冬季吃火锅是最好的季节，火锅怎么吃很重要，有些人吃火锅不但没有减肥反而更加肥胖了。吃火锅吃正确不但健康而且有助瘦身，坚持吃饱即可，尽量选择新鲜食物，少用加工品，以低油、低盐为主。
4、运动
运动是必不可少的一项减肥方法，户外太冷的话，就在室内做一些力量训练吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。
5、喝够足量水
不要以为水没有什么作用，其实水也是可以减肥。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水！
易胖体质怎么减肥？6秘招不可错过
“喝凉水都长胖”，这句话在易胖型体质的胖友身上体现的淋漓尽致。虽然易胖体质真的很不容易减肥，但是并不代表无法减肥成功，有了易胖体质减肥方法帮助，大家一样可以拥有苗条曲线。下文为大家介绍了六种安全又高效的易胖体质减肥方法，不知道这六种易胖体质减肥方法绝对瘦不下来，所以大家千万不要错过哦！
什么是易胖型体质?
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
六种易胖体质减肥方法助你彻底摆脱肥胖困扰
一、养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
在此种易胖体质减肥方法中，“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
二、吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖体质妹子一定不要错过此种易胖体质减肥方法哦！
三、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
四、注意饮食结构
易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。
五、绝对不能三餐都只吃青菜水果
有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么，就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃。要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养；相反的，吃得少，也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里。
六、平时多喝水，少吃油腻食物
身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。
综上所述，有了这六种安全又高效的易胖体质减肥方法，相信大家一定可以尽快瘦身成功的。不管是何种减肥方法，试过才知道到底有没有效，介绍的这六种易胖体质减肥方法虽然实施起来比较简单，但是长期坚持下去会有非常显著的瘦身功效。因此，大家一定要坚持按照这六种易胖体质减肥方法减肥哦，千万不要半途而废！
必看：健康不反弹的减肥秘招
减肥最怕的不是瘦不下去，而是瘦下去了过段时间又反弹了，反弹就算了，之前减的赘肉不但还回来了，还越减越肥，这可怎么办好？难道你天生就是易胖体质？别着急，下面就跟小编一起一探究竟吧！
不吃米饭减肥法反弹率：35%
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗击反弹方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
单一食物减肥法反弹率：55%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法：均衡营养
健康和瘦哪个最重要？想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
吃减肥药减肥法反弹率：95%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法：坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。
减肥期间饮食得注意这几点
1、炒菜多放调味料
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。
2、与脂肪一刀两断
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎！
4、喝浓茶增加减肥效果
道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！
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