【www.jf83.com - 减肥误区】
许多人总是觉得自己的饮食明明已经相当注重了,但是还是体重不断增加,其实这都跟平常不正确的饮食习惯有着紧密的关系,下面小编就要介绍给大家几个平常最易出现的饮食误区,关心大家及时改正。
早晨:添加糖浆
虽然糖浆让一切都变的很美好除了你的腰围。想想你应该往早餐的燕麦或希腊酸奶里加些什么吧!添加香脆燕麦片能够帮你减少约300卡路里的热量;松饼上的枫糖浆,这种糖类中的战斗机,又帮你找回了200卡路里。也许你会问到底怎么做才好呢?选择新奇的水果代替糖浆,用杏仁片来代替格兰诺拉麦片吧压力!
早晨:爱喝花哨的咖啡
假如你喜爱黑咖啡,你就可以绕过这一条了。但假如你喜爱泡沫填充的拿铁咖啡或含糖的冰镇饮料,那么就要注重了。即使有咖啡因帮你做修补,你也会从这杯液体饮品中至少额外获得130大卡的热量。
早晨:爱喝果汁
我们在这里讨论的不是绿色食品健康果汁,而是含糖果汁饮料。虽然它喝起来不错,但一杯苹果汁饮料含有28克的糖,一杯橘子果汁饮料的热量高达100卡路里。你最好喝些真正的果汁。
下午:办公室零食
办公室的同事拿来零食和自制的点心分享给你自然是件很棒的事,但在你咬下去的那一瞬间就意味着又开始给身体增加热量了。你所喜爱的生日蛋糕和自制小饼干这些食物的热量都在100卡路里以上。对于这些办公室零食和烘培食品,你可要掌握自己的摄入量哦!
下午:爱不释手的糖果
谁不喜爱下午茶时间糖果盘中那些让人提神的糖果呢?一个小包的豆大约含有176卡路里。这个看似享受的习惯一周可以为你增加大约880卡路里热量哦!
下午:诱人的沙拉酱
沙拉酱是一种神不知鬼不觉地为你增加脂肪的高热量食品。厚厚的奶油酱中包裹的脂肪和卡路里,轻松地就可以毁掉一份绿色健康沙拉。尽量选择调味酱单独放在边上的沙拉,或者干脆选择醋或橄榄油来拌沙拉吃吧。
晚上:免费试吃
没有什么比商店中的免费试吃更诱人的了。但假如你认真观看就会发觉,仅仅几口试吃就可以把你的体重打回原形。在平常,尝试新推出的饼干或奶酪都会为你增加热量。另外,在你推着手推车逛超市时并没方法真正享用这些美食,所以还是放弃这些额外的热量吧。
晚上:做饭时试吃
下次你再做饭时,一定要注重在准备食材的过程中管好自己的嘴哦。几口面包,几汤匙奶油芝士酱和几片奶酪片不但会增加热量,还会让你有饱腹感。烹饪过程中,下意识地让自己远离食材,这样你才有胃口坐到餐桌旁,真正享用你的劳动成果。
晚上:夜间零食
注意深夜时突来的好胃口吧,巧克力或者剩余饭菜的呼唤可以说相当难以抗拒,但他们会完全抵消你这一天的健康食谱。当你夜晚感觉饥饿时,试着让自己忙起来,让自己抓紧入睡或者读一本书,假如你还是觉得饿,就吃几片水果或者沏一杯茶,至少比吃一碗麦片或者小点心强多了。
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必看:不能忽视的7个瘦身误区
现代社会,减肥已成为女人不可或缺的话题,各种各样的减肥药、减肥方法层出不穷。有不少人盲目跟从,导致身体不适,甚至引起身体机能紊乱。所以在减肥的同时更不能忽视自身的健康。下面小编带大家来认识一下减肥的七大误区。
误区一:不吃早餐
不吃早餐不但没有减肥的功效,更有可能导致慢性胃肠炎。因为经过一夜的消化,胃里面的食物已经消耗一空,早上空腹会使胃酸直接作用于胃粘膜,导致胃部水肿,甚至糜烂。
误区二:尽量少吃东西
大部分人认为不吃东西或少吃东西,就能减少热量的摄入,达到减肥的效果。殊不知人每天需要消耗的热量特别大,如果自身热量不足,不但不会使脂肪燃烧,更会对身体有很大的坏处,有害无益。
误区三:减肥就是要大量运动
运动减肥,是我们认为比较健康的减肥方式。但往往很多人对这个运动的量把握不好,更有甚者认为只要大量运动就一定能减肥。其实,大量运动会使人体非常疲乏,消耗人体能量,如果没有合理的营养计划配合,这样只会损害人体机能。
误区四:减肥就不能吃营养的东西
有些人认为肥胖就是营养的积累,其实肥胖不只是单一的营养积累。很大的程度上是因为缺乏一种营养素,这种营养素能使脂肪转变为能量,然后释放出来。一旦能量得到释放,脂肪就会相应减少。故此,营养素也是减肥中不可或缺的。
误区五:不能空腹运动减肥
很多人总是担心空腹运动会造成低血糖,引起头晕、乏力、心闷气短等不利身体的健康反应。其实不然,空腹运动时因为没有摄入新的脂肪,就不会有新的脂肪酸进入脂肪细胞,这样更利于脂肪的燃烧。
误区六:制定一套固定的食谱
这样做确实可以限制很多不利于肥胖的东西的摄入,但久而久之必然也会使身体缺乏各种营养成分,不利于身体的新陈代谢,对人体的机能有很大的危害,百害无益。
误区七:排毒可以减肥
所谓的排毒可以减肥是没有任何科学依据的。人体有很多器官,如肝、肾脏、大肠、免疫系统都会自动排出体内的毒素,所以人们说的排毒可以减肥都是子虚乌有的事情。
以上这七大误区都是我们比较常见的,肥胖固然不好,但身体却更为重要。我们要在对身体健康的前提下与肥胖战斗,合理的膳食营养搭配、适量的运动,这样减肥才健康有效!
必看:6种不容忽视的肥胖原因
说到肥胖,大多数人会认为是吃的太多又缺乏运动,或者本身就是易胖体质,传说中的喝水也会发胖。......其实不然,还有一些致胖的原因是我们不容忽视的,也许你就是这样毁身材的哦!下面就跟小编一起详细了解吧!
肥胖的基本原因:1管不住嘴
据统计,现在全球大约有三分之一的人群肥胖。其中大部分人都喜欢吃速食食品、甜品、膨化食品等这些高热量、高油脂的东西。为了美就要管住自己的嘴,如果你不是那种怎么吃都不胖的体质,那就不要当一名管不住嘴的吃货了。
不过,其实吃货也并不是完全与瘦靠不上边,只要你会吃,还是可以当一名瘦瘦的吃货。最重要的就是要注意饮食均衡。不过你要和膨化食品这些垃圾食物说拜拜了。多吃一些天然绿色食品。比如每天都要吃一些五谷杂粮,水果蔬菜,再适当补充蛋白质。饭后半小时后喝一杯酸奶,可以促进肠道运动,促进消化。少喝饮料,可选择柠檬水、茶或鲜榨果汁代替。
肥胖的基本原因:2迈不开腿
瘦身的另外一个敌人就是懒,现在的年轻人,大都严重缺乏锻炼。就像白领,整天坐在办公室办公,吃的东西没有消耗掉,自然转化成脂肪。另外由于现在交通工具越来越发达,机械也越来越智能,人类活动的机会也变得越来越少。
而缺乏运动不仅仅可能导致肥胖,它也是健康杀手。所以为了我们的身材与健康,请运动起来吧。每天去一下健身房,或跑一下步都是很好的选择。假期的话,也不要整天呆在家,适当进行一些类似爬山的室外活动。只要你有决心,苗条身材不是梦想。
不容忽视肥胖的原因之一:孤独
不知道你有没有这样的经历,一个人吃饭的时候,往往会在不经意间吃得很多。另外有很多人在自己心情不好的时候,往往会用大吃大喝的方式来发泄与麻醉自己。而孤独感被证明与体重增加之间联系更加紧密。孤独者在进食后,体内会分泌更多的俗称饥饿激素的脑肠肽,从而会比正常人饿的速度更快,吃的量更多,最终更容易发胖。
孤独其实是一种病,而在现在的年轻人中,孤独的现象变得愈加普遍。那么,应该怎样克服孤独并拒绝肥胖呢?多和朋友、同事等一起吃饭便是一个简单暴力的好办法。在与朋友、同事、同学进餐时,实质上是在于他人一起享受快乐的时刻,让自己感受自己与社会的联系。心情变好的同时,食欲也会随着变正常,体重也能得到相应的控制。所以平时呢,要多主动接近别人,多和别人说说话;可以多看看书,分散自己的注意力。
不容忽视肥胖的原因之二:已婚
一项涉及600多个研究的总结发现,结婚后,夫妻双方共享饮食、外出聚餐、双人分量都会导致吃得更多,并且双方也不再像结婚前那样,为了追求、取悦对方而努力节食、运动来保持身材。如果仔细观察的话,不难发现有一部分人在结婚后,都有发胖的现象。单身的时候,可能吃得比较随便,一碗泡面或者是一个面包就解决一餐,但是婚后由于是两个人共同生活,就不可能那么随便了。并且外出聚餐的次数也变多。
另外,处于热恋中的情侣,大都会很注重自己的外表,会比较用心地管理自己得身材、形象。但是在结婚之后,这种思想便被抛到了九霄云外,导致体重直线上升。
就算是婚后,也一定要像以前一样注重自身的形象,管理好自己的身材。要想在婚后也能保持婚前那样纤瘦的身材,有这种决心是很重要的。
婚后女性更需注意:
注意饮食,吃的食物要搭配均衡,注意营养。尽量减少外出聚餐的次数。
坚持运动,运动不仅仅能够保持好身材,还是健康的根本。女人婚后千万不能变懒散了,不能说结婚了,就不那么注重外表了。也不要用没时间做借口,应该要多抽出时间做运动。实在没什么时间的话,多做家务对身体、身材也都是很好的。
继续工作。如果可能的话,还是建议女生婚后继续工作。婚后没事呆在家,其实就是长肉的直接原因。
不容忽视肥胖的原因之三:限食
人类如果被强行限制不许做某事,会激发人的逆反心理,引起反弹。以饮食为例子,不准多吃,反而会让人渴望吃得更多,从而获得心理上的安慰。你会觉得别人都可以吃,为什么就我不可以,这种情绪积累到一定的程度以后,你便又会开始肆无忌惮地大吃大喝。这是人类大脑的奖赏机制所决定的。这也是为什么很多人节食失败的原因。如果你在节食或者是被限食的话,一周之内至少可以大吃一顿,以释放对饮食的渴望。
其实可以用少吃多餐的方法来代替节食。并且少吃多餐是很科学的吃法。适当缩短用餐的时间,我们的饱腹感持续时间便可以变得更长,食欲也会相应下降从而达到减肥瘦身的效果。
另外一个要说的就还是运动,运动,运动。这个最根本的是不能缺少的。
不容忽视肥胖的原因之四:焦虑
当人焦虑的时候,身体如有重压,会逼人多吃来放松。研究表明,焦虑状态是与体重增加显著的最重要因素之一。事实上,有2/3饮食失调的人同时也有轻重不等的焦虑问题。人如果陷入焦虑状态,大脑就会不断向肾上腺发出信号,导致产生大量的皮质醇,会让人暴饮暴食。
在你觉得很焦虑的时候,应当做一些事来转移注意力。比如和朋友聊聊天、听听音乐、看看电影或是适当玩玩游戏,来放松身心。注意力转移到其他事情上后,就不会特别想吃东西了。
不容忽视肥胖的原因之五:压力
人体如果感觉到有压力的话,就会刺激肾上腺素分泌,这种激素会把脂肪细胞里面的脂肪酸挤压进血液供能以应对压力,同时另外一种激素皮质醇会把血液里未用完的脂肪酸储存于腹部。特别在现在这种快节奏的社会环境下,很多人因为压力导致肥胖。
多补充维生素,维生素对于调节内分泌有很大作用,能够促进体内的代谢作用。可以多吃菠菜,橙子,猕猴桃等,这都是富含维生素的食物。
保持充分的睡眠也很重要,充分的睡眠可以很好地帮助我们消除疲劳,恢复精神,体内代谢也能比较好地进行,自然就不会变胖。
不容忽视肥胖的原因之六:无聊
一个人无所事事的时候,会丧尸理智选择食物的能力。无聊会让人的进食变得情绪化,在选择食物上做出错误决策,比正常状态下吃进更多诱发肥胖的垃圾食品。很多人被问及为什么要吃零食,答案就是因为无聊。当人感觉不满、不安和没有目标时,就会觉得无聊,也会因此做更多不利健康的事。
想必大家都有同感,在自己没事情做的时候,就会很想吃点东西。然后一吃就一发不可收拾。这个时候你可以找一些其他事情做来抑制食欲。可以做做家务,或者收拾整理一下东西;练练瑜伽。又或者你可以喝杯柠檬水或花茶之类的健康饮品,这样也能降低食欲。
容易被人忽视的3个健康误区,你知道几个?很少有人全知道
随着经济的发展,越来越多的人开始关注自己的身体健康,养生也逐渐成为了很多人的生活方式。但是并不是所有人都能了解很全的健康知识,由此导致了不少人在生活中的养生方式都是错误的。有一些健康误区也经常被人忽视,如果不能及时改正过来,或许会对身体产生比较大的影响。容易被人忽视的3个健康误区,你知道几个?很少有人全知道,不妨自测一下,看看你是否是健康达人。
1.饮食清淡不是吃素
清淡的饮食是健康生活的饮食。其实人体很多疾病的发生都与吃离不了关系,“病从口入”这话其实一点儿也不假。无论是高血压、糖尿病还是肠胃疾病,很大一部分原因都是吃得不对。因此,想要身体更健康,清淡的饮食应该被重视。但是清淡的饮食并不等于吃素,一些脂肪含量低、热量低但是营养价值高的肉类食物也属于清淡饮食的一种。因此,在清淡的饮食选择上,不要光吃素,要做到营养均衡。
2.骨头汤不能补钙
“吃什么补什么”是很多人都有的想法,当身体缺钙的时候,大部分人想到的就是通过喝骨头汤来为身体补钙,其实这样的想法是错误的。喝骨头汤并不能为身体补钙,骨头汤中含有的钙物质并不多,相反,脂肪含量比较多,多喝不利于身体健康。
3.枕头不是枕头的
很多人对枕头的作用也存在一个误区,枕头的作用其实并不是让你无处安放的脑袋有个依靠,而是为了支撑颈部。人的脊椎有一个完美的弧度,但是当人躺下之后,脊椎的弧度就无法保持健康的状态。所以需要枕头对颈部起到支撑,以此来保持脊椎的健康。
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