局部减肥吸脂专家。
1.“我计算颜色，而不是热量。”
专家：克劳迪娅
简介：她是美国饮食协会的发言人，向整个国家的人提供健康饮食的建议；接受糖尿病、降低胆固醇及减肥等方面的咨询；预防及治疗儿童肥胖症的专家。
她的日常运动：每天45分钟的散步或者骑车；15到20分钟的力量训练
减肥秘技：吃不同颜色的食物。“我尽量做到每一餐的菜都有三种以上的颜色――比如绿叶蔬菜、红色的蕃茄和黄色的灯笼椒，一般都是选择市场上最新鲜的东西。这样的话，我的身体可以吸收多种有益的维生素和矿物质，包括如各种抗氧化物等一些微量的营养物质。”
用鱼代替红肉，每星期吃两次鸡肉。“鱼肉所含的饱和脂肪比家禽、牛肉和猪肉都要低，而且研究发现鱼肉中的一种脂肪欧米加－3脂肪酸，能有效防止心脏病。”
用水果作零食。“我本身并不特别喜欢吃零食，但如果我忙得没时间吃饭，我会先吃一些水果，这样能有效止住食欲。”
根据需要调整自己的日常运动。“我以前经常玩轮滑，但当我年纪大了以后，我选择了骑自行车。我的家里有力量训练的用具，如果我工作太晚赶不及去健身房，也可以在家里补回来。”
2.“我保证每天摄入足量的蛋白质。”
专家：布琪塞勒
简介：纽约普拉提健身室的所有者，每个月训练近100位客户；《普拉提身体》的作者
她的日常运动：每个星期做3到5次普拉提、力量训练和跑步的混合运动。
减肥秘技：先解决口渴问题。“通常我在吃饭或者零食之前，都会先喝一大杯水。这杯水补充了在运动期间流失的体液，更重要的是，帮助控制胃口。”
食物中必须含有足量的蛋白质。“因为我很活跃，我需要比一般女性更多的蛋白质，另外我一般会再加入一点健康的脂肪和碳水化合物来达到营养的平衡。对于我来说，健康美味的一餐应包括一大盘沙拉，加上烤鸡胸肉和几片鳄梨。”
选择零食的“健康版本”。“我喜欢咸味的零食，如炸薯条。因此我要找炸薯条的‘健康版本’，如大米泡芙。我也喜欢在新鲜、甜脆的苹果片上涂一点全天然花生酱。”
3.“我每个星期都做一样新菜色。”
专家：凯特汉密尔顿
简介：美国亚利桑那州的持证精神治疗师；行为与饮食专家；她作关于食物与情绪关系的主题演讲，帮助人们解决跟食物有关的心理问题，包括饮食紊乱和情绪化饮食。
她的日常运动：力量训练以及每周散步5到7次。
减肥秘技：少食多餐。“我每三到四小时就要吃点东西，因为要保持身体的血糖平衡和尽量减少饥饿感。”
经常变换菜谱。“我会吃一周辛辣的泰国菜，然后在下一周换成意大利菜。尝试各种菜式是一种很好玩的体验。而且，试新菜式的时候我会更加留意味道和口感，这样不用吃太多，我就会感到饱了。”
适度的满足食欲。“我最喜欢花生酱和焦糖爆米花，当我感到压力的时候，我就特别想吃这些东西。为了要控制好胃口，我会放一小份零食在我的办公桌上，然后告诫自己，只能吃这么多。”
4.“蔬菜是我的主食。”
专家：凯瑟琳戴思敏
简介：电视饮食节目的主持人，每周向各位观众提供煮食建议和低热量菜谱；她本人通过健康的饮食和坚持运动减了70磅。
她的日常运动：每周三次力量训练；骑脚踏车；每周散步或利用健身器材锻炼两次。
减肥秘技：把蔬菜当作主菜。“大多数人的晚餐都是以鸡肉、牛肉或者鱼肉作为主菜，然后再加一点蔬菜作业伴碟。而我总是把蔬菜弄成主餐，再加一点富含蛋白质的其它食物。这样做让我把整顿饭的脂肪含量控制在健康的水平，而且能摄入大量纤维。”
外出就餐有技巧。“我平时都是在家里做饭的，但如果有机会外出吃饭，我会略略地放任一下自己。通常在点菜的时候，我都会先看看甜品的介绍。如果甜品非常诱人，那么我会点分量少一点的主菜；如果主厨介绍的主菜非常棒，那么我就只吃大餐放弃甜品了。”
5.“我不考虑任何减肥禁忌的食品。”
专家：乔伊鲍尔
简介：纽约一家营养咨询中心的所有者；多产的健康书籍作家，近年的作品包括：《90/10减肥计划》、《营养指南》
她的日常运动：在家里进行每周3到4次，每次45分钟的跑步机运动。
减肥秘技：90%定律。“如果你的饮食达到90%的健康，那么你偶尔吃多一点不会有大问题，不要超过250卡路里就行了。”
不能不吃饭。“通常我在午餐时间也必须工作，为了使自己正常饮食，我从家里带了便当放在茶水间的冰箱里。如果实在太紧急，我会吃一些果仁来充饥。”
精选阅读
专家支出的六周减肥计划
第一，前寻出自己在快跑状态停的耐力。到运动场上，快跑45秒，然后记停跑出的距离。休息60秒后，再快跑45秒。如果你没有常常参与体育锤炼，那么第二次跑出的距离要缩短25%。如果缩短的距离只有15%，那么就是优秀了。用这个计划可以拿高人的耐力和关心燃烧脂肪，每周记停进展的成果。
计划
在计划A和计划B之前，每周交替循环，坚持六周。
计划A
慢跑两分钟，做停面的运动。
回合全力程度时间休息
150%60秒60秒
175%60秒60秒
3至6100%30秒90秒
计划B
慢跑两分钟，然后做停面的运动。
回合全力程度时间休息
150%60秒60秒
175%60秒60秒
3至6100%45秒90秒
第一周的时候，天天做这些高强度的运动三次，接停来每周做六次。
坚持做上面的运动，可以加速脂肪的燃烧。停面推举几个室内的运动，可以辅以塑体形。
塑造形体的运动
蹲坐
双手抱在头后站立。臀部夹紧，曲曲膝盖蹲坐停去，直到大腿与地面保持水平。然后站立。复复10个回合。
鞠躬
挺起后背，让后背的肌肉紧张起来。快速地往前鞠躬，身体前倾。臀部夹紧。然后站直身体。复复10个回合。
曲膝压肘
左足往前跨出一步，身体曲曲，右手掌支撑在地上。左手曲肘向停压。然后换右足-左手掌。复复同样的动作。左右两边各复复做六个回合。
单足俯背
左足站立。右足往后抬，直至与地面成水平。背部往前倾，双手垂直，碰到左足足踝。然后站直身体。换右足。左右两边各复复六个回合。
跨马步
左足往前跨出一大步。大腿与地面成水平，坚持两个呼吸的时间。然后光复原位。换右足。左右两边各复复六次。
摆腿
左足单足站立，右足前后摇摆。当右足摆到向体后面的时候，臀部夹紧。然后换右足站立。左右两边各复复六个回合。
专家支出的秋冬季运动减肥方案
随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有用的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品有用得多。抓紧行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。
冬季运动减肥计划的特点
美国健身专家布朗介绍说，冬季运动计划有两个特点：
第一，冬季健身计划要环绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，许多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
据记者了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的体会，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥体会时，会员们都认为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
其次，冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有用的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
冬季气候严寒，爆发性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要挑选动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可依据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排漫步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易舍弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证实：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬天运动减肥挑选好时间
冬季运动计划与春夏季的运动计划相比有两个显著差异。
第一，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要依据自己的身体状况来挑选活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，挑选温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而防止身体损害。
其次，冬季运动健身计划在对阳光的挑选上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以防止中暑。