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很多女性朋友虽然减肥瘦下来了,但是同时也看起来像病了一样,因为过度的饮食控制,让大家没有足够的营养吸收,于是,你虽然瘦但是并不美,想要减肥并且同时拥有好的身体状态,那么,这三种食物你一定要加到你的减肥餐中。
1.主食不要不吃就吃杂粮
大家都知道,想要减肥,那么,主食一定是要控制的,但是,你不能不吃哦,再怎么控制也不能把主食省了或者用其他东西给替代了,你可以试试把你的主食都换成杂粮。杂粮虽然口感不怎么精细,但是,吃起来味道不比其他的精粮差哦,而且,杂粮的膳食纤维很多,你吃得多也不会胖,另外,吃杂粮还能加速你身上脂肪的燃烧,这可是减肥的好食物哦。
2.鱼肉满足你的味觉但又不会胖
减肥也是可以吃肉的,但是,你要吃鱼肉,因为鱼肉吃了热量不会高,而且,鱼的味道鲜美,几乎所有人都喜欢吃,这会让你在枯燥又难熬的减肥中,满足自己的味觉。更重要的是,鱼肉吃了,你不用担心自己会生病,因为它营养比较全面,减肥的时候吃鱼肉,不会出现因为营养摄入不足而生病的状态。
3.零食就吃坚果了
爱吃零食的女孩子都会比较胖,但是,如果你的零食吃的是坚果,那么,就不用担心啦,吃坚果不会让你胖,而且,还能给你提供很多的能量呢!尤其是上班族,总喜欢吃点东西,那么,记得多准备点坚果类的,让自己的嘴巴不寂寞,还能不怕胖。
减肥不一定就非要营养不良,你在自己的减肥餐中加入这三种食物,保证你可以健健康康地瘦下来。
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2020多吃这三种食物 夏天美白又减肥
天气越来越热了有木有...夏天出门是一件很讨厌的事情,走一圈就黑一圈,出门三分钟就脸油,走五分钟就忍不住吃一个冰淇淋降降温。
别说运动了,我这条命都想直接送给空调算了...
所以过了一个夏天,往往是没有瘦成一道闪电,而是黑出了一个包拯...
如果你也害怕变成这样,请耐心的听我唠叨一下,夏天最适合吃哪三种主食!
薏米
薏米在夏天,是一种非常可爱的食物。因为它利水渗湿,健脾止泻,清热解毒。
而且薏米的美白功效真的是有目共睹的,九姑娘自备的爆款护肤品之一就是薏仁水,天天当不要钱似的往身上喷...
薏米最简单的吃法就是煮成杂粮饭/粥,和黑米,糙米,大米红豆煮在一起,不仅饱腹感特别强,而且不容易长胖。
还有一种升级版的吃法,就是把薏米煮成薏米水,放凉以后加入柠檬,直接当水喝。本九就是这么把自己的天生黄皮喝成白皮的(hiahiahia~效果堪比美白针的好不好!)
有的人担心薏米性凉,就可以在煮薏米水时放入生姜片,口味酸爽,但是效果还是很好~
小米
我说的不是手机,是可以吃的小米ORZ...
小米可以健脾和中,益肾气,清虚热,对于脾胃虚弱的人来说,是很养人的一种主食。
九姑娘是个很实在的人,我推荐你们夏天多喝小米粥,是因为大多数人夏天都是呆在空调房里,因为长期偏冷的温度,特别容易出现脾胃失和。
而且夏天在空调房久呆,不利于下半身的血液回流,所以早上腿细,晚上腿粗的情况在夏天会更加明显!
所以你们夏天的晚上,可以把主食换成小米粥,热量又低,对身体又好,保养减肥两不误!
糙米
糙米其实就是粗糙版的大米,糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动,十分适合便秘的人当做主食来吃~
夏天的时候大家火气都大,不仅容易热的烦闷想爆粗,而且容易的大便干结,甚至是便秘,那么将大米饭换成糙米饭,不仅能摄入更多的营养,还有利于减肥啊~
虽然这3种主食很适合减肥期间的人吃,但是也不能一天三顿都是薯类和粗粮,否则妹子们容易不来大姨妈~
现代人的肠胃已经被精米精面影响了,所以突然从精致食物彻底转换成粗粮,会直接带来身体激素的变化和很多后果。所以每天保证一顿饭吃精米精面,剩余两餐吃粗粮是最好的~
最后就是夏季适合多喝粥来减肥哦~
三种有效的节食减肥方法
节食减肥法一:不吃正餐,简单吃零食
虽然不吃正餐会让人感觉很饿,甚至没有精力去学习工作。但是,为了苗条的身材,一定要忍受住哦!毕竟节食减肥的方法,还是非常适合想减肥又怕麻烦的懒人族的!况且,饿的时候,完全可以适当的吃些零食,给身体补充上足够的能量,以便让减肥和生活,更有效的进行。
节食减肥法二:喝水减肥
喝水减肥法是经过很多科学研究,还有众多肥胖者亲身试用过的,比较有效的减肥方法。不过,操作的时候,一定要掌握好技巧。比如说:喝水的时候,尽量要在吃饭前。这样,可以有效的降低食欲,减少进食量。另外,吃饭时,把食物放入温水中后,再进行食用。这样,既可以加速肠胃蠕动,排除体内垃圾,还可以让小腹部变得平坦,赘肉骤减哦。
节食减肥法三:苹果减肥法
对于为了减肥不想吃饭,但又怕影响健康,不得不吃饭的减肥族来说,吃饭真的是很痛苦的一件事情。所以,我们想出了用苹果来代替食物的方法,简称为苹果减肥法。其实,苹果的营养价值是很高的,不只可以提高人体抵抗力,还可以美容养颜,但是因为它是低能量的食物,对体重不会造成任何影响,所以完全可以替代正餐来食用。
总之,节食减肥的方法,是非常有效果的。所以,只要大家坚持去做,一定会拥有迷人的曲线,实现自己减肥的梦想!
女生健康减肥餐,营养要全面,这样的三餐丰盛又低卡
对于一些想要减肥的小伙伴来说应该吃什么、不该吃什么都应该有个原则性的标准,虽然减肥的道路是漫长的,但要是把食物做成了花样、做的好吃一样可以收获健康,还可以让我们轻轻松松瘦下来。所以在我的一番研究之下决定推出今天的减肥餐,如果你刚好是减肥期那么不妨参考一下这样的减肥餐吧。
早餐:
「紫薯山药粥」
食材:
紫薯、山药、糙米
步骤:
1、将紫薯还有山药冲洗干净之后去掉皮,之后切成小块,糙米洗干净
2、拿出家里的破壁机,然后将三种食材放入其中,再加入两碗水进去,然后按煮粥的档,应该20分钟就能煮好
这样我们的营养早餐紫薯山药粥就做了,不单单色泽好看,而且营养全面,对于减肥人士来说来当早餐再适合不过了,低卡又美味~当然,就算是减肥期也不要只单一的喝粥,最好是配上一个水煮蛋再搭配几小块的水果,这样的早餐活力满满~
午餐:
「豆腐炒肉」
食材:
豆腐、蘑菇、里脊肉
调味料:
盐、淀粉、料酒、生抽
步骤:
1、首先将里脊肉冲洗一遍然后切成丝,接着加入上述调味料进行腌制
2、蘑菇冲洗干净之后切成小片,豆腐也切成小块
3、锅内倒入少量的油,等到油温上来之后倒入肉丝进行翻炒,大概炒到变色捞出
4、肉丝捞出之后在锅内加入豆腐稍微煎一下,接着放入蘑菇下次继续翻炒,放入盐、生抽、料酒再进行炒匀,接着再下入之前炒好的肉丝再进行简单的炒熟即可出锅
当然,午餐除了吃这个还要配上几片全麦吐司然后再来一杯鲜榨果汁,这样营养齐全又低脂~
晚餐:
「黄瓜拌虾仁」
食材:
黄瓜、虾仁
调味料:
盐、醋、芝麻油、小米椒(不吃辣的可以不加)
步骤:
1、将黄瓜去皮,切成菱形
2、虾仁放进热水里稍微焯一下捞出
3、接着准备一个碗,加入切好的黄瓜和虾仁,再加入上述调味料,用筷子搅拌一下就可以开吃了~
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