【www.jf83.com - 急速运动减肥】
看爱吃一族的减肥方法吧!让你吃出好身材!
只吃素的素食菜菜子
特征：因为宗教、习惯等原因长期吃素。
分析：可别以为吃素就一定不会胖，一定健康，那可不一定!隐藏性的油脂、高淀粉，反而会让你不自觉吸收过多油脂，更会因营养不良而影响健康呢!
这样吃就不会胖——健康素窈窕技巧
吃天然食材、少吃点加工食品、适量的蛋白质……只要把握几个技巧，素食也能吃饱，身材依旧窈窕!
Point1减少煎炸食物。
Point2控制蛋白质摄取。
Point3高盐分盐渍物要少吃。
Before
早餐：稀饭+蒸蛋
午餐：青菜+白饭
晚餐：地瓜饭+青菜
After
早餐：燕麦稀饭+蒸蛋
午餐：燕麦糙米饭+黄瓜炒豆干
晚餐：地瓜饭+豆腐
讲求快速的速食方便妹
特征：特别喜欢选择可以携带方便或快速就能解决的餐点。
分析：经常吃这些方便餐，稍不注意就容易导致营养不均。而且油脂、热量也无法控制，圆嘟嘟的身材在所难免!
这样吃就不会胖——速食店饮食诀窍
速食店虽然方便省时，但所卖汉堡、薯条、甜点却也是肥胖的来源，不过只要聪明选择，就不会成为胖子俱乐部的成员了!
Point1注意套餐组合中的油脂含量。
Point2用果汁、生菜沙拉补充纤维质。
Point3沙拉酱最好选择番茄酱。
Point4用低脂食材鱼、酸奶、豆腐、蔬菜等为健康加分。
Point5选择低卡汉堡。
Point6不使用折扣券，别因贪小便宜而肥了自己。
Point7别忽视高热量的饮料。
这样吃就不会胖——便利店轻松瘦要点
两步一家的便利店，熟食应有尽有，只要掌握几个要点，就能养成不发胖体质哦!
Point1好好利用营养标示。
Point2吃根茎蔬菜类，减少主食。
Point3小心熟食所含的油脂。
Point4额外补充纤维质，麦片、魔芋干、高纤饼干、纤维饮料都可以当下午茶补充。
Before
早餐：面包/比萨
午餐：方便面+绿茶1瓶
晚餐：汉堡+薯条+可乐
After
早餐：面包+苹果
午餐：方便面+绿茶+生菜
晚餐：汉堡+生菜+无糖饮料
周末狂欢暴食族
特征：平时早、午餐吃得特别少，但一到晚餐或是周末，就狂吃大吃的人。
分析：以为平时吃得少就可以放心大吃了?其实这样集中地毫无节制地吃得过瘾，肝脏只能将这些摄取过多的糖类、蛋白质或脂肪，转化为脂肪囤积起来哦!
这样吃就不会胖——紧急应变诀窍
喜欢在晚餐或是周末大开吃戒的人，大吃大喝过后，一定要用酵素饮食法紧急应变哦!
Point1餐与餐间，喝杯蔬果汁。
Point2点心选用低脂的酸奶。
Point3用橄榄油作为食用油。
Point4在晚上8点前吃完晚餐。
Tips：
高酵素食材列举
花椰菜芥菜白菜高丽菜雪里蕻胡萝卜豆芽洋葱山药菇类南瓜木瓜香蕉菠萝柠檬鱼类大豆制品
高酵素食物推荐
酸奶泡菜海鲜酒酿红曲
纯酵素产品
啤酒酵母粉
宵夜当正食的夜食族
特征：经常晚睡的野猫族，老把宵夜当晚餐吃。
分析：不论你是工作狂、常加班、喜欢流连夜店等等原因而把宵夜当正餐吃，或只是单纯爱吃宵夜的人，小心体脂肪会悄悄吃上身哦!
这样吃就不会胖——特选宵夜撇步
不吃宵夜，太难!若真的想吃，一定要选择低热量的水果先吃，还是饿?再喝碗豆腐汤也ok!
Point1饥饿时不要逛便利店、超市。
Point2晚上小食，先充饥。最佳时机：上一餐的6小时后。
Point3熬夜对消耗宵夜的热量没有帮助，所以，早点睡吧。
Point4低卡热汤、热茶也不错。
热、寒、实、虚、燥、湿6大体质适合食材
热性
特征：急燥兴奋，脸色潮红，新陈代谢过盛，易上火，尿少且黄，舌苔厚黏，生理期常提早，喜欢冰冷食物。
多吃：凉性食物，菱角，绿豆，丝瓜，海带，梨子，芒果，茄子，西瓜，冬瓜，西洋参。
少吃：紧果类，黑芝麻，油炸或烘焙类。
寒性
特征：倦怠无力，脸色苍白，手脚冰冷，慵懒怕冷，不常喝水，易腹泻，舌苔白滑，尿多色淡，喜欢热食。
多吃：温性食物洋葱，韭菜，姜，荔枝，龙眼，桃李，榴莲，花生，红毛丹，当归。
少吃：生冷的瓜果及蔬菜如大白菜，葡萄。
小编推荐
熬夜族晚餐宵夜这样吃不胖
现代女性繁忙的都市生活，难免会生活不规律，常常熬夜。为了减肥不敢多吃晚饭，而又担心半夜会饿。现在就由小编告诉你晚餐和宵夜不发胖的饮食技巧，让你既苗条又不会饿肚子。
熬夜的人晚餐应该怎么吃
其实经常熬夜又想减肥的MM不用担心，晚饭可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。
最佳时间差在5-6个时，也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了，晚餐就以蛋白质食物主，减少淀粉和脂肪的摄入。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%—50%，可食用些高蛋白食物;中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
在保证足够热能摄入的基础上，晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。
也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
熬夜时吃哪些宵夜不长胖
不要吃泡面来填饱肚子，火气大，热量高又没有营养。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。
但千万不要猛吃。此外，专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
如果想提神，最好用绿茶代替咖啡，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，还能减肥。但是绿茶对肠胃刺激比较大，所以肠胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!此外，熬夜前补充点维生素B也有抗疲劳的功效呢。
熬夜族五款低热量营养果汁
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
爱吃族怎么吃都不胖的秘招
对于既爱美食又不爱运动的亲们，日夜囤积出来的脂肪是最不愿意看到的，这不单单影响美观，对健康也是一大危害，强制节食与过激的运动都起不到健康瘦身效果，反而对身体会照成不良的影响，告诉大家的是正确对待平时饮食的方法和快速健康减肥的推荐。
如果还想吃的话，减肥的事要怎么办法呢?
你是否有这样过的经历，把自己最喜欢吃的东西留在最后慢慢品尝?然而，这时之前的食物已经让你产生很满的饱腹感，但为了品尝一口自己最爱的食物，于是硬着头皮把最爱的食物再吃下去。因而，这些硬生生的食物量让你的肉肉无缘无故的就长出来了。
解决方案：饮瘦减肥茶的主要成分瘦素蛋白具有增加人体饱腹感，阻止脂肪细胞合成功能，不节食也不会发胖。以陈年云南普洱和高浓度荷叶碱的的联合作用，能达到快速减肥效果，减肥效果是普通茶叶减肥的20倍。
可以让你安心吃，不发胖，清新口感，很适合办公室白领MM的需求，既时尚又健康的减肥必备品。
减肥不要让别人牵着鼻子走，要学会自主!
少不了和朋友聚餐，然而一次随心所欲可能会将你的减肥计划破坏。这时，你需要坚定自己的减肥立场。面对油腻重口味的食物要会学说“不”。
解决方法：可以将减肥的事情先告诉朋友们，坚定立场不要被诱惑。尝试着自己先点一些低卡路里，或是不影响减肥瘦身的食物。可以有效的起到抑制高卡路里食品的过多摄入，对减肥还是很有帮助的。
酒桌上的隐形肥胖杀手
小酌几杯的时候一定会有几个下酒菜，在减肥的过程中，酒被称之为“毒”也正是因为这个道理，在不知不觉中就将菜吃了饱。
解决方法：下酒菜必不可少，因为空腹喝酒的话，胃部会更快的吸收酒精，也容易醉。所以可以吃一点海鲜或者蔬菜水果等，选择低卡路里的食物食用是上策。
以上这几种建议和推荐让怕胖的亲们有一个更好更健康的饮食、减肥方法，从而达到显而易见的效果。
外餐族10招狂吃不胖
1．少食脂肪！很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。
2．额外的油脂不要加！吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙。
3．过水去油不要省！面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。
4．省略油葱和肉沫！在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。
5．喝清汤！喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。
6．杜绝花生瓜子！参加喜宴或中式餐会时，桌上通常会放置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。这些含有高油脂的坚果类最好少吃，因为随便吃把瓜子，就可能吃进100卡的热量。
7．单点菜肴不过量！如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
8．西餐点菜有诀窍！点西餐的时候，可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多。另外，推荐你不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多。
9．忌甜味饮料！少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！
10.水果垫底！与美食面对面而意志坚决的最好的方法是在出门之前先吃一个苹果，那就算看到再好吃的食物，也会心有余而力不足啦！
快餐族减脂策略大揭秘
午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦
怎样精打细算吃便当
别买现成便当，改到自助餐店包便当，这样自行挑选菜肴，不但比便当省钱，更有减脂、均衡的好处。
选择菜肴时，可选用1份蛋白质食物+2种青菜，一共3样菜色的搭配法。吃错六种零食你到底会胖多少
菜肴选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜’。
如果一定要吃便当，注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。女生建议不妨和同事分享一个便当，再另外买1、2盘烫青菜搭配食用，这样营养才会均衡。
上班族吃面食有诀窍
干面类
没胃口，吃个凉面吧
小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高（有些市售凉面甚至高达500~600大卡）；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多。
而且，很多人吃干面还习惯配一碗加了肉燥和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人。在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干等卤味，以及不加肉燥的烫青菜。
汤面类
看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉燥，吃面也可以很‘享瘦’。
建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。
其他面点
尽量避免食用油煎的面食，例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等，因为这些烹调用油的热量可能比食物本身还高。如果厌倦传统面食想换个面点吃，记住，水饺比锅贴好，包子比煎包好，烧卖比馅饼好……，总之，蒸的绝对比油煎的健康