导语:节食减肥的最高明之处就在于如何让人不饿肚子但是又能提供能量,红薯在秋季开始大范围上市,这种富含维生素、矿物质和纤维质的薯类食物,不仅能让你有充足的饱腹感,而且脂肪含量极低,还能阻止糖类物质转化为脂肪。同时补充微凉元素、促进肠胃蠕动预防便秘。对于想要控制热量燃脂的人,是非常适合的。
早餐:红薯牛奶汤中国本网站www.
取新鲜红薯100g洗净后蒸煮,取出放凉后去皮掰成小块,熬煮250ml鲜奶,沸腾后放入蒸熟的红薯块,煮半分钟即可关火直接饮用。早餐时间需要补充足够的蛋白质,而红薯中蛋白含量低,以牛奶为汤体起到增加营养成分的作用。同时改善红薯本质比较干燥的缺点,让你吃起来也不会觉得口渴难咽,作为减肥餐的早点,能保证一上午不饿肚子而且精力充沛。
中餐:红薯薏米粥
取新鲜红薯150g、薏仁米50g、大米100g,将两种米混合洗净后放入锅中熬煮,红薯洗净去皮切小块,等锅中沸腾后放入红薯块,改小火慢慢熬煮至红薯完全松软即可食用。红薯粥的热量很低,但由于富含纤维质产生的饱腹感极强,加上能去除水肿的薏仁米,瘦身功效非常显著。这道中餐替餐,适合所有女生食用,如果你有便秘的毛病,连吃两天的红薯薏米粥,就会有明显改善。
晚餐:红薯葱花泥
将150g新鲜红薯洗净后放入蒸锅中蒸熟,趁热剥皮放入容器内,用小勺碾压成泥状,放入少许盐和胡椒,再撒上葱花继续搅拌,直至拌匀即可直接食用。这种类似土豆泥的吃法也很适合红薯,口感爽滑也能保留大部分红薯的营养物质,不添加其他辅助配料是减少热量的方法,这样保证晚上不会饿而且热量也不超标。如果觉得有些口干的女生可以搭配少许生菜叶直接包裹红薯泥吃,味道也很不错哦。