减肥停止运动。
小练老师有话说:都说女明星如果不是九零后出生的话,那么热度多多少少都会小一些,但是这只是个别现象,1989年出生的张含韵并不是九零后,但是她的热度一直不减,作为一名歌手、影视演员的她,也让很多小伙伴对她产生了很好的印象。
张含韵是一个很热爱生活的女孩子,她经常会外出游玩,照片中的她上半身穿了一件宽松款式的针织毛衣,她下半身则是搭配了一条蓝色紧身牛仔裤,照片中她的秀发随风飘扬,看起来特别清纯。
作为一名歌手的张含韵,也是会经常参加音乐类综艺节目的,这张照片中的她,上身穿着一件牛仔衬衫,这件牛仔衬衫上绣上了很多珍珠挂坠,搭配着她下半身穿着的这条白色抽褶半身裙,看起来非常温柔。
每个女孩子都希望自己有一个非常完美的身材,作为女艺人的张含韵也不例外,照片中的她上半身穿着一件黑色长袖T恤,下半身则是搭配了一条紧身长裤,躺在瑜伽垫上,看样子她应该是健身累了在休息。
和其他女孩子不一样,虽然张含韵在健身房锻炼的时候,也是会拍照,但是她来健身房的目的并不是为了这个,从照片中她的身形可以看出,她的身材很苗条,而且腰臀曲线非常完美呢。
照片中的张含韵上半身穿着一件运动短袖,下半身则穿着一条黑色紧身裤,正在很卖力的锻炼着双肩肌肉,画面中的她隐隐约约可以看出额头上流了不少汗水,可以见得完美身材都是由汗水环来的呀。
如果女孩子身高较矮的话,那么双腿就必须要纤细才行,这样才会让我们看起来显得身材有些高挑,照片中的她双腿被运动器材拉伸着,她上身的衣服已经被汗水浸透了,不得不说,张含韵健身还是很卖力的。
迄今为止,小练老师还没有见到有女孩子从来不需要锻炼,身材一直保持的非常好的人,身材好的女孩子,往往越懂得通过健身来保持自己的身材,小练老师相信你也是呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节,令臀部肌肉坐在地面上,双腿自然向内弯曲。
2、将右腿(左腿)用力向上伸展,我们可以利用双臂来辅助单腿伸展。
3、最后让左手越过头顶,抓住右脚脚掌,右臂按压在瑜伽垫上即可。
八曲式变式
1、可以先令双膝弯曲,双腿跪立在地面上,上身则是靠着双臂来支撑。
2、然后双臂由绷直状态转变为弯曲状态,利用弯曲的手肘来撑住身体。
3、最后在双臂发力的同时,让双腿用力向上伸展。
单手鸽王式
1、弯曲双腿膝关节和腰肢关节,使得身体下沉的同时,双腿分别前后伸展。
2、左腿曲膝放在身后,利用膝盖触地,右腿弯曲放在身前,脚掌撑地。
3、最后上半身向后方侧弯,双臂弯曲放在头顶,尽量让左臂和左脚相贴。
其实小练老师感觉我们每个人都应像张含韵这样活着,做自己喜欢做的事情,这样不会让自己在工作的时候感到厌倦,在工作之余,还可以外出旅游散散心,让自己换换心情,从而更好的继续工作学习,这种生活太让人向往了。#把健康带回家##清风计划#
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31岁张含韵减肥成功,洗净铅华,凭借《声临其境》再度翻红
大家还记得当年那个唱着《酸酸甜甜就是我》的小女生张含韵么?最近张含韵身着浅蓝色花边牛仔外套作为嘉宾参加了《声临其境》,为观众朋友们表现了一段《冰雪奇缘》里安娜的经典片段,那软萌软萌、又充满力量的声音一下让大家进入了动画环境中。专业流利的英文语调,深情动人的演唱堪称完美,接着,她进行配音的“马冬梅”,“曲筱绡”全程高能,那些角色一下子跃然纸上。
从年少成名又经历一番低谷后的张含韵已到三十一岁,那个小女生在不知不觉中已褪去了青涩变成了小女人。现在她再次凭借自己的实力火了起来!
再次翻红的背后是张含韵不为人知的默默努力,在被大众遗忘的那些年,她从来没有降低对自己的要求,每天坚持锻炼,努力瘦身,这个过程十分艰辛,她也曾提到在那段难忘的减肥时日中她会非常看不起十分瘦的人,也曾想过借助医美的手段实现减肥的需求,但考虑到可能会损害到身体健康便放下了这个想法,只坚持用瑜伽,拉伸的方法减肥,最终取得成功。
看看如今的她是不是更有气质了呢,经过不断的瘦身后提升了她的气质,一身简单的着装,浅蓝色T恤加牛仔外套配上简单的裤装就显得特别耐看,这美丽的关键不光在于美丽的脸庞,还要拥有一双笔直的“筷子腿”。
下面我为大家推荐五种学习起来较为简单的瑜伽招式,让你轻松拥有“筷子腿”。
体式1:舞王
这个体式能够增加肩胛骨的运动性,锻炼身体的柔韧程度,伸展四肢和脊柱,缓解肌肉酸胀疼痛的症状。
体式要点:呈劈叉态势,双臂支撑地面,缓慢向后方墙壁后退,保持膝盖,脚踝和头部在一条直线上。
体式2:头手倒立
这个体式也是许多女明星最爱进行的一项瑜伽体式,有利于改善腿型,预防小腿静脉曲张,缓解腿部肌肉的疲劳,消除水肿。
体式要点:身体保持倒立姿势,初学者可依靠墙壁进行,腰依靠墙壁伸直,腹部保持紧张,双腿向下缓慢弯曲,保持三到四分钟后方可落地。
体式3:单腿脊柱前屈伸展
这个单腿脊柱前屈伸展可以拉伸腿部的韧带,紧实双腿肌肉,从而达到美化腿部线条的效果。通过长期的不断练习也能够紧实臀部,提高身体的平衡能力。
体式要点:全身保持单腿站立状态,双臂向上伸直,右脚向后蹬,保持呼吸节奏,使身体保持平衡状态。
体式4:蝎子
蝎子式可以强健脊柱,提升肺部空间,增加人类肺活量,拉伸肩膀,背部肌肉,通过长期练习可以保持皮肤紧致状态。
体式要点:手臂支撑地面,头部向后仰保持向后弯曲姿势,借助物体力量,调整呼吸节奏脚用力向上蹬,随后双腿缓慢伸直。
体式5:轮式
轮式非常适合办公室女性练习,它最主要的功效便是缓解因久坐导致的腰背疼痛,预防腰椎突出,改善人到中年身体僵硬的状态。
体式要点:双腿向下伸展支撑地面,双手朝下放置,两腿屈膝将臀部与大腿壁向上弯曲,保持十到二十秒。
没有人天生便是幸运的,若想从人群中脱颖而出,便要不断积聚力量,累积底气,只有沉淀自己,才能抓住机会绽放,坚持瑜伽锻炼,方能向实现理想的目标更进一步。。
互动话题:瑜珈练习后要直接沐浴么?
小练点评:瑜伽也是一项体育运动,在刚练习结束后身体仍处于刺激状态不能直接沐浴,练习瑜伽过后身体会分泌出一种对保护皮肤有益的物质,所以运动完成后不要着急洗澡,玩会儿手机,休息一下都是不错的选择哦。#清风计划#
热爱运动,又爱读书和旅行的她,笑容甜美,真是个宝藏女孩
小练老师有话说:除了工作、学习之外,在业余时间你最喜欢做什么呢?刷朋友圈、打游戏、户外郊游,还是和好朋友聊天?小练老师了解到了这样一个女孩,她的微博昵称是“瑜伽小茉”,热爱瑜伽的她每天都会在微博中打卡,拥有好身材的她看起来活力四射,而且她还会更新一些正能量的句子配上很唯美的图片,看起来也是个文艺女孩,不仅如此,她那甜甜的笑容,特别治愈。
生活中的她还是个热爱旅行的女孩,所到的地方她也会拍照留念。画面中黑纱裙搭配白色运动鞋的她,给人十足的活力,搭配红色斜跨包包,戴上墨镜,又显得特别时尚,这洒脱豪放的气质令人着迷。
“腹有诗书气自华”,爱读书的人身上有一种浓浓的书香气息。除了旅行,在空闲时间,她喜欢一个人坐在咖啡屋中读书,静静地读上几个小时,整个人都会感到发自内心的放松,画面中她认真读书的样子,太迷人了。
“瑜伽小茉”真是个宝藏女孩,练起瑜伽的她,温婉优雅的动作使好身材完美地展现出来,能看得出她十分认真,好像自己都融入了瑜伽的境界中,像画一般美。
生活中有很多有意义的事可以去做,读书、运动都是很好的选择。今天小练老师就分享给大家4个瑜伽动作及相应的体式要点,让我们一起学起来吧。
体式一:鸽王式
瑜伽是一项安静的运动,在练习的过程中可以放松大脑,心情平静的这一刻也十分有利于思考。
体式要点:首先坐于地面,一腿在地面上向后弯曲,另一条腿在后侧向上弯曲,上身与头部向后仰,两只手臂从上方一起向后,同时用两手抓住向上的前脚掌。
体式二:幻椅式扭转
在运动的过程中也是与自己的一次相处,阅览风景的同时,抛除浮躁,与自己开始一次心灵的对话。
体式要点:两腿并拢弯曲,头随着身体慢慢转向一侧,身体微倾,同时两手在胸前合十,坚持大约半分钟。
体式三:狂野式
运动是对自己的尽情释放,你尽将它当做一次挑战与超越自我的机会,一次不行就再试一次。
体式要点:两腿直立于地面,然后一条腿向后倾斜伸直,另一条腿向后弯曲一小步同时用脚尖踮地,上身尽量向后弯曲,同时头指向地面,距离大约20厘米。
体式四:桥式变体
读书、运动都是非常好的生活方式,像一束光,照亮原本平凡的生活,使它变得更加有意义。
体式要点:两腿直立于地面,然后身体重心向后,至两只手按在后侧的地面上,两臂尽量保持伸直,头微微后仰。运动健身过程中,如果感到呼吸加快,要及时停下来补充水分并进行适当的休息,循序渐进的运动才是最有效的。
作为一个热爱运动健身的女孩,“瑜伽小茉”将生活活出了很多人羡慕的样子。小练老师建议,选择做有意义的事来充实自己的业余生活,比如说运动、读书,那么相信同时你也能收获很多很多的乐趣。
#练瑜伽生活##清风计划#
舞台上一展歌喉的张碧晨让人陶醉,舞台下锻炼舞蹈的她,也很努力
其实生活中有很多人虽然看着是平民百姓,但是也是身怀绝技的,正如那句话所说“高手在民间”一样,张碧晨之前就是一个默默无闻的实力歌手,直到她参加了《中国好声音第三季》并且夺得了总冠军之后,她的人生才开始了翻天覆地的变化。
张碧晨的歌声有一种说不出的浑厚和伤感,让人听了很容易被带入,这张照片中的她身穿着一身白色连衣裙,站在舞台上深情献唱的模样令人着迷。
生活中的张碧晨也经常参加各种活动和典礼,所以除了唱歌之外,肯定要会点舞蹈才行,这张照片中的她,上身穿着一件深绿色连帽卫衣,锻炼左弓步压腿的动作,特别标准。
锻炼舞蹈可不能只锻炼一个舞步,照片中的张碧晨,下半身穿着黑色休闲裤,跟着旁边的舞蹈教练认真练舞的样子,和她专注唱歌的样子一模一样。
相信有很多小伙伴因为自己的身材很胖,结果导致自己在别人面前都不敢大喘气,毕竟这个世界已经“以瘦为美”,对胖子一点都不善良,但话又说回来,既然做胖子这么不爽,那我们就干脆努力健身运动,让自己彻底瘦下来吧。
体式一:轮式变式
其实轮式体式也不是只可以锻炼腹部肌肉的,这个体式也可以锻炼腰侧肌肉,拉长我们双侧腰肢肌肉,并且促进下半身血液循环。
体式要点:双腿挺立在地面上之后,把上半身开始向后弯曲伸展,伸展的过程中将双臂向地面伸出,双臂和双腿接触和支撑身体。
体式二:骆驼式变式
骆驼式这个体式应当作为我们每天必须锻炼的体式才行,毕竟这个体式的难度不大,何况对拉伸腹部肌肉的拉伸效果还很不错。
体式要点:双腿膝关节弯曲,因此,我们之后需要把双小腿跪立在瑜伽垫上,之后上半身开始向后弯曲,双臂依旧要伸出支撑上身。
体式三:扭脊式变式
现在请大家跟着小练来一起锻炼一下扭脊式,这个体式不仅可以拉伸腰侧肌肉,还能够让脊柱关节得到活动和放松。
体式要点:身体轻轻的侧立在瑜伽垫上,比如利用左侧肢体支撑身体,右腿贴在瑜伽垫上,左腿弯曲立起,上身由右臂支撑,随后微微左弯,完成体式。
体式四:鹤蝉式变式
相比于上几个我们锻炼的体式而言,鹤蝉式的锻炼技术还是有些难度的,我们需要时刻保持好身体平衡才行,不然很容易导致体式溃败。
体式要点:我们可以利用双手手肘支撑身体,也可以利用双手手掌来支撑,两种方式都可,但一定要掌握好平衡和身体前倾,才可以完美完成体式。
体式五:简易扭脊式
在瑜伽锻炼的时候,并不是说一个瑜伽体式只可以锻炼一次,我们也可以锻炼多次,这都是可以的,所以现在我们可以再锻炼一次扭脊式。
体式要点:双腿弯曲坐在地面上,将右腿立起来,放在左腿左侧,上半身自然挺直,双手辅助上半身向右扭转,将脊柱扭转开。
自己的身材很胖,确实很容易让人失去对自己的信心,毕竟一个人的外在是自己信心最重要的来源,如果外在不好的话,信心也就随之消减,但是也不是没有解决的办法,我们可以通过自身的努力运动来解决这一问题,说不定自己瘦了之后,自信心大增呢。
小练点评:虽然有句话说的是“术业有专攻”,但是如果想要在现在这个快节奏的时代生活的话,那么自己不仅要将自己擅长的那方面加强,还要学习一些其他方面的知识,就像张碧晨一样,不仅唱歌好听,舞姿也可以很美。#清风计划#
空中瑜伽轻松练,勇于挑战自我的她,坚持锻炼终有收获
小练老师有话说:你有没有对一件事非常热爱过?小练老师最近了解到这样一位健身达人,她的微博昵称叫做“Yoga小公主”热爱瑜伽的她自己本身还是一名瑜伽老师,平时练习平地瑜伽、空中瑜伽,她都能够轻松完成。似乎她把其他人用来逛街聊天的空闲时间都拿来做运动,坚持一段时间后,好身材愈显气质,整个人都活力十足,穿起各种搭配风格的衣服都给人不同的美感,而且还吸引了不少瑜伽爱好者前来学习。
她在练习空中瑜伽时总是把“平稳”放在第一位,借助呼吸的调整和身体施力点的均衡,看起来画面中的动作十分熟练,平衡感也掌握得非常好。
倒立式的瑜伽动作对于很多女孩来说难度相当大,不过身为健身达人的她,能将动作做得如此规范标准,想必也一定经过了无数次的练习,甚至失败,说实话隔着屏幕都感受到了一种震撼。
坚持健身收获好身材,无论是肌肉还是马甲线,都能拥有。练习坐式瑜伽动作的她,看起来背部肌肉十分具有力量感,而且不得不说,这小蛮腰太撩了。
体式一:单手鸽式
今天分享给大家的第一个瑜伽动作是单手鸽式,拉伸上身韧带的同时,也能锻炼腿部肌肉,以更好地塑造身体线条。
体式要点:两腿分开坐在瑜伽垫上,一条腿向身体内侧弯曲,另一条弯曲向上伸展至脚尖触及头部,此时左手五指分开按地,右手自上方向后抓住向上的前脚掌,上身适度向后弯曲即可。
体式二:桌子式
下面我们来练习桌子式,通过这个动作可以很好地锻炼并提高手臂力量,外表看起来有着苗条身材的小仙能够自己提起重重的行李箱,可能她就在坚持练习手臂力量。
体式要点:首先使身体平躺在瑜伽垫上方,然后两手掌五指分开按于地面,同时两臂伸直,两脚踩于地面,上身及双腿呈拱起式弯曲,头微微后仰。
体式三:牛面式
牛面式虽然总体难度不大,但是十分考验技巧,调整呼吸平稳,心情放松,都能有助于该动作的练习。
体式要点:单脚站地,双腿呈螺旋状盘曲,上身和头部均保持直立状态,同时两只手臂也呈螺旋状弯曲。
体式四:侧板式
最后我们再来练习侧板式,通过手臂与双腿的大幅度伸展,使身体得到放松,提高自己的舒适感,将身边的风景尽收眼底。
体式要点:身体转向一侧,同时靠近地面一侧的手掌按地,同侧腿倾斜伸直踩在地面上,另一条腿垂直向天空伸直,并用上方手抓住该前脚掌,头与身体呈直线平视侧方。
温馨提示:小练老师建议,运动健身并非一日之功,坚持下去才能有好的效果。
好多像”Yoga小公主”一样的健身达人都穿衣十分显形象与气质。想要拥有风格各异的时尚穿搭,首先要保持好身材,有了好身材作为资本,似乎穿什么都妥妥驾驭,小练老师建议,热爱运动的朋友们,坚持下去,一定会取得收获,最后一起来晒晒你的运动打卡照吧。
#清风计划##练瑜伽生活#
停止不健康的方式 教你会吃才会赢
很多人以为使劲饿自己,猛吃减肥药,一个月减十几斤是减肥的好方法,其实这很有可能要付出营养流失乃至牺牲健康的代价,过分的瘦和过分的胖都一样是悲剧。使用健康的减肥方法,才能让你找回好身材还有好气色。
一,不吃主食后果很严重
一段时间不吃主食,你会发现头发可能会脱落,皮肤变差,容易失眠,脾气也变的不好。其实只要减少油脂、甜食和精白米面的摄入就好,而不是拒绝一切碳水化合物。可以用淀粉类的食物代替主食。也就是说,如果你吃了红薯、山药、藕、芋头、南瓜、土豆这一类食物,就可以不吃主食。吃含淀粉类的薯类一定要拒绝油炸。就算吃主食,尽量少吃粗粮而不是精细的米或面。荞麦面、小米面、糙米,都是最好的选择。
二,你是真的胖还是浮肿
比起瘦,均匀才是王道,比如身体很容易浮肿的人,可以选择含钾很好的食物,让你的身体不再浮肿。这样的食物有香蕉、绿叶菜等,吃香蕉可以美腿,它含钾很丰富,有利于排水肿。每天还要吃不低于500克的青菜。红豆是非常值得推荐的减肥明星,口感好有甜味,中医认为它能去湿。
三,每月一天无油日
因为所有的油在体内的转换率为99.9%,平时,需严格遵守三汤勺25克油的饮食方式,每个月尽量有一天无油日,即所有的食材选择水煮,比如水煮白肉,肉的时间不宜超过15分钟,否则肉会变成坏的蛋白,已经清水煮过的水煮菜配上酸奶沙拉。
四,多吃土豆
许多白领,压力大工作忙,不会做也不会吃,这样的时候应该怎么注意减肥饮食呢?你应该首先想到的就是减肥明星第一名土豆,你诧异吗?土豆和绿叶蔬菜相比,的确是淀粉含量会高,但如果拿它去代替主食,有一道很简单的私房菜你必须要学会哦~锦绣土豆球,做法是一个土豆切开,上锅蒸熟晾至室温,胡萝卜、冬笋切丝,菌类切小块,开水过一遍。土豆压成泥,将所有丝滚在里边。可以淋些番茄酱,撒盐,非常美味。吃到四个球你就会觉得又饱又美味了。
五,做个好色女
吃食物和蔬菜要好色选择深色的。颜色深的蔬菜水果含有更多的抗氧化物质,能帮你清理体内的自由基,减缓肤质老化,预防慢性疾病。深绿色、红色、橘红色、紫红色、的蔬菜就是深色蔬菜,富含更多的胡萝卜素、绿叶素、叶黄素、番茄红素、花青素。再比如含有丰富维生素C的葡萄,紫葡萄就比绿葡萄含有的抗氧化成分多。
你所认识的安悦溪什么样?是熟练锻炼神猴式的她吗?还是别的模样
不知道你有没有看过由安悦溪出演的《新编辑部故事》,这部影视剧让安悦溪这名新生代女演员顺利进入了演艺圈,从她踏进演艺圈那天算起,她也出道了八年之久,但是你可能不知道,她是一个很热爱运动的女孩呢,而且瑜伽锻炼的非常“强悍”。
生活中的安悦溪是个特别可爱的小女孩,照片中的她梳留着马尾辫发型,身穿着一件深绿色套头卫衣,歪着头的模样看着特别清新。
安悦溪有时候为了锻炼身体,也是蛮拼的,你看照片中的她身穿着一件淡粉色运动短袖T恤,下身搭配着黑色运动裤,正在卖力的锻炼着侧鸽式。
何止是侧鸽式呀,安悦溪锻炼起瑜伽神猴式也是非常卖力的,照片中的她身穿着一套黑色运动套装,很用力的压着右腿,看来锻炼双腿柔韧性也挺难的呀。
平时大家看到的都是舞台or影视剧中的她,很少会见到生活中锻炼身体的她,通过小练今天对大家的解说,相信大家肯定也对安悦溪有了更多的了解,毕竟她如此苗条的身材也不是凭空得来的,肯定是通过她这么卖力的锻炼才得来的呀。
体式一:舞蹈式变式
如果想要让腰肢两侧的肌肉很柔软、很纤细的话,我们有必要锻炼一下舞蹈式体式,毕竟小练身边有很多女性朋友都是通过这个体式来瘦腰的。
体式要点:身体可以侧立站在栏杆前方,侧对着栏杆,然后将右腿向上抬起,搭放在左大腿上,之后上半身开始向左扭转,双臂向左扭转。
体式二:侧角伸展式变式
但是锻炼腰肢前后肌肉和腰腿肌肉可不能够锻炼舞蹈式了,我们就需要通过侧角伸展式来锻炼这两部位的肌肉了。
体式要点:把右腿向前迈出一大步,然后左腿顺势蹬住地面,之后上半身向右腿方向伸展,双臂背过身,右手包裹住右腿。
体式三:手肘倒立式
倒立式的锻炼版本特别多,除了有手掌倒立式之外,我们还可以锻炼这位女性朋友锻炼的这个手肘倒立式,对身体也有很多益处的呢。
体式要点:双手利用手肘撑住身体,之后双腿用力蹬起,以此来将双腿移至头上方,最后稳定住身体之后,将双腿相互缠绕。
体式四:一字马式
我们在上文中看到了,安悦溪在锻炼一字马式(神猴式)的时候,面部表情非常紧张,这就说明这个体式对于拉伸双腿有很大的功效,想要让双腿更柔软的小伙伴,可要跟紧小练了哦。
体式要点:两腿前后分开伸展,伸展的时候记得不要刻意拉伸双腿,而是要缓缓的将双腿前后拉伸,这样不会让双腿肌肉拉伤。
体式五:头手倒立式
最后我们来锻炼一下头手倒立式,可能刚才很多小伙伴觉得已经锻炼了手肘倒立式,觉得没有必要锻炼头手倒立式,这是错误的,这两个体式功效不太相同,都锻炼很有必要哦。
体式要点:利用头顶来撑住身体,之后将双手手臂放在身体两侧,双腿在肩背肌肉和双手手臂的共同支撑发力下,完成倒立。
锻炼身体确实很有必要,就像很多小伙伴想要通过运动来减肥瘦身一样,对于女孩子来说,锻炼瑜伽体式很不错,但锻炼其他运动也一样很不错,小练身边有很多小伙伴都是锻炼多种运动,以此来让自己更加快速的瘦下来。#清风计划#
小练点评:其实像安悦溪这种除了平时演戏之外,就去锻炼身体的演员有很多,不然她们的身材怎么可能那么瘦,所以说,千万不要以为有天生苗条的女孩子,都是通过运动得到的,换言之,你如果不运动,就注定是胖子。
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