春季减肥。
想在夏季来临直接恢复苗条的身段吗?想,那就开始自己动手做瘦身汤吧!
红薯芝麻浓汤
材料:红薯1个、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量
制作方法:
1、把红薯剥皮,切成3厘米的长条洗净。jF83.COm
2、将黄油放入锅中温热。洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半熟。
3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮,等红薯变软后取出捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。
4、一起倒入器皿中,撒上黑芝麻。适宜症状:便秘、长有色斑
美味程度:☆☆☆☆
什锦蔬菜汤材料:香菇3至4个、平口蘑菇5至6片、洋葱2个、芦笋1根、柿子椒红、黄各1个、高汤600毫升、月桂树叶1枚、盐、胡椒各少许、橄榄油、醋、绿菜叶(切碎)少许
1、将蘑菇及蔬菜切块。
2、用中火将蘑菇烤香,放入少量盐和胡椒。洋葱和芦笋用中火炒熟。
3.、用橄榄油将锅温热,倒入高汤,再放进蘑菇和月桂树叶,用微火煮。
4、煮10分钟左右加入柿子椒,用盐、胡椒调味。
盛入器皿中,撒上绿菜叶及醋。
适宜症状:肥胖、体虚
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4款瘦身汤 2020陪你过新年
美味瘦身汤,让你轻松减肥!让你快乐过新年!
核心提示:盼来了春节,快放假了!不需要更多的理由,放任自己在家狂吃特吃……美女们是这样吗?可是你想过狂吃后所带来的减肥痛苦吗?聪明的GGMM,还不如自己在家学做养颜减肥汤,既解了馋也窈窕美丽了!
◎养颜减肥汤
功效:去水肿、养血、适用贫血、水肿、脸色苍白的肥胖者。
材料:带皮冬瓜900克、鸡1只、猪瘦肉150克、香菇(冬菇)10个、红枣15个、生姜2片、盐适量。
作法:
1.鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水。
2.香菇去蒂、泡水3小时或一个晚上(香菇水千万不可倒掉)。
3.红枣去核备用。
4.冬瓜连皮带子切块。
5.12碗水煮滚,加入鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜,用大火煮10分钟,再转小火煮2小时,然后加入冬瓜连皮煮30分钟,加盐调味即可。
说明:
冬瓜含钠量低且不含脂肪,可以利尿去湿,因此常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用,对于肾炎浮肿也有消肿的功效,尤其针对糖尿病患者也有相当程度的疗效。
香菇则可降低血脂肪及胆固醇;再加上鸡肉、猪肉、红枣的补益功效,这道汤具有减肥、补身、让脸色红润的多重功效。
◎海带瘦身汤
功效:清热去湿、减肥轻身。
适用对象:糖尿病、胆固醇过高的肥胖一族。
材料:带皮冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两。
作法:
1.冬瓜连皮洗净、切块,海带先泡水,将泥沙、杂质清洗干净后,切段备用。
2.瘦猪肉洗净切片,以热水川烫去血水后备用。
3.锅中放入适量清水,放入以上所有材料,先用大火煮10分钟再转小火炖2小时,最后加盐调味即可。
说明:冬瓜有减肥功效,海带为海产食物,含丰富碘质及多种微量元素,有消除脂肪及胆固醇的功效,因此也有减重的效果。
◎杏仁美白粥
功效:美白、润肠通便、瘦身消肿。
材料:杏仁8钱、薏仁2两、米1两、高汤1罐、冰糖少许。
作法:所有材料洗净后,加入适量清水熬煮成粥即可食用。
说明:便秘是肤质不佳的原因之一,杏仁的油脂能润滑肠道,使肌肤光滑细致。
◎回春瘦身汤
功效:补血润肤、美白、改善肥肿。
材料:莲子、芡实各30克、薏仁50克、龙眼肉8克、高汤,少许冰糖。
作法:
1.猪肉洗净后过水。
2.所有材料洗净。
3.将10-12碗水煮滚后,加入所有材料,大火煮10分钟再转小火煮2小时。
说明:龙眼肉补气血,莲子养心健脾,薏仁美白消肿,芡实健脾胃,常食此汤方能消肿,还有美颜润色效果
两款瘦身菜谱 2020坐吃享“瘦”
瘦身蔬菜锅
对于减肥的人士来说,将多种去脂减肥的食材一起放入锅中,热乎乎、香喷喷,就能很享“瘦”!一些日常的材料都比较轻易找到,且有很好的美容效果。
例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇等。想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很轻易,最要害的是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮,才能达到色香味俱全。
做法用火锅把水煮沸后,先将枸杞、老姜、菇头、少许香菇精汤头放入锅中。待煮开后,将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐先行入锅,煮滚;再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,调料可自制。
蔬菜松包
吃腻了清炒菜,不妨换下花样,做个高纤蔬果包。蔬菜包里有不同的时令蔬菜,像四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等,纤维质含量极高,可促进人体新陈代谢,排除脂肪,排除体内毒素。
做法先将上述时令蔬菜全部切成细丁,用香油炒熟;加入甜面酱少许,拌匀;然后将拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上;最后用少许松子装饰其上即成。
四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和食物纤维,可维护肝脏机能,预防癌症,排除体内脂肪与废物。
健康提示:
常吃茶叶蛋有碍健康
茶叶蛋是我国的传统食品之一,有用和情趣都兼而有之,然而,这却是不恰当的食用方法。因为茶叶中含有生物酸碱成分,在烧煮时会渗透到鸡蛋里,与鸡蛋中的铁元素结合;
这种结合体,对胃有很强的刺激性,久而久之,会影响营养物质的消化汲取,不利于人体健康。
多吃牛肉去头屑
一段时期,你突然发觉自己多了好多头屑。这是因为,不当的饮食致使原本头发内储存大量的锌流失,致使头发表层角化和干燥,导致头皮细胞脱落,形成头屑。
要改善头皮状况,可以从牛肉中摄取足够的锌。除牛肉外,生蚝、鸡蛋、糙米等,均含丰富的锌。
腐乳应蒸15分钟后再吃
许多人从商店买回豆腐乳,就直接放到餐桌上吃,特殊是散装的豆腐乳,这是不科学的。豆腐乳在制作过程中,需要一个自然发酵期,不可防止地生长一些有害微生物。
实验证实,在食用豆腐乳前蒸15分钟,豆腐乳中的病原微生物全部死亡,生物毒素被破坏,盐基氮和硫化氢基本挥发掉,而营养成分仅被破坏19%。蒸之前,在豆腐乳上滴几滴芝麻油,蒸后的豆腐乳香味会更浓、更醇。
腐竹适合午餐吃
腐竹对保持皮肤的潮湿度和弹性有优良作用,对缓解视力疲惫也有一定关心。最好在午餐的时候吃,以对抗半天工作的疲惫。
宜与西芹一起拌食,西芹中丰富的膳食纤维可以促进食物消化,并起到预防结肠癌的作用,适当加点醋,还有一定的杀菌作用。
由于制作方式的差异,腐竹的热量比其他豆制品高,需要操纵体重的人最好别经常吃,或在食用的时候适当减少主食的摄入。
2020蔬菜瘦身汤快速减肥
星期一香菇高丽菜汤
早餐:1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3、稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1、胚芽米饭半碗2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3、香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4。萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:1、沙拉小餐包2、小麦胚芽牛奶
午餐:1、胚芽米饭2、虾卷3、炒芥蓝菜4、海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1、馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2、豆浆一杯
午餐:1、如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2、枸杞丝瓜汤3、青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1、葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2、优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:1、胚芽米饭2、百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3、香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4、紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:1、水果:西瓜2片2、通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐:1、胚芽米饭半碗2、咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3、凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4、香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
星期六:木耳大白菜汤
早餐:1、松饼+蜂蜜2、米乳
午餐:1、蕃茄通心面:煮熟通心面1。5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2、柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:1、蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克2、萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3、嫩豆腐1/2块4。草莓5个
午餐:1、烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2、烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙3、芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
2020能瘦下身的两款减肥食谱
本文为你推荐推荐两款减肥食谱,帮助你瘦下半身
薏米粥
薏米相信大家都知道,我们在前面的文章中曾多次提到过它,具体你可以参考经典推荐-女刊减肥方法和最全粉粉减肥法
薏米能健脾补肺,而且含有丰富的营养,补充人体所需,使肌肤亮泽细嫩,更能清除滞留的体液,改善身体肥肿。
薏米粥功效:健脾补肺、去水消肿、清热去湿、瘦身健体、美白洁肤。
薏米粥材料:薏米30克,米20克,红枣5颗,冰糖少许。
薏米粥做法:
1.红枣去核,薏米、米洗净;
2.把所有材料洗净后,加入适量清水共煮成粥即可食用。
回春瘦身汤
此汤能补脾化生气血,促进血液循环,更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效,莲子能养心健脾,而薏米则有美白及消肿的功效。
功效:补血润肤、健脾益气、美白肌肤、改善肥肿。
材料:莲子30克,芡实30克,薏米50克,龙眼肉8克,猪肉300克,蜜枣2颗。
回春瘦身汤做法:
1.猪肉洗净后飞水;
2.所有材料清洗干净;
3.用10~12碗水煮开后,加入所有材料,先用大火煮10分钟,再转小火煮2小时,调味即可。
相信有了这两款减肥食谱,定能帮助你成功减下半身的赘肉
减肥难道就不能喝汤?这两款营养瘦身汤让你喝汤也能瘦
一说到喝汤,我们的第一感觉就是很补,那肯定没法减肥啦,没错,大部分的汤都是让人长肉的,但是,你要选一些减肥汤啊,不仅营养,还能瘦身,让你在减肥的时候,也不至于身体垮掉。
1.鲜香菇笋干汤
香菇在减肥的时候,吃的最佳方式不是炒,而是煮汤,尤其是和笋干一起,真是鲜上加鲜啊。选择新鲜的香菇,不要干的香菇,清洗干净之后切片和洗干净的笋干一起,放到砂锅里煮,待到水滚开之后,你就可以调整到小火,慢慢地炖,这样的汤是特别鲜香的,但是容易感觉到腻,如果你容易发腻,你就再洗一个番茄,切片放到砂锅里,在鲜美之外,又多了一丝丝的酸爽,这款汤品,让你喝到爽都不会胖,而且,还能帮你的肠胃清毒,让你瘦的更健康。
2.紫菜青瓜蛋汤
单纯的紫菜蛋汤我们经常会喝,但是,想要起到减肥的效果,你还需要在里面放一些青瓜,其实就是我们说的黄瓜,切成片,在煮紫菜的时候,青瓜一起放入,煮一会的时候,再放入蛋液。微微煮一下就可以关火放调味料。这款蛋汤,让你不会感觉到鸡蛋的腻,而且,在青瓜的清爽味道里,紫菜的鲜美也能很好地凸显出来,美美的来两碗汤,让你的胃感觉超级舒服,黄瓜和鸡蛋可以加速你脂肪的消耗,多喝这样的汤,其实就是在减肥。
喝汤可以很补,但是不会发胖,上面的这两款营养减肥汤,就是这样的,清肠毒又消脂肪,让你在饱口福的同时,瘦的健康美丽,关键是对于不会做饭的女性来讲,它们的做法简单,你不要错过。
利尿排毒的两款秋季减肥汤推荐
下面两款瘦身汤,有排毒排尿的功效,有效清体轻身,帮助你健康瘦身,不可错过哦。
莲藕排骨薏米瘦身汤
莲藕排骨薏米瘦身汤
材料:猪排骨、莲藕各500克,薏米l0克,酱油2克,精盐5克,味精3克,料酒2克。
做法:
1、将排骨放入清水中洗净,切成小块;莲藕先刮去外皮,用清水洗净,切成薄片;薏米用温水浸泡软,洗净。
2、锅置火上,加适量清水、莲藕,用中火煮沸,转文火炖2小时,再加排骨、薏米、煮沸后放入料酒,再炖2小时,视莲藕已软,加入精盐、酱油、味精调味,稍煮片刻,即可食之。
3、莲藕软糯,排骨鲜烂、清香。
编辑点评:
薏米性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,而且还是一种美容食品,常食可以保持人体皮肤光泽细腻。而莲藕更具有通便止泻作用,整道汤可谓高效去水肿又排毒。
玉米须猪排骨瘦身汤
玉米须猪排骨瘦身汤
材料:玉米须60克,鲜猪排骨150克。
做法:
1、先将玉米须用清水洗净,去除杂物,泥沙。
2、将鲜猪排骨用清水洗去血污,用刀剁成小块,备用。
3、把全部汤料准备就绪后,将全部汤料同放入沙锅内,加进适量清水,用中火煮汤。汤中猪排骨可当作菜肴食用。去除汤中玉米须残渣,余下汤水可在平时当饮料饮用,也可在一日三餐中饮用。
注意事项:
1、汤中玉米须利尿力较强,若高血压病患者,小便频多时,宜注意饮用。
2、本汤药材的用量是一个成年人的用量。专家叮咛:玉米须在玉米收获季节,可用新鲜玉米须则效果更好。鲜玉米须用量应加一倍(即120克)。
两款红薯减肥食谱 美味又瘦身
红薯的热量只有同等重量大米的1/3,几乎不含脂肪和胆固醇;同时又能有效阻止糖类变为脂肪,有利于体重控制。此外,红薯中含有大量的膳食纤维,能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌,降低肠道疾病的发生率。
下面接受红薯的两种美味做法:
红薯饺子口感清甜
红薯饺子口感清甜
材料:红薯500克、芝士粉150克、猪肉500克、鲜笋100克、生抽、胡椒粉、葱、麻油、盐、姜末。
方法:
红薯饺子做法
1。把红薯去皮洗净,切成薄片放到笼里蒸熟。
2。把蒸好的红薯压成薯泥,加芝士粉搓匀成团。
3。把鲜笋切成粒,入沸水煮后备用。
4。把猪肉剁成肉末,待油锅烧至四成热时,把猪肉末、姜末放下去炒散。然后加上鲜笋和其他调味料,煸熟入味时起锅。
把炒好的肉末等拌上葱
5。把炒好的肉末等拌上葱,做成肉馅。
6。把红薯面团擀成圆形饺子皮,把肉馅包进去入做成饺子,再放上笼蒸熟即可。
提醒:饺子带着红薯的清甜味道,口感也比较新鲜。
红薯饭色香味俱全
红薯饭色香味俱全
材料:红薯、大米、南瓜。
方法:
1。把红薯洗净、去掉表皮,然后切成小块。
2。洗好大米,放入电饭锅中,同时将南瓜和红薯放入,加入适量的水。待饭煮好后还要再焖一会再开盖,味道更香。
红薯的多少可根据个人喜好决定
提醒:红薯的多少可根据个人喜好决定。因为红薯不是特别吸水,所以不需要加太多水。
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