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当你决定要瘦身，找到能给予你精神支持的人、能给予你实用建议的人，将对你的瘦身计划大有帮助。
1.心理支持者
当你打算瘦身时，可以先问问自己为什么要这么做？你现在的体形影响到你和你的生活了吗？为什么你这么想瘦身？变瘦之后你就能感到满足了吗？想清楚以上这些问题，能让你在轻松心情的陪伴下轻松瘦身。而且，在瘦身过程中，你免不了尝试一些新的行为方式，但同时你又要开导自己不要对改变过程太过纠结，不要太在意是否多吃了一块蛋糕、是否晚睡了2小时或者还没有去跑步！身边有心理支持者不断为你提供非评判性的指导是非常有帮助的。心理治疗师、闺密、异性好友，都可以担当这一心理支持者的角色，他们能防止你陷入思维的死胡同、避免你情绪低落，为你提供积极的反馈和建议。因此，在开展瘦身计划之前，先与你的心理支持者充分沟通，让他了解你需要什么样的帮助。
2.美容顾问
燃脂瘦身过程中，女人的皮肤最有可能松懈下垂和出现细纹，爱美的你当然非常需要一个美容顾问在身边呵护指点！使用正确的护肤品和护肤方式才能真正达到紧致和丰润肌肤的目的。比如适当的面膜，能紧致和滋养面部皮肤；适当的全身精油按摩，能促进脂肪燃烧又能改善情绪，同时还能帮助身体排毒、减轻浮肿。
3.他
只要你不是单身，那么在很大程度上，你的瘦身计划能否成功会受到他的影响。如果你们能事先充分交流，找好相处的平衡点，能一起锻炼或一起遵循健康的生活起居，并且互相激励、开导，那么这将大大有益于你的瘦身计划实施。不仅你们都能精力充沛、获得好身材，你们的爱情生活也将得到巩固。试验发现，有了男方的配合和鼓励，女人在瘦身过程中的幸福感至少提升60%！
4.私人教练
瘦身绝不是只将减体重作为标准，因为这样就没有考虑到肌肉这个因素，体脂也是需要考虑的范围。私人教练能根据你的身体状况，定制出最适合你的瘦身方案，帮你最有效的燃烧身体多余脂肪，同时强化肌肉弹性和身体曲线。此外，私人教练还会针对你的体质和锻炼强度提供一些营养方面的建议。
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健康减肥须知 这四个误区不要碰
瘦身期间需要掌握准确的方式方法，下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，关心大家快速有用的达到减肥的目的，那么就来看看我们在平常的减肥过程中轻易走进哪些误区，关心大家及时防止。
误区1：减轻体重就是减肥成功
体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的标准，可事实上，脂肪堆积才是真正的原因。体重计掩盖了事实：一切都在偷梁换柱中发生。
含有利尿剂的减肥药，将占人体70%重量的水分从身体中转移出去，很快减轻重量，含有大黄、番泻叶等腹泻作用的减肥药，也是这种原理。只是，这两类药物只能图一时之快。一旦停用，喝水进食，体重反弹摧枯拉朽。
误区2：天然的就是安全的
药品也好，保健品也好，一旦打纯天然这张王牌，总会无往不利。天然的=安全的？其实不然。不论采纳什么原料，也不论加工工艺如何，一旦药物具有干扰新陈代谢，影响汲取与消化的功能，效果与化学药品是一样的
中草药麻黄属于天然，以前有很多减肥保健食品用来做添加剂。而真正起作用的，是麻黄中含的麻黄碱和假麻黄碱，它们通过刺激神经系统和甲状腺素来达到抑制食欲的目的，同时也会发生相当严峻的副作用：手足麻痹、血压升高、精神紧张、心慌等。
误区3：为减肥速效频换产品
据一项调查显示，50%以上的减肥人士为能快速减肥，都会频繁地更换减肥药品，有的人用几天觉得没效便换另一种，她们使用某一产品的时间很少超过两个月。
专家指点：临床上常常碰到一些肥胖人士要求在1个月内迅速减掉10公斤以上体重。其实，一样来说，经过3个月治疗能减轻体重5%左右是比较理想的。因为，减肥是综合作用的结果，是一个长期过程，减肥产品应该与合理膳食、增加运动等同时进行，不能求快，短时间内迅速减肥是不利于健康的。
误区4：挑选产品看广告
很多肥胖患者习性于看广告买产品，不管是药还是保健食品，哪种产品广告打的多就选哪一种，也不看是否适合自己。减肥门诊随机调查的5名肥胖患者中，4名表示已用了3种以上的减肥产品，其中有1名甚至记不得自己使用过哪些品牌。至于吃的是药还是保健品也没有几人能分得清，更不用说产品的减肥作用了。
专家指点：市面上的减肥产品，有药物，有食品，还有些是加料的保健品。如果不了解减肥产品就冲动使用是很危险的。如中枢神经性减肥药，若患者患有心脏病、高血压的话，吃后很轻易出现意外。
这四个减肥禁忌 让你越减越重
我们都知道，身体中假如堆积了余外的脂肪，一定是由于饮食不当所导致的。所有无论我们用尽了什么样的减肥方法，假如不能够改变饮食方式，效果仍旧是十分的微小的。那么想要成功减肥的话，就必须从调整饮食开始。下面，我们就来为您揭秘肥胖的始作俑者。
一，吃得太油
脂肪，我们减肥的大敌。而脂肪含量最多的就是我们日常使用的食用油，特别是动物油，无论我们使用什么样的食材，即使是热量特别低的蔬菜，假如放了太多油还是会造成发胖的问题，所以烹饪的时候少放油是饮食减肥的基础。另外，挑选植物油是特别正确的。肉类中的脂肪含量也特别高，还有坚果中也含有一定含量的脂肪，吃这些食物的适合一定要注重摄取的量。尽量挑选低脂或者脱脂的奶制品，多吃新奇的水果和蔬菜。
二，碳水化合物摄取过多
碳水化合物进入体内很快就会变成糖分被血液所汲取，虽然一部分会转化成能量为人体供需，但是更多的则是转化成了脂肪储存在体内造成发胖的问题。所以我们总是强调要拒绝那些碳酸饮料，因为它们的成分中就含有特别多的碳水化合物，而米饭的热量虽然不是很高，但是含有的碳水化合物却特殊不轻易被人体所消化，这样就轻易导致它们有足够的时间转化成脂肪堆积在体内，所以减肥的过程中也必须要注重米饭的摄取量。
三，蛋白质摄入过量
我们必须为人体补充足够的蛋白质才能保持正常的代谢，它也是人体所必须的能量物质。但是假如食用得过量，就会转化成脂肪引发肥胖。肉类、蛋类和奶制品以及豆制品中都含有丰富的蛋白质，所以我们在挑选烹饪的食材时就要注重它们的用量。另外，假如蛋白质食用过量的话也会对我们的肾功能造成影响，影响排泄能力，这样对减肥也会降低减肥的效率，所以饮食中注重蛋白质的摄取量也十分必要。
四，吃了太多的甜食
女孩子们都喜爱吃甜食，因为它们能够大大的满足食欲并且让我们心情愉快。不过，糖分是最轻易在体内转变成脂肪的物质，所以吃甜食也就相当于直接吃掉了脂肪。很多美味的零食中都含有大量的糖分，像是果脯、糖果或者膨化食品等等，很多果汁饮料中也含有大量的糖分，即使是自己鲜榨的果汁，也要注重它们的糖分含量，适量的饮用也是预防发胖的重要细节。
减肥步步为营 这四个时刻让你疯狂胖
1、肥胖陷阱：结婚
很多女性结婚以后都会比以前变得更胖，从蜜月回来后就开始变胖。大部分女性在结婚的五年内，都增加6-9磅的体重，有的人甚至在结婚一年后就会增加这么多体重。在1986至2008年期间进行的一项涉及10000多名调查对象的研究发现，结婚和离婚都会对人的体重产生冲击性的影响，使得人们，尤其是30岁以上人的体重激增。
研究表明，那些离婚或结婚的人比从未有过婚史的人更易在两年内增重。但是，婚姻对女性腰围影响的情况却有着明显差异。研究人员说，至于结婚和离婚对女性腰围状况造成不同影响的原因，目前还无法给出明确解释。但研究员说：已婚女性在家庭中担任的角色往往比男性更多，这就使她们相较于未婚女性来说，更缺乏时间进行锻炼和保持健康。
解决方法：
你们有没有发现，当你和你的伴侣一起吃饭的时候，你会不自觉地吃得更多。回想一起以前，你自己一个人吃饭的时候，你不会暴饮暴食，但是一旦和你的伴侣一起吃饭，你就会吃多很多。因此，控制分量就变得十分重要了。
在这里，专家建议你在与伴侣一起吃饭时，应该控制食量。一个盘子，一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)，剩下就放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪。
2、肥胖陷阱：节日
根据一项新研究，在秋冬季之间，很多人都会突然之间变胖。研究表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季节性变化的，呈冬胖夏瘦的规律。
冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，食量增加，故冬季是人体最易发胖的季节。听起来似乎不多，但是大多数人都会因为过个节日而变胖，而这些体重一年又一年叠加起来后，你就会越来越重了。
解决方法：
假期也不能忘了做运动，有规律的运动才能让你保持苗条。不过，假期由于太过频繁的约会，往往都没有太多时间外出运动。这时候，你应该把运动加入到日常生活中。例如，不坐电梯，改走路；约会完回家，做做瑜伽。
假期外出就餐的机会很多，选择菜式应该以低热量为主，这样才能帮助减肥。同时，我们应该选择健康的烹调方法，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能加奶油。
3、肥胖陷阱：生孩子
怀孕期间女人们都会发胖，一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。如果体重增长11、25～15、75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。孕妇每次做检查的时候，医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大，也有利于妈妈们减肥。最近有研究报告指出，生完孩子后，女性一般会在10年内增加20磅。生了孩子的女性都会多了7%的机会变胖。这时候，激素的改变也没有帮助。怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。
解决方法：
补充营养。你怀孕期间所吃的食物其实全都变成了你的宝宝的营养，产后你应该帮自己补充营养。别总认为有剩饭剩菜是浪费，帮你的孩子清理干净所有盘子，这样只会让你变得更胖。戒掉怀孕期时养成吃高热量食物的习惯，回归清淡，改变烹调方法，吃得清淡一点。
母乳喂养。给宝宝喂母乳一天可以消耗300个卡路里，一个星期就可以减掉半磅了。当然，除此以外，你还需要多做运动。
4、肥胖陷阱：停经前后
研究指出，在这个时期，我们会在八年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。
想要减肥，你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物，因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。平时需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常分化。
记得每天餐前多吃水果，又苗条又漂亮，何乐而不为？而牛奶中含有大量人体必需的营养素，非常容易被身体吸收利用，其中的钙和维生素A都是身体必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕钙流失了。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素。
锻炼肌肉。每天进行两次的力量锻炼，每次40分钟；或者，每天进行30分钟有氧运动，像是跳舞。
冬季如何快速减肥 这四个误区让你越减越肥
每个女生都希望自己拥有苗条匀称的好身材，但是在试用了各种减肥方法后，似乎有越减越肥的趋势，那么冬季如何快速减肥呢？
挨饿就能减肥吗？运动出汗越多，减肥越快？吃某种食物能帮助你燃脂？运动会让你变肌肉女？正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半，以下减肥误区是减肥朋友最常犯的，不仅不能瘦，还会让你越减越肥，请避免！
正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半，以下减肥误区是减肥朋友最常犯的，不仅不能瘦，还会让你越减越肥，请避免！
误区1、减肥一定要挨饿？
很多人说不挨饿，根本不能减肥。
可是你的大脑是这样想的：一次挨饿=“主人”最近生活状况hin差啊=有可能时不时没饭吃=下次吃饭要多吃点，存着！
真相
真相1：每一次挨饿，都会让你的食欲感知变差。所以你才会出现明明饱了，却还是不停吃的情况，这不是病了，而是大脑在保护你的身体。
真相2：越是稳定的生活状态，越容易减肥。（这个稳定就是没有时不时饿肚子，但是也别吃撑~）
误区2、汗出的越多，减肥越快？
很多人安慰为了自己冬天别减肥，就会说跑了半小时都不会出汗，肯定没什么减肥效果。
也就是因为坚信出汗更减肥，很多人坚信瘦身/腿霜+保鲜膜可以减肥。
真相
真相1：出汗多证明你汗腺挺发达，但是很多胖子汗腺也很发达啊！
真相2：减肥只跟你心跳的速度有关系，运动时只要心跳加速，到达燃脂心率，就可以减肥。
误区3、吃特定的食物组合就能减肥？
总有人告诉你，吃香蕉配蜂蜜，芹菜配西柚什么的就能减肥。
有时候明明吃饱了，有人还想喝杯酸奶润润肠减个肥。
真相
真相1：香蕉蜂蜜黄瓜都是普通食物，跟提升基础代谢一毛钱关系都没有。不能因为他们热量低，就认为吃了能减肥啊~
真相2：根本不存在所谓吃了就瘦的负卡路里食物，所有食物都有热量。（除非你练过吸星大法……）
误区4、运动减肥会越练越壮？
也许你发现了，男生减肥比女生快，那是因为男生的新陈代谢更高，运动效率更高，还有一点就是他们会分泌睾丸酮激素，利于肌肉生长。
但是尽管妹子天天喊蛋疼，可是你们并没有蛋，也就缺少肌肉生成的主要激素。
真相
真相1：普通男人根本不能单纯通过练习来达到健美运动员那种肌肉分明的身材。你还需要大量的补剂，专业的指导，每天2-5h以上的健身时间。
真相2：普通女人更不可能。
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